आहार घेणार्‍यांसाठी सर्वात प्रभावी वजन कमी करण्याच्या टिप्स

इंटरनेट वर "आहार", "वजन कमी करण्यासाठी आहार", "आहार शिफारसी" जेव्हा तुम्ही हजारो लेख आणि अशा शब्दांसह शोधता आहार टिपा आपण शोधू शकता. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि वजन कमी करायचे आहे आणि तुम्ही त्यापैकी एक आहात आता तुम्ही हा लेख वाचण्यास सुरुवात केली आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आहार आम्हाला माहित आहे की आम्हाला ते करावे लागेल. "आहार म्हणजे काय?", "वजन कमी करण्यासाठी आहार" यांच्यात काय संबंध आहे प्रश्नांची उत्तरे शोधताना आपण अनेकदा गोंधळून जातो.

कच्चा पदार्थ खाण्याची शिफारस करणारा आहार डिटॉक्स, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, केटोजेनिक, पॅलेओ आणि बरेच काही आहार योजना आपल्या आयुष्यात दररोज नवीन लोक येतात आणि ते आपल्याला अधिकाधिक गोंधळात टाकतात.

इथे लक्षात घेण्यासारखा मुद्दा हा आहे. वजन कमी करण्यासाठी आहार व्यक्तीच्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत. त्यामुळे प्रत्येकजण आहार योजना ते स्वतःसाठी अद्वितीय असले पाहिजे.

तुम्ही जेवढे अधिक प्रतिबंधित प्लॅन फॉलो कराल तेवढे जास्त वजन तुम्ही कमी वेळात कमी कराल. धक्का आहारमला काय म्हणायचे आहे ते स्वारस्य असलेल्यांना कळेल.

तथापि, त्याच कालावधीत, आपण आपले वजन टिकवून ठेवण्यास सक्षम राहणार नाही आणि आपण ते पुन्हा मिळवाल. ए आहारदर आठवड्याला 5 किलो जरी वजन कमी करणे मोहक वाटत असले तरी प्रत्यक्षात या प्रकारचे वजन कमी करणे हे आरोग्यासाठी हानिकारक आणि टिकाऊ नसते.

वजन कमी करण्याचे रहस्यतुमच्या वैयक्तिक गरजांसाठी योग्य आणि तुम्ही आयुष्यभर सुरू ठेवू शकता. निरोगी आहारासाठी सुरू करणे आहे.

मला काय म्हणायचे आहे ते तुम्ही लेखात नंतर शिकाल. ती एक लांब पोस्ट असेल कारण आहार कसा घ्यावा ve निरोगी आहार तो आल्यावर खूप काही सांगता येईल या मजकुरात निरोगी आहार टिप्स, वजन कमी करण्याच्या टिप्स, भुकेशिवाय वजन कमी करणे शी संबंधित वजन कमी करण्याचे रहस्य स्पष्ट केले जाईल. आपण तयार असल्यास, चला प्रारंभ करूया.

वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी टिप्स

तुम्हाला भूक लागली आहे की तहान?

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला भूक आणि तहान यात फरक कसा करायचा हे माहित असणे आवश्यक आहे. तुम्हाला भूक लागली आहे असे वाटताच, खात्री करण्यासाठी प्रथम एक ग्लास पाणी प्या. कारण भूक आणि तहान यांचे संकेत सारखेच असतात.

फायबरचा वापर वाढवा

जीवन; भाज्या, फळे, बीन्स आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या निरोगी पदार्थांमध्ये आढळतात. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.

तुमच्या जीवनातून साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये काढून टाका

अतिरीक्त साखर, विशेषत: शीतपेयांमध्ये, हे अस्वस्थ वजन वाढणे, मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या आरोग्य समस्यांचे एक महत्त्वाचे कारण आहे.

तसेच, आपल्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांमध्ये साखरयुक्त पदार्थ खूप कमी असतात.

आपल्या जीवनातून साखरयुक्त पदार्थ काढून टाकणे हे वजन कमी करण्याच्या दिशेने एक मोठे पाऊल आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की "निरोगी" किंवा "सेंद्रिय" म्हणून जाहिरात केलेल्या पदार्थांमध्ये देखील साखर जास्त असू शकते.

या कारणास्तव, अन्न लेबले वाचणे कॅलरीज आणि नकळत काढून टाकेल. आहार हे करत असताना तुम्ही घेत असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करू शकाल.

निरोगी चरबीचे सेवन करा

आहार नवशिक्या करणारी पहिली गोष्ट म्हणजे चरबी आणि चरबीयुक्त पदार्थ काढून टाकणे. हे चुकीचे आहे का असे विचारल्यास, या प्रश्नाचे अंशतः उत्तर दिले जाऊ शकते. कारण निरोगी चरबी कीहे तुम्हाला तुमच्या प्रवासात वजन कमी करण्याचे लक्ष्य गाठण्यात मदत करेल.

ऑलिव तेलएवोकॅडो तेल सारखे तेल वापरणे निरोगी आहारअनेक अभ्यासांमध्ये असे म्हटले आहे की ते वजन कमी करते. चरबी तुम्हाला दीर्घकाळ पोटभर राहण्यास आणि तुमची भूक कमी करण्यास मदत करते.

विचलित न होता खा

टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरसमोर खाणे मजेदार वाटू शकते, परंतु विचलित होण्यामुळे तुम्ही जास्त कॅलरी खाऊ शकता आणि वजन वाढू शकता.

तुम्ही पहात असलेल्या शोमध्ये अडकून घ्या लक्षात न घेता जास्त खाणे तुम्ही खाऊ शकता. डिनर टेबलवर संभाव्य विचलित होण्यापासून दूर राहा जेणेकरून तुम्ही अजाणतेपणे जास्त खाणार नाही.

मन लावून खा आणि बसा

जाता जाता खाणे म्हणजे तुम्हाला जलद आणि अधिक खाण्याचा मोह होऊ शकतो. त्याऐवजी, तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या, प्रत्येक चावा हळू हळू चावा.

अशा प्रकारे, तुम्हाला समजेल की तुम्ही पोट भरलेले आहात आणि तुम्ही जास्त खाणार नाही. हळूहळू खा आणि आपण काय खात आहात याची जाणीव केल्याने मेंदूला तृप्ततेचे संकेत शोधू देऊन खाण्यावर जास्त भार होण्यापासून प्रतिबंधित होईल.

डाएटिंग करताना चाला

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना वेगवेगळ्या क्रियाकलापांची आवश्यकता असते, चालणे हा कॅलरी बर्न करण्याचा एक उत्कृष्ट आणि सोपा मार्ग आहे. दिवसातून फक्त 30 मिनिटे चालणे हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल. याव्यतिरिक्त, ही एक आनंददायक क्रियाकलाप आहे जी आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी सहजपणे करू शकता.

तुमच्यातील स्वयंपाकी बाहेर काढा

असे म्हटले जाते की घरी स्वयंपाक केल्याने निरोगी खाणे आणि वजन कमी करणे सुलभ होते. रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करणे व्यावहारिक आहे, जर तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवायचे असेल, तर आता स्वतःचे जेवण बनवण्याची वेळ आली आहे.

घरी स्वयंपाक केल्याने पैशाची बचत होते आणि तुम्ही नवीन आणि आरोग्यदायी पदार्थांसह प्रयोग करून ते मजेदार बनवू शकता.

प्रथिने युक्त नाश्ता करा

प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की अंडी नाश्त्यात खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल. जर तुम्ही सकाळी नेहमीपेक्षा जास्त प्रथिने खाल्ले तर तुम्ही अस्वस्थ स्नॅक्स टाळाल आणि दिवसभर तुमची भूक सहज नियंत्रित कराल.

कॅलरी पिऊ नका

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, आउटडोअर कॉफी आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज, कार्बोनेटेड पेयांमध्ये कृत्रिम रंग आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. अर्थात, या दरामुळे तुम्ही घेत असलेल्या कॅलरीजचे प्रमाणही वाढते.

जर तुम्ही जास्त प्रमाणात फळांच्या रसांचे सेवन करत असाल, ज्याचा प्रचार आरोग्यदायी पेय म्हणून केला जातो, तर तुमचे वजन वाढू शकते. तुम्ही दिवसभर प्यायलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करू इच्छित असल्यास पाणी प्या. यात शून्य कॅलरीज आहेत.

खरेदीची यादी तयार करा

किराणा दुकानात जाण्यापूर्वी खरेदीची यादी तयार करणे आणि तुम्ही निर्दिष्ट केलेले खाद्यपदार्थ खरेदी केल्याने तुम्हाला अस्वस्थ पदार्थ खरेदी करणे टाळण्यास मदत होईल. सवय लावली तर, निरोगी आहार याचा अर्थ तुमचे वजन कमी होण्यास सुरुवात होईल.

तुम्ही किराणा दुकानात जाता तेव्हा, आपण ज्या पदार्थांना अनारोग्य म्हणतो त्या पदार्थांची खरेदी टाळण्यासाठी पूर्ण खरेदी करा. संशोधन दाखवते की भुकेले ग्राहक जास्त कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ खरेदी करतात.

तुम्ही खरेदीला जाता तेव्हा तुमच्या वाट्याला येणारी प्रत्येक गोष्ट खरेदी करू नका. किराणा दुकानांमध्ये, खरेदीला प्रोत्साहन देण्यासाठी अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थ नेहमी शोधत असतात. यामुळे फसवू नका आणि नेहमी निरोगी पर्यायांकडे वळवा.

पुरेशा पाण्यासाठी

दिवसभर पुरेसे पिण्याचे पाणी हे संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यात मदत करेल. 9.500 हून अधिक लोकांच्या अभ्यासात, जे लोक पुरेसे पाणी पीत नाहीत त्यांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) जास्त होता आणि जे लोक योग्य प्रकारे मद्यपान करतात त्यांच्यापेक्षा लठ्ठ असण्याची शक्यता जास्त होती. जे लोक जेवणापूर्वी पाणी पितात ते कमी कॅलरी वापरतात हे निश्चित करण्यात आले आहे.

पाणी चांगले आहे पण बर्फाचे पाणी चांगले आहे

बर्फाच्छादित पाणी आपल्याला बर्फाशिवाय पाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. प्रत्येक 3 लिटर बर्फाच्या पाण्यासाठी, तुम्ही अतिरिक्त 70 कॅलरीज जाळाल.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट टाळा

परिष्कृत कर्बोदकांमधेशर्करा आणि धान्ये आहेत ज्यांचे फायबर आणि इतर पोषक घटक काढून टाकले आहेत. पांढरे पीठ, पास्ता आणि ब्रेड ही त्याची उदाहरणे आहेत. या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते, ते लवकर पचतात आणि थोड्याच वेळात तुम्हाला पुन्हा भूक लागते.

त्याऐवजी, ओट्स, क्विनोआ आणि बार्लीसारखे धान्य किंवा गाजर आणि बटाटे यांसारख्या भाज्यांसारखे जटिल कार्बोहायड्रेट स्त्रोत निवडा. ते तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतील आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त पोषक असतील.

वास्तववादी ध्येये सेट करा

तिने हायस्कूलमध्ये परिधान केलेल्या जीन्समध्ये बसणे किंवा तिच्या जुन्या स्विमसूटमध्ये घसरणे ही काही कारणे आहेत ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करायचे असते. 

तथापि, तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे आणि वजन कमी केल्याने आमच्या जीवनावर कसा सकारात्मक परिणाम होतो हे तुम्हाला खरोखर समजले तर अधिक अर्थ प्राप्त होतो. वास्तववादी ध्येये आहार योजनाहे तुम्हाला आमच्याशी खरे राहण्यास मदत करेल

क्रॅश डाएट टाळा

शॉक आहार जे आपल्याला कमी वेळेत वजन कमी करण्यास अनुमती देतात आहारआहेत. तथापि, ते खूप प्रतिबंधित आहेत आणि देखरेख करणे सोपे नाही.

यामुळे लोकांना त्यांचे वजन कमी झाल्यानंतर यो-यो आहाराकडे नेले जाते जेणेकरून ते परत वाढू नये. हे चक्र त्वरीत आकारात येण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांमध्ये सामान्य आहे, यो-यो आहार, कालांतराने शरीराच्या वजनात मोठी वाढ होते.

तसेच, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की यो-यो आहारामुळे मधुमेह, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका वाढू शकतो.

हे आहार मोहक ठरू शकतात कारण ते तुम्हाला कमी वेळेत भरपूर वजन कमी करण्यास मदत करतात, परंतु तुमच्या शरीराला अन्नापासून वंचित ठेवण्याऐवजी ते एक पौष्टिक, टिकाऊ, आरोग्यदायी आहार आहे. आहार योजना त्याची अंमलबजावणी करणे हा दीर्घकाळासाठी अधिक चांगला पर्याय आहे.

नैसर्गिक पदार्थ खा

जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल तर तुमच्या शरीरात काय जाते हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा नैसर्गिक पदार्थ पौष्टिक आणि कॅलरी कमी असतात. खरेदी करताना अन्न कोणत्या पदार्थांपासून बनवले जाते ते वाचा. जर बरेच घटक सूचीबद्ध केले असतील तर ते कदाचित खूप निरोगी अन्न नाही.

कॅलरी सेवन बदला

1200 कॅलरी आहार समजा तुम्ही पाहत आहात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला दररोज 1200 कॅलरीज खाव्या लागतील. काही दिवस तुम्ही 1200 पेक्षा जास्त कॅलरीज खाऊ शकता, तर काही दिवस तुम्ही कमी खाऊन ते भरून काढू शकता. किंवा, ज्या दिवशी तुम्ही जास्त खाल्ले, त्या दिवशी तुम्ही जास्त हालचाल करून त्याची भरपाई करू शकता. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दर आठवड्याला 1200 कॅलरीजचे लक्ष्य गाठणे.

पोषक आहार घ्या, कॅलरी नाही

कॅलरीजसह पोषक तत्वांचा गोंधळ करू नका. आपल्या शरीरासाठी पोषक तत्त्वे आवश्यक आहेत, परंतु कॅलरीज नाहीत. अन्न खरेदी करण्यापूर्वी अन्न लेबले वाचण्याची खात्री करा.

तुमचा नाश्ता राजासारखा, दुपारचे जेवण राजकुमारासारखे आणि रात्रीचे जेवण गरीबांसारखे खा.

तुम्हाला दररोज न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात ६०-४०-२० पर्यंत किती कॅलरीज घ्याव्या लागतात.

उदा. जर तुम्ही 1200 कॅलरी आहार घेत असाल, तर न्याहारीमध्ये 600 कॅलरीज, दुपारच्या जेवणात 400 कॅलरीज आणि रात्रीच्या जेवणात 200 कॅलरीज असणे आवश्यक आहे. भूक लागल्यावर खा आणि पोट भरण्यापूर्वी थांबा.

एक मित्र शोधा

एक व्यायाम किंवा आहार कार्यक्रमतुम्हाला मार्गदर्शक तत्त्वे पाळणे अवघड वाटत असल्यास, तुमच्यासारखेच ध्येय असलेल्या मित्राला तुमच्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करा.

अभ्यास दर्शविते की जे लोक वजन कमी करतात आणि मित्रासह व्यायाम कार्यक्रमाचे अनुसरण करतात त्यांचे वजन कमी होण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, समान आरोग्य उद्दिष्टे असलेले मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असणे तुमची प्रेरणा वाढवेल.

स्वतःला वंचित ठेवू नका

तुमच्या आवडत्या पदार्थांपासून स्वतःला वंचित ठेवू नका, कारण हे तुम्हाला अपयशासाठी सेट करू शकते. वंचितपणामुळे तुम्हाला निषिद्ध खाद्यपदार्थांची अधिक इच्छा होईल आणि ठराविक कालावधीनंतर जास्त खावे लागेल.

तुम्हाला ज्या पदार्थांचे व्यसन आहे ते ओळखणे आणि खाण्याचा आनंद घेणे तुम्हाला आत्म-नियंत्रण शिकवेल आणि तुमच्या नवीन, निरोगी जीवनशैलीशी जुळवून घेणे तुम्हाला सोपे करेल.

तुम्ही घरी बनवलेल्या मिष्टान्नाचा थोडासा आस्वाद घेऊ शकता किंवा जेवणात सहभागी होऊ शकता, जेणेकरून तुमचा अन्नाशी चांगला संबंध असेल.

वास्तववादी बना

टीव्ही आणि मासिकांवरील प्रसिद्ध मॉडेल्सशी स्वतःची तुलना करणे केवळ अवास्तवच नाही तर आरोग्यदायी देखील आहे. निरोगी रोल मॉडेल शोधणे हे प्रेरित राहण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे; स्वत:ची अवाजवी टीका केल्याने तुम्हाला कठीण मार्गावर ढकलले जाते आणि अस्वस्थ वर्तन होते.

तुम्हाला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, तुम्ही कसे दिसता यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमची मुख्य प्रेरणा आनंदी, अधिक सुसज्ज आणि निरोगी असणे आहे.

तुमचा विजय साजरा करा आणि तुमच्या पराभवातून शिका

कदाचित तुमचे गेल्या महिन्यात ३ किलो वजन कमी झाले असेल पण या महिन्यात १ किलो, निराश होऊ नका. अजिबात वजन कमी न करण्यापेक्षा हे चांगले आहे म्हणून पुढे जा आणि आपल्या ध्येयापासून विचलित न होण्याचा प्रयत्न करा.

भरपूर फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा

फळे आणि भाज्या शरीराला आवश्यक असलेल्या फायबर आणि पोषक तत्वांनी भरलेल्या असतात. तुमची फळे आणि भाज्यांचा वापर वाढवल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. खरंच, अभ्यास दर्शवतात की जेवणापूर्वी फक्त सॅलड खाल्ल्याने तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि कमी खाणे शक्य होते.

याव्यतिरिक्त, दिवसभर भाज्यांचे सेवन केल्याने तुमचे वजन निरोगी पद्धतीने कमी होते आणि हृदयविकार आणि मधुमेह यांसारखे जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होतो.

जेवण वगळू नका

जेवण वगळल्याने शरीराची ऊर्जा वाचवणारी यंत्रणा गियरमध्ये बदलते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, आपले शरीर कमी ऊर्जा खर्च करण्यास व्यवस्थापित करेल, ज्यामुळे भुकेच्या वेदनांमुळे आपण पुढील जेवणात अधिक खावे.

तुमचे शरीर आत जाणारी ऊर्जा वाचवण्याचाही प्रयत्न करेल, विशेषत: तुमच्या पोटात साठलेली चरबी. तेल; फॅटी यकृत रोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग धोका वाढतो.

या कारणांमुळे, जेवण वगळण्याचा परिणाम म्हणजे काही अतिरिक्त पाउंड मिळवणे. "भुकेल्याशिवाय मी वजन कसे कमी करू?" जे विचारतात त्यांच्यासाठी, दिवसातून 3 मुख्य जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) प्रत्येकामध्ये स्नॅकसह खाण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे खाल्ल्याने, तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळतील, चयापचयातील बदल टाळता येतील आणि वजन कमी होईल.

मुख्य जेवणापूर्वी नेहमी सॅलड खा

यामुळे तुमची भूक कमी होईल आणि तुमच्या पोटात जागा कमी राहील. अशा प्रकारे, आपण मुख्य जेवण गमावण्याची शक्यता कमी आहे.

एक pedometer मिळवा

अनेकांना त्यांची पावले मोजण्यात मजा येते. एक पेडोमीटर मिळवा आणि दररोज अधिक चालण्यासाठी काही ध्येये सेट करा. तुम्हाला आढळेल की हे सोपे आणि दीर्घकाळासाठी खूप फलदायी आहे.

तुमचे कपडे बदला

प्रत्येक वेळी आपण एक किंवा अधिक पाउंड गमावल्यास, बाहेर जा आणि लहान आकाराचे कपडे खरेदी करा. हे तुम्हाला प्रेरित करेल.

निरोगी स्नॅक्स निवडा

अस्वास्थ्यकर स्नॅक्समुळे वजन वाढते. घरी, तुमच्या कारमध्ये आणि कामाच्या ठिकाणी निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग. निरोगी स्नॅक्सशोधायचे आहे. 

उदाहरणार्थ, तुमच्या कारमध्ये बदाम आणि हेझलनट यांसारखे स्नॅक्स साठवून ठेवल्यास किंवा चिरलेल्या भाज्या रेफ्रिजरेटरमध्ये तयार ठेवल्यास जास्तीची भूक सहज आणि त्वरीत कमी होण्यास मदत होईल.

अनेक आरोग्यदायी आणि कमी-कॅलरी स्नॅक्स उपलब्ध आहेत, तुम्हाला आवडणारे स्नॅक्स निवडा आणि ते नेहमी तुमच्या कपाटात ठेवा. जेव्हा तुम्हाला स्नॅकची गरज असते तेव्हा वाईट पर्याय टाळण्यासाठी ते नेहमी तयार ठेवा.

जेव्हा तुम्हाला स्नॅकची इच्छा असेल तेव्हा काय करावे ते येथे आहे

• आपल्या पोटाला स्पर्श करा; तुम्ही आधीच पुरेसे खाल्ले नाही का?

• तुझे दात घास.

• साखरविरहित डिंक चघळणे.
• एका ग्लास पाण्यासाठी.

रिक्त स्थानांची पुरती करा

कंटाळवाणेपणा आणि तणाव तुम्हाला अस्वास्थ्यकर अन्नपदार्थांकडे घेऊन जातात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक कंटाळतात तेव्हा ते जास्त अस्वस्थ अन्न खातात आणि त्यांच्या एकूण कॅलरी वापरामध्ये वाढ होते. 

कंटाळवाणेपणामुळे अति खाणे टाळण्याचा तुम्हाला आनंद देणारे नवीन उपक्रम किंवा छंद शोधणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. फिरायला जाऊन निसर्गाचा आनंद घ्या म्हणजे तुम्ही ठरवलेल्या ध्येयापासून विचलित होणे तुमच्यासाठी कठीण होईल.

वजन करणे थांबवा

वजन करताना तुम्हाला ताण आला तर थांबा! इतर महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमची जीवनशैली बदला. स्केल नेहमी तुम्हाला हवा असलेला परिणाम दर्शवू शकत नाही!

व्यस्त रहा

जेव्हा आपण कंटाळतो आणि एकटे असतो, तेव्हा आपण भूक लागली म्हणून नाही तर आपल्याला काहीतरी करावे लागेल म्हणून खाण्यास सुरुवात करतो.

जर तुम्ही असे खाणाऱ्यांपैकी एक असाल, तर स्वतःला व्यस्त ठेवण्यासाठी प्रत्येक मार्गाने प्रयत्न करा, चालणे सुरू करा, काम करा, छंदात व्यस्त रहा, म्हणजे व्यस्त राहण्यासाठी आणि न खाण्यासाठी जे काही लागेल ते करा.

तुमच्या चिंतेवर नियंत्रण ठेवा

अनेकदा, वजन कमी करण्यातील सर्वात मोठा अडथळा म्हणजे दिवसाच्या विशिष्ट वेळी, विशेषत: दुपारच्या वेळी उद्भवणारी चिंताजनक भावना. रात्रीच्या जेवणानंतर येतो चिंताचे खरे मूळ अज्ञात आहे. तथापि, तज्ञांच्या चिंतेशी संबंधित अनेक गृहीते आहेत:

- सायकोसोमॅटिक आराम.

- संज्ञानात्मक विचलन.

- इतर भावना लपविण्याचा प्रयत्न करणे.

चिंता नियंत्रित करणे सोपे नसले तरी अशक्य नाही. यशासाठी शक्ती असणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुमची चिंता नियंत्रित करण्यासाठी वरील पर्यायावर लक्ष केंद्रित करा. सतत व्यस्त राहणे ही भावना तुमच्यावर कब्जा करण्यापासून रोखेल.

स्वतःला वेळ द्या

निरोगी जीवनशैली तयार करून वजन कमी करण्यास वेळ लागतो. काम आणि पालकत्व यासारख्या जबाबदाऱ्या या जीवनातील काही सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत, परंतु तुमचे आरोग्य देखील तुमच्या प्राधान्यांपैकी एक असले पाहिजे.

जितका तीव्र व्यायाम कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल, अगदी विश्रांतीच्या वेळी.

उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम हे केवळ व्यायाम करतानाच परिणामकारक नसतात, तर व्यायामानंतर काही तासांनी तुमच्या शरीरात बर्न होणाऱ्या कॅलरीजची संख्या देखील वाढते (आफ्टरबर्न इफेक्ट).

