800 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ, яаж хийдэг вэ, хэр их жин хасдаг вэ?

Таргалалт бол орчин үеийн дэлхийн эрүүл мэндийн номер нэг асуудал юм. учир нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ve цусны даралт ихсэх зэрэг олон сая хүнд нөлөөлдөг өвчин үүсгэдэг

Жингээ хасахад зориулагдсан олон хоолны дэглэм байдаг. Эдгээрийн нэг 800 калорийн хоолны дэглэм. 

800 калорийн хоолны дэглэмЖингээ хасахаас гадна таргалалтаас үүдэлтэй чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, цусны даралтыг бууруулдаг.

Гэхдээ 800 калорийн хоолны дэглэмЭнэ нь маш бага илчлэг хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг бөгөөд ухамсартайгаар хэрэглэхгүй бол хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг.

800 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ?

800 калорийн хоолны дэглэмӨдөрт 800 калори илчлэг ихтэй илчлэг багатай хоолны дэглэм. 800 калорийн хоолны дэглэмЭнэ нь жингээ хасахад тусалдаг боловч хоолны дэглэмийн эмч эсвэл эмчийн хяналтан дор хэрэглэх ёстой.

3 өдрийн 800 калори хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Энэхүү хоолны дэглэмийг долоо хоногт гурван өдөр, нэг сарын турш төлөвлө 800 калорийн хоолны дэглэм хэрэглэхэд зориулагдсан. Долоо хоногийн бусад өдрүүдэд хэт идэж болохгүй. Өдөр бүр шаардлагатай калори илчлэгээ аваарай. Үгүй бол гурван өдрийн турш өргөдөл гаргана. 800 калорийн хоолны дэглэмэнэ нь ямар ч утгагүй юм.

xnumx.g 

Өглөө эрт (07:30 - 08:00)

• Нэг аяга усанд дэвтээсэн фенугрекийн үрийг хоёр халбага идээрэй.

Өглөөний цай (8:45 - 9:15)

сонголт

• Хагас алим, гүзээлзгэнэ, дөрвөн бүйлс нэмсэн овъёосны будаа
• Хоёр чанасан өндөгний цагаан + XNUMX стакан сүү + хагас шил тоор

Үдийн хоол (12:00 - 12:30)

сонголт

• Нэг аяга тахианы шөл
• Нэг аяга шарсан ногоо

Оройн зууш (16:00)

• нэг аяга ногоон цай

Оройн хоол (19:00)

сонголт

• 85 гр хулд, 1 шил чанасан ногоо
• Нэг аяга хатаасан шош, шарсан ногоо

xnumx.g

Өглөө эрт (07:30 - 08:00)

• Нэг аяга усанд дэвтээсэн фенугрекийн үрийг хоёр халбага идээрэй.

Өглөөний цай (8:45 - 9:15)

сонголт

• Байцаа, анартай смүүти + хоёр бүйлс
• Нэг аяга квиноа хүнсний ногоо

Үдийн хоол (12:00 - 12:30)

сонголт

•  Өргөст хэмх, улаан лооль, бяслагны зүсмэлийг хоёр шанцайны ургамал навчаар ороосон
• Чидун жимсний тос, нимбэгний амтлагчтай туна загасны салат

Оройн зууш (16:00)

• Ногоон цай эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс

Оройн хоол (19:00)

сонголт

• Нэг шатаасан хонхны чинжүү
• Шарсан тахианы хөхний аяга нь чанасан ногоотой

xnumx.g 

Өглөө эрт (07:30 - 08:00)

• Нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмсэн нэг аяга бүлээн ус ууна.

Өглөөний цай (8:45 - 9:15)

сонголт

• Нэг чанасан өндөг + нэг аяга тослоггүй сүү + хагас алим
• Алим, бүйлсний сүү, чиа үрийн смүүти

Үдийн хоол (12:00 - 12:30)

сонголт

• Нэг шил мөөгний шөл
• Бууцай, шинэхэн улаан лоольтой цацагт хяруул

Оройн зууш (16:00)

• Ногоон цай

Оройн хоол (19:00)

сонголт

• Нэг аяга цуккини шөл
• Шарсан тахианы мах, хүнсний ногоо

800 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ?

800 калорийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахҮр ашиг нь дараах байдалтай байна;

• 800 калори илчлэгтэй тураах хоолны дэглэм: Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг.
• Өвчний эрсдлийг бууруулдаг: СуларсанЭнэ нь биологийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээдэг. долоо хоногт гурван өдөр 800 калорийн хоолны дэглэм Жин хасах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, үргүйдлийн эрсдлийг бууруулдаг.

• Энэ нь энерги өгдөг: Бие Хэдэн өдрийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм барьсны дараа тэр эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих тул та илүү эрч хүчтэй байх болно.

• Үрэвслийг бууруулдаг: Дэлгэрэнгүй Бага хоол идэж, бага илчлэг авах нь үрэвслийг багасгах болно. Энэ нь үрэвслийн улмаас таргалах эрсдэлийг арилгадаг.

• Унтах апноэ багасгадаг: Маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд жингээ хасах нь нойрны апноэыг бууруулдаг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг: Илүүдэл жинтэй байх нь сэтгэл зүйн асуудал, өөртөө итгэх итгэлгүй болоход хүргэдэг. Маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь хүмүүст маш хурдан жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
• LDL холестеролыг бууруулдаг: Калорийн хэрэглээг хязгаарлах нь муу холестериныг бууруулдаг. Муу холестерол нь зүрхний өвчнийг өдөөдөг тул холестериныг бууруулах нь зүрхний асуудлыг бууруулдаг.

