लहान बदलांसह कॅलरीज बर्न करण्याचे मार्ग

वजन कमी करणे दिसते तितके कठीण आणि धडकी भरवणारा नाही. वजन कमी करण्यासाठी आहार कार्यक्रमाचे पालन करणे आवश्यक नाही. तुमच्या जीवनात साधे बदल करूनही आपण आहार न घेता वजन कमी करू शकता.

यासाठी तुम्हाला फक्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी योग्य जीवनशैली तयार करायची आहे. तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलून तुम्ही तुमच्या शरीरातील चरबी जाळू शकता. तुमची खाण्याची पद्धत अशी व्यवस्था करा की तुम्ही दररोज 100 ग्रॅम किंवा 200 ग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी आणि विशिष्ट आहार पद्धतीचे पालन करू नये.

कधीही वेगाने वजन कमी करू नका. यो-यो प्रभाव 2 महिन्यांत 10 किलो वजन कमी करण्याऐवजी 2 महिन्यांत 2 किलो वजन कमी करा. 

जेव्हा तुमच्या दैनंदिन कॅलरीच्या गरजा मोजल्या जातात, तेव्हा तुम्ही दररोज 270 कॅलरीज कमी घेऊन दरमहा 1 किलो चरबी कमी करू शकता. तुम्ही अगदी सोप्या आणि छोट्या बदलांसह 270 कॅलरीज सहज गमावू शकता.

तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कराल लहान बदलांसह वजन कमी करण्याच्या काही सोप्या टिप्स. विशिष्ट आहार कार्यक्रम न पाळता वजन कमी करणे किती सोपे आहे हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

- दिवसाची सुरुवात नाश्त्याने करा. रोज न्याहारी करत आहे आणि ही सवय बनवल्याने तुम्हाला दिवसाच्या नंतर खूप कॅलरी वापरण्यापासून प्रतिबंधित होईल. न्याहारी वगळू नका, तुम्ही ते करत असल्याची खात्री करा. तुम्हाला दिवसभरात लागणारी ऊर्जा न्याहारीतून पूर्ण होईल आणि दुपारच्या जेवणात तुम्हाला फारशी भूक लागणार नाही.

- अंडी हे एक निरोगी आणि समाधानकारक अन्न आहे. न्याहारीमध्ये अंडी खाण्याकडे लक्ष द्या. पण अंड्यातील पिवळ बलकात जास्त कॅलरीज असतात. ऑम्लेट बनवताना तुम्ही अंड्याचा पांढरा भाग निवडू शकता.

- संपूर्ण दुधाच्या जागी सेमी स्किम्ड किंवा स्किम मिल्क टाका. स्किम मिल्क हे वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

- तुमच्या सँडविचवर अंडयातील बलक ऐवजी चीज टाकून तुमच्या कॅलरीज कमी करा. एकूणच कमी कॅलरीज मिळवण्यासाठी कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा.

- भरपूर कॅलरी असलेले फास्ट फूड निवडू नका. जंक फूड टाळण्यासाठी घरीच खाण्याची सवय लावा. तुम्ही बाहेर जेवायला जात असाल तर हाय-कॅलरी हॅम्बर्गरऐवजी सूप घ्या.

- निरोगी पदार्थ निवडा. तुमच्या जीवनातील उच्च-कॅलरी स्नॅक्स फळे आणि भाज्यांनी बदला. फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज खूप कमी असतात आणि त्यामुळे तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या बरे वाटते.

- डाएट ड्रिंक्स टाळा. डाएट ड्रिंक्सऐवजी नैसर्गिक ज्यूसचे सेवन करा.

- तुमच्या जेवणात कपात करा. प्रत्येक जेवणात तुम्ही खात असलेले प्रमाण कमी करा. दोन ऐवजी 1 प्लेट खा किंवा आपल्या प्लेटचा आकार कमी करा. पोट भरल्यावर खाणे थांबवा.

वजन वाढण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे जेवणादरम्यान नाश्ता करणे. तुझी आत्मा नाश्ता तुम्ही काढता तेव्हा पाण्यासाठी. पाणी प्यायल्याने तुमची भूक मंदावते.

- निरोगी स्नॅक्स तयार करा. फळे, भाज्या आणि काजू यांसारखे स्नॅक्स घ्या जे तुम्ही घरी आणि कामाच्या ठिकाणी खाऊ शकता. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा चिप्स किंवा चॉकलेटऐवजी ते खा.

- प्रक्रिया केलेल्या अन्नाचा वापर कमी करा. पांढऱ्या पिठाच्या ऐवजी संपूर्ण पीठ वापरा. वजन कमी करण्यासाठी धान्याचे योग्य सेवन करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण गहू पास्ता, तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ तुमची निवड व्हा.

- अंडयातील बलक, केचप, सॅलड ड्रेसिंग, गरम मिरची सॉस यांसारखे सॉस सोडा. यामध्ये जास्त कॅलरीज असतात. तुमच्या जेवणात सॉसऐवजी मसाले घाला.

- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये उच्च कॅलरी सामग्री असते.

- चालण्याच्या प्रत्येक संधीचा फायदा घ्या. कामावर जाण्याऐवजी, चालत जा किंवा गाडी थोडी पुढे पार्क करा आणि चालत जा. फोनवर बोलत असतानाही चालत जा. स्वतःला एक पेडोमीटर मिळवा आणि दररोज 10000 पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा. असे अॅप्स देखील आहेत जे हे करतात.

- उभे राहून खाऊ नका.

- तीन वेळा खा, पण पोट भरू नका. आपले भाग कमी करा.

चहा पिणे कॅलरीज बर्न करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. दिवसातून किमान ३ कप चहा प्या.

- कामाच्या ठिकाणी निरोगी खा. बाहेर खाणार नाही याची काळजी घ्या. घरी दुपारच्या जेवणाची तयारी करा आणि ते घेण्यासाठी घरी जा. अशा प्रकारे, आपण निरोगी खाणे आणि चालणे दोन्ही करू शकता.

- कॅलरी बर्न करण्यासाठी पोहणे ही एक उत्कृष्ट क्रिया आहे. हा मजेदार उपक्रम तुम्ही छंद म्हणून घेऊ शकता.

- लोक संध्याकाळी टीव्ही किंवा संगणकासमोर जेवतात. जेव्हा राग, भीती, उत्तेजना किंवा निराशा येते तेव्हा भुकेची अनियंत्रित भावना उद्भवते. अशा वेळी रेफ्रिजरेटरपासून दूर राहा. तुमची भूक शमवण्यासाठी अशा गोष्टी करा ज्या तुम्हाला विसरतील.

- अंधाऱ्या वातावरणात राहू नका, अंधाऱ्या वातावरणात नाही तर प्रकाशमय वातावरणात टीव्ही पहा. संध्याकाळी 1 तास आधी झोपण्याचा प्रयत्न करा.

- दिवस आणि प्रकाश तुमची खाण्याची इच्छा नियंत्रित करण्यास मदत करते. त्यामुळे दिवसातून किमान 20 मिनिटे बाहेर घालवण्याचे सुनिश्चित करा. शक्य असल्यास चालत जा.

- प्रत्येक जेवणात थोड्या प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन करा. प्रथिने यामुळे पोटात तृप्ततेची भावना निर्माण होईल, त्यामुळे तुमची दीर्घकाळ खाण्याची इच्छा कमी होते. अल्कोहोल, ब्रेड आणि कार्बोहायड्रेट्स टाळा.

- जेवण हळूहळू खा. हळूहळू खाणे मेंदूला तृप्ततेचे संकेत पाठवते आणि तुम्हाला कमी खाण्यास भाग पाडते.

- रेफ्रिजरेटरमध्ये अतिरिक्त अन्न ठेवू नका. आहारात तुम्ही जे वापराल तेच ठेवा. अशा प्रकारे, आपण पैसे खर्च करणार नाही आणि आपण स्नॅकिंगचे कारण दूर कराल.

- जेव्हा तुम्हाला जेवण दरम्यान खायचे असेल तेव्हा तुमचे आवडते संगीत ऐका. जेव्हा तुम्ही संगीत ऐकता किंवा तुम्ही जेवता तेव्हा तुमच्या मेंदूचा समान भाग उत्तेजित होतो.

- जर तुम्ही चॉकलेट सोडू शकत नसलेल्यांपैकी एक असाल, तर तुम्ही दररोज संध्याकाळी ते खाऊ शकता, जर ते लहान तुकडा असेल. आपल्या आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमासाठी कडू निवडणे सर्वोत्तम आहे.

- पाणी वारंवार प्या. उपासमारीची भावना दाबण्यासाठी हे योग्य आहे.

- तुमची झोप घ्या. लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, निद्रानाशामुळे तुमची भूक वाढते. दिवसाचे 6-8 तास झोपेसाठी आदर्श वेळ आहे. पुरेशी झोप घेतल्याने, तुम्हाला झोपेसोबत अन्नातून मिळणारी ऊर्जा मिळेल.

कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे बागकाम. 1 तास बागकाम केल्याने तुम्हाला 500 कॅलरीज बर्न करता येतात.

- काम करणे हा कॅलरी बर्न करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. घरकाम करताना सक्रिय रहा.

- दोरीवर उडी मारणे मजेदार आणि उत्कृष्ट व्यायाम दोन्ही आहे. 1 तास दोरीवर उडी मारल्याने तुम्हाला 590 कॅलरीज बर्न करता येतात.

- लिफ्ट वापरू नका, पायऱ्या घ्या. एका वेळी दोन पायऱ्या घ्या. त्यामुळे तुम्ही दुप्पट चरबी जाळता.

- नकारात्मक भावनांपासून दूर राहा. वजन कमी न करण्याचा विचार मनातून काढून टाका आणि सतत चालू ठेवा. मेंदूतील वजन कमी होते. सर्वप्रथम, तुमचे वजन कमी होईल यावर तुमचा विश्वास असणे आवश्यक आहे आणि या संदर्भात प्रयत्न करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला प्रेरित केले पाहिजे.

- तुमची स्वप्ने साकार करण्यासाठी काम करा. तुमच्या करिअरमध्ये यशस्वी होण्यामुळे तुम्हाला खाण्यापासून परावृत्त होते.

- तुमच्या यशासाठी जेवण देऊन बक्षीस देण्याऐवजी मैफिली किंवा चित्रपटाला जा.

वजन कमी करण्यासाठी काय खावे?

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही किती खातात हे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच तुम्ही काय खाता. असे काही पदार्थ आहेत की; जेव्हा तुम्ही खाता तेव्हा ते तुम्हाला पोटभर ठेवते आणि तुम्हाला जास्त खाण्याची गरज वाटत नाही.

हे असे पदार्थ आहेत ज्यात प्रथिने असतात, भरपूर फायबर असतात, निरोगी चरबी असतात आणि खाल्ल्यानंतर लगेच भूक लागत नाही. "जेव्हा आपण अशक्त असतो तेव्हा आपण काय खावे?” जे विचारतात त्यांच्यासाठी, खालील यादी एक उदाहरण असेल.

वजन कमी करण्यासाठी मी कोणते पदार्थ खावे?

शेंगदाणा लोणी

शेंगदाणा लोणीत्यामध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 4 ग्रॅम पर्यंत फायबर असते, म्हणून ते एक पोट भरणारे अन्न आहे.

हरभरा

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे अँटिऑक्सिडंट तसेच फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने प्रदान करणे हरभरा; हे असे अन्न आहे जे वजन कमी करताना प्राधान्य दिले जाऊ शकते कारण ते तुमचे पोट भरते.

भोपळा

क्विनोआपेक्षा जास्त फायबर आणि केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम देते भोपळा हे एक निरोगी अन्न आहे आणि स्लिमिंग प्रक्रियेदरम्यान खाल्ल्या जाणाऱ्या गोष्टींपैकी एक आहे.

मटार

एक वाडगा मटारत्यात 8 ग्रॅम प्रथिने आणि महत्त्वपूर्ण प्रमाणात तृप्ति पोषक असतात. हे तुम्हाला दैनंदिन जीवनसत्व सी साठी आवश्यक असलेली रक्कम तसेच मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि लोह यासारखी खनिजे प्रदान करते.

टूना फिश

टूना फिशहे प्रथिने आणि ओमेगा -3 चे स्त्रोत आहे. त्यामुळे पोट भरून आपली भूक नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

सॅल्मन फिश

सॅल्मन फिश पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, खनिजे आणि ओमेगा -3 सामग्रीसह, ही एक आदर्श डिनर निवड आहे. सॅल्मनमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन डी जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करते आणि व्हिटॅमिन बी 6 ची दैनंदिन गरज 25% पूर्ण करते.

