शरीरातील चरबी कशी बर्न करावी? चरबी जाळणारे पदार्थ आणि पेये

लठ्ठपणा ही जगभरातील सर्वात महत्त्वाच्या आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे, म्हणून बरेच लोक चरबी कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात.

चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेत खूप गोंधळ आहे. विनंती “शरीरात साठवलेली चरबी कशी जाळायची”, शरीरात जळलेली चरबी कुठे जाते”, “चरबी जाळण्यास गती देणारे पदार्थ कोणते”, “चरबी जाळणारे पेय कोणते”, “भाजीपाला फॅट बर्नर काय आहेत " तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे…

चरबी कमी कशी होते?

अतिरीक्त ऊर्जा - सामान्यतः चरबी किंवा कर्बोदकांमधे कॅलरी - चरबी पेशींमध्ये साठवली जाते. ट्रायग्लिसराइड्स फॉर्म मध्ये संग्रहित. अशा प्रकारे आपले शरीर आपल्या भविष्यातील गरजांसाठी ऊर्जा वाचवते. कालांतराने, या अतिरिक्त ऊर्जेचा परिणाम जास्त प्रमाणात चरबीमध्ये होतो, ज्यामुळे आपल्या शरीराच्या आकारावर आणि आरोग्यावर परिणाम होतो.

वजन कमी करण्यासाठी, आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. याला "कॅलरी डेफिसिट तयार करणे" असे म्हणतात.

जरी ते प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलत असले तरी, दररोज 500 कॅलरीजची कमतरता लक्षात येण्याजोग्या चरबी कमी होण्यापासून सुरुवात करण्यासाठी चांगली रक्कम आहे.

उष्मांकांची कमतरता कायम राखून, चरबीच्या पेशींमधून चरबी सोडली जातात आणि आपल्या शरीरातील मायटोकॉन्ड्रिया नावाच्या पेशींच्या ऊर्जा-उत्पादक यंत्रापर्यंत पोहोचवली जातात. येथे, ऊर्जा निर्मितीसाठी प्रक्रियांच्या मालिकेद्वारे चरबीचे विभाजन केले जाते.

उष्मांकांची कमतरता कायम राहिल्यास, आपल्या शरीरातील चरबीचा साठा ऊर्जा म्हणून वापरला जाईल, परिणामी शरीरातील चरबी कमी होईल.

आहार आणि व्यायाम महत्वाचे आहेत

चरबी कमी करण्याचे दोन मुख्य प्रवर्तक आहार ve व्यायामड.

पुरेशा कॅलरीजची कमतरता हे सुनिश्चित करते की चरबीच्या पेशींमधून चरबी सोडली जातात आणि ऊर्जा म्हणून वापरली जातात.

स्नायू आणि चरबीच्या पेशींमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून, स्नायूंच्या पेशींमध्ये उर्जेसाठी वापरल्या जाणार्‍या चरबीचा वापर जलद दराने करून आणि ऊर्जा खर्च वाढवून व्यायाम ही प्रक्रिया मजबूत करते.

वजन कमी करण्यासाठी, आठवड्यातून किमान 150-250 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, म्हणजे आठवड्यातून 5 दिवस सुमारे 30-50 मिनिटे व्यायाम.

जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, हा व्यायाम स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी प्रतिकार प्रशिक्षण आणि कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी एरोबिक व्यायामाचे संयोजन असावे.

सामान्य प्रतिकार प्रशिक्षण व्यायामांमध्ये वजन उचलण्याचे व्यायाम, शरीराचे वजन व्यायाम आणि प्रतिरोधक बँड यांचा समावेश होतो. एरोबिक व्यायाम धावणे, सायकल चालवणे किंवा लंबवर्तुळाकार मशीन वापरणे ही उदाहरणे आहेत.

कॅलरी निर्बंध; पौष्टिक-दाट आहार आणि योग्य व्यायाम कार्यक्रमाची जोड दिल्यास, आहार किंवा केवळ व्यायामाच्या विरोधात चरबी कमी होण्याची शक्यता असते.

जळलेली चरबी कुठे जाते?

चरबी कमी होण्याची प्रक्रिया जसजशी वाढत जाते, तसतसे चरबीच्या पेशी आकारात कमी होतात आणि शरीराच्या रचनेत दृश्यमान बदल होतात.

चरबी कमी होणे उपउत्पादने

जेव्हा पेशींमध्ये जटिल प्रक्रियांद्वारे शरीरातील चरबी उर्जेसाठी मोडली जाते, तेव्हा दोन प्रमुख उपउत्पादने सोडली जातात - कार्बन डायऑक्साइड आणि पाणी.

कार्बन डाय ऑक्साईड श्वासोच्छवासाच्या वेळी बाहेर टाकला जातो आणि पाण्याद्वारे, म्हणजे मूत्र, घाम किंवा श्वासाद्वारे बाहेर टाकला जातो. श्वासोच्छ्वास आणि घाम वाढल्यामुळे व्यायामादरम्यान या उपउत्पादनांचे उत्सर्जन मोठ्या प्रमाणात होते.

प्रथम चरबी कुठे कमी करायची?

सहसा, लोकांना ओटीपोट, नितंब, मांड्या आणि नितंब यांचे वजन कमी करायचे असते.

काही विशिष्ट भागात वजन कमी करणे शक्य नाही असे सांगितले जात असले तरी, काही लोकांचे वजन इतरांपेक्षा वेगाने आणि काही विशिष्ट भागात जास्त कमी होते.

शरीरातील चरबीच्या वितरणामध्ये अनुवांशिक आणि जीवनशैली घटक महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

इतकेच काय, जर तुमच्याकडे वजन कमी होण्याचा आणि वजन वाढण्याचा इतिहास असेल तर, चरबीच्या पेशींमधील बदलांमुळे शरीरातील चरबी कालांतराने वेगळ्या पद्धतीने वितरीत केली जाऊ शकते.

वजन कमी करणे इतके कठीण का आहे?

जेव्हा शरीर जळण्यापेक्षा जास्त खातो तेव्हा चरबी पेशी आकार आणि संख्या दोन्हीमध्ये वाढतात.

जेव्हा आपण चरबी कमी करतो तेव्हा त्याच पेशी आकाराने लहान होतात परंतु संख्येने अंदाजे समान राहतात. म्हणून, शरीराच्या आकारात बदल होण्याचे पहिले कारण म्हणजे आकारात घट, चरबी पेशींची संख्या नाही.

याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण वजन कमी करतो तेव्हा चरबीच्या पेशी टिकून राहतात आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्न न केल्यास ते परत सहज वाढू शकतात. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की हे एक कारण असू शकते की वजन कमी करणे बर्याच लोकांसाठी इतके अवघड आहे.

चरबी कमी होण्यास किती वेळ लागतो?

किती वजन कमी झाले यावर अवलंबून, चरबी कमी होण्याच्या प्रवासाचा कालावधी लक्षणीयरीत्या बदलू शकतो.

जलद वजन कमी होणे, सूक्ष्म पोषक घटकांची कमतरता, डोकेदुखी, थकवायामुळे स्नायूंचे नुकसान आणि मासिक पाळीत अनियमितता यासारखे विविध प्रकारचे नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात.

या कारणास्तव, असे सांगितले जाते की ते टिकाऊ आहे आणि वजन वाढणे टाळता येईल या अपेक्षेने वजन हळूहळू आणि हळूहळू कमी केले पाहिजे.

वजन कमी करण्याचा अपेक्षित दर वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम किती आक्रमक आहे यानुसार बदलतो.

ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठ आहे त्यांच्यासाठी, आहार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि वर्तणूक तंत्रांसह सर्वसमावेशक जीवनशैली हस्तक्षेपाने पहिल्या 6 महिन्यांत प्रारंभिक शरीराच्या वजनाच्या 5-10% वजन कमी करणे शक्य आहे.

