वजन कमी करण्यासाठी, एकतर कमी खाणे किंवा शारीरिक क्रियाकलाप वाढवून कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे. 1500 कॅलरी आहार वजन कमी करण्यासाठी आणि अन्न सेवन नियंत्रित करण्यासाठी ही योजना प्रभावी आहे.
लेखात "1500 कॅलरी आहार यादी” वजन कमी कसे करावेजे 1500 कॅलरी आहार घेतात काय खावे, काय टाळावे 1500 कॅलरी आहारावर दरमहा किती किलो, म्हणून दिवसाला 1500 कॅलरीज खाल्ल्याने 1500 कॅलरी आहारामुळे वजन कमी होते का? आपल्याला त्याबद्दल माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट स्पष्ट केली जाईल.
1500 कॅलरी आहार म्हणजे काय?
1500 कॅलरी आहारही एक आहार योजना आहे जी एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन कॅलरीचे सेवन 1500 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित करते. लोक त्यांच्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी हा आहार वापरून पाहू शकतात.
कॅलरीजच्या कमतरतेमुळे वजन कमी होणे व्यक्तींमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. एखाद्या व्यक्तीला दररोज किती कॅलरी लागतात यावर विविध घटक परिणाम करतात. हे घटक आहेत:
- लिंग
- आकार
- किलो
- क्रियाकलाप पातळी
- वय
कारण प्रत्येक व्यक्तीच्या कॅलरीजच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात, वजन कमी करण्याची कोणतीही एक-आकार-फिट-सर्व पद्धत प्रत्येकासाठी प्रभावी असण्याची शक्यता नाही. प्रती दिन 1500 कॅलरीज काही लोकांसाठी एखादे ध्येय निश्चित करणे खूप कमी असू शकते, ज्यामुळे ते दीर्घ कालावधीसाठी टिकू शकत नाही.
तुमच्या कॅलरी गरजा ठरवा
वजन कमी करण्याच्या प्रवासात पहिली गोष्ट म्हणजे कॅलरीची आवश्यकता निश्चित करणे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या शारीरिक क्रियाकलाप, लिंग, वय, वजन कमी करण्याचे लक्ष्य आणि एकूण आरोग्य यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते.
प्रथम आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची गणना करणे आवश्यक आहे. यासाठी, जेओर समीकरण हे एक सूत्र आहे ज्याद्वारे तुम्ही तुमची उंची, वजन आणि वय मोजू शकता. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी ही गणना आहे:
माफक प्रमाणात सक्रिय: x 1.55 (आठवड्यातील बहुतेक दिवस मध्यम व्यायाम)
खूप सक्रिय: x 1.725 (दररोज कठोर कसरत)
अतिरिक्त सक्रिय: x 1.9 (दिवसातून 2 किंवा अधिक वेळा कठोर व्यायाम)
1500 कॅलरी आहाराने तुम्ही किती वजन कमी करू शकता?
1500 कॅलरी आहारात दर आठवड्याला किती किलो वजन कमी होऊ शकते? वरील गणनेनुसार, तुमच्या दैनंदिन कॅलरीची गरज किती असेल यावर प्रश्नाचे उत्तर अवलंबून आहे.
उदा. आपल्याला दररोज 2200 कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे. 1500 कॅलरी आहार जेव्हा तुम्ही ते कराल, तेव्हा तुम्ही 700 कॅलरीची तूट निर्माण कराल. एक किलो कमी करण्यासाठी 7000 कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे हे लक्षात घेऊन, आपण 10 दिवसात एक किलोग्राम गमावू शकता. ज्यांच्याकडे कॅलरीची कमतरता आहेदर आठवड्याला 1 किलो कमी होऊ शकते.
या प्रकरणात चांगले
1500 कॅलरी आहार दरमहा किती वजन कमी करेल?
या प्रश्नाचे उत्तर तयार केलेल्या कॅलरी कमतरतेनुसार भिन्न आहे. सरासरी, आपण दरमहा तीन किंवा चार किलो वजन कमी करू शकता.
त्या कारणासाठी "1500 कॅलरी आहारामुळे किती वजन कमी होईल? प्रश्नाचे उत्तर व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळे असेल. त्यानुसार तुमची स्वतःची गणना करा.
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे
वजन कमी करणे नेहमीच कॅलरी मोजणीवर अवलंबून नसते, परंतु शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी सामान्यतः कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक असते.
वर्तणूक आणि जैविक घटक जसे की आहाराचे पालन, आतड्यांतील जीवाणू आणि चयापचय दरांमधील फरक यामुळे लोकांचे वजन वेगवेगळ्या दरात कमी होते.
अवास्तव ध्येय ठेवण्याऐवजी आठवड्यातून एक किंवा दोन पौंड गमावण्याचे ध्येय ठेवा. परंतु अपेक्षेप्रमाणे लवकर वजन कमी न केल्यास निराश होऊ नका, कारण वजन कमी होणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये लक्षणीयरीत्या भिन्न असते.
शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा,साखर कापून टाका आणि नैसर्गिक, निरोगी पदार्थांचे सेवन केल्याने वजन कमी होण्यास गती मिळते आणि जे 1500 कॅलरी आहारावर वजन कमी करतातएक मदत करते.
1500 कॅलरी आहारात काय खावे?
जे 1500 कॅलरी आहाराने वजन कमी करतातनैसर्गिक आणि प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे. तुमच्या जेवणात खालील खाद्य गटांवर लक्ष केंद्रित करा:
एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, नारळ तेल, एवोकॅडो तेल यांसारखी तेले
दुग्धजन्य पदार्थ
पूर्ण चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त साधे दही, केफिर आणि पूर्ण चरबीयुक्त चीज.
बिया आणि काजू
बदाम, भोपळ्याच्या बिया, अक्रोड, सूर्यफूल बिया, नैसर्गिक पीनट बटर, बदाम बटर आणि ताहिनी.
औषधी वनस्पती आणि मसाले
हळद, लसूण, थाईम, रोझमेरी, लाल मिरची, काळी मिरी, मीठ इ.
कॅलरी मुक्त पेय
पाणी, मिनरल वॉटर, कॉफी, ग्रीन टी इ.
1500 कॅलरी आहार कार्यक्रमप्रत्येक जेवणात भरपूर फायबरयुक्त पदार्थ आणि दर्जेदार प्रथिने स्रोत खा.
तीन मॅक्रोन्यूट्रिएंट्समध्ये प्रथिने सर्वात जास्त भरतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च-फायबर आणि उच्च-प्रथिने दोन्ही आहार चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रभावी आहेत.
1500-कॅलरी आहारात काय खाऊ शकत नाही?
1500 कॅलरी वजन कमी आहारप्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि पदार्थ कमीत कमी केले पाहिजेत.
फास्ट फूड
चिकन विंग्स, फ्रेंच फ्राईज, पिझ्झा, हॉट डॉग इ.
परिष्कृत कर्बोदकांमधे
पांढरा ब्रेड, साखरयुक्त तृणधान्ये, पास्ता, बॅगल्स, क्रॅकर्स, कॉर्न चिप्स आणि टॉर्टिला इ.
मिठाई
साखरयुक्त स्नॅक्स, मिठाई, बेकरी उत्पादने, टेबल शुगर, एग्वेव्ह इ.
प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ
पॅकेज केलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले मांस (डेली), बॉक्स्ड पास्ता डिशेस, तृणधान्ये इ.
सोडा, ज्यूस, एनर्जी ड्रिंक्स, फ्लेवर्ड मिल्क, गोड कॉफी ड्रिंक्स इ.
1500 कॅलरी आहार यादी
येथे 1500 कॅलरी आहार यादी. तुम्ही त्यांच्या कॅलरीजकडे लक्ष देऊन तुमच्यानुसार जेवण समायोजित करू शकता. एक उदाहरण म्हणून खालील यादी घेणे देखील 1 आठवडा1500 कॅलरी आहार यादी आपण तयार करू शकता.
1500 कॅलरी आहारावर याला चिकटून राहिल्याने वजन कमी होऊ शकते, तरीही तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट निरोगी आणि शाश्वत मार्गाने गाठता हे सुनिश्चित करण्याचे इतर मार्ग आहेत.
तुमच्या उष्मांकाच्या सेवनाबद्दल जागरूक रहा
जरी तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही कमी खात आहात, तुम्ही किती प्रमाणात खात आहात ते कमी लेखू नका.
तुम्ही तुमच्या कॅलरीजच्या गरजेनुसार रहात आहात याची खात्री करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे फूड डायरी किंवा कॅलरी ट्रॅकिंग अॅप वापरणे.
जेवणाच्या योजनेची सुरुवात करताना अन्नाचा मागोवा घेणे हे एक उपयुक्त साधन असू शकते, परंतु काही लोकांमध्ये ते अन्नाशी एक अस्वास्थ्यकर नाते निर्माण करू शकते.
भाग नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करणे, नैसर्गिक पदार्थ खाणे, मन लावून खाणे आणि पुरेसा व्यायाम करणे हे दीर्घकाळ वजन कमी करण्याचे चांगले मार्ग आहेत.
नैसर्गिक पदार्थ खा
कोणताही अधिकारपौष्टिक आहार योजनानैसर्गिक पदार्थांभोवती फिरले पाहिजे.
प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि पेये जसे की फास्ट फूड, कँडी, बेक केलेले पदार्थ, व्हाईट ब्रेड आणि सोडा हे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाहीत आणि लठ्ठपणाच्या साथीला ते मोठे योगदान देतात.
भाज्या, फळे, मासे, अंडी, कुक्कुटपालन, नट आणि बिया यासारखे नैसर्गिक पदार्थ पोषक तत्वांनी भरलेले असतात आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा ते अधिक भरतात.
अधिक सक्रिय व्हा
कॅलरी कमी करून वजन कमी करणे शक्य असले तरी, व्यायामामुळे केवळ वजन कमी होत नाही तर संपूर्ण आरोग्य सुधारते.
व्यायाम केल्याने मूड सुधारू शकतो आणि हृदयविकार, मधुमेह आणि काही कर्करोग यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.
परिणामी;
वजन कमी करण्यासाठी, कमी कॅलरीज घेणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आवश्यक आहे. 1500 कॅलरी आहारहे बर्याच लोकांच्या गरजांसाठी योग्य आहे ज्यांना चरबी कमी करायची आहे आणि निरोगी वजन कमी करायचे आहे.
