वजन कमी करणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे आदर्श वजन गाठल्यानंतर त्या वजनावर टिकून राहणे, म्हणजे गमावलेले वजन वाढवणे नाही, दुसऱ्या शब्दांत. वजन राखणे. दुर्दैवाने, वजन कमी करण्याचा बहुतेक लोकांचा प्रवास तो परत मिळवण्यातच संपतो.
खरं तर, आकडेवारी दर्शवते की केवळ 20% लोक ज्यांचे वजन जास्त आहे आणि आहार घेणारे यशस्वीरित्या वजन कमी करतात आणि दीर्घकाळ टिकवून ठेवतात.
मानवी शरीर नैसर्गिकरित्या काही प्रमाणात वंचित राहिल्यानंतर जे गमावले आहे ते परत मिळवण्याचा प्रयत्न करते. वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमानंतर जुन्या खाण्याच्या सवयींवर परत येणे दुर्दैवाने गमावलेले वजन परत मिळवण्यास कारणीभूत ठरेल.
परंतु ते तुम्हाला तुमच्या मार्गापासून परावृत्त करू नका. नियमितपणे व्यायाम आणि वजन करण्यापासून तणावाचे व्यवस्थापन करण्यापर्यंत, वजन देखभालअनेक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग आहेत.
येथे "कसलेले वजन कसे राखायचे", "वजन कमी केल्यानंतर वजन टिकवून ठेवण्याचे मार्ग कोणते आहेत", "वजन राखण्याच्या काळात काय खावे", "आहारानंतरचे पोषण कसे असावे" तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देणारा या विषयावरील तपशीलवार लेख…
डायटिंग केल्यानंतर लोकांचे वजन का वाढते?
सामान्य वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमानंतर गमावलेले वजन परत मिळविण्याची काही सामान्य कारणे आहेत. अनेकदा अवास्तव अपेक्षा आणि वंचितांच्या भावना इथे प्रभावी ठरतात. आहार घेतल्यानंतर कमी झालेले वजन परत मिळवण्याची कारणे खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध केली जाऊ शकतात:
प्रतिबंधात्मक आहार करणे
अति उष्मांक प्रतिबंध चयापचय मंद करू शकतात आणि भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स बदलू शकतात, जे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरणारे फार महत्वाचे घटक आहेत.
चुकीची कल्पना
आहार हा दीर्घकालीन आरोग्य सुधारण्याऐवजी वजन कमी करण्याचा एक जलद मार्ग आहे असा विचार करणे आणि आहार घेत असताना फक्त निरोगी खाण्याच्या सवयींचा सराव करणे म्हणजे आपण गमावलेले वजन परत मिळण्याची अधिक शक्यता असते.
शाश्वत सवयींचा अभाव
बहुतेक आहार योजना दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केल्या जाऊ शकणाऱ्या सवयींऐवजी इच्छाशक्तीवर आधारित असतात. तुम्ही जीवनशैलीतील बदलांऐवजी नियमांवर लक्ष केंद्रित करता, जे दीर्घकाळापर्यंत वजन देखभालप्रतिबंधित करते.
वजन संरक्षण पद्धती काय आहेत?
हळूहळू वजन कमी करा आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान मिळालेल्या निरोगी सवयी ठेवा
वजन कमी करणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे ज्यास वेळ लागतो. आपण एका आठवड्यात आपले सर्व वजन काढून टाकू शकत नाही. जर तुम्ही 6 महिन्यांत 10 किलो वजन वाढवले असेल तर तुम्ही 10 महिन्यांत हे 6 किलो कमी केले पाहिजे.
आहार घेण्याऐवजी, निरोगी खाण्याच्या सवयी घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. आहारानंतरही सवय सुरू राहणार असल्याने आहारानंतर संरक्षण ते सोपे होईल.
तुम्ही विशेषतः शर्करायुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थ काढून टाकलेले आहार नंतर निराशाजनक ठरू शकतात. निरोगी आणि सडपातळ राहण्यासाठी, आपण निरोगी आणि संतुलित जीवनशैली तयार केली पाहिजे.
निरोगी आहाराचा आधार भाज्या आणि फळांवर आधारित आहे. भाजीपाला आणि फळांचा फायदा घ्या, विशेषत: भूक लागल्यावर स्नॅक्समध्ये.
पेस्ट्री, तळलेले पदार्थ, शीतपेये, सॉसेज, मसाले, केक आणि चॉकलेट टाळा. जर तुम्ही तुमच्या लोभ प्रवृत्तीवर नियंत्रण आणि उपचार केले तर आहारानंतर वजन वाढणे संभाव्यता कमी होते.
आहारानंतर उष्मांक घेणेजर तुम्ही अचानक वजन वाढवले तर तुमचे वजन खूप लवकर परत येईल. ते थोडे थोडे वाढवा आणि दररोज आवश्यकतेपेक्षा जास्त घेऊ नका.
व्यायाम
नियमित व्यायाम, वजन देखभालदेखील एक महत्वाची भूमिका बजावते.
हे कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते आणि चयापचय गतिमान करते, ऊर्जा संतुलन राखण्यासाठी दोन घटक आवश्यक आहेत. उर्जा शिल्लक म्हणजे जितक्या कॅलरीज वापरल्या जातात तितक्या बर्न होतात. परिणामी, तुमचे वजन बदलत नाही, ते समान राहते.
अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक वजन कमी केल्यानंतर आठवड्यातून किमान 200 मिनिटे (दिवसातून 30 मिनिटे) मध्यम शारीरिक हालचाली करतात त्यांचे वजन टिकून राहण्याची शक्यता जास्त असते.
निरोगी आहारास चिकटून राहण्यासह इतर जीवनशैलीतील बदलांसह व्यायाम हा वजन नियंत्रणासाठी सर्वात उपयुक्त ठरतो.
न्याहारी खाणाऱ्यांना एकूणच आरोग्यदायी सवयी असतात, जसे की व्यायाम करणे आणि जास्त फायबर आणि सूक्ष्म अन्नद्रव्ये घेणे.
तसेच, न्याहारी खाणे हे लोकांद्वारे नोंदवलेले सर्वात सामान्य वर्तन आहे जे त्यांचे वजन राखण्यासाठी व्यवस्थापित करतात.
भरपूर प्रथिने खा
जास्त प्रथिने खाणे वजन देखभालहे मदत करते कारण प्रथिने भूक कमी करण्यास आणि तृप्ति वाढविण्यास मदत करते.
प्रथिनेहे काही हार्मोन्सचे स्तर वाढवते ज्यामुळे शरीरात तृप्ति होते आणि वजन नियमनासाठी ते महत्त्वाचे असतात. हे हार्मोन्सचे स्तर कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जाते ज्यामुळे भूक वाढते.
इतकेच काय, प्रथिनांना तो तोडण्यासाठी शरीराला मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करावी लागते. म्हणून, प्रथिने नियमितपणे खाल्ल्याने दिवसभरात बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढेल.
नियमितपणे स्वतःचे वजन करा
नियमितपणे वजन करणे, वजन देखभालहे देखील एक महत्वाचे धोरण आहे. कारण त्याला लक्षात येते की तुमचे वजन वाढत आहे आणि वजन देखभाल तुम्ही मोडवर स्विच करू शकता.
अभ्यास दर्शविते की जे लोक नियमितपणे स्वतःचे वजन करतात ते दिवसभरात कमी कॅलरी वापरतात.
एका अभ्यासात, जे लोक आठवड्यातून सहा दिवस वजन करतात त्यांनी कमी वजन असलेल्या लोकांपेक्षा दररोज सरासरी 300 कमी कॅलरी वापरल्या.
वजनाची वारंवारता ही वैयक्तिक निवड आहे. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा व्यक्तींचे वजन होते वजन देखभालतसेच अधिक यशस्वी आहे.
तुमचा कार्बोहायड्रेट वापर पहा
पांढरे ब्रेड, पास्ता आणि ज्यूस सारखे खूप परिष्कृत कर्बोदकांमधे अन्न, वजन देखभाल तुमचे लक्ष्य खराब होऊ शकते.
या पदार्थांमधून परिपूर्णता वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेले नैसर्गिक फायबर काढून टाकले जाते. कमी फायबर आहार वजन वाढणे आणि लठ्ठपणाशी संबंधित आहे.
सर्वसाधारणपणे कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करणे वजन देखभालदेखील एक महत्वाचा घटक आहे. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही प्रकरणांमध्ये, वजन कमी केल्यानंतर कमी-कार्ब आहार घेतलेल्या लोकांना दीर्घकाळ फायदा होण्याची शक्यता जास्त असते. वजन देखभाल अधिक शक्यता असल्याचे आढळले.
वजने उचलणे
स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होणे हा वजन कमी करण्याचा नैसर्गिक दुष्परिणाम आहे. स्नायू गमावल्याने चयापचय मंदावतो, परिणामी बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या कमी होते. हे पण आहारानंतर वजन कमी होणेम्हणजे ते कठीण होईल.
काही प्रकारचे प्रतिकार प्रशिक्षण, जसे की वजन उचलणे, स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास मदत करते आणि म्हणून चयापचय दर राखण्यास आणि सुधारण्यास मदत करते.
अभ्यास दर्शविते की वेट लिफ्टर्स वजन कमी केल्यानंतर स्नायूंच्या वस्तुमानाचे रक्षण करतात. वजन देखभाल उच्च संभाव्यता दर्शवते.
यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्याची शिफारस केली जाते. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, तुमची व्यायाम पद्धत सर्व स्नायू गटांवर कार्य करते.
अडचणींसाठी तयार रहा
वजन देखभाल तुमच्या प्रवासात अडथळे अपरिहार्य आहेत. असे काही वेळा असू शकतात जेव्हा तुम्ही अस्वास्थ्यकर उपासमारीला बळी पडता किंवा व्यायाम वगळता.
अधूनमधून चूक केल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमची ध्येये ठेवली पाहिजेत. अधिक चांगल्या निवडी सुरू ठेवा.
तसेच, आगामी सुट्टी किंवा पार्ट्या यांसारख्या आरोग्यदायी खाणे कठीण करणाऱ्या परिस्थितींसाठी आगाऊ योजना करा.
तुमच्या योजनेला संपूर्ण आठवडाभर चिकटून राहा (अगदी आठवड्याच्या शेवटीही)
सहसा, जे वजन राखण्याचा प्रयत्न करतात ते आठवड्यात निरोगी खातात आणि आठवड्याच्या शेवटी फसवणूक करतात.
ही मानसिकता अनेकदा लोकांना जंक फूड खाण्यास प्रवृत्त करते, जे वजन देखभाल तुमचे प्रयत्न वाया जातात.
जर ही नियमित सवय झाली, तर तुमचे वजन तुम्ही कमी केले त्यापेक्षा जास्त वाढू शकते.
वैकल्पिकरित्या, संशोधन असे दर्शविते की जे लोक आठवडाभर सातत्यपूर्ण आहाराचे पालन करतात त्यांना दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी होण्याची अधिक शक्यता असते.
तहान लागू नका
पिण्याचे पाणी, काही कारणास्तव वजन देखभाल साठी उपयुक्त
हे प्रामुख्याने तृप्ति प्रदान करते आणि जेवणापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास प्यायल्याने कॅलरीचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेवण्यापूर्वी पाणी पिणाऱ्यांनी पाणी न पिणाऱ्या सहभागींच्या तुलनेत कॅलरीजचे सेवन 13% कमी केले.
याव्यतिरिक्त, पिण्याचे पाणी दिवसभर बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवते.
पुरेशी झोप घ्या
पुरेशी आणि दर्जेदार झोप वजन नियंत्रणावर लक्षणीय परिणाम करते. निद्रानाश प्रौढांमध्ये वजन वाढण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा जोखीम घटक आहे वजन देखभालकिंवा तो एक अडथळा असू शकतो.
निद्रानाशामुळे भूक संप्रेरक घेरलिनची पातळी वाढते, परिणामी भूक वाढते. शिवाय, गरीब झोपलेल्यांमध्ये भूक नियंत्रित ठेवण्यासाठी हे हार्मोन आवश्यक आहे. लेप्टिन उत्सर्जन कमी होते.
वजन देखभाल संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी रात्री किमान सात तासांची झोप घेणे योग्य आहे.
तणाव नियंत्रित करा
तणावाचे व्यवस्थापन करणे, वजन देखभालचा महत्त्वाचा भाग आहे. तणावाच्या प्रतिसादात उत्सर्जित होणारे हार्मोन कोर्टिसोलच्या पातळीत वाढ करून उच्च तणाव पातळी वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते.
सातत्याने उच्च कोर्टिसोलमुळे भूक वाढते तसेच पोटावरील चरबीचे प्रमाण वाढते.
तणाव आवेगपूर्ण खाण्यासाठी हे देखील एक सामान्य ट्रिगर आहे, म्हणजे तुम्ही भूक नसतानाही खाता.
समर्थन करण्यासाठी कोणीतरी शोधा
केवळ वजनाचे लक्ष्य राखणे कठीण आहे. यावर मात करण्यासाठी, अशी व्यक्ती शोधा जी तुम्हाला जबाबदार वाटेल आणि निरोगी जीवनशैलीत तुमच्यासोबत भागीदार होईल.
अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की समान ध्येये असलेला मित्र असणे वजन नियंत्रणासाठी फायदेशीर ठरू शकते, विशेषतः जर ती व्यक्ती समान निरोगी सवयी असलेला जोडीदार असेल.
यापैकी एका अभ्यासात 3.000 हून अधिक जोडप्यांचे आरोग्य वर्तन पाहिले आणि असे आढळून आले की जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायामासारख्या निरोगी सवयीमध्ये गुंतलेली असते, तेव्हा दुसरी व्यक्ती त्या सवयीचे पालन करण्याची अधिक शक्यता असते.
तुम्ही काय खाता ते पहा
जे लोक अर्जात काय खातात याची नोंद करतात. वजन देखभालतसेच अधिक यशस्वी आहे.
तुम्ही काय खात आहात याचा मागोवा घेणे उपयुक्त आहे, तुम्ही खरोखर किती खात आहात याची तुमची जागरूकता वाढवते, अनेकदा तुम्ही किती कॅलरी आणि पोषक द्रव्ये वापरत आहात याबद्दल विशिष्ट माहिती प्रदान करते.
याव्यतिरिक्त, अनेक फूड-ट्रॅकिंग अॅप्स तुमची वर्कआउट रूटीन रेकॉर्ड करण्याची परवानगी देतात, ज्यामुळे तुमचे वजन राखणे सोपे होते.
भरपूर भाज्या खा
बर्‍याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जास्त भाजीपाला सेवन केल्याने वजन नियंत्रित राहते. भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात. प्रभावशाली प्रमाणात पोषक तत्वांचा वापर करून तुम्ही वजन न वाढवता मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकता.
याव्यतिरिक्त, भाज्यांमध्ये फायबर असते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना वाढते आणि आपण दिवसभर खाल्लेल्या कॅलरीजची संख्या स्वयंचलितपणे कमी करू शकते.
उर्जेची घनता कमी असलेले पदार्थ खा
अन्न जे कॅलरीज पुरवते ते ऊर्जा घनता असते. कमी ऊर्जेची घनता असलेले अन्न कॅलरी कमी आणि पाणी आणि फायबर समृद्ध असतात.
फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असल्याने वजन वाढण्याची चिंता न करता ते दररोज खाऊ शकतात. दुबळे मांस आणि पोल्ट्री मध्यम घनतेचे असतात आणि ते अधूनमधून खाल्ले जाऊ शकतात.
संपूर्ण धान्य, शेंगा, ऑलिव्ह आणि एवोकॅडो यासारखे अन्न देखील कमी उर्जेची घनता असलेले इतर पदार्थ आहेत. दुग्धजन्य पदार्थांमधून कमी चरबीयुक्त दूध आणि दही यांना प्राधान्य दिले जाऊ शकते.
त्यातील कॅफिन आणि तत्सम पदार्थ शरीरातील चरबी जाळण्याची खात्री देतात.
आले
हे थर्मोजेनिक अन्न शरीराचे तापमान वाढवते आणि अशा प्रकारे स्टॉकमधील चरबी वितळण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी चयापचय उत्तेजित करते.
अननस
त्यात ब्रोमेलेन नावाचे एन्झाइम असते आणि हे एन्झाइम फॅट बर्नर आहे.
तांबूस पिवळट रंगाचा
ओमेगा ३ ने समृद्ध हा मासा शरीरातील खराब चरबी आणि साखरेचा साठा रोखतो.
हिरव्या भाज्या
फायबर असतात जे चरबी काढून टाकण्यास मदत करतात. हिरवे बीन्स, पालक, ब्रोकोली आणि झुचीनी वजन देखभालते उत्कृष्ट पदार्थ आहेत.
दालचिनी
हे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि शरीरात त्याचे संचय रोखते.
एग्प्लान्ट
घालवण्याचा मध्ये समृद्ध आहे ते शरीरातील तेल शोषून घेते आणि ते अधिक सहजतेने स्वच्छ होण्यास मदत करते.
सफरचंद
वांग्याप्रमाणे त्यात पेक्टिन भरपूर प्रमाणात असते.
सुसंगत रहा
वजन नियंत्रणासाठी सातत्य ही प्रमुख संकल्पना आहे.
नॉनस्टॉप आहाराऐवजी आपल्या नवीन निरोगी जीवनशैलीला कायमचे चिकटून राहणे ज्यामुळे जुन्या सवयी परत येतात वजन देखभाल साठी सर्वोत्तम आहे
नवीन जीवनशैली अंगीकारणे पहिल्या दृष्टीक्षेपात कंटाळवाणे वाटू शकते, एकदा तुम्हाला त्यांची सवय झाल्यावर निरोगी निवडी करणे अपरिहार्य होईल.
सजग खाण्याच्या धोरणाचा सराव करा
मन लावून खाणे म्हणजे भूकेचे अंतर्गत संकेत ऐकणे आणि खाण्याच्या प्रक्रियेकडे लक्ष देणे.
यासाठी विचलित न होता हळूहळू खाणे आणि अन्न पूर्णपणे चघळणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही तुमच्या जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.
जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे खाता, तेव्हा तुम्ही खऱ्या अर्थाने पोट भरल्यावर तुम्ही खाणे थांबवण्याची शक्यता जास्त असते. जर तुम्ही विचलित असताना खाल्ले तर तुम्हाला परिपूर्णता लक्षात घेणे कठीण होईल, अशा परिस्थितीत तुम्ही जास्त खाऊ शकता.
अभ्यास दर्शविते की सजग खाणे भावनिक लालसा कमी करून वजन राखण्यास मदत करते.
आजच्या समाजात, अशा अनेक उत्तेजना आहेत ज्या उपासमारीची प्रवृत्ती उत्तेजित करतात किंवा भुकेल्याशिवाय खाण्यासाठी निर्देशित करतात. दूरचित्रवाणीवरील जाहिराती, रस्त्यावर फिरताना नाकाला येणारे वास.
या उत्तेजनांना पाठवलेल्या खोट्या भूक सिग्नलला भावनिक भूक म्हणतात. भावनिक आणि सामाजिक भूक नियंत्रणात ठेवल्यास वजन कमी करणे आणि संरक्षणाचे यश वाढेल. मग तुम्ही या उत्तेजनांवर नियंत्रण कसे ठेवाल? या आहेत टिप्स…
- जास्त खाणे टाळा, जलद खाणे, मोठे चावणे, कमी चघळणे.
- जेवणादरम्यान नाश्ता करू नका.
- जेवताना पुस्तके वाचू नका किंवा टीव्ही पाहू नका.
- तुम्ही खरेदीला जाता तेव्हा कामांची यादी तयार करा.
- रिकाम्या पोटी अन्न खरेदी करू नका.
- खरेदीला जाताना रोख रक्कम सोबत घ्या आणि रक्कम कमी ठेवा.
- खाद्यपदार्थांच्या जाहिराती पाहू नका.
- रेस्टॉरंट टाळा.
- तुमचा मोकळा वेळ भरा. उदा. खाण्याऐवजी व्यायाम करा.
- दिवसातून 3 मुख्य जेवण खा. जेवण दरम्यान नाश्ता करू नका.
- तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये निरोगी पदार्थ ठेवा. तयार आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे कपाट साफ करा. अन्नाकडे दुर्लक्ष करू नका.
- स्वयंपाकघरात जास्त वेळ घालवू नये म्हणून तुमचे काम लवकर पूर्ण करा.
- तुमचे भाग कमी करा, यासाठी लहान प्लेट्स वापरा.
- जेवणाच्या मध्यभागी पाणी प्या. जेवण आटोपताच टेबलावरून उठ.
- लहान चाव्याव्दारे खा, हळूहळू चावून खा.
- झोपायला जाण्यापूर्वी किमान 3 तास आधी तुमचे जेवण पूर्ण करा.
- संकटाच्या आणि तणावाच्या वेळी अन्नाला चिकटून राहू नये म्हणून स्वतःला व्यस्त ठेवा.
- अन्नाची लेबले वाचण्याची सवय लावा. कमी उर्जा असलेले मिळवा.
- जेवण वगळू नका. तुम्ही जे जेवण वगळले आहे त्याची उणीव भरून काढण्यासाठी शरीराला इतर जेवणात जास्त खावेसे वाटेल.
तुमच्या जीवनशैलीत शाश्वत बदल करा
बरेच लोक त्यांचे वजन राखण्यात अयशस्वी होण्याचे कारण म्हणजे ते अवास्तव आहाराचे पालन करतात जे दीर्घकाळात शक्य नाही.
त्यांना वंचित वाटू लागते, ज्यामुळे ते पहिल्या स्थानावर गमावलेल्यापेक्षा सामान्य खाण्यावर परतल्यावर जास्त वजन वाढवतात.
वजन कमी राखणे म्हणजे जीवनशैलीत शाश्वत बदल करणे.
आहार घेतल्यानंतर, वजन कमी होण्याचे प्रमाण जास्त असल्यास, शरीराच्या काही भागात सॅगिंग होऊ शकते. आहार घेतल्यानंतर शरीरात झीज होऊ नये म्हणून तुम्ही खाली दिलेल्या हर्बल पद्धती वापरून पाहू शकता.
साहित्य
1 वाटी समुद्री मीठ
2 चमचे ओटचे पीठ
ग्राउंड लैव्हेंडरचे 2 चमचे
1 टेबलस्पून तीळ तेल
1 अंड्याचा पांढरा
ते कसे लागू केले जाते?
सर्व साहित्य मिसळा आणि शरीराच्या सळसळणाऱ्या भागांवर क्रीमप्रमाणे पसरवा. सुमारे अर्धा तास प्रतीक्षा केल्यानंतर, ते घासून बाहेर काढा. तुमच्याकडे प्रतीक्षा करण्यासाठी पुरेसा वेळ असल्यास तुम्ही 1 तासही थांबू शकता.
प्रभाव आणखी वाढविण्यासाठी, आपण लैव्हेंडर अर्ज केल्यानंतर दुसरी पद्धत लागू करू शकता. तुम्हाला काय करायचे आहे ते येथे आहे: संत्र्याचा रस, द्राक्षाचा रस, लिंबाचा रस, सफरचंदाचा रस आणि एक चमचा मध यांचे समान भाग मिसळा. लसणाचे दोन तुकडे दुधात शिजवा आणि ठेचून या मिश्रणात घाला. हे मिश्रण तुमच्या संपूर्ण शरीरावर लावा आणि २० मिनिटे थांबल्यानंतर कोमट पाण्याने धुवा.
चेहर्‍याच्या सॅगिंगसाठी
जर तुमच्या चेहऱ्यावर, विशेषत: गालावर, वजन कमी केल्यावर, जर तुम्ही स्वतःला घरी तयार करू शकता अशा आणखी एका फॉर्म्युलाची रेसिपी येथे आहे, ज्याचा चेहऱ्यावर घट्टपणा आणि घट्टपणाचा प्रभाव पडतो:
साहित्य
1 चमचे गव्हाचे तेल
ऑलिव्ह तेल 1 चमचे
जर्दाळू कर्नल तेल 1,5 चमचे
2 चमचे ग्लिसरीन
1 चमचे द्राक्ष बियाणे तेल
1 टीस्पून तीळ तेल
हिरव्या चिकणमातीचे 3 चमचे
ते कसे लागू केले जाते?
एका भांड्यात सर्व साहित्य एकत्र करून मिक्स करावे. आपल्याला एक जाड सुसंगतता प्राप्त करणे आवश्यक आहे जे वाहणारे नाही.
म्हणून, तुम्ही मिक्सिंग जितके चांगले कराल तितका तुमचा मुखवटा अधिक घन होईल. मिसळल्यानंतर, आपल्या स्वच्छ चेहऱ्यावर, विशेषत: सॅगिंग क्षेत्रांवर, अधिक तीव्रतेने लावा.
20 मिनिटे प्रतीक्षा केल्यानंतर, कोमट पाण्याने आपल्या चेहऱ्यावरील मास्क धुवा. रात्री झोपण्यापूर्वी हा मास्क त्वचेला लावल्यास चांगले परिणाम मिळतील.
आहारानंतर वजन टिकवण्यासाठी तुम्ही काय करता? तुमच्या स्वतःच्या पद्धती आहेत का?