इतर अनेक घटक वजन कमी करण्यावर परिणाम करतात, जसे की लिंग, वय, कॅलरीची कमतरता आणि झोपेची गुणवत्ता. तसेच, काही औषधे वजनावर परिणाम करू शकतात. म्हणून, चरबी कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

चरबी जाळणारे पदार्थ आणि पेये

तेलकट मासा

फॅटी फिश स्वादिष्ट आणि आश्चर्यकारकपणे निरोगी आहे. सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन, अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा आणि इतर फॅटी माशांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात, जे जळजळ आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करतात. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते.

44 प्रौढांच्या सहा आठवड्यांच्या नियंत्रित अभ्यासात, ज्यांनी फिश ऑइल सप्लिमेंट्स घेतले त्यांची सरासरी 0,5 किलोग्रॅम चरबी कमी झाली आणि फॅट स्टोरेजशी संबंधित हार्मोन कॉर्टिसॉलमध्ये घट झाली.

इतकेच काय, मासे हा उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. जसजसे प्रथिने पचले जातात, तसतसे परिपूर्णतेची भावना वाढते आणि चयापचय दर चरबी किंवा कर्बोदकांमधे पचण्यापेक्षा अधिक वाढते.

चरबी कमी करण्यासाठी आणि हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, चरबीयुक्त मासे आठवड्यातून किमान दोनदा खा.

MCT तेल

एमसीटी तेल नारळ किंवा पाम तेलातून एमसीटी काढून तयार केले जाते. MCT मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्सचा संदर्भ देते, बहुतेक खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या लाँग-चेन फॅटी ऍसिडच्या तुलनेत चयापचय केलेल्या चरबीचा एक प्रकार.

त्यांच्या अल्प कालावधीमुळे, MCTs शरीराद्वारे त्वरीत शोषले जातात, यकृतापर्यंत प्रवास करतात आणि उर्जेसाठी त्वरित वापरला जाऊ शकतो किंवा पर्यायी इंधन स्रोत म्हणून केटोन्समध्ये रूपांतरित केला जाऊ शकतो. अनेक अभ्यासांमध्ये मध्यम शृंखला ट्रायग्लिसराइड्स चयापचय दर वाढवतात.

याव्यतिरिक्त, MCTs भूक कमी करतात आणि वजन कमी करताना स्नायूंच्या वस्तुमानाची चांगली देखभाल करण्यास प्रोत्साहन देतात. 

कॉफी

कॉफी हे जगातील सर्वात लोकप्रिय पेयांपैकी एक आहे. हा कॅफिनचा एक उत्तम स्रोत आहे जो मूड सुधारेल आणि मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवेल. शिवाय, ते चरबी जाळण्यास मदत करते.

नऊ लोकांच्या एका छोट्या अभ्यासात, ज्यांनी व्यायामाच्या एक तास आधी कॅफिनचे सेवन केले होते त्यांनी जवळजवळ दुप्पट चरबी जाळली आणि ते कॅफिन नसलेल्या गटापेक्षा 17% जास्त व्यायाम करू शकले.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॅफिन सेवन केलेल्या प्रमाणावर आणि वैयक्तिक प्रतिसादावर अवलंबून, चयापचय दर 3-13% वाढवते. 

एका अभ्यासात, लोक दर दोन तासांनी 12 तासांसाठी 100 मिलीग्राम कॅफिनचे सेवन करतात. सामान्य प्रौढांनी सरासरी 150 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न केल्या आणि लठ्ठ प्रौढांनी अभ्यासाच्या कालावधीत 79 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न केल्या.

चिंता किंवा निद्रानाश यांसारख्या संभाव्य दुष्परिणामांसह कॅफिनचे फॅट-बर्निंग फायदे मिळविण्यासाठी दररोज 100-400mg चे लक्ष्य ठेवा. सुमारे 1-4 कप कॉफीमध्ये आढळणारी ही रक्कम आहे, त्याच्या ताकदानुसार.

अंडी

अंडी हे एक पौष्टिक अन्न आहे. हे वजन कमी करणारे अन्न देखील आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अंड्यांचा नाश्ता भूक कमी करतो आणि जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ व्यक्तींमध्ये दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना वाढवते.

अंडी हे उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे जेवणानंतर काही तासांपर्यंत चयापचय दर 20-35% वाढवते, अनेक अभ्यासानुसार.

अंडी इतके भरण्याचे एक कारण म्हणजे प्रथिने पचनाच्या वेळी वाढलेल्या कॅलरी बर्न हे आहे.

नारळ तेल

नारळ तेलवजन कमी करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते "चांगले" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवते आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते.

एका अभ्यासात, लठ्ठ पुरुष ज्यांनी त्यांच्या आहारात दररोज 2 चमचे नारळाचे तेल समाविष्ट केले, त्यांनी आहारात कोणताही बदल न करता किंवा त्यांची शारीरिक हालचाल न वाढवता त्यांच्या कंबरेपासून सरासरी 2.5 सेंटीमीटर कमी केले.

नारळाच्या तेलातील तेले बहुधा भूक शमन करणारे आणि चरबी जळणारे गुणधर्म असलेले MCT असतात. बहुतेक तेलांच्या विपरीत, नारळाचे तेल उच्च तापमानात स्थिर राहते आणि उच्च उष्णता शिजवण्यासाठी ते आदर्श आहे.

दररोज 2 चमचे खोबरेल तेलाचे सेवन केल्याने चरबी जाळण्यास मदत होते. एक चमचे सारख्या रकमेपासून सुरुवात करण्याचे सुनिश्चित करा आणि पचनाचा त्रास टाळण्यासाठी हळूहळू रक्कम वाढवा.

हिरवा चहा

हिरवा चहाहे आरोग्यासाठी उत्तम पेय आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. 

ग्रीन टी हा अँटिऑक्सिडंट एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG) चा सर्वोत्तम स्रोत आहे, जो चरबी जाळण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतो, तसेच मध्यम प्रमाणात कॅफीन प्रदान करतो.

12 निरोगी पुरुषांच्या अभ्यासात, सायकल चालवताना चरबी जाळण्याचे प्रमाण प्लासेबो घेतलेल्या लोकांच्या तुलनेत ग्रीन टीचे अर्क सेवन करणाऱ्यांमध्ये 17% वाढले.

दुसरीकडे, काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्रीन टी किंवा ग्रीन टी अर्कचा चयापचय किंवा वजन कमी करण्यावर कमी किंवा कोणताही प्रभाव पडत नाही. 

अभ्यासाच्या परिणामांमधील फरक लक्षात घेता, ग्रीन टीचे परिणाम व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात आणि ते सेवन केलेल्या रकमेवर अवलंबून असू शकतात.

दररोज चार कप ग्रीन टी पिण्याने कॅलरी बर्न करण्यासह अनेक आरोग्य फायदे मिळतात.

मठ्ठा प्रथिने

मठ्ठा प्रथिने मट्ठा प्रोटीन म्हणून देखील ओळखले जाते, जेव्हा ते व्यायामासह एकत्र केले जाते तेव्हा ते स्नायूंच्या वाढीस समर्थन देते आणि वजन कमी करताना स्नायूंचे संरक्षण करण्यास मदत करते.

याव्यतिरिक्त, इतर प्रथिने स्त्रोतांपेक्षा मठ्ठा प्रथिने भूक कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे. याचे कारण असे की ते PYY आणि GLP-1 सारख्या "तृप्ति संप्रेरक" सोडण्यास उत्तेजित करते.

एका अभ्यासात, 22 पुरुषांनी चार वेगवेगळ्या दिवसांत वेगवेगळे प्रोटीन पेये घेतले. इतर प्रोटीन ड्रिंकच्या तुलनेत, व्हे प्रोटीन ड्रिंक प्यायल्यानंतर, त्यांची भूक लक्षणीयरीत्या कमी झाली आणि त्यांनी पुढच्या जेवणात कमी कॅलरी वापरल्या.

व्हे प्रोटीन शेक हा एक झटपट जेवण किंवा स्नॅक पर्याय आहे जो चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो आणि शरीराची रचना सुधारण्यास मदत करतो.

.पल सायडर व्हिनेगर

Appleपल सायडर व्हिनेगर हे पुरावे-आधारित आरोग्य फायदे असलेले एक प्राचीन पारंपारिक औषध आहे. हे मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी कमी करते.

ऍसिटिक ऍसिड, ऍपल सायडर व्हिनेगरचा मुख्य घटक, चरबी जाळण्याचे प्रमाण वाढवते आणि पोटातील चरबी कमी करते असे अनेक प्राण्यांच्या अभ्यासात आढळून आले आहे.

सफरचंद सायडर व्हिनेगरचे सेवन केल्याने शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. दररोज 1 चमचे पाण्याने पातळ करून सुरुवात करा आणि संभाव्य पाचक अस्वस्थता कमी करण्यासाठी हळूहळू दररोज 1-2 चमचे वाढवा.

मिरची मिरची

मिरची मिरची"शिमला मिरची", एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो दाह कमी करू शकतो आणि पेशींना नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतो.

याव्यतिरिक्त, संशोधनात असे दिसून आले आहे की चिली मिरची, कॅप्सेसिन नावाचे आणखी एक अँटिऑक्सिडेंट, तृप्ततेमध्ये योगदान देऊन आणि जास्त खाणे टाळून चरबी जाळण्यास मदत करू शकते.

20 अभ्यासांच्या मोठ्या पुनरावलोकनाने निष्कर्ष काढला आहे की कॅप्सेसिन घेतल्याने भूक कमी होण्यास मदत होते आणि दररोज सुमारे 50 कॅलरीज बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढू शकते.

ओलोंग चहा

oolong चहाहे सर्वात आरोग्यदायी पेयांपैकी एक आहे. ग्रीन टीचे आरोग्यदायी फायदे आहेत.

अनेक अभ्यासांच्या पुनरावलोकनातून असे दिसून आले आहे की चहामध्ये कॅटेचिन आणि कॅफिनचे मिश्रण आपल्याला सरासरी 102 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करू शकते.

पुरुष आणि स्त्रियांमधील लहान अभ्यास असे सूचित करतात की ओलोंग चहाचे सेवन केल्याने चयापचय गती वाढते आणि वजन कमी होते. इतकेच काय, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की oolong चहा ग्रीन टीपेक्षा दुप्पट कॅलरीज बर्न करते.

नियमितपणे काही कप ग्रीन टी, ओलॉन्ग चहा किंवा या दोघांचे मिश्रण सेवन केल्याने चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते आणि आरोग्यावर इतर फायदेशीर परिणाम होतात.

फुल फॅट दही

पूर्ण चरबीयुक्त दही अत्यंत पौष्टिक आहे. हे प्रथिने, पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. संशोधन असे सूचित करते की उच्च-प्रथिने दुग्धजन्य पदार्थ चरबी कमी करू शकतात, वजन कमी करताना स्नायू टिकवून ठेवू शकतात आणि तुम्हाला पूर्ण वाटण्यास मदत करतात.

शिवाय, प्रोबायोटिक्स असलेले दही आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता आणि सूज येणे यासारख्या चिडचिड आंत्र सिंड्रोमची लक्षणे कमी करते.

संशोधनानुसार ज्यामध्ये 18 अभ्यासांचे पुनरावलोकन समाविष्ट आहे, पूर्ण चरबीयुक्त दह्यामध्ये लिनोलिक ऍसिड संयुग्मित आहे, वजन कमी करण्यास आणि जादा वजन असलेल्या आणि लठ्ठ लोकांमध्ये चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते. 

ऑलिव तेल

ऑलिव तेल हे आरोग्यदायी तेलांपैकी एक आहे. ऑलिव्ह ऑइल ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते, एचडीएल कोलेस्टेरॉल वाढवते आणि जीएलपी-१ च्या उत्सर्जनाला प्रोत्साहन देते, जे तुम्हाला रक्ताभिसरण करण्यास मदत करणारे हार्मोन आहे.

काही अभ्यासांनी दर्शविले आहे की ऑलिव्ह ऑइल चयापचय दर वाढवते आणि चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

ओटीपोटात लठ्ठपणा असलेल्या 12 पोस्टमेनोपॉझल महिलांच्या एका छोट्या अभ्यासात, जेवणाचा एक भाग म्हणून एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलचे सेवन केल्याने महिलांनी कित्येक तासांत बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या लक्षणीयरीत्या वाढली.

सर्वात प्रभावी नैसर्गिक चरबी बर्नर

फॅट बर्नर हे बाजारातील सर्वात वादग्रस्त पूरक आहेत. हे पौष्टिक पूरक म्हणून परिभाषित केले आहे जे चयापचय वाढवते, शरीराला इंधनासाठी अधिक चरबी जाळण्यास मदत करते.

उत्पादक अनेकदा त्यांना चमत्कारिक उपाय म्हणून प्रोत्साहन देतात जे वजन समस्या सोडवू शकतात. परंतु फॅट बर्नर सामान्यतः कुचकामी असतात आणि हानिकारक असू शकतात. याचे कारण अन्न नियामक प्राधिकरणाकडून त्याचे नियमन केले जात नाही.

तथापि, काही नैसर्गिक पूरक आहेत जे; हे अधिक चरबी जाळण्यास मदत करते हे सिद्ध झाले आहे. विनंती नैसर्गिक चरबी बर्निंग हर्बल पूरक... 

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्यहा कॉफी, ग्रीन टी आणि कोको बीन्समध्ये आढळणारा पदार्थ आहे. व्यावसायिक फॅट-बर्निंग सप्लिमेंट्ससाठी देखील हा एक लोकप्रिय घटक आहे.

कॅफिन चयापचय वाढवण्यास मदत करू शकते आणि शरीराला अधिक चरबी जाळण्यास मदत करू शकते. अभ्यास दर्शविते की कॅफिन एक ते दोन तासात 16% पर्यंत चयापचय वाढवू शकते.

याव्यतिरिक्त, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅफिन शरीराला इंधनासाठी अधिक चरबी जाळण्यास मदत करू शकते. हा प्रभाव लठ्ठ लोकांपेक्षा सामान्य-वजन असलेल्या लोकांमध्ये अधिक मजबूत असल्याचे दिसून येते. दुर्दैवाने, जर तुम्ही कॅफीनचे जास्त सेवन केले तर तुमचे शरीर त्याचे परिणाम अधिक सहनशील होऊ शकते.

कॅफिनचे फायदे मिळवण्यासाठी, तुम्हाला सप्लिमेंट घेण्याची गरज नाही. काही कप कॉफी पिऊन तुम्ही आरोग्यदायी पद्धतीने कॅफिनचे सेवन करू शकता.

ग्रीन टी अर्क

ग्रीन टी अर्क हा फक्त ग्रीन टीचा एक तीव्र प्रकार आहे. हे सोयीस्कर पावडर किंवा कॅप्सूल स्वरूपात ग्रीन टीचे सर्व फायदे प्रदान करते.

ग्रीन टी अर्क कॅफीन आणि पॉलिफेनॉल एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG) मध्ये समृद्ध आहे, दोन्ही संयुगे चरबी जाळण्यात मदत करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, ही दोन संयुगे एकमेकांना पूरक आहेत आणि थर्मोजेनेसिस नावाच्या प्रक्रियेद्वारे चरबी जाळण्यास मदत करू शकतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, थर्मोजेनेसिस ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये शरीर उष्णता निर्माण करण्यासाठी कॅलरी बर्न करते.

उदाहरणार्थ, सहा अभ्यासांच्या विश्लेषणात असे आढळून आले की ग्रीन टी अर्क आणि कॅफीन एकत्र केल्याने लोकांना प्लेसबोपेक्षा 16% जास्त चरबी जाळण्यास मदत होते.

दुसर्‍या अभ्यासात, शास्त्रज्ञांनी प्लॅसिबो, कॅफिन आणि ग्रीन टी अर्कच्या कॅफिनच्या संयुगाच्या चरबीच्या ज्वलनावर परिणामांची तुलना केली. त्यांनी शोधून काढले की ग्रीन टी आणि कॅफीनच्या मिश्रणामुळे दररोज एकट्या कॅफिनपेक्षा 65 अधिक कॅलरीज आणि प्लेसबोपेक्षा 80 अधिक कॅलरीज बर्न होतात.

हिरव्या चहाच्या अर्काचे फायदे मिळविण्यासाठी, दररोज 250-500mg घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला दिवसातून 3-5 कप ग्रीन टी पिण्यासारखेच फायदे मिळतील.

प्रथिने पावडर

चरबी जाळण्यासाठी प्रथिने आश्चर्यकारकपणे महत्त्वपूर्ण आहेत. उच्च प्रथिनांचे सेवन चयापचय वाढवून आणि भूक कमी करून चरबी जाळण्यास मदत करू शकते. हे शरीराला स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यास देखील मदत करते.

उदाहरणार्थ, 60 जादा वजन आणि लठ्ठ सहभागींच्या अभ्यासात असे आढळून आले की उच्च-प्रथिने आहार मध्यम-प्रथिने आहारापेक्षा चरबी जाळण्यासाठी जवळजवळ दुप्पट प्रभावी आहे.

प्रथिने, भूक संप्रेरक घर्लिनहे GLP-1, CCK आणि PYY सारख्या तृप्ति संप्रेरकांच्या पातळीत वाढ करून भूक कमी करते, तर in ची पातळी कमी करते.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांमधून तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व प्रथिने मिळू शकतात, परंतु जर तुम्हाला पुरेशी प्रथिने मिळत नसतील, तर प्रथिने पावडर सप्लिमेंट्स हे तुमचे प्रथिने सेवन वाढवण्याचा एक व्यवहार्य मार्ग आहे.

विद्रव्य फायबर

फायबरचे दोन प्रकार आहेत - विद्रव्य आणि अघुलनशील. विरघळणारे फायबर पचनमार्गात पाण्यात मिसळून चिकट जेलसारखा पदार्थ तयार होतो.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की घुलनशील फायबर भूक कमी करून चरबी जाळण्यास मदत करू शकतात. विरघळणारे फायबर PYY आणि GLP-1 सारख्या तृप्ति हार्मोन्सची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकतात. हे भूक संप्रेरक घरेलिनची पातळी देखील कमी करते.

तसेच, विरघळणारे फायबर आतड्यात पोषक घटकांचे आगमन कमी करण्यास मदत करते. यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.

इतकेच काय, विद्रव्य फायबर चरबी जाळण्यास मदत करू शकतात. तुम्हाला आवश्यक ते विरघळणारे फायबर अन्नातून मिळू शकते, परंतु तुम्हाला याचा त्रास होत असल्यास, विद्रव्य फायबर सप्लिमेंट घेण्याचा प्रयत्न करा.

फॅट बर्निंग सप्लिमेंट्सचे नुकसान

व्यावसायिक चरबी बर्नर मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत आणि प्रवेश करणे खूप सोपे आहे. परंतु ते आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.

वर सूचीबद्ध केलेले नैसर्गिक पूरक चरबी जाळण्यास मदत करू शकतात. तथापि, हे लक्षात ठेवा की पूरक आहार निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामाची जागा घेऊ शकत नाही.

परिणामी;

चरबी कमी होणे ही एक जटिल प्रक्रिया आहे जी अनेक घटकांनी प्रभावित होते, ज्यामध्ये आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप या दोन मुख्य गोष्टी आहेत.

पुरेशा उष्मांकांची कमतरता आणि योग्य व्यायाम कार्यक्रमासह, चरबी पेशींचे प्रमाण कालांतराने कमी होते कारण ते उर्जेसाठी वापरले जाते आणि शरीराची रचना आणि आरोग्याच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत भूमिका बजावते.