वजन कमी करणे ही एक कठीण आणि मागणी करणारी प्रक्रिया आहे जी अनेक घटकांच्या संयोगाने साध्य करता येते.
आम्हाला माहित आहे की आहार आणि व्यायाम एकत्र केल्याने वजन कमी करणे जलद आणि निरोगी मार्गाने साध्य होईल. तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल तर? किंवा आपण क्रीडा करू इच्छित नसल्यास? मग इथे,तुम्ही एकट्या डाएटने वजन कमी करू शकता का?" असा प्रश्न मनात येतो.
खरंच"व्यायामाशिवाय केवळ आहाराने वजन कमी करणे शक्य आहे का?जर तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेल तर, मी तुम्हाला लेख काळजीपूर्वक वाचण्याची शिफारस करतो.
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय हवे आहे?
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान वजन कमी करणारे अनेक मूलभूत घटक आहेत. जेव्हा हे घटक एकत्र येतात तेव्हा वजन कमी होते.
कॅलरीची कमतरता
वजन कमी करण्यात सर्वात मोठी भूमिका बजावणारा घटक म्हणजे कॅलरीची कमतरता. म्हणजेच, दररोज बर्न केलेल्या कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरी वापरणे.
अशाप्रकारे, कालांतराने वजन कमी होईल कारण शरीर ऊर्जेसाठी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट स्टोअर बर्न करेल.
आहार घटक
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला असंख्य डाएट स्ट्रॅटेजी माहित असतील आणि तुम्ही त्यापैकी अनेक वापरत असाल.
शरीराच्या गरजेपेक्षा कमी कॅलरी घेऊन हळूहळू वजन कमी करणे हे आहाराचे ध्येय आहे. दुसऱ्या शब्दांत, वर नमूद केल्याप्रमाणे, आहारांचा उद्देश कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या खूप बदलू शकते आणि लिंग, उंची, वजन आणि इतर अनुवांशिक घटकांसह अनेक घटकांवर अवलंबून असते.
व्यायामवजन कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावणारा घटक आहे. कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यासोबतच ते चरबी जाळण्यासही मदत करते.
वजन कमी करण्यासाठी, कार्यरत, पोहणे आणि कार्डिओ व्यायाम, जसे की सायकलिंग, प्रतिकार व्यायामापेक्षा अधिक प्रभावी आहेत.
संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी, कार्डिओ आणि रेझिस्टन्स ट्रेनिंग दोन्ही करणे उत्तम काम करते.
फक्त डायटिंग करून वजन कमी करण्याचे काय फायदे आहेत?
वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायामाचा एकत्रित वापर केला जात असला तरी, काही लोकांचे वजन फक्त डायटिंग करूनच कमी होते. फक्त आहार घेतल्याने वजन कमी होतेकाही सकारात्मक पैलू आहेत;
आहाराकडे पूर्ण लक्ष देते
वजन कमी करण्यासह अनेक आरोग्य घटकांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप महत्त्वाचा असला तरी, वजन कमी करण्याच्या समीकरणातून ते काढून टाकणे हे सुनिश्चित करते की सर्व लक्ष पोषणाकडे दिले जाते.
कमी लक्ष केंद्रित केल्याने आहारावर टिकून राहणे सोपे होते आणि दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करण्यात यश मिळू शकते.
व्यस्त वेळापत्रक असलेल्यांचा वेळ वाचतो
ज्यांचे दैनंदिन वेळापत्रक व्यस्त असते, त्यांच्यासाठी जेवणाचे नियोजन आणि दिवसभराचा व्यायाम या दोन्ही गोष्टी थकवणाऱ्या असतात.
केवळ आहारावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही तुमच्या कार्यक्रमातील मौल्यवान वेळ मोकळा करू शकता आणि वजन कमी करणे अधिक सहजतेने राखू शकता.
तुम्ही आहार कार्यक्रमाशी जुळवून घेतल्यानंतर, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही हळूहळू व्यायाम सुरू करू शकता.
फक्त आहार घेऊन वजन कमी करा शक्य असले तरी, विचारात घेण्यासारखे काही तोटे आहेत;
वजन वाढण्याचा धोका
केवळ आहार घेऊन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नकाs ची सर्वात मोठी नकारात्मक गोष्ट म्हणजे थोड्या वेळाने पुन्हा वजन वाढणे.
व्यायामाचे सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यात असमर्थता
नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न होतात, वजन कमी होते आणि इतर महत्त्वाचे चयापचय फायदे मिळतात.
चयापचय फायद्यांचा संदर्भ आहे की शरीर आपण खाल्लेल्या अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर कसे करते.
अधिक दुबळे स्नायू आणि कमी शरीरातील चरबीमुळे शरीराला विश्रांतीच्या वेळी अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी ही एक फायदेशीर परिस्थिती आहे.
वजन कमी करण्यासाठी टिपा
आहारासोबत व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असला तरी, फक्त आहार घेऊन आपण निरोगी मार्गाने देखील वजन कमी करू शकता.
तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे?
तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे याला येथे खूप महत्त्व आहे.
ज्यांचे वजन खूप कमी आहे त्यांच्यासाठी आहार आणि व्यायाम दोन्ही ही सर्वोत्तम पद्धत आहे.
ज्यांना फक्त 5-6 किलो वजन कमी करायचे आहे ते फक्त डायटिंग करूनच हे साध्य करू शकतात.
वास्तववादी ध्येये सेट करा
तुम्ही जितक्या कमी कॅलरीज खाता तितक्या वेगाने तुमचे वजन कमी होते.
तथापि, कॅलरीजचे प्रमाण जास्त प्रमाणात कमी केल्याने नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे की स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होणे, भूक वाढणे, पोषक तत्वांची कमतरता, आळशीपणा जाणवणे आणि दररोज बर्न होणाऱ्या कॅलरी कमी होणे.
म्हणून, हे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी दर आठवड्याला सुमारे ०.५ किलो वजन कमी करण्याचे वास्तववादी लक्ष्य सेट करा.
