प्रत्येक जेवणासाठी बटाटे किंवा सफरचंद खाणे फार चांगले आणि आरोग्यदायी वाटत नाही, नाही का?
असे काही क्षण आहेत जेव्हा आहार घेणे, वजन कमी करणे प्रेरणाआशा वाढवते. उदा. जर आपण नुकतेच आहार घेणे सुरू केले असेल किंवा दीर्घकाळ आहार घेतल्यानंतर वजन कमी होणे थांबले असेल.
या वेळी एकल अन्न आहार म्हणतात मोनो आहार आमच्या बचावासाठी येतो.
मोनो आहारएक साधा आहार ज्यामध्ये सर्व जेवणात एकच पदार्थ खाल्ला जातो. त्यामुळे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते.
परंतु आपण ते निरोगी आहे का असे विचारल्यास, वैज्ञानिक संशोधन असे म्हणते की ते अस्वास्थ्यकर आहे कारण ते जास्त प्रतिबंधित आणि टिकाऊ आहे. म्हणून, एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ चालू ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही.
मोनो आहार म्हणजे काय?
मोनोट्रॉफिक आहार म्हणून देखील ओळखले जाते मोनो आहारi एक आहार ज्यामध्ये एका वेळी अनेक दिवस किंवा आठवडे फक्त एकच अन्न खाल्ले जाते.
मोनो आहारावर सामान्यतः, प्रत्येक जेवणात एकच खाद्यपदार्थ खाल्ले जाते, जसे की बटाटे, सफरचंद किंवा अंडी.
आहार किती काळ पाळावा हे सांगणारा कोणताही नियम नाही. वजन कमी होण्यास गती देण्यासाठी तो त्याचा वापर करतो, सहसा ते एका वेळी तीन दिवस किंवा एक आठवडा लागू करून.
येथे मोनो आहारावर सर्वात जास्त वापरले जाणारे पदार्थ आहेत:
बटाटा
सफरचंद
अंडी
दूध
केळी
pears
टरबूज
चॉकलेट
द्राक्षाचा
मोनो आहारामुळे वजन कमी होते का?
मोनो आहार त्यामुळे कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे ते निश्चितच कमकुवत होईल.
पण वजन कमी करणे हे तुम्ही कोणते पदार्थ आणि किती खाता यावर अवलंबून आहे.
उदाहरणार्थ, फक्त भाज्याकमी कॅलरीयुक्त पदार्थ जर तुम्ही खाल्ले तर तुमचे वजन कमी होईल कारण तुम्ही दिवसभरात कमी कॅलरीज खाल. जर तुम्ही चॉकलेटसारखे जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खाल्ले तर तुमचे वजन वाढेल.
मोनो आहार बराच काळ वापरला नाही. तुम्ही दुसरा आहार चालू ठेवल्यास तुमचे वजन कमी होत राहील. नाहीतर धक्का आहार परिणाम होईल आणि आहार घेतल्यानंतर कमी झालेल्या वजनापेक्षा तुमचे वजन वाढेल.
मोनो आहाराचे फायदे काय आहेत?
मोनो आहारयाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ते सोपे आहे. कोणतेही क्लिष्ट नियम नाहीत.
कॅलरी मोजण्याची किंवा भागांच्या आकारांचा मागोवा घेण्याची आवश्यकता नाही.
हे अल्पकालीन वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे, तुम्ही कोणत्या प्रमाणात कोणत्या पदार्थांचे सेवन करता यावर अवलंबून आहे.
मोनो डाएटचे काय नुकसान आहेत?
मोनो आहारावर, फक्त एकच खाद्यपदार्थ अनेक दिवस किंवा आठवडे खाल्ले जाते. त्यामुळे शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्व मिळणे कठीण होते.
मोनो आहार तुम्ही जितका जास्त वेळ चालू ठेवाल तितका पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो.
मोनो आहारअस्वास्थ्यकर आणि टिकाऊ खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देते. त्यामुळे खाण्याच्या विकारांचा धोका वाढतो.
यामुळे तुम्हाला थकवा, भूक आणि थकवा जाणवतो.
खूप कमी कॅलरीज मिळतात चयापचय कमी करते. त्यामुळे स्नायूंचे नुकसान होते. त्यामुळे दीर्घकाळ वजन कमी करणे कठीण होते.
जर तुम्हाला निरोगी मार्गाने वजन कमी करायचे असेल आणि नंतर ते टिकवून ठेवायचे असेल तर खालील टिप्सकडे लक्ष द्या;
आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम:वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार आणि व्यायाम योजना हा दीर्घकाळ वजन कमी करण्याचा सर्वात आरोग्यदायी मार्ग आहे.
काळजीपूर्वक खा:सजग खाणे म्हणजे तुम्ही काय खात आहात याची जाणीव असणे. लक्षपूर्वक खाण्याच्या तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
जेवायला टेबलावर बसा.
जेवताना विचलित होणे टाळा.
हळूहळू खा.
अन्न निवडी काळजीपूर्वक करा.
प्रथिने खा:प्रथिनेभूक वाढवणारे संप्रेरक नियंत्रित करते जे तुम्हाला पूर्ण वाटण्यास मदत करते. यामुळे तुम्हाला बराच काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
साखर आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे कमी करा:परिष्कृत कर्बोदकांमधेफायबर आणि इतर पोषक तत्वांचा समावेश नाही. ते लवकर पचते आणि पटकन ग्लुकोजमध्ये बदलते. अतिरिक्त ग्लुकोज रक्तामध्ये प्रवेश करते आणि हार्मोन इंसुलिनला चालना देते, जे वसाच्या ऊतींमध्ये चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते. यामुळे वजन वाढते.
जास्त फायबर असलेले पदार्थ खा:फायबर हे वनस्पती-आधारित कर्बोदके आहेत जे लहान आतड्यात पचले जाऊ शकत नाहीत. भरपूर फायबर खाल्ल्याने पोट भरल्याची भावना वाढते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
रात्रीच्या झोपेकडे लक्ष द्या:अपुरी आणि निकृष्ट दर्जाची झोप चयापचय मंदावते. जेव्हा चयापचय कमी कार्यक्षम असते, तेव्हा शरीर न वापरलेली ऊर्जा चरबी म्हणून साठवते. माणसाला किती झोप येते, भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्सलेप्टिन veघर्लिनत्याचे नियमन प्रभावित करते. लेप्टिन मेंदूला तृप्ततेचे संकेत पाठवते.
