वजन कमी करणे ही सोपी प्रक्रिया नाही. प्रारंभ करणे सोपे आहे. पण एखाद्या ठिकाणी आल्यावर अडकतो. या हँगओव्हरचे कारण सामान्यतः आहारात प्रेरणा नसणे हे असते. आहारात प्रेरणा आणि आहार कार्यक्रम सांभाळणे जसा जसा काळ पुढे सरकतो तसतसे कठीण होत जाते. "मी आहारावरची प्रेरणा गमावली" असे म्हणणाऱ्यांची संख्या अजिबात कमी नाही. मग डाएटिंग करताना तुम्हाला प्रेरणा कशी मिळेल? जर तुम्हाला आहारावर कमी प्रेरणा येत असेल तर तुम्ही खालील सोप्या पद्धती लागू करू शकता.
आहार घेत असताना प्रेरणा कशी द्यावी?
डायटिंग करताना प्रेरणा कशी मिळवायची?
तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे याचा विचार करा
तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे याची आठवण करून द्या. खरं तर, ते कागदाच्या तुकड्यावर लिहा आणि ते लटकवा जेणेकरून ते नेहमी तुमच्या डोळ्यांसमोर असेल. आपले लक्ष्य सतत पाहणे आपल्याला प्रेरित ठेवते आणि कदाचित आपण चकमा देणार असाल तेव्हा आपल्याला थांबवेल.
तुमच्या अपेक्षा वास्तववादी असू द्या
अनेक आहार कार्यक्रम जलद आणि सहज वजन कमी करण्याचा दावा करतात. वजन कमी करण्याचा योग्य आणि आरोग्यदायी मार्ग म्हणजे ते दर आठवड्याला अर्धा ते 1 किलो पर्यंत देणे. जर तुम्ही साध्य न करता येणारी ध्येये ठेवलीत तर तुम्ही निराश व्हाल आणि हार मानाल.
प्रक्रियेचे निरीक्षण करा
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बरेच लोक केवळ परिणाम-केंद्रित विचार करतात. केवळ निकालावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण कमकुवत होताना प्रेरणा गमावते. तुम्हाला हवे असलेले निकाल मिळविण्यासाठी तुम्हाला या प्रक्रियेत काय करण्याची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे आणि ते मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्यासाठी योग्य आहार योजना मिळवा
पाळणे कठीण होईल अशा आहारांपासून दूर रहा. विशेषतः दशॉक आहारपासून…यो-यो प्रभावतुम्ही गमावलेले वजनही वाढण्याचा धोका तुम्ही चालवता. आपण सहजपणे अनुसरण करू शकता अशा आहार कार्यक्रमाचे अनुसरण करा आणि आपल्याला निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यात मदत करा.
फूड डायरी ठेवा आणि तुम्ही जे काही खाता ते लिहा. तुम्ही काय खाता, काय नाश्ता करता आणि तुम्ही जे पाणी पितात त्याचा मागोवा ठेवा. तुम्ही तुमच्या भावना फूड डायरीमध्येही लिहू शकता. याप्रमाणेजास्त खाणेतुमची चिंता वाढवणारे घटक देखील तुम्ही ठरवता.
तुमचे यश साजरे करा
वजन कमी करणे कठिण आहे, म्हणून आपण आहार घेण्यास प्रवृत्त राहण्यासाठी आपले ध्येय गाठताना उत्सव साजरा करा. अगदी स्वतःला बक्षीस द्या. जेव्हा तुम्हाला स्वतःचा अभिमान असेल तेव्हा तुमचे वजन कमी करण्याची प्रेरणा वाढेल.
सामाजिक समर्थन शोधा
आहारावर प्रेरित राहण्यासाठी तुम्हाला नियमित समर्थन आणि सकारात्मक अभिप्रायाची आवश्यकता आहे. तुमचे कुटुंब, मित्र आणि भागीदार यांना सांगा की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे जेणेकरुन ते वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत तुमचे समर्थन करू शकतील. तुम्हाला आहारावर प्रेरित ठेवण्यासाठी तुम्ही सपोर्ट ग्रुपमध्ये देखील सामील होऊ शकता. ऑनलाइन गट तुमचे ध्येय पूर्ण करतील.
तुमचा उद्देश सांगा
अभ्यास दर्शविते की जे त्यांचे ध्येय म्हणतात ते त्यांचे लक्ष्य अधिक सहजपणे साध्य करतात. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांबद्दल इतरांना माहिती दिल्यास तुमच्यावर जबाबदारी येईल. तुमच्या कुटुंबाला आणि जवळच्या मित्रांना सांगा की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे. तुम्ही सोशल मीडियावरही शेअर करू शकता. तुम्ही जितके जास्त लोकांसोबत तुमची ध्येये शेअर कराल, तितकी तुमची जबाबदारी जास्त असेल.
सकारात्मक विचार
ज्या लोकांच्या सकारात्मक अपेक्षा आहेत आणि त्यांचे ध्येय साध्य करण्याच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास आहे अशा लोकांचे वजन कमी होते. वजन कमी करण्याबद्दल सकारात्मक बोला. तसेच, तुम्ही कोणती पावले उचलाल याचे वर्णन करा आणि तुमचे विचार मोठ्याने व्यक्त करा.
परिपूर्णतेचे ध्येय ठेवू नका
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुमच्याकडे "सर्व किंवा काहीही" दृष्टीकोन असेल, तर तुम्ही तुमचे ध्येय गाठण्याची शक्यता कमी आहे. जेव्हा तुम्ही चूक करता तेव्हा स्वतःला अन्नात वाहून घेऊ नका. भावना आणि विचार ज्यांचा तुम्ही सामना करू शकत नाही ते तुमच्या आहारातील प्रेरणाला अडथळा आणतील.
तुम्हाला आवडेल असा व्यायाम शोधा
शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे तुम्हाला कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. व्यायामाचा सर्वोत्तम प्रकार म्हणजे तुम्ही आनंद घेऊ शकता. व्यायामाचे अनेक प्रकार आणि पद्धती आहेत. आनंद घेण्यासाठी विविध पर्याय एक्सप्लोर करा.
तुम्हाला कुठे व्यायाम करायचा आहे याचा विचार करा. तुम्ही घरामध्ये किंवा घराबाहेर राहणे पसंत करता? त्याऐवजी तुम्ही व्यायामशाळेत व्यायाम कराल की तुमच्या घरच्या आरामात? तसेच, तुम्हाला एकट्याने किंवा ग्रुपसोबत व्यायाम करायला आवडेल का?
शेवटी, काम करताना तुमची प्रेरणा वाढवण्यासाठी संगीत ऐका.
एक आदर्श शोधा
एखाद्याचे उदाहरण म्हणून अनुकरण केल्याने आहाराची प्रेरणा वाढते. तुम्हाला फक्त योग्य प्रकारचे रोल मॉडेल निवडणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करते.
आपण पाळीव प्राणी म्हणून एक कुत्रा ठेवू शकता
कुत्रे हे वजन कमी करणारे परिपूर्ण साथीदार आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कुत्रा बाळगणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. कुत्रे तुमची शारीरिक हालचाल वाढवतात आणि एक उत्तम सामाजिक आधार आहेत. एक पाळीव प्राणी असणे देखील एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी सिद्ध झाले आहे.
व्यावसायिक मदत मिळवा
आवश्यकतेनुसार वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना समर्थन देण्यासाठी व्यावसायिक मदत घ्या. ज्या लोकांना त्यांच्या ज्ञानावर आणि कौशल्यावर विश्वास आहे त्यांचे वजन कमी होते.
आहारतज्ञ तुम्हाला निरोगी वजन कमी करण्याचे आणि व्यायामाचे शरीरशास्त्र समजावून सांगतील. तसेच, एखाद्या व्यावसायिकास जबाबदार राहणे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रेरित करते.
