1000 калори хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Калорийн хэмжээг багасгах нь хүмүүсийн жингээ хасах, өөх тосыг шатаахад ашигладаг алдартай арга юм. Тиймээс энэ нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой арга юм.

1000 калорийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөХязгаарлагдмал нүүрс ус, бага илчлэг жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм бөгөөд биеийн жинг дунджаар 8% -иар бууруулах үр дүнтэй боловч энэ хоолны дэглэм нь богино хугацааны арга юм. Энэ нь урт хугацаанд тогтвортой биш юм.

Учир нь заримдаа бага илчлэг авах нь биед хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь эрүүл бус, үр дүнгүй, бүр аюултай байж болно.

Нийтлэлд, "1000 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ", "1000 калори хоолны дэглэм эрүүл үү", "1000 калори хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ", "1000 калорийн хоолны дэглэмийн жишээ" Таны мэдэх ёстой зүйлийн талаар мэдээлэл өгөх болно.

Анхаар!!! Калорийн хэрэглээ эрс багасч байгаа тул энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

1000 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ?

1000 калорийн хоолны дэглэмЖингээ хасахын тулд өдөрт авах калорийн хэмжээг 1000 калорийн хэмжээнд хүртэл бууруулдаг.

Калори гэдэг нь хэрэглэсэн хоол хүнс, ундаанаас бие махбодид авч буй энергийн хэмжээг илэрхийлдэг нэгж юм. Бие махбодь ажиллахын тулд тодорхой тооны калори шаардагддаг, тухайлбал, судсаар дамжуулан цус дамжуулах, шахах, амьсгалах.

Илүүдэл илчлэгийг булчинд эсвэл биеийн өөхөнд гликоген буюу нүүрс ус хадгалах нэг хэлбэр хэлбэрээр хадгалдаг. 

1000 калорийн хоолны дэглэмилчлэгийн алдагдлыг бий болгохын тулд тодорхой хоолыг илчлэг багатай хоолоор орлуулдаг. Энэ нь бие махбодийг эрчим хүчний нөөцөөс өөх тосыг шатаах, жингээ хасахад хүргэдэг.

1000 калори хоолны дэглэм нь жингээ хасдаг уу?

Калорийн хэрэглээг бууруулснаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгох нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой болохыг судалгаагаар удаа дараа нотолсон. Тиймээс та өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг зөвхөн 1000 калориор хязгаарласнаар илүү их жин хасах боломжтой.

1000 калорийн хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг хүмүүсЦөөн калори хэрэглэх нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, урт хугацаанд жингээ хасахад хэцүү болгодог.

Нэмж дурдахад, хоол хүнснээс авах бүх калори ижил байдаггүй. Таны идэхээр сонгосон хоол хүнс нь бодисын солилцоо, өлсгөлөн, дааврын түвшин, ерөнхий эрүүл мэндэд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.

Жишээлбэл, хэт их уураг идэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог түр зуур идэвхжүүлж, өлсгөлөнг өдөөх үүрэгтэй грелины дааварыг бууруулдаг.

цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөн, хэт их идэхэд хүргэдэг. 1000 калорийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс эдгээр нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Тиймээс жингээ хасахын тулд хэдэн калори зарцуулж байгаагаа тоолох нь зөвхөн анхаарах ёстой хүчин зүйл биш юм.

Жишээлбэл, өдөрт 1000 калори илчлэггүй хоол идэх нь жингээ хасахад хүргэдэг боловч таныг ядарч сульдах, өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг. Эцсийн эцэст таны хоолны дэглэм тогтворгүй болно.

1000 калори хоолны дэглэм хэр их жин хасдаг вэ?

"1000 калори хоолны дэглэмээр хэдэн кг жин хасах боломжтой вэ?" Асуулт бол хамгийн их асуудаг асуултуудын нэг юм. Энэ нь бодисын солилцооны хурдаас хамаарч өөр өөр байх болно. Дунджаар долоо хоногт 1-2 кг, сард 4-8 кг турж болно.

1000 калори хоолны дэглэмийн хөтөлбөр

Хоолны ерөнхий чанарыг хангахын тулд аль болох илчлэг багатай, шим тэжээлээр баялаг хоолыг нэн тэргүүнд тавих шаардлагатай.

Хоол бүрдээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уургийг сайтар хольж идээрэй. Дараахь хоол хүнс, ундаа 1000 калорийн хоолны дэглэмХэрэглэхээ мартуузай:

1000 калори хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

Жимс

Алим, нэрс, жүрж, тоор, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, чангаанз, чавга, мандарин гэх мэт.

хүнсний ногоо

Аспарагус, цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, цэцэгт байцаа, мөөг, улаан лооль, өргөст хэмх, артишок, байцаа, окра, цуккини гэх мэт.

үр тариа

Арвай, Сагаган, овъёос, квиноа, бор будаа гэх мэт. 

Et

Үхрийн мах, хонины туранхай зүсмэлүүд

Pisces

Анчоус, сагамхай, halibut, хулд, сардин загас, туна загас.

Далавчтай амьтад

Тахианы мах, цацагт хяруул, өндөг, өндөгний цагаан 

импульс

Шош, вандуй, сэвэг зарам, вандуй гэх мэт. 

Сүүн бүтээгдэхүүн

Өөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүү, элсэн чихэргүй тараг, өөх тос багатай бяслаг.

ундаа

Ус, чихэргүй цай, хар кофе

Халуун ногоо

Ганга, cumin, лаврын, хар перец, паприка, турмерик

амтлагч

Шар буурцаг сумс, гич, салса, салатны амтлагч

1000 калорийн хоолны дэглэмд юуг анхаарахгүй байх ёстой вэ?

Зарим хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Боловсруулсан хоол, чихэр, чихэрлэг ундаа нь тэжээллэг чанар багатай бөгөөд их хэмжээний илчлэг өгдөг. 1000 калорийн хоолны дэглэмЭдгээр хоолноос хол байгаарай:

Сүүн бүтээгдэхүүн

Зайрмаг, чихэрлэг тараг, пудинг, хөлдөөсөн тараг

амтлагч

Цөцгийтэй бяслаг, майонезаас, цөцгийтэй салат боолт, элсэн чихэр 

Түргэн хоол

Талх нарийн боов, өглөөний үр тариа, чипс, бэлэн хоол, пицца болон бусад түргэн хоол

ундаа

Архи, жүүс, сод, спортын ундаа, чихэрлэг цай

улаан мах

Үхрийн мах, хиам, хиам

чихэрлэг хоол

Жигнэмэг, чихэр, бялуу, бялуу, шоколад

цэвэршүүлсэн нүүрс ус

Цагаан талх, гоймон, нарийн боов, бин

шарсан хоол

Шарсан төмс, шарсан бяслаг, шарсан тахиа

1000 калори хоолны дэглэмийн худалдааны жагсаалт

1000 калорийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө Та гал тогоогоо бүтээхээсээ өмнө эрүүлжүүлэх ёстой. Худалдан авалтын жагсаалтаа урьдчилан төлөвлө. Энэхүү хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө нөөцлөх ёстой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

Энэ нь нүүрс ус багатай төлөвлөгөө учраас үр тариаг хязгаарлаарай.

Далайн хоол, загас, тахианы хөх зэрэг туранхай уураг идээрэй.

Буурцаг авах.

Улирлын чанартай жимс, ногоог сонгоорой.

Өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд халуун ногоо, амтлагчийг хэрэглээрэй. 

1000 калорийн хоолны дэглэмийн жагсаалт

Энд жишээ болгон 1000 калорийн хоолны дэглэмийн жагсаалт өгсөн. Энэ 1000 калори жин хасах хоолны дэглэм жишээ нь. Та өөртөө тохируулан тохируулга хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, авах ёстой нийт калорийн хэмжээ 1000 байна.

