Хоосон калори гэж юу вэ? Хоосон калори хоол гэж юу вэ?

Хоосон калорийн тухай ойлголт заримдаа гарч ирдэг. Зүгээрээ "Хоосон калори гэж юу вэ?"

Хоосон калори гэж юу вэ?

Хоосон калорихатуу өөх тос болон нэмсэн элсэн чихрийн илчлэгийн нийлбэрээр тодорхойлогддог. Энэ нь тэжээллэг бус эрчим хүчний эх үүсвэр юм. хоосон калориби хоол Үүнд хийжүүлсэн ундаа, сүү, шербет амттан, бүтэн сүү, жимсний ундаа, пицца, хөнгөн зууш зэрэг хоол, ундаа орно.

Нэгэн судалгаагаар 2-18 насны хүүхдүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн 40 орчим хувийг иддэг болохыг тогтоожээ хоосон калори гэж тодорхойлсон. Энэхүү судалгаанаас үзэхэд хоосон калорийн хэрэглээбүх насны хүмүүст нэмэгдсэн. 

Энэ нь зарим сөрөг үр дагаврыг авчирдаг. Та яагаад гэж асууж байна уу?

Учир нь хоосон калори Эдгээр хоол хүнс нь маш эрүүл бус байдаг. Жишээлбэл; зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ханасан өөх тос транс өөх тостогтоно Элсэн чихэр нэмсэнээр чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсгэдэг.

Нэмсэн элсэн чихэр нь боловсруулах явцад хоолонд нэмдэг илчлэг амтлагч юм. Энэ нь жимс, сүүнд агуулагддаг байгалийн элсэн чихэрээс ялгаатай. Энэ хоёрыг ялгах хэрэгтэй.

Хоосон калориli хоол гэж нэрлэдэг Эдгээр нь ерөнхийдөө эрүүл бус боловч бараг бүгдээрээ илчлэг ихтэй байдаг. Тэдгээрийг хэт их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Хоосон илчлэгтэй хоол гэж юу вэ?

• Бялуу
• Маффин
• Бөрек
• Күүки
• Хиам
• Жигнэмэг
• Soda
• Шүүс
• эрчим хүчний ундаа
• гамбургер
• рапс тос
• Шарсан төмс
• чихрийн бар
• хатуу чихэр
• Зайрмаг
• тос
• кетчуп
• Пицца
• Сүүтэй
• Барбекю сумс
• архи

Хоосон калорийн хэрэглээ

Нэг судалгаагаар өдөр тутмын илчлэгийн гуравны нэг орчим нь хоосон калори бүрдүүлэх. Хоосон калорийн хэрэглээг эмэгтэйчүүдийн 32 хувь, эрэгтэйчүүдийн 31 хувь гэж тооцсон байна.

Энэ сэдвээр хийсэн мэдээллээс үзэхэд 20-иос дээш насны эрэгтэйчүүдийн өдөрт дунджаар хоосон калорийн хэрэглээ 923 калори байдаг. Ижил насны эмэгтэйчүүдэд 624 калори илчлэг.

Өөрөөр хэлбэл, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь өдөрт дунджаар XNUMX-XNUMX дахин их өөх тос, элсэн чихэр нэмдэг. хоосон калори хэрэглэж байна.

Хоосон илчлэг хоолноос өөр сонголтууд

• Зарим хоол, ундаа нь бүрэн дүүрэн байдаг хоосон калориМөн зарим талаараа эрүүл саруул байдаг.
• Жишээлбэл; хийжүүлсэн ундаа нь зөвхөн элсэн чихэр нэмдэг; бүрэн хоосон калори эх сурвалж юм. Гэсэн хэдий ч сүү, сорбет бүхий амттан нь эслэг гэх мэт зарим шим тэжээлийг өгдөг. 
• хоосон калори хоол бүх сүү, кальци ve Витамин D Энэ нь чухал нөөц юм
• хоосон калори хоол Үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Учир нь тэдгээр нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Бие махбодид тэдэнд хэрэгтэй.
• Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг сайжруулж, илчлэгийг нь багасгаж, илүү тэжээллэг болгодог. Жишээлбэл; гэртээ пицца гэх мэт хоол хийж, тэжээллэг орц нэмэх гэх мэт...
• хоосон калори хоолУурагтай хамт хэрэглэвэл цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.
• Та зарим хоолыг илүү эрүүл сонголтоор сольж болно. 
• Жишээлбэл; махан бүтээгдэхүүнийг туранхай махан бүтээгдэхүүнээр сольж болно. 
• Амттай үр тарианы оронд энгийн овъёос, шарсан тахианы оронд шатаасан тахиа, боловсруулсан тосны оронд нэмэлт онгон чидуны тос боломжтой.
• Зефир, бялуу, бялуу, жигнэмэг зэрэг хөнгөн зуушыг самрын тос, шинэхэн жимсээр сольж болно.

Хоосон калори ямар хор хөнөөлтэй вэ?

• хоосон калори хоол энэ нь маш амттай юм. Тиймээс олон хүн ухамсаргүйгээр маш их зүйлийг алдаж магадгүй юм.
• хэт их идэх; таргалалт, өндөр холестерин, чихрийн шижин, үрэвсэл зэрэг өвчинд хүргэдэг.
• хоосон калори хоол Бие махбодид амархан шингэдэг тул өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дахин хэт идэж, дээр дурдсан өвчин тусах эрсдэлд хүргэдэг.

Хоосон илчлэгтэй хоолыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Зах зээл дээр байгаа аль ч бүтээгдэхүүнд "хоосон калори хоол" гэсэн шошго байхгүй нь ойлгомжтой. Үүнийг бид ойлгох хэрэгтэй.

Шошгон дээрх "элсэн чихэр нэмээгүй", "өөх тос багатай" эсвэл "илчлэг багатай хоол" гэх мэт нэр томъёо нь бидэнд ойлголт өгдөг.

Ашигласан материал: 1