800 калори хоолны дэглэмээс хойш 1 сарын дараа

долоо хоногт гурван өдөр нэг сарын турш 800 калорийн хоолны дэглэм Үүнийг хийсний дараа та жингээ хасах болно. Жингээ хасахын хэрээр та гоолиг харагдаж, бодисын солилцоо хурдасч, эрч хүчтэй, эерэг мэдрэмж төрж, стрессийн түвшин буурна.

Та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар шинэ, эрүүл зуршилтай болно.

800 калорийн хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

800 калори хоолны дэглэм, Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоолны дэглэмийг бүх хүнсний бүлгийг хамарсан байх ёстой. 800 калорийн хоолны дэглэмИдэх ёстой хоол хүнс нь:

• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус: Эслэг агуулсан тул цатгалан байлгаж, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилдөг. Бүхэл бүтэн улаан буудай, бор будаа, квиноа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг.

• Ногоон навчит ногоо: ногоон навчит ногоо Энэ нь илчлэг, нүүрс ус, натри, холестерин бага боловч эслэг, төмөр, магни, кали, кальци их хэмжээгээр агуулдаг. Шард, аругула, байцаа, шанцайны ургамал нь ногоон навчит ногоо юм.

• Жимс: 800 калорийн хоолны дэглэмХэрэглэж болох илчлэг багатай жимснүүдийн нэг нимбэгний, гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж, Blackberry, нэрс ve хан боргоцой жимс гэх мэт. Жимс нь эслэгээр баялаг бөгөөд антиоксидантаар хангадаг.

• Буурцагт ургамал: Энэ нь байгалийн өөх тос багатай бөгөөд эслэг, уураг, нийлмэл нүүрс ус, В витамин, төмөр, Зэс, магни, манганЦайр, фосфороор хангана. 

• Өөх тосгүй уураг: УурагЭнэ нь ханасан байдлыг хангаж жингээ хасахад тусалдаг. Мөн бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг хурдан шатаах үйлчилгээтэй.

• Тослог загас: форел, туна загас, хулд, сармагчин, herring, сардина, 800 калорийн хоолны дэглэмилүүд үздэг загас юм.

• Төрөл бүрийн хүнсний ногоо: 800 калорийн хувьдЗөвхөн ногоон навчит ногоог идэж болохгүй. Аль болох олон жимс, ногоо идэхийг хичээ.

800 калори хоолны дэглэм аюулгүй юу? 

800 калорийн хоолны дэглэмЭнэ нь маш бага илчлэг хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг бөгөөд хэрэв зөв хийвэл аюулгүй байдаг. Дүрмийг зөрчих нь зарим асуудал үүсгэдэг.

Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори шаардагддаг. Жингээ хасахын тулд өдөрт 1500 калори буюу түүнээс бага калори хэрэглэх шаардлагатай. 

Гэсэн хэдий ч бие махбодод хор хөнөөл учруулах өвчин үүсгэх хангалттай таргалалттай хүмүүс маш бага илчлэгийн хоолны дэглэмийг хяналттай дагаж мөрдөх боломжтой.

Чихрийн шижин, даралт ихсэх гэх мэт асуудал байхгүй, зүгээр л жингээ хасахыг хүсч байвал энэ нь тийм юм. 800 калорийн хоолны дэглэм болохгүй. 800 калорийн хоолны дэглэм Энэ нь зөвхөн жингээ хасах зорилготой биш юм. 

Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд завсрын мацаг барих болон 1200 калорийн хоолны дэглэм Та чадна.

800 калорийн хоолны дэглэмд анхаарах зүйлс

• Энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь таны биед маш их нөлөөлнө. 
• Илчлэг багасах нь ядрах, суулгах шалтгаан болдог тул бие махбодоо бүү ачаал. Хоолны дэглэмд дасахын тулд биедээ цаг гарга.
• Эхлээд та дотор муухайрах, ядрах мэдрэмж төрж болно.
• Хэрэв та гипогликемитэй бол ийм хоолны дэглэмийг бүү хий.
• Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол мэдээжийн хэрэг 800 калорийн хоолны дэглэм энэ тухай бодох ч хэрэггүй.

Маш бага илчлэг хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст дараах гаж нөлөө ажиглагдаж болно;

• Дотор муухайрах
• шатах
• Сул тал
• цөсний чулуу
• Өтгөн хаталт
• Суулгалт
• Үс унах
• хуурай ам
• Хангалттай хооллохгүй
• Төрөх чадвар буурсан
• ясны сулрал

Хэн 800 калори хоолны дэглэм барьж болохгүй вэ?

Энэ хоолны дэглэм нь таргалалттай, эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Хүн бүр тэгэх ёсгүй. Ингэх ёсгүй хүмүүс нь:

• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд
• Хүүхдүүд
• 50-аас дээш насны эрэгтэй эсвэл эмэгтэй
• Бага зэрэг илүүдэл жинтэй, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасах боломжтой эмэгтэйчүүд/эрэгтэйчүүд
• Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй эрүүл хүмүүс

800 калори хоолны дэглэм хэр их байх ёстой вэ?

Та 800 калори илчлэгтэй энэхүү хоолны дэглэмийг долоо хоногийн гурван өдөр, дээр дурдсан хоолны дэглэмийн жагсаалтыг нэг сарын турш дагаж мөрдөх боломжтой.

Би өдөрт 800 калори илчлэг идвэл жингээ хасаж чадах уу?

Тийм ээ, та долоо хоногт гурван удаа 800 калори илчлэг идвэл жингээ хасах болно. Ядаргаа, дархлаа сулрах тул өдөр бүр түрхэж болохгүй.

800 калори хоолны дэглэмээр хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Өдөрт 800 илчлэг Хэрэв та тогтмол хэрэглэж, дасгал хийвэл сард дөрөв хагасаас таван кг турна.