तुम्हाला आवडणारे व्यायाम करा

व्यायामासाठी अनेक पर्याय आहेत. काही क्रियाकलाप इतरांपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात, परंतु तुमचा व्यायाम ठरवताना फक्त फायदे विचारात घेऊ नका. तुम्हाला आनंद वाटेल अशा व्यायाम पर्यायांकडे वळा. अशा प्रकारे तुम्हाला पुढे चालू ठेवणे सोपे जाईल.

झुम्बा

झुंबा तुम्हाला गतीची अतिरिक्त श्रेणी देते आणि नृत्य तुम्हाला प्रेरित ठेवते. जर तुम्हाला नाचायला आवडत असेल तर झुंबा वापरून पहा. हे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मजा आणेल.

सहाय्य घ्या

तुमचे वजन आणि निरोगीपणाच्या उद्दिष्टांमध्ये तुमचे समर्थन करणाऱ्या मित्रांचा किंवा कुटुंबातील सदस्यांचा समूह असणे यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

सकारात्मक लोकांशी मैत्री करा जे तुम्हाला निरोगी जीवनशैली तयार करण्याबद्दल चांगले वाटतात, जेणेकरून तुम्ही प्रेरित राहाल आणि तुमचे ध्येय अधिक सहजतेने गाठू शकता.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे समर्थन गटांमध्ये भाग घेतात आणि सोशल नेटवर्क्सवर एकमेकांना समर्थन देतात त्यांचे वजन अधिक सहजपणे कमी होते. तुमची ध्येये विश्वासार्ह आणि प्रोत्साहित करणारे मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसोबत शेअर केल्याने जबाबदारी वाढेल, त्यामुळे तुम्हाला यश मिळेल.

आज असे काही करू नका ज्याचा तुम्हाला उद्या पश्चाताप होईल

आज, तुमच्या इच्छेला नमते आहारजर तुम्ही तुमचे मन मोडले किंवा व्यायाम सोडला तर उद्या तुम्हाला पश्चाताप होईल. स्वतःचे आणि तुमच्या भावनांचे रक्षण करा आणि असे काहीतरी करा जे तुम्हाला आज, उद्या आनंदी करेल.

तुम्ही अयशस्वी झाल्यावर हार पत्करली तर तुम्ही हराल

खेळाचा भाग म्हणून नेहमीच अपयश येत असतात. अपयश हा तुमचा यशाचा प्रारंभिक बिंदू असावा. तुम्ही खेळ सोडल्यावरच तुम्ही हराल. अपयशामुळे तुम्हाला निराश होऊ देऊ नका किंवा तुम्हाला तुमच्या मार्गापासून परावृत्त करू नका.

परिणामी;

आहारावर जा ve आहारासह वजन कमी करणेk चे अनेक मार्ग आहेत. आरोग्यदायी आहार; तो संतुलित आहार आणि व्यायामाचा कार्यक्रम आहे जो तुम्ही आयुष्यभर राखू शकता.

शॉक डाएटमुळे लवकर वजन कमी होऊ शकते, परंतु त्यापैकी बहुतेकांना अस्वास्थ्यकर सवयी लागू होतात आणि तुमचे शरीर तुम्हाला आवश्यक असलेल्या पोषक आणि कॅलरीजपासून वंचित राहते आणि वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट गाठल्यानंतर, बहुतेक लोक त्यांच्या जुन्या सवयींकडे परत जातात आणि दुर्दैवाने पुन्हा वजन वाढू लागते. .

अधिक सक्रिय असणे, नैसर्गिक पदार्थ खाणे, साखर कमी करणे आणि स्वतःसाठी वेळ काढणे हे निरोगी आणि आनंदी राहण्याचे काही मार्ग आहेत. वर उल्लेख केला आहे आहार टिप्स, आहार आणि वजन कमी होणे ते तुम्हाला तुमच्या प्रवासात मदत करेल.

लक्षात ठेवा, वजन कमी करणे हे एक-आयामी नाही. यशस्वी होण्यासाठी, तुम्ही दीर्घकालीन ध्येयांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि त्यांचे पालन केले पाहिजे.