मॅंगनीजहे एक ट्रेस खनिज आहे ज्याची शरीराला थोड्या प्रमाणात गरज असते. मेंदू, मज्जासंस्था आणि शरीराच्या बहुतेक एंजाइम प्रणालींच्या सामान्य कार्यासाठी हे आवश्यक आहे.
शरीरातील मूत्रपिंड, यकृत, स्वादुपिंड आणि हाडे सुमारे 20 मिग्रॅ मॅंगनीज आपण ते संचयित करू शकतो, परंतु आपल्याला ते अन्नातून देखील मिळणे आवश्यक आहे.
मॅंगनीज हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, विशेषत: बिया आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळते, परंतु काही प्रमाणात शेंगा, काजू, हिरव्या पालेभाज्या आणि चहामध्ये आढळते.
मॅंगनीज म्हणजे काय, ते महत्वाचे का आहे?
ट्रेस खनिज, ते हाडे, मूत्रपिंड, यकृत आणि स्वादुपिंडात आढळते. खनिज शरीराला संयोजी ऊतक, हाडे आणि लैंगिक हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करते.
हे कॅल्शियम शोषण आणि रक्तातील साखरेचे नियमन तसेच कार्बोहायड्रेट आणि चरबी चयापचय मध्ये देखील एक महत्वाची भूमिका बजावते.
मेंदू आणि मज्जातंतूंच्या चांगल्या कार्यासाठी खनिज देखील आवश्यक आहे. हे ऑस्टिओपोरोसिस आणि जळजळ टाळण्यास देखील मदत करते.
त्याहून महत्त्वाचे म्हणजे, मॅंगनीजहे अनेक शारीरिक कार्यांसाठी आवश्यक आहे, जसे की पाचक एंझाइमचे उत्पादन, पोषक शोषण, रोगप्रतिकारक प्रणाली संरक्षण आणि अगदी हाडांचा विकास.
मॅंगनीजचे फायदे काय आहेत?
इतर पोषक तत्वांसह हाडांचे आरोग्य सुधारते
मॅंगनीज, हाडांची वाढ आणि देखभाल यासह हाडांचे आरोग्य साठी आवश्यक आहे कॅल्शियम, जस्त आणि तांबे सह एकत्रित, ते हाडांच्या खनिज घनतेला समर्थन देते. वृद्ध प्रौढांमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रजोनिवृत्तीनंतरच्या 50% स्त्रिया आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे 25% पुरुष ऑस्टियोपोरोसिसशी संबंधित हाडांच्या फ्रॅक्चरने ग्रस्त आहेत.
संशोधन असे सूचित करते की कॅल्शियम, जस्त आणि तांबे सोबत मॅंगनीज घेतल्याने वृद्ध महिलांमध्ये मणक्याचे हाडांचे नुकसान कमी होण्यास मदत होते.
तसेच, कमकुवत हाडे असलेल्या महिलांच्या वार्षिक अभ्यासात हे पोषक घटक आढळून आले व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि बोरॉन सप्लिमेंटमुळे हाडांची वस्तुमान वाढू शकते.
मजबूत अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांसह रोगाचा धोका कमी करते
मॅंगनीजआपल्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या अँटिऑक्सिडंटपैकी एक, एन्झाइम सुपरऑक्साइड डिसम्युटेस (एसओडी) चा एक भाग आहे.
antioxidants,हे मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करते, जे रेणू आहेत जे आपल्या शरीरातील पेशींना नुकसान करू शकतात. मुक्त रॅडिकल्स वृद्धत्व, हृदयरोग आणि काही कर्करोगांमध्ये योगदान देतात असे मानले जाते.
SOD मुक्त रॅडिकल्सच्या नकारात्मक प्रभावांचा सामना करण्यास मदत करते, सुपरऑक्साइड, सर्वात धोकादायक मुक्त रॅडिकल्सपैकी एक, पेशींना हानी पोहोचवत नाही अशा लहान रेणूंमध्ये रूपांतरित करते.
42 पुरुषांच्या अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की कमी SOD पातळी आणि खराब एकूण अँटिऑक्सिडंट स्थितीमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो, जसे की एकूण कोलेस्ट्रॉल किंवा ट्रायग्लिसेराइड ते त्यांच्या पातळीपेक्षा मोठी भूमिका बजावू शकतात असा निष्कर्ष काढला.
दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये SOD कमी सक्रिय आहे ज्यांची स्थिती नसलेल्या व्यक्तींच्या तुलनेत.
म्हणून, संशोधकांनी असे सुचवले आहे की अँटिऑक्सिडंट पोषक तत्वांचे योग्य सेवन केल्याने मुक्त रॅडिकल निर्मिती कमी होऊ शकते आणि रोग असलेल्या लोकांमध्ये अँटिऑक्सिडंट स्थिती सुधारू शकते.
मॅंगनीज या खनिजाचे सेवन केल्याने रोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते, कारण ते SOD क्रियाकलापात भूमिका बजावते.
जळजळ कमी होण्यास मदत होते
कारण ते सुपरऑक्साइड डिसम्युटेज (SOD) या शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंटचा भाग म्हणून भूमिका बजावते मॅंगनीज, जळजळ कमी करू शकते. संशोधन असे दर्शविते की SOD उपचारात्मक आहे आणि दाहक विकारांसाठी संभाव्य फायदेशीर आहे.
पुरावा, मॅंगनीजहा अभ्यास असे समर्थन करतो की ग्लुकोसामाइन आणि कॉन्ड्रोइटिन बरोबर एकत्रित केल्याने ऑस्टियोआर्थराइटिस वेदना कमी होऊ शकते.
ऑस्टियोआर्थरायटिस हा एक झीज झालेला आजार मानला जातो ज्यामुळे उपास्थि नष्ट होते आणि सांधेदुखी होते. सायनोव्हायटिस, सांध्यातील पडद्याची जळजळ, ऑस्टियोआर्थरायटिसचा एक गंभीर घटक आहे.
तीव्र वेदना आणि डीजनरेटिव्ह संयुक्त रोग असलेल्या पुरुषांच्या 16 आठवड्यांच्या अभ्यासात, मॅंगनीज परिशिष्टहे विशेषत: गुडघ्यांमध्ये सूज कमी करण्यास मदत करते असे आढळले आहे.
रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करते
मॅंगनीजहे रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यात भूमिका बजावते. काही प्राण्यांच्या प्रजातींमध्ये, मॅंगनीजची कमतरता मधुमेहाप्रमाणेच ग्लुकोज असहिष्णुता होऊ शकते. तथापि, मानवी अभ्यासाचे परिणाम मिश्रित आहेत.
अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मधुमेह असलेल्या लोकांना मॅंगनीज पातळीकमी असल्याचे दाखवले. संशोधक अजूनही कमी आहेत मॅंगनीज मधुमेहाची पातळी मधुमेहाच्या विकासात योगदान देते किंवा मधुमेहाची स्थिती मॅंगनीज त्यामुळे त्यांची पातळी कमी होते की नाही हे ठरवण्याचा ते प्रयत्न करत आहेत.
मॅंगनीजस्वादुपिंड मध्ये केंद्रित. हे इंसुलिनच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे, जे रक्तातून साखर काढून टाकते. म्हणून, ते इंसुलिनच्या योग्य स्रावमध्ये योगदान देऊ शकते आणि रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करू शकते.
अपस्माराचे दौरे
35 पेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांमध्ये स्ट्रोक हे एपिलेप्सीचे प्रमुख कारण आहे. त्यामुळे मेंदूला रक्तपुरवठा कमी होतो.
मॅंगनीज हे ज्ञात व्हॅसोडिलेटर आहे, याचा अर्थ ते मेंदूसारख्या ऊतींमध्ये प्रभावीपणे वाहून नेण्यासाठी रक्तवाहिन्या मोठे करण्यास मदत करते.
आपल्या शरीरात पुरेशा प्रमाणात मॅंगनीजची पातळी असल्यास रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होते आणि स्ट्रोक सारख्या विशिष्ट आरोग्य स्थितींचा धोका कमी होतो.
तसेच, आपले शरीर मॅंगनीज त्यातील काही सामग्री मेंदूमध्ये राहते. काही अभ्यास मॅंगनीज हे सूचित करते की जप्ती विकार असलेल्या व्यक्तींमध्ये पातळी कमी असू शकते.
तथापि, जप्ती मॅंगनीज हे स्पष्ट नाही की रक्त प्रवाह कमी आहे की कमी पातळीमुळे व्यक्तींना आक्षेप होण्याची अधिक शक्यता असते.
पोषक तत्वांच्या चयापचयात भूमिका बजावते
मॅंगनीजहे चयापचय मध्ये अनेक एंजाइम सक्रिय करते आणि आपल्या शरीरातील विविध रासायनिक प्रक्रियांमध्ये भूमिका बजावते. हे प्रथिने आणि अमीनो ऍसिड पचन आणि वापर तसेच कोलेस्ट्रॉल आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय मध्ये मदत करते.
मॅंगनीज, तुमचे शरीर कोलीनते त्यांना विविध जीवनसत्त्वे, जसे की थायमिन, जीवनसत्त्वे सी आणि ई वापरण्यास मदत करते आणि यकृताचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते.
याव्यतिरिक्त, ते विकास, पुनरुत्पादन, ऊर्जा उत्पादन, रोगप्रतिकारक प्रतिसाद आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांचे नियमन यासाठी कोफॅक्टर किंवा मदतनीस म्हणून कार्य करते.
कॅल्शियम सह संयोजनात PMS लक्षणे कमी करते
अनेक स्त्रियांना मासिक पाळीच्या ठराविक वेळी विविध लक्षणांचा त्रास होतो. या चिंता, क्रॅम्पिंग, वेदना, मूड बदलणे, आणि अगदी नैराश्य.
लवकर संशोधन, मॅंगनीज कॅल्शियम आणि कॅल्शियम एकत्रितपणे घेतल्याने मासिक पाळीपूर्वी (पीएमएस) लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.
10 महिलांच्या लहानशा अभ्यासात रक्ताची पातळी कमी असल्याचे आढळून आले मॅंगनीज दर्शविले की ज्यांना मासिक पाळीच्या दरम्यान जास्त वेदना आणि मूडची लक्षणे जाणवत नाहीत, कितीही कॅल्शियम दिले गेले तरीही.
तथापि, हा परिणाम मॅंगनीज, कॅल्शियम किंवा या दोघांच्या मिश्रणामुळे झाला आहे की नाही याबद्दल परिणाम अनिर्णित आहेत.
मेंदूचे कार्य सुधारते
मॅंगनीजहे निरोगी मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे आणि बर्‍याचदा काही चिंताग्रस्त परिस्थितींवर उपचार करण्यात मदत करण्यासाठी वापरले जाते.
हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्याचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म, विशेषत: पॉटेंट अँटिऑक्सिडंट सुपरऑक्साइड डिसम्युटेस (एसओडी) च्या कार्यात त्याची भूमिका, मेंदूच्या पेशींना हानी पोहोचवू शकणार्‍या न्यूरल मार्गातील मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.
तसेच, मॅंगनीज हे न्यूरोट्रांसमीटरला बांधून ठेवू शकते आणि संपूर्ण शरीरात विद्युत आवेगांची जलद किंवा अधिक प्रभावी क्रिया उत्तेजित करू शकते. परिणामी, मेंदूचे कार्य सुधारते.
मेंदूच्या कार्यासाठी पुरेसे आहे. मॅंगनीज खनिजांची पातळी आवश्यक असताना, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जास्त प्रमाणात खनिजे मेंदूवर प्रतिकूल परिणाम करू शकतात.
सप्लिमेंट्समधून किंवा वातावरणातून जास्त श्वास घेतल्याने मॅंगनीज तुम्ही घेऊ शकता. याचा परिणाम पार्किन्सन रोगासारखी लक्षणे, जसे की हादरे दिसू शकतात.
थायरॉईड आरोग्यासाठी योगदान देते
मॅंगनीज हे विविध एन्झाइम्ससाठी आवश्यक कोफॅक्टर आहे, म्हणून ते या एन्झाईम्स आणि शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. थायरॉक्सिनच्या निर्मितीमध्ये देखील त्याची भूमिका आहे.
थायरॉक्सिन, कंठग्रंथीहा एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे जो शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि भूक, चयापचय, वजन आणि अवयवांची कार्यक्षमता राखण्यासाठी आवश्यक आहे.
मॅंगनीजची कमतरताहायपोथायरॉइड स्थिती होऊ शकते किंवा त्यात योगदान देऊ शकते ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि हार्मोन असंतुलन होऊ शकते.
जखमा भरण्यास मदत होते
जखमा भरण्याच्या प्रक्रियेत मॅंगनीजसारखे ट्रेस खनिजे महत्त्वपूर्ण असतात. जखमेच्या उपचारांसाठी कोलेजेन उत्पादन वाढले पाहिजे.
अमीनो ऍसिड प्रोलाइन तयार करण्यासाठी, जे मानवी त्वचेच्या पेशींमध्ये कोलेजन निर्मिती आणि जखमेच्या उपचारांसाठी आवश्यक आहे. मॅंगनीज आवश्यक आहे.
12 आठवड्यांवरील प्रारंभिक अभ्यास मॅंगनीजहे दर्शविते की जुनाट जखमांवर कॅल्शियम आणि झिंकचा वापर केल्याने बरे होण्यास गती मिळते.
प्रौढांसाठी दररोज 11mg मॅंगनीज ते सेवन करणे सुरक्षित वाटते. 19 किंवा त्यापेक्षा कमी वयाच्या किशोरवयीन मुलांसाठी सुरक्षित प्रमाण दररोज 9 मिग्रॅ किंवा त्यापेक्षा कमी आहे.
कार्यक्षम यकृत आणि मूत्रपिंड असलेली निरोगी व्यक्ती मॅंगनीजमी सहन करू शकतो. तथापि, यकृत किंवा मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्यांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
संशोधन लोहाची कमतरता अशक्तपणा त्यापैकी अधिक मॅंगनीजतो आत्मसात करू शकतो असे त्याला आढळले आहे. म्हणून, ही स्थिती असलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या खनिजांच्या वापरावर लक्ष ठेवले पाहिजे.
तसेच, अधिक मॅंगनीजचा वापरकाही आरोग्य धोके होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत मॅंगनीजशरीराच्या सामान्य संरक्षण यंत्रणेला बायपास करते. बिल्डअपमुळे फुफ्फुस, यकृत, मूत्रपिंड आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे नुकसान होऊ शकते.
दीर्घकालीन संपर्कामुळे पार्किन्सन रोगासारखी लक्षणे दिसू शकतात, जसे की हादरे, हालचाल मंद होणे, स्नायू कडक होणे आणि खराब संतुलन – याला मॅंगनिझम म्हणतात.
मॅंगनीज कोणत्या पदार्थांमध्ये आढळते?
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती
1 कप ओट्स (156 ग्रॅम) - 7,7 मिलीग्राम - DV - 383%
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती, मॅंगनीजयामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा-ग्लुकन देखील भरपूर प्रमाणात असतात. हे, यामधून, चयापचय सिंड्रोम आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यात मदत करू शकते.
रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यातही त्याची भूमिका आहे.
हे मूल्य संपूर्ण गव्हातील मॅंगनीज सामग्री आहे, परिष्कृत नाही. संपूर्ण गव्हामध्ये भरपूर फायबर असते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम काम करते, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब पातळी नियंत्रित करते. यामध्ये डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे अँटिऑक्सिडेंट ल्युटीन देखील असते.
मॅंगनीजयाशिवाय, सोयाबीनचे हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
त्यामध्ये चांगल्या प्रमाणात विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर असतात, जे आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकतात आणि कोलन कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांना देखील प्रतिबंधित करू शकतात.
राय नावाचे धान्य
1 कप राई (169 ग्रॅम) - 4,5 मिलीग्राम - DV% - 226
असे म्हटले जाते की सामान्य आरोग्य फायद्यांच्या बाबतीत राय नावाचे धान्य गव्हापेक्षा अधिक फायदेशीर आहे. त्यात गव्हापेक्षा फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे भूक नियंत्रित करण्यासाठी महत्त्वाचे असते. राईमधील अघुलनशील फायबर पित्ताशयातील खड्यांचा धोका कमी करतो.
हे ग्लूटेन-मुक्त आणि प्रथिने समृद्ध आहे आणि सर्वात आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक मानले जाते.
लसूण
1 कप लसूण (136 ग्रॅम) - 2,3 मिलीग्राम - DV - 114%
तुझा लसूण त्यातील बहुतेक फायदेशीर पदार्थांचे श्रेय अॅलिसिन कंपाऊंडला दिले जाऊ शकते. हे कंपाऊंड शरीराच्या सर्व भागांमध्ये जाते, त्याचे शक्तिशाली जैविक प्रभाव टाकते.
लसूण आजार आणि सर्दीशी लढतो. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते आणि हृदयाचे संरक्षण करते.
तपकिरी तांदूळ कोलन, स्तन आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी करते. पुरेसे सेवन मधुमेहाच्या उपचारांमध्ये देखील मदत करते, कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
हरभरा
1 कप चणे (164 ग्रॅम) - 1,7 मिलीग्राम - DV - 84%
त्याच्या उच्च फायबर सामग्रीबद्दल धन्यवाद हरभरातृप्ति आणि पचनशक्ती वाढते. हे अस्वास्थ्यकर कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण संतुलित करते आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करते.
मॅंगनीज बाहेर तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभावहे इलॅजिक ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे, एक फायटोकेमिकल जे कर्करोगास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते. त्यात अँथोसायनिन सारखे अँटिऑक्सिडंट देखील असतात, जे हृदयरोग आणि वय-संबंधित मानसिक घट टाळतात.
इजिप्त
1 कप कॉर्न (166 ग्रॅम) - 0,8 मिलीग्राम - DV - 40%
इजिप्त तसेच प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे. आणि त्यात सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या कोणत्याही धान्यापेक्षा जास्त अँटिऑक्सिडंट असतात - यापैकी काही अँटिऑक्सिडंट्स ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन आहेत, जे दोन्ही दृष्टीच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
केळी
1 कप मॅश केलेले केळे (225 ग्रॅम) - 0,6 मिलीग्राम - DV - 30%
केळीत्यात पोटॅशियमसारखे महत्त्वाचे खनिज असते, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते आणि हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या गंभीर आजारांना प्रतिबंधित करते. केळ्यातील आहारातील फायबर पचनक्रिया सुधारते.
strawberriesअँथोसायनिन्स हृदयाच्या आजारापासून संरक्षण करतात. हे अँटिऑक्सिडंट्स ट्यूमरची वाढ आणि जळजळ रोखू शकतात आणि कर्करोग टाळण्यास मदत करतात.
हळद
1 चमचे हळद (7 ग्रॅम) - 0,5 मिलीग्राम - DV - 26%
हळदकर्क्यूमिन एक नैसर्गिक दाहक-विरोधी आहे जो कर्करोग आणि संधिवात टाळू शकतो. मसाला शरीराची अँटिऑक्सिडेंट क्षमता देखील वाढवते, तसेच मेंदूचे आरोग्य सुधारते आणि असंख्य चिंताग्रस्त समस्यांपासून संरक्षण करते.
मिरपूड
1 चमचे (6 ग्रॅम) - 0.4 मिलीग्राम - DV - 18%
पहिल्याने, मिरपूड हळदीचे शोषण वाढवते. हे पोटॅशियममध्ये देखील समृद्ध आहे, जे आतडे आरोग्य आणि पचनक्षमता सुधारते.
भोपळा बियाणे
1 कप (64 ग्रॅम) - 0,3 मिलीग्राम - DV - 16%
भोपळा बियाणे हे पोट, स्तन, प्रोस्टेट, फुफ्फुस आणि कोलन यासह विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग टाळण्यास मदत करू शकते. मॅंगनीज व्यतिरिक्त भोपळ्याच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते.
पालक
1 कप (30 ग्रॅम) - 0,3 मिलीग्राम - DV - 13%
पालकअँटिऑक्सिडंट्स असतात जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात आणि मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे असलेले ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन हे दोन अँटिऑक्सिडंट पालकामध्ये आढळतात.
शलजममध्ये भरपूर लोह असते, एक पोषक तत्व जे केस गळती रोखते आणि इष्टतम शारीरिक कार्ये सुनिश्चित करते. हे व्हिटॅमिन के मध्ये देखील समृद्ध आहे, जे ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यास मदत करते.
हिरव्या शेंगा
1 कप (110 ग्रॅम) - 0.2 मिलीग्राम - DV - 12%
हिरव्या सोयाबीनमध्ये भरपूर लोह असते आणि महिलांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवते तसेच केस गळणे थांबवते.
मॅंगनीज सप्लिमेंटेशन आवश्यक आहे का?
मॅंगनीज पूरक ते सर्वसाधारणपणे सुरक्षित आहे. पण खरेदी करताना काळजी घ्या. दररोज 11 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मॅंगनीजच्या डोसमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते.
यांपैकी काही न्यूरोलॉजिकल समस्या, स्नायूंचा थरकाप, संतुलन आणि समन्वय गमावणे आणि ब्रॅडीकाइनेशिया (हालचाल सुरू करण्यात किंवा पूर्ण करण्यात अडचण) यासारख्या परिस्थिती आहेत. अत्यंत मॅंगनीज यामुळे खाज सुटणे, पुरळ किंवा अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी यासारख्या ऍलर्जी देखील होऊ शकतात.
पूरक आहार वापरण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
परिणामी;
फारसा उल्लेख नसला तरी, मॅंगनीज हे इतर पोषक घटकांप्रमाणेच एक महत्त्वाचे सूक्ष्म पोषक आहे. मॅंगनीजची कमतरता गंभीर समस्या निर्माण करू शकतात. म्हणून, उपरोक्त मॅंगनीज असलेले पदार्थखाण्याची काळजी घ्या.