बटाटा

बटाटा हे पोटॅशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात असलेल्या फायबरबद्दल धन्यवाद, ते तुम्हाला पूर्ण ठेवण्यास मदत करते. तथापि, तळलेले बटाटे वापरणे टाळा.

आंबवलेले पदार्थ

दही, केफिर आणि सॉकरक्रॉट सारखे आंबलेले पदार्थयामध्ये प्रोबायोटिक्स, आतड्याला अनुकूल बॅक्टेरिया असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, आतड्याचे कार्य नियंत्रित करतात आणि सूज कमी करतात. 

प्रोबायोटिक्स वजन कमी करण्यास मदत करतात, असे संशोधनातून सिद्ध झाले आहे.

मूर्ख

मूर्खमोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स भरपूर असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. तथापि, सर्व प्रकारच्या नट्समध्ये कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असल्याने, खाताना भाग नियंत्रणाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

बेरी बेरी

strawberriesरास्पबेरी, ब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये भरपूर फायबर असतात आणि बहुतेक फळांपेक्षा कमी साखर असते. या संदर्भात, वजन कमी करणे ही एक निरोगी निवड आहे.

ऑलिव तेल

अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल भाजीपाला-आधारित तेले जसे की भाजीपाला-आधारित तेले तृप्ततेची भावना निर्माण करतात आणि सर्वसाधारणपणे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

अंडी

उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता, विशेषत: अंडी, पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते.

बीन्स आणि मसूर

बीन्स आणि मसूर सारखे भाज्या, फायबर आणि वनस्पती प्रथिने, खनिजे आणि ब जीवनसत्त्वे. सर्वसाधारणपणे, ते पातळ शरीराचे वस्तुमान तयार करण्यात मदत करतात.

दूध

संशोधनानुसार, कॅल्शियमयुक्त पदार्थ कंबरेचा घेर कमी करतात. दूध हे उच्च कॅल्शियम सामग्री असलेले पेय आहे. कमी चरबीयुक्त दूध निवडा.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक, ब्रोकोली सारखे हिरव्या पालेभाज्याजरी ते कॅलरीजमध्ये कमी असले तरी ते पौष्टिक-दाट पदार्थ आहेत.

avocado

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये समृद्ध एवोकॅडोजे नियमित पाणी खातात त्यांच्या कंबरेचा घेर कमी झाल्याचे आढळून आले.

केळी

पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध केळीवनस्पती-आधारित प्रीबायोटिक्स असतात, जे आतड्यांमधले प्रोबायोटिक जीवाणू खातात.

टोमॅटो

टोमॅटो, मशरूम, गाजर, काकडी जास्त पाण्यामुळे शरीराला हायड्रेशन करण्यास मदत करतात. अतिरिक्त पाणी अतिरिक्त मिठामुळे होणारा एडेमा संतुलित करते.

मोसंबी

लिंबूवर्गीय फळांमधील पोटॅशियम फुगण्याशी लढा देते, तर अँटिऑक्सिडंट्स पोटात चरबी साठल्यामुळे होणारी जळजळ कमी करतात.

कांदे

लसूण, कांदेलीक आणि हिरव्या कांद्यासारख्या भाज्या प्रीबायोटिक फायबर देतात. तुम्ही या निरोगी आणि सडपातळ भाज्या सर्व प्रकारच्या पदार्थांमध्ये वापरू शकता.

रताळे

पोटॅशियम आणि बीटा-कॅरोटीन समृद्ध रताळेत्याची तंतुमय रचना आहे आणि सूज कमी करते.

औषधी वनस्पती आणि मसाले

विविध प्रकारचे औषधी वनस्पती आणि मसाले जे तुम्ही जेवणाचा स्वाद घेण्यासाठी वापरू शकता ते सोडियमचा प्रभाव तटस्थ करून सूज कमी करतात. त्यात सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे जो शरीरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकण्यास मदत करतो. तुळस, धणे, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, ऋषी, tarragon, पुदीना, थाईम, मिरपूड आणि पेपरिका या औषधी वनस्पती आणि मसाले आहेत.