एरोबिक व्यायाम किंवा अॅनारोबिक व्यायामाने वजन कमी होते का?

नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी उत्साह, संयम आणि थोडेसे ज्ञान आवश्यक आहे. तुमच्या ध्येयांसाठी कोणता व्यायाम प्रकार सर्वात योग्य आहे हे तुम्हाला माहीत असले पाहिजे.

आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी अनेक आरोग्य तज्ञ एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायाम मिश्रणाची शिफारस करतो. 

एरोबिक व्यायामहे सहनशक्ती-प्रकारचे व्यायाम आहेत जे तुलनेने दीर्घ कालावधीसाठी एखाद्या व्यक्तीचे हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाची गती वाढवतात. अॅनारोबिक व्यायामहे व्यायाम आहेत ज्यात अल्पकालीन तीव्र क्रियाकलापांचा समावेश आहे.

एरोबिक व्यायाम उदाहरणे यामध्ये वेगवान चालणे आणि सायकलिंगचा समावेश आहे. स्प्रिंट आणि वेटलिफ्टिंग, अॅनारोबिक व्यायामस्वरूप आहेत.

दोन्ही प्रकारचे व्यायाम एखाद्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, परंतु प्रत्येकाचा शरीराला वेगवेगळ्या प्रकारे फायदा होतो.

या प्रकारच्या व्यायामाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो हे जाणून घेणे व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यात मदत होईल.

एरोबिक व्यायाम म्हणजे काय?

“एरोबिक” म्हणजे “ऑक्सिजनची गरज”. एरोबिक व्यायामव्यायामादरम्यान ऑक्सिजनचा सतत पुरवठा वापरून ऊर्जेसाठी चरबी आणि कर्बोदके दोन्ही बर्न करते.

हृदयाची गतीही जास्त काळ स्थिर राहते. म्हणूनच एरोबिक व्यायामाला "कार्डिओ" असेही म्हणतात. 

एरोबिक, चालणेसायकलिंग, किंवा कार्यरत यात व्यायामांचा समावेश आहे जिथे आपण शरीर हलवू शकता, जलद श्वास घेऊ शकता आणि रक्त प्रवाह वाढवू शकता, जसे की एरोबिक प्रशिक्षणअसे उपक्रम आहेत जे दीर्घकाळ चालू ठेवता येतात. 

अॅनारोबिक व्यायाम म्हणजे काय?

अॅनारोबिक "ऑक्सिजन-मुक्त व्यायाम" म्हणजे ऑक्सिजनची मागणी ऑक्सिजन पुरवठ्यापेक्षा जास्त आहे आणि याचा अर्थ शरीराद्वारे मागणी केलेल्या ऊर्जेची पूर्तता न करणे.

यामुळे दुग्धजन्य पदार्थाचे उत्पादन होते आणि शेवटी व्यायाम बंद होतो. वजन उचलणे आणि तत्सम क्रियाकलाप ज्यांना शक्ती आवश्यक आहे, अॅनारोबिक व्यायामआहेत.

अॅनारोबिक व्यायामउर्जेसाठी फक्त कर्बोदकांमधे जळत असताना, तीव्र हालचालींचा एक लहान स्फोट होतो.

अॅनारोबिक आणि एरोबिक व्यायामामधील फरक

एरोबिक व्यायामासह अॅनारोबिक व्यायाम मधील मुख्य फरक आहेत:

- शरीर ज्या प्रकारे साठवलेली ऊर्जा वापरते

- व्यायामाची तीव्रता

- व्यक्ती किती वेळ व्यायाम चालू ठेवू शकते

एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायामामधील मुख्य फरक ऑक्सिजन पातळीमध्ये आहे.

व्यायामादरम्यान तुम्ही एरोबिक किंवा अॅनारोबिक स्तरावर आहात की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही स्पीच टेस्ट करू शकता.

जर तुम्ही व्यायामादरम्यान आरामात बोलू शकत असाल आणि तुमचा श्वास थोडा सुटला असेल तेव्हा तुम्ही बोलू शकत असाल तर तुम्ही एरोबिक स्तरावर आहात.

अॅनारोबिक व्यायामधावणे किंवा वेटलिफ्टिंग सारख्या लहान, तीव्र क्रियाकलाप, जे जास्तीत जास्त काम देते, तुम्ही जास्त काळ टिकू शकत नाही आणि व्यायामादरम्यान तुम्हाला बोलण्यात त्रास होतो.

अॅनारोबिक आणि एरोबिक व्यायाम समानता

दोन्ही एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायाम हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी फायदेशीर आहे. दोन्ही प्रकारचे व्यायाम शरीराला मदत करतात:

- हृदयाचे स्नायू मजबूत करा

- रक्ताभिसरण वाढवा

- चयापचय गतिमान

- वजन नियंत्रणात मदत करणे

एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायाम काय आहेत?

धावणे, चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि नृत्य करणे एरोबिक व्यायाम उदाहरणेआहे टेनिस, सॉकर आणि बास्केटबॉल सारखे बहुतेक सांघिक खेळ एरोबिक क्रियाकलापच्या कडून आहे.

अॅनारोबिक व्यायामयात बळकट क्रियाकलाप आणि लहान, तीव्र व्यायाम समाविष्ट आहेत. उदा. जसे की मोफत वजन उचलणे, वेट मशीन किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरणे.

एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायाम काय करतात?

एरोबिक व्यायामहृदय आणि फुफ्फुसांचे नियमन करून संपूर्ण फिटनेस सुधारण्यास मदत करते. हृदय हा मानवी शरीरातील सर्वात महत्वाचा स्नायू आहे आणि तो निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

नियमित एरोबिक व्यायामहे मधुमेह, हृदयविकार आणि स्ट्रोक यासारख्या अनेक गंभीर परिस्थितींचा धोका देखील कमी करते. हे स्लिमिंग आणि वजन नियंत्रणास देखील समर्थन देते.

अॅनारोबिक शक्ती प्रशिक्षण एकूण ताकद वाढवते, स्नायू ताणतात आणि हाडांची घनता वाढवते. पाय, नितंब, पाठ, उदर, छाती, खांदे आणि हात यासह सर्व प्रमुख स्नायू गट मजबूत करण्यासाठी तुम्ही याचा वापर करू शकता.

एरोबिक व्यायामाचे फायदे

सामान्यत: एरोबिक व्यायाम हृदय गती आणि श्वसन दर आणि रक्ताभिसरण वाढवते. अशा प्रकारे, ते एखाद्याचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते.

एरोबिक व्यायामचे काही संभाव्य फायदे

- तग धरण्याची क्षमता वाढवा आणि थकवा कमी करा

- वजन नियंत्रणात मदत करणे

- रक्तदाब कमी करणे

"चांगले" कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवणे आणि रक्तातील "वाईट" कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे

- रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित करा

- मूड सुधारा

- झोप सुधारणे

- हाडांची घनता कमी होणे कमी करणे

एरोबिक व्यायामाचे धोके

एरोबिक व्यायाम बहुतेक लोकांसाठी उपयुक्त. तथापि, लोकांनी एरोबिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे जर:

आधीच अस्तित्वात असलेली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती, जसे की:

- हृदयरोग

- हृद्य रक्तवाहिन्यांचा विकार

 - उच्च रक्तदाब

- रक्ताच्या गुठळ्या

ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती विकसित होण्याचा धोका असतो ते देखील स्ट्रोक किंवा इतर हृदयविकाराच्या घटनेतून बरे झालेले असतात. एरोबिक व्यायाम करण्यापूर्वी विचार केला पाहिजे.

बैठी जीवनशैली असलेल्या व्यक्तीने हळूहळू शारीरिक हालचाली सुरू केल्या पाहिजेत. दीर्घकाळापर्यंत, उच्च-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम अचानक सुरू केल्याने शरीरावर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.

अॅनारोबिक व्यायामाचे फायदे

एरोबिक व्यायाम करण्यासाठी त्याचप्रमाणे, अॅनारोबिक व्यायामएखाद्या व्यक्तीच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

ह्या बरोबर, एरोबिक व्यायामच्या तुलनेत अॅनारोबिक व्यायामकमी कालावधीत अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे. कारण, अॅनारोबिक व्यायामशरीरातील चरबी कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.

अॅनारोबिक व्यायाम हे एखाद्या व्यक्तीला स्नायू वाढवण्यास किंवा राखण्यास आणि हाडांची घनता वाढविण्यात मदत करते.

अॅनारोबिक व्यायामाचे धोके

अॅनारोबिक व्यायाम सामान्यत: शरीरासाठी अधिक कठोर आणि उच्च पातळीवरील प्रयत्नांची आवश्यकता असते. त्यामुळे लोक व्यस्त आहेत अॅनारोबिक प्रशिक्षणते सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्याकडे मूलभूत फिटनेस आहे याची खात्री करा.

अंतर्निहित आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांनी त्यांच्या सामान्य व्यायामाच्या कोणत्याही भागामध्ये व्यस्त राहू नये. अॅनारोबिक व्यायाम ते जोडण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.

पहिल्यांदा अॅनारोबिक व्यायाम हे वापरून पहाताना वैयक्तिक प्रशिक्षकासह कार्य करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. एक वैयक्तिक प्रशिक्षक हे सुनिश्चित करू शकतो की एखादी व्यक्ती जास्त परिश्रम किंवा दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी व्यायाम योग्यरित्या करते.

एरोबिक किंवा अॅनारोबिक व्यायामाला प्राधान्य दिले पाहिजे का?

एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायाम दोन्ही फायदे आहेत. ते एकाच कार्यक्रमात केल्याने तुम्हाला दोन्हीचे फायदे मिळतील.

एरोबिक्समुळे वजन कमी होते का?

एरोबिक आणि अॅनारोबिक दोन्ही व्यायामप्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आहेत आणि आपण दोन्ही आपल्या वर्कआउटमध्ये समाविष्ट केले पाहिजेत. जर तुम्ही चरबी जाळण्याचा विचार करत असाल, अॅनारोबिक व्यायाम सर्वोत्तम आहे.

अॅनारोबिक व्यायाम कार्यक्रम चरबी बर्न्स

एरोबिक व्यायाम किंवा कार्डिओ स्थिर, कमी ते मध्यम गतीने केले जाते. 

मंद घर्षण स्नायू तंतूंचा वापर करून, हा व्यायाम प्रकार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंग आणि स्नायूंची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

साधारणपणे, कमी-तीव्रतेचा कार्डिओ चरबी कमी करण्यासाठी इष्टतम मानला जातो, जरी ते स्नायू ग्लायकोजेनच्या तुलनेत ऊर्जेसाठी चरबीची उच्च टक्केवारी वापरते, जरी या स्तरावर एकूण ऊर्जा बर्न केली जाते. अॅनारोबिक व्यायामपेक्षा कमी आहे

बहुतेक लोकांसाठी लक्षणीय चरबी कमी होण्यास यास बराच वेळ लागतो. एरोबिक व्यायामम्हणजे आवश्यक.

अॅनारोबिक व्यायाम कमी कालावधीत, तुम्ही तीव्र कसरत करू शकता. त्याच प्रमाणात स्थिर-स्थिती कार्डिओ करताना तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता.

तुमच्यासाठी व्यायाम जितका कठीण असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही दिवसाच्या शेवटी बर्न कराल. 

अॅनारोबिक व्यायाम तुम्ही नुकतेच चालत किंवा यादृच्छिकपणे सायकल चालवल्यास त्यापेक्षा तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरी जास्त असतील.

अॅनारोबिक व्यायामचरबी जाळण्याचा एक फायदा म्हणजे स्नायू तयार करणे. चयापचय गतीआहे. या प्रकारच्या व्यायामामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढते, तर स्नायू चयापचय गतिमान करतात आणि अधिक कॅलरी बर्न करतात.

अॅनारोबिक व्यायामतुम्हाला आफ्टरबर्न इफेक्ट देखील जाणवेल. आफ्टरबर्न इफेक्टचे वैज्ञानिक नाव व्यायामानंतरचा ऑक्सिजनचा जास्त वापर (EPOC) आहे.

ईपीओसी म्हणजे शरीराला विश्रांतीसाठी लागणारे ऑक्सिजनचे प्रमाण. अॅनारोबिक व्यायाम, उच्च EPOC ट्रिगर करते कारण तुम्ही व्यायामादरम्यान जास्त ऑक्सिजन वापरता. याचा अर्थ वर्कआउट संपल्यानंतरही तुम्ही कॅलरीज बर्न करत राहाल.

अॅनारोबिक व्यायाम चरबी कमी करण्यासाठी हे फायदेशीर असले तरी त्याचे काही तोटेही आहेत. सर्वात मोठी कमतरता म्हणजे ती प्रत्येकासाठी योग्य नाही.

अॅनारोबिक व्यायामतुम्ही सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्हाला फिटनेसच्या मूलभूत स्तराची आवश्यकता असेल. जर तुम्ही व्यायामाची सुरुवात करत असाल, तर ते तुमच्या शरीरासाठी, विशेषतः तुमच्या हृदयासाठी खूप तीव्र असू शकते.

उच्च घनता अॅनारोबिक व्यायामउपचार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.