शेंगदाणा लोणी, पेस्ट होईपर्यंत ग्राउंड भाजून घ्या शेंगदाणेपासून बनवले आहे. कारण ते स्वादिष्ट आणि व्यावहारिक आहे, हे अशा पदार्थांपैकी एक आहे जे मुले नाश्त्यासाठी सोडू शकत नाहीत.
जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी यासारख्या आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले शेंगदाणा लोणीत्याच्या उच्च चरबी सामग्रीमुळे, ते कॅलरी-दाट आहे.
प्रक्रिया केलेल्या पीनट बटरमध्ये ट्रान्स फॅट आणि त्यात साखरेसारखे हानिकारक घटक असतात. जास्त प्रमाणात साखर आणि ट्रान्स फॅट खाल्ल्याने अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्या उद्भवतात जसे की हृदयरोग.
या मजकुरात शेंगदाणा लोणीत्याबद्दल ज्या गोष्टी सांगितल्या जातात त्या त्या सेंद्रिय पद्धतीने उत्पादित केल्या जातात.
पीनट बटरचे फायदे काय आहेत?
प्रथिने स्त्रोत
पीनट बटरहा एक अतिशय संतुलित उर्जा स्त्रोत आहे कारण त्यात तिन्ही मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स असतात.
पीनट बटर यामध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात.
कर्बोदकांमधे कमी सामग्री
शुद्ध पीनट बटर फक्त 20% कार्बोहायड्रेटट्रक. ही कमी रक्कम आहे.
या वैशिष्ट्यासह, ते टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी योग्य अन्न आहे.
निरोगी चरबी सामग्री
पीनट बटरत्यात फॅट जास्त असल्याने कॅलरीजही जास्त असतात.
पीनट बटरऑलिव्ह ऑइलमधील निम्म्या तेलात ओलिक अॅसिड असते, जे ऑलिव्ह ऑइलमध्येही जास्त प्रमाणात आढळते.
ओलिक ऍसिडयाचे अनेक फायदे आहेत, जसे की इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारणे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध
पीनट बटर ते खूप पौष्टिक आहे. 100 ग्रॅम शेंगदाणा लोणी अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात:
पीनट बटर रोजच्या आहाराचा भाग म्हणून माफक प्रमाणात सेवन केल्यास वजन वाढत नाही. जरी अनेक अभ्यास शेंगदाणा लोणीहे वजन कमी करण्यास मदत करण्याचा दावा करते.
पीनट बटर तुमचे वजन कसे कमी करते?
पीनट बटरभूक कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे वजन कमी करण्यात मदत होते.
पीनट बटरत्यात उच्च प्रथिने आणि फायबर सामग्री भूक कमी करते.
त्याच्या प्रथिने सामग्रीबद्दल धन्यवाद, ते कमकुवत असताना स्नायूंचे नुकसान होत नाही.
पीनट बटर कसे खावे?
पीनट बटर हे जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीसह चांगले जाते. तुम्ही ते ब्रेडवर पसरवू शकता किंवा सफरचंदाच्या कापांवर सॉस म्हणून वापरू शकता.
जर तुम्ही बाजारातून पीनट बटर विकत घेत असाल तर अशी उत्पादने निवडा ज्यात साखर नाही. भागाच्या आकाराकडे लक्ष द्या जेणेकरून तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरीची गरज ओलांडू नका. दररोज 1-2 चमचे (16-32 ग्रॅम) पेक्षा जास्त नसावे.