1000 калорийн хоолны дэглэмийн жагсаалт

Сабах

Элсэн чихэргүй, хөнгөн цай

Улаан лоолийн өргөст хэмх

Шүдэнзний хайрцаг өөх тос багатай фета бяслаг эсвэл 1 өндөг

Нэг нимгэн зүсмэл талх

зууш

Нэг порц жимс эсвэл хоёр жимс

Үдийн хоол

Нэг нимгэн зүсмэл талх

Гурван халбага буурцагт ургамал эсвэл нэг дунд махны бөмбөг

Хүнсний ногооны гурван хоолны халбага

Хоёр хоолны халбага будаа

Хагас шил тослоггүй тараг

Нимбэг ба нимбэгний салат

зууш

Нэг порц жимс эсвэл цөцгийн тос

Оройн хоол

Нэг нимгэн зүсмэл талх

Өөх тосгүй, хязгааргүй салат

Нэг аяга шөл

Хүнсний ногооны хоолны дөрвөн халбага

Нэг дунд зэргийн махан бөмбөлөг 

шөнийн

Жимс эсвэл сүүтэй кофе

1000 калорийн хоолны дэглэмээр дасгал хий

Дасгал хийх нь эрүүл зуршил юм. Үүгээр, 1000 калорийн хоолны дэглэмхурдан турах илчлэг багатай хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө юм. Тиймээс ийм хоолны дэглэм барьж байхдаа хүнд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Та юу хийж чадах вэ:

Өдөрт 30 минут дунд зэргийн хурдтай алхах.

Цусны эргэлтийг сайжруулах зарим сунгалтын дасгалууд.

Үе мөч, булчинд ямар нэгэн өвдөлт үүсгэхгүй илчлэг шатаадаг нөлөө багатай дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Анхаар!!! Хэрэв дасгал хийсний дараа бие суларч байвал эмчид хандаж, дасгалаа зогсоо.

1000 калори хоолны дэглэмийн ач тус юу вэ?

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд тустай. Жишээлбэл, амьтдын судалгаагаар илчлэгийг богино хугацаанд хязгаарлах нь үрэвслийн хэд хэдэн маркерын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үрэвслийн өндөр түвшин; зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Бусад судалгаагаар илчлэг багатай хоолны дэглэм нь хөгшрөлтийг удаашруулж, насыг уртасгадаг болохыг харуулж байна.

Энэ нь холестерины түвшин, цусны даралт болон триглицеридыг бууруулах замаар зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна - зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл.

1000 калори хоолны дэглэмийн хор хөнөөл юу вэ?

1000 калорийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө Энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь эхлэгчдэд, маш идэвхтэй эсвэл хоол тэжээлийн өндөр хэрэгцээтэй хүмүүст санал болгож буй калорийн тооноос хамаагүй доогуур байна.

Бодисын солилцоог удаашруулахаас гадна илчлэг багатай хоол хүнс удаан хугацаагаар хэрэглэх нь дархлааг бууруулж, үржил шим, ясны хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өсвөр насныхан, жирэмсэн эсвэл эрүүл мэндийн суурь өвчтэй хүмүүс зэрэг хоол тэжээлийн өндөр хэрэгцээтэй хүмүүст зориулагдсан. 1000 калорийн хоолны дэглэм санал болгогдоогүй.

Энэ хоолны дэглэм эсвэл ямар нэгэн хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь танд хоолоо төлөвлөж, хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахад тусална.

Үүний үр дүнд;

1000 калорийн хоолны дэглэмЭнэ нь илчлэгийг багасгах замаар жингээ хасах үр дүнтэй арга боловч калорийн агууламжаас илүүтэй хоол тэжээлийн чанарт анхаарлаа хандуулах шаардлагатай.

Нэмж дурдахад, өдөр тутмын хэрэглээгээ ердөө 1000 калори болгож бууруулах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, удаан хугацаанд хадгалахад хэцүү байдаг.