आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे. तुम्हाला तुमचे अतिरिक्त वजन लवकरात लवकर दूर करायचे आहे. "कमीत कमी वेळेत वजन कसे कमी करावे?" तुम्ही संशोधन सुरू केले.
मला माहित नाही की तुम्ही कोणत्या प्रकारचे परिणाम अनुभवले आहेत, परंतु कमी वेळेत वजन कमी करणे हा एक निरोगी दृष्टीकोन नाही. हे दीर्घकाळ टिकणार नाही आणि तुम्हाला परिणाम मिळणार नाहीत. याचे कारण "आठवड्यातून 1 पौंड कमी करण्याचे 20 सोपे मार्गमी माझ्या लेखात ते स्पष्ट केले आहे. तुम्ही तो लेख आधी वाचू शकता आणि नंतर हा लेख वाचत राहू शकता.
कमीत कमी वेळेत वजन कसे कमी करावे?
जर तुम्हाला निरोगी मार्गाने वजन कमी करायचे असेल आणि त्याच वेळी वजन शाश्वतपणे कमी करायचे असेल तर खालील टिप्स पहा:
कमीत कमी वेळेत वजन कसे कमी करावे?
1- नियमित आणि संतुलित आहार योजना करा
भरपूर भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि निरोगी चरबी खा. शर्करायुक्त आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून शक्यतो दूर राहा.
२- व्यायामाला सुरुवात करा
दिवसातून किमान 30 मिनिटे चालणे, धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या शारीरिक हालचालींसाठी वेळ द्या. कार्डिओ व्यायामामुळे तुम्हाला चरबी जाळण्यास मदत होते.
३- पाणी पिण्याची काळजी घ्या
दिवसातून कमीत कमी 2 लिटर पाणी प्यायल्याने तुमची चयापचय क्रिया व्यवस्थित राहते आणि तुमची भूक नियंत्रणात राहते.
लहान ताटांमध्ये जेवण खाण्यास सुरुवात करा. सावकाश चर्वण करून खा. अशाप्रकारे, तुम्हाला थोड्याच वेळात पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि तुम्ही कमी अन्न खाल.
5- तुमचा ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा
जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता असते. तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही योग, ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या विश्रांती तंत्रांचा वापर करू शकता.
६- तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतींकडे लक्ष द्या
पुरेशी आणि दर्जेदार झोप घेणे हा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील महत्त्वाचा घटक आहे. 7-8 तास झोपण्याची खात्री करा. पुरेशी झोप न घेणाऱ्या लोकांचे वजन वाढते असे आढळून आले आहे.
७- स्नॅक्सकडे दुर्लक्ष करू नका
तुमच्या मुख्य जेवणानंतर काही तासांत हेल्दी स्नॅक्स घेतल्याने पोटभरीची भावना वाढते आणि जास्त खाण्याची इच्छा कमी होते.
8- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा
अल्कोहोलमध्ये रिकाम्या कॅलरीज असतात आणि त्यामुळे वजन वाढते. अल्कोहोल पिताना, ते जास्त न करता मर्यादित प्रमाणात सेवन करण्याची काळजी घ्या.
9- स्वतःला प्रेरित करा
वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आव्हानात्मक असू शकते. म्हणूनच स्वतःला प्रेरित करणे खूप महत्वाचे आहे. तुमची ध्येये सेट करा आणि तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी दैनिक किंवा साप्ताहिक जर्नल ठेवा. तुमची प्रगती सहाय्यक मित्रासोबत शेअर करा.
10- स्वतःला बक्षिसे द्या
तुमच्या यशाचा उत्सव साजरा करण्यासाठी लहान बक्षिसे सेट करा. या गोष्टी असू शकतात नवीन पुस्तक विकत घेणे किंवा तुम्हाला आवडणारी क्रियाकलाप करण्यात वेळ घालवणे. अशा प्रकारे तुम्ही तुमची प्रेरणा वाढवू शकता.
लक्षात ठेवा पटकन वजन कमी करण्यापेक्षा हेल्दी पद्धतीने वजन कमी करणे जास्त महत्वाचे आहे. दीर्घकालीन आणि कायमस्वरूपी परिणामांसाठी धीर धरा. तुम्ही व्यावसायिक पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ञ यांच्याकडून मदत घेण्याचा विचार करू शकता.
शेवटी, प्रत्येकाचे चयापचय आणि वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट वेगळे असतात. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका आणि प्रत्येक पायरीवर लहान सुधारणा करा. धीर धरा, पडण्याची भीती बाळगू नका आणि आपले ध्येय साध्य करण्यात आनंद घ्या.
