Өглөөний цайнд жин нэмэх хоол хүнс, жор

Зарим хүмүүсийн хувьд жин нэмэх нь турахтай адил хэцүү байдаг. Жин нэмэхийн тулд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Таны хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол муу хоол гэдгийг би мэднэ. Жин нэмэхдээ эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд эдгээрээс хол байгаарай. 

Бидний биед зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг эрүүл, