सर्व वेळ थकवा जाणवणे ही एक अत्यंत सामान्य स्थिती आहे. थकवाहे विविध परिस्थिती आणि गंभीर रोगांचे एक सामान्य लक्षण आहे, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते साध्या कारणांमुळे होते. या सहसा निराकरण करण्यासाठी सोप्या गोष्टी आहेत.
थकवा कशामुळे येतो?
परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे जास्त सेवन
कर्बोदकांमधे ऊर्जेचा जलद स्रोत असू शकतो. जेव्हा तुम्ही कर्बोदके खातात, तेव्हा शरीर त्यांचे साखरेत रूपांतर करते आणि त्यांचा इंधन म्हणून वापर करते. तथापि, जास्त प्रमाणात परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवू शकतो.
जेव्हा साखर आणि प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स खाल्ले जातात तेव्हा ते रक्तातील साखर त्वरीत वाढवतात. हे स्वादुपिंडला रक्त आणि पेशींमध्ये साखर पाठवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात इन्सुलिन तयार करण्याचा संकेत देते.
रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढणे आणि त्यानंतर झपाट्याने कमी होणे यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो. जलद ऊर्जेची गरज परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचा वापर वाढवेल आणि दुष्टचक्राला कारणीभूत ठरेल.
बर्‍याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेवण आणि स्नॅक्समध्ये साखर आणि प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट कमी केल्याने अधिक ऊर्जा मिळते.
उर्जेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी, साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सऐवजी भाज्या आणि शेंगासारखे फायबरयुक्त पदार्थ खा.
बैठी जीवनशैली
निष्क्रियता हे कमी उर्जेचे मूळ कारण असू शकते. तथापि, बरेच लोक तक्रार करतात की ते व्यायाम करण्यासाठी खूप थकले आहेत.
अभ्यास निरोगी लोकांमध्ये आणि कर्करोगासारखे इतर आजार असलेल्या लोकांमध्ये व्यायाम दर्शवतात. थकवा ते कमी करू शकते हे दाखवून दिले शिवाय, शारीरिक हालचालींमध्ये किमान वाढ देखील फायदेशीर ठरू शकते.
ऊर्जा पातळी वाढवा आणि थकवा ते कमी करण्यासाठी, आपण सक्रिय असणे आवश्यक आहे. उदा. बसण्याऐवजी उभे राहा, लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा आणि कमी अंतर चाला.
पुरेशी झोप न मिळणे
पुरेशी झोप न मिळणे तुमचा थकवा स्पष्ट कारणांपैकी एक. तुम्ही झोपत असताना शरीर अनेक क्रियाकलाप करते, ज्यामध्ये स्मृती साठवणे आणि तुमची चयापचय आणि ऊर्जा पातळी नियंत्रित करणारे हार्मोन्स सोडणे समाविष्ट आहे. जेव्हा तुम्ही चांगल्या झोपेनंतर सकाळी उठता तेव्हा तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते.
उत्तम आरोग्यासाठी प्रौढांना प्रत्येक रात्री सरासरी सात तासांची झोप लागते.मेंदूला प्रत्येक झोपेच्या चक्राच्या पाच टप्प्यांतून जाण्याची परवानगी देण्यासाठी झोप शांत आणि अखंड असावी.
पुरेशी झोप घेण्याबरोबरच, नियमित झोपेची दिनचर्या राखणे देखील आहे तुमचा थकवा प्रतिबंध करण्यास मदत करते एका अभ्यासात, जे पौगंडावस्थेतील मुले आठवड्याच्या दिवशी आणि आठवड्याच्या शेवटी एकाच वेळी झोपतात त्यांच्या तुलनेत जे नंतर झोपतात आणि शनिवार व रविवार कमी झोपतात; कमी थकवा नोंदवला.
दिवसा शारीरिकरित्या सक्रिय राहिल्याने रात्री अधिक पुनर्संचयित झोप मिळते. वृद्ध लोकांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत होते.
झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, प्रत्येक रात्री एकाच वेळी झोपा, झोपण्यापूर्वी आराम करा आणि दिवसभर सक्रिय रहा.
अन्न असहिष्णुता
अन्न असहिष्णुता किंवा ऍलर्जीमुळे पुरळ उठणे, पाचक समस्या, नाक वाहणे किंवा डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे उद्भवतात. थकवा हे आणखी एक लक्षण आहे ज्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते.
सामान्य अन्न असहिष्णुतेमध्ये ग्लूटेन, डेअरी, अंडी, सोया आणि कॉर्न यांचा समावेश होतो.जर तुम्हाला अशा परिस्थितीचा संशय असेल तर, ऍलर्जी चाचणी घेणे उपयुक्त आहे.
पुरेशा कॅलरीज मिळत नाहीत
खूप कमी कॅलरीज वापरतात थकवा भावना होऊ शकते. कॅलरी हे अन्नामध्ये आढळणाऱ्या ऊर्जेचे एकक आहे. शरीर त्यांचा वापर हालचाल, श्वास घेणे आणि शरीराचे तापमान राखणे यासारख्या प्रक्रिया सक्रिय करण्यासाठी करते.
जेव्हा तुम्ही खूप कमी कॅलरीज खातात, तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि ऊर्जा वाचवते थकवा येणे कारणे शरीर वजन, उंची, वय आणि इतर घटकांवर आधारित अन्नातून कॅलरी वापरते.
ज्या प्रकरणांमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खूपच कमी असते, तेथे जीवनसत्व आणि खनिजांच्या गरजा पूर्ण करणे कठीण होते. पुरेसा व्हिटॅमिन डी लोह आणि इतर महत्वाचे पोषक थकवा येणे ते का असू शकते.
थकवा टाळण्यासाठीजरी तुमचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य असेल, तरीही तुम्ही पुरेशा कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. तुमच्या कॅलरीच्‍या गरजा ठरवून, तुम्ही तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकणार नाही अशा निरोगी आहार योजनेचे पालन केले पाहिजे.
चुकीच्या वेळी झोपणे
अपुऱ्या झोपेसोबतच चुकीच्या वेळी झोपल्याने ऊर्जा पातळीही कमी होते. दिवसा रात्री झोपल्याने शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय येतो, जे 24 तासांच्या चक्रात प्रकाश आणि अंधाराच्या प्रतिसादात होणारे जैविक बदल आहेत.
झोपेचे नमुने सर्कॅडियन लयशी जुळत नाहीत तेव्हा संशोधन दाखवते तीव्र थकवा ते विकसित होऊ शकते असे आढळले. रात्री कामगारांमध्ये ही एक सामान्य समस्या आहे.
झोपेच्या तज्ञांचा असा अंदाज आहे की 2-5% शिफ्ट कामगारांना महिन्यातून एकदा किंवा जास्त झोपेमुळे किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे झोपेचा त्रास होतो.
शिवाय रात्री एक-दोन दिवस जागे राहणेही थकवा येणे ते का असू शकते. एका अभ्यासात, निरोगी तरुण पुरुषांना 21-23 तास जागे राहण्यापूर्वी सात किंवा पाच तासांपेक्षा कमी झोपण्याची परवानगी होती. झोपण्याच्या वेळेची पर्वा न करता थकवा झोपेच्या आधी आणि नंतर अंश वाढले.
शक्य तितक्या रात्री झोपणे चांगले. तथापि, जर तुमची नोकरी बदलत असेल, तर तुमचे शरीर घड्याळ पुन्हा प्रशिक्षित करण्यासाठी तुमची ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी धोरणे विकसित करणे आवश्यक आहे.
एका अभ्यासात, शिफ्ट कामगारांना चमकदार प्रकाशात येण्याची, बाहेर गडद सनग्लासेस घालण्याची आणि संपूर्ण अंधारात झोपण्याची शक्यता कमी होती. थकवा आणि त्यांनी चांगला मूड नोंदवला.
निळा प्रकाश रोखण्यासाठी चष्मा घातल्याने कामगारांना शिफ्ट करण्यात मदत होऊ शकते.
पुरेसे प्रथिने मिळत नाही
अपुरा प्रोटीन सेवन थकवा येणे ते का असू शकते. सेवन केलेल्या प्रथिने कार्बोहायड्रेट्स किंवा चरबीपेक्षा चयापचय दर अधिक वाढवतात.
वजन कमी करण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते देखील तुमचा थकवा प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.
एका अभ्यासात, स्व-अहवाल थकवा पातळीदिवसातून किमान दोनदा मासे, मांस, अंडी आणि बीन्स यांसारखे उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याचा अहवाल कोरियन महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमध्ये लक्षणीयरीत्या कमी होता.
इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वजन उचलणारे आणि प्रतिकार प्रशिक्षण घेणाऱ्या लोकांमध्ये उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार कमी सामान्य आहे. थकवा एक ट्रेंड सापडला.
शिवाय, संशोधन तुमचा थकवाअसे सुचवते की ते काही अमीनो आम्लांनी कमी केले जाऊ शकतात, जे प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत ज्यांना साखळी अमीनो अॅसिड म्हणून ओळखले जाते.
चयापचय मजबूत ठेवण्यासाठी आणि थकवा टाळण्यासाठी प्रत्येक जेवणात उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा स्रोत वापरण्याचे लक्ष्य ठेवा.
अपुरा पाणी वापर
उर्जा पातळी चांगली राखण्यासाठी पुरेसे पाणी वापरणे महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही लघवी, विष्ठा, घाम आणि श्वासोच्छ्वासात गेलेले पाणी बदलण्यासाठी पुरेसे द्रव पीत नाही तेव्हा निर्जलीकरण होते.
बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सौम्य निर्जलीकरणामुळे उर्जा पातळी कमी होते आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते.
तुम्ही दररोज आठ ग्लास पाणी प्यावे असे तुम्ही ऐकले असेल, परंतु वजन, वय, लिंग आणि क्रियाकलाप स्तरानुसार तुम्हाला त्यापेक्षा जास्त किंवा कमी आवश्यक असू शकते.
हायड्रेशन पातळी राखण्यासाठी तुम्ही पाणी पिताना पुरेसे प्यावे.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
साखर
अमीनो ऍसिड जसे की टॉरिन
ब जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात
हे पेय त्यांच्या उच्च कॅफिन आणि साखर सामग्रीमुळे तात्पुरती ऊर्जा वाढवतात. उदाहरणार्थ, निद्रानाशाचा सामना करणार्‍या निरोगी प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की एनर्जी ड्रिंकचे सेवन केल्याने सतर्कता आणि मानसिक कार्यामध्ये मध्यम सुधारणा होते.
दुर्दैवाने, हा प्रभाव तात्पुरता आहे.41 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात, एनर्जी ड्रिंकच्या सेवनानंतर काही तासांपर्यंत वाढलेली सतर्कता आणि मनःस्थिती वाढलेली असतानाही दुसऱ्या दिवशी दिवसा झोपेची गरज निर्माण झाली.
जरी ब्रँड्समध्ये कॅफिनचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात बदलत असले तरी, एनर्जी ड्रिंकमध्ये 350 मिलीग्राम कॅफिन असू शकते आणि काही एनर्जी ड्रिंकमध्ये प्रति कॅन 500 मिलीग्राम इतके असते. तुलनेने, कॉफीमध्ये साधारणपणे प्रति कप 77-150 मिलीग्राम कॅफिन असते.
तथापि, दुपारच्या वेळी कॅफिनयुक्त पेये पिणे, अगदी लहान डोसमध्येही, झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि परिणामी दुसर्‍या दिवशी उर्जेची पातळी कमी होते.
सायकल खंडित करण्यासाठी, या एनर्जी ड्रिंक्सपासून स्वतःला दूर करा. याशिवाय, कॉफी आणि इतर कॅफिनयुक्त पेयांचा वापर दिवसाच्या सुरुवातीला मर्यादित करा.
उच्च तणाव पातळी
तीव्र ताणऊर्जा पातळी आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. थोडासा ताण सामान्य असला तरी अनेक अभ्यासांमध्ये जास्त ताण दिसून आला आहे. थकवा येणे कारणीभूत.
याव्यतिरिक्त, तणावाला तुमचा प्रतिसाद किती आहे नकोसा झाला तुम्हाला कसे वाटते ते प्रभावित करते. विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांसोबत केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तणाव टाळणे टाळण्याची शक्यता जास्त असते. थकवा येणे कारणीभूत असल्याचे आढळले.
आपण तणावपूर्ण परिस्थिती टाळू शकत नसलो तरी, सामना केल्याने थकवा जाणवणे कमी होईल.
उदाहरणार्थ, मोठ्या पुनरावलोकने दर्शवतात की योग आणि ध्यान तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात. या किंवा तत्सम मन-शरीर सराव तुम्हाला अधिक उत्साही वाटण्यास आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
थकल्यावर हलत नाही
आम्ही कामावरून उतरल्यावर पहिली गोष्ट करायची योजना करतो ती म्हणजे सोफ्यावर झोपून टीव्ही पाहणे. अशा प्रकारे, ते थकवा वाढवते, तुम्हाला आणखी थकवा जाणवतो.
नियमित व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करू शकते, पेशींना ऑक्सिजन पाठवते. त्यामुळे पलंगावर झोपण्याऐवजी फिरायला जा.
पुरेसे लोह वापरत नाही
लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि चिडचिड होऊ शकते. लोहाची कमतरता असलेल्या लोकांना थकवा येतो कारण कमी ऑक्सिजन स्नायू आणि पेशींमध्ये जाईल.
दुबळे गोमांस, बीन्स, अंडी, हिरव्या पालेभाज्या, नट आणि पीनट बटर हे लोहयुक्त पदार्थ आहेत जे तुम्ही खाऊ शकता. पण लक्षात ठेवा, लोहाची कमतरता असल्यास, डॉक्टरकडे जा कारण इतर कारणे असू शकतात.
एक परिपूर्णतावादी असणे
परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्न करणे कठोर आणि दीर्घ परिश्रम घेते. यानंतर सतत थकवा येतो. तुमच्या कामात कालमर्यादा निश्चित करा आणि तिचे पालन करा.
उंटाला पळवून लावा
छोट्या छोट्या घटनांची अतिशयोक्ती करून नेहमीच वाईट होईल असा विचार केल्याने मानसिक खच्चीकरण होते. चिंता आणि चिंतेमुळे थकवा जाणवतो. अशा वेळी दीर्घ श्वास घ्या. घराबाहेर व्यायाम करा किंवा तुमच्या समस्या मित्रासोबत शेअर करा.
नाश्ता वगळा
झोपेच्या वेळी शरीराची कार्ये चालू राहिल्यामुळे, उठल्यावर त्याला इंधनाची आवश्यकता असते. जर तुम्ही नाश्ता सोडला तर शरीरातील इंधन संपेल आणि तुम्हाला आळशी वाटेल. दिवसभर तंदुरुस्त राहण्यासाठी संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने असलेला नाश्ता हा एक चांगला पर्याय आहे.
नाही म्हणू शकत नाही
समोरच्या व्यक्तीला त्रास होऊ नये किंवा छान दिसावे म्हणून आम्ही त्यांच्या विनंत्या स्वीकारतो. त्यामुळे थकवा निर्माण होतो. तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणण्याची गरज नाही. नाही म्हणायला स्वतःला शिक्षित करा. जेव्हा तुम्ही एकटे असता तेव्हा मोठ्याने बोलू नका.
गोंधळलेल्या वातावरणात काम करणे
गोंधळलेले कार्यालय किंवा कामाची जागा तुमची मानसिक क्षमता मर्यादित करते, तुमच्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे कठीण करते, त्यामुळे तुम्हाला थकवा येतो. पुढचा दिवस चांगला सुरू करण्यासाठी प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी कामावर आपले वैयक्तिक सामान व्यवस्थित करा.
सुट्टीवर काम करा
तुमचे ई-मेल वाचणे किंवा पूलद्वारे नोकरीच्या मुलाखती घेणे तुम्हाला थकवते. सुट्टीत तुमच्या सर्व इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्सपासून मुक्त व्हा. तुमच्या सुट्टीचा आनंद घ्या जेणेकरून तुम्ही कामावर परतल्यावर अधिक उत्पादनक्षम होऊ शकता.
झोपण्यापूर्वी दारू पिणे
अल्कोहोलमुळे एड्रेनालाईन प्रणालीमध्ये वाढ होते आणि मध्यरात्री तुम्हाला जाग येते. झोपेच्या 3-4 तास आधी दारू पिणे थांबवा.
झोपण्यापूर्वी ईमेल तपासत आहे
टॅब्लेट, फोन किंवा संगणकाचा प्रदीप्त प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन दाबून तुमची झोपेची लय व्यत्यय आणू शकतो. झोपायला जाण्यापूर्वी काही तास आधी, तांत्रिक उपकरणे सोडा आणि त्यांना तुमच्या पलंगापासून कमीतकमी 14 सेमी दूर ठेवा.
दिवसभर कॅफिन
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसभर कॅफिनचे जास्त सेवन केल्याने झोपेवर परिणाम होतो. दिवसातून 3 कप कॅफीनपेक्षा जास्त सेवन न करणे आरोग्यदायी आहे आणि झोपायला जाण्यापूर्वी 6 तास आधी कॅफीन घेणे थांबवा.
आठवड्याच्या शेवटी उशीरा उठणे
शनिवारी उशिरा झोपणे आणि रविवारी सकाळी उशिरा उठणे यामुळे सोमवारी निद्रानाश आणि थकवा जाणवेल. सोमवार हा सिंड्रोम होऊ नये म्हणून तुम्ही उशीरा झोपायला गेल्यास, रविवारी नेहमीच्या वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा आणि दुपारी थोडी डुलकी घेऊन त्याची भरपाई करा.
- त्यावर तुळशीच्या तेलाचे 2-3 थेंब टाका आणि चांगले मिसळा.
- तुळशीचा सुगंध श्वास घ्या.
- तुम्ही हे दिवसातून 1 ते 2 वेळा करावे.
तुळशीच्या तेलाचे उत्तेजक गुणधर्म एकाग्रता वाढवण्यास, संवेदना तीक्ष्ण करण्यास आणि तणाव आणि नैराश्य दूर करण्यास मदत करतात.
थकवा साठी पेपरमिंट तेल
साहित्य
पेपरमिंट तेलाचे 2-3 थेंब
एक डिफ्यूझर
Su
अर्ज
- पाण्याने भरलेल्या डिफ्यूझरमध्ये पेपरमिंट तेलाचे काही थेंब घाला.
- सुगंध वितरीत करून सुगंध श्वास घ्या.
- तुम्ही हे दिवसातून किमान दोनदा करावे.
संशोधन, अरोमाथेरपी थकवा हे लक्षणांच्या उपचारांमध्ये खूप चांगले कार्य करते हे दर्शविते. पुदिना तेलमानसिक थकवा आणि तणाव दूर करण्यासाठी ते तुळशीच्या तेलाप्रमाणेच काम करते.
थकवा दूर करण्यासाठी तुळशीचे पान
साहित्य
10 तुळशीची पाने
1 ग्लास पाणी
अर्ज
- एक ग्लास पाण्यात तुळशीची पाने टाका.
- एका सॉसपॅनमध्ये उकळवा.
- 5 मिनिटे शिजवा आणि गाळून घ्या.
- पिण्यापूर्वी द्रावण थोडे थंड होऊ द्या.
- इष्टतम फायद्यासाठी तुम्ही हे दिवसातून दोनदा प्यावे.
तुळसहे अनुभूती-वर्धक गुणधर्म प्रदर्शित करते तसेच तणाव, चिंता आणि सुस्ती कमी करते.
थकवा साठी कॉफी
साहित्य
1 टेबलस्पून कॉफी पावडर
1 ग्लास पाणी
साखर (आवश्यकतेनुसार)
अर्ज
- एक ग्लास पाण्यात एक चमचा कॉफी पावडर घाला.
- उकळवून शिजवा.
- कॉफीमध्ये थोडी साखर घाला आणि ती थोडी थंड झाल्यावर प्या.
- तुम्ही दिवसातून 1-2 कप कॉफी पिऊ शकता.
कॉफीमधील कॅफिन सतर्कता आणि ऊर्जा पातळी वाढवते.
लक्ष!!!
दिवसातून दोन कपपेक्षा जास्त कॉफी पिऊ नका, कारण यामुळे तुम्हाला थकवा आणि झोप येऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही आणखी सुस्त होऊ शकता.
थकवा साठी मध
तुमच्या आवडत्या मिष्टान्न किंवा स्मूदीमध्ये साखर बदलून काही चमचे मध घाला.रोज मधाचे सेवन करावे.
मधातील कर्बोदके ऊर्जा पातळी वाढवतात आणि तंद्रीशी लढण्यास मदत करतात. सहनशक्ती प्रशिक्षणादरम्यान ऍथलीट्ससाठी कर्बोदकांमधे मध हे शिफारस केलेले स्त्रोत आहे.
थकवा साठी लिंबू
साहित्य
½ लिंबू
1 उबदार पाण्याचा ग्लास
मध (आवश्यकतेनुसार)
अर्ज
- अर्ध्या लिंबाचा रस एका ग्लास पाण्यात पिळून घ्या.
- चांगले मिसळा आणि त्यात थोडे मध घाला.
- लिंबाचा रस प्या.
- तुम्ही रोज सकाळी एकदा हे करा, शक्यतो रिकाम्या पोटी.
लिंबाचा रस मध्ये लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्लऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढा देऊन तुमचा थकवा निराकरण करण्यात मदत करू शकते. व्हिटॅमिन सीचे नियमित सेवन (ज्यामध्ये लिंबाचा रस भरपूर प्रमाणात असतो) लोहाचे शोषण सुधारते, अशा प्रकारे थकवा आणि तणाव कमी होतो.
थकवा दूर करण्यासाठी ग्रीन टी
साहित्य
1 टीस्पून ग्रीन टी
1 ग्लास पाणी
मध
अर्ज
- एका ग्लास पाण्यात एक चमचा ग्रीन टी घाला.
- एका सॉसपॅनमध्ये उकळवा आणि गाळून घ्या.
- चहा थंड झाल्यावर प्या. आपण चव साठी थोडे मध घालू शकता.
- दिवसातून दोनदा ग्रीन टी प्या.
हिरवा चहादेवदारातील अँटिऑक्सिडंट पॉलीफेनॉल मूड वाढवू शकतात आणि तणाव आणि तणाव दूर करतात ज्यामुळे तंद्री येते.
थकवा साठी मॅग्नेशियम
दररोज 200-400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम अन्नाद्वारे किंवा पूरक आहारांसह वापरा. मॅग्नेशियम समृध्द अन्न यामध्ये पालक, काळे, अंजीर, केळी, एवोकॅडो, रास्पबेरी, शेंगा, ब्रोकोली, कोबी आणि मासे (सॅल्मन आणि मॅकरेल) यांचा समावेश आहे.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे तणाव, चिंता आणि थकवा येऊ शकतो.
थकवा टाळण्यासाठी काय खावे?
ऊर्जेची पातळी वाढवण्यास आणि थकवा टाळण्यासाठी ओळखले जाणारे अन्न समाविष्ट आहे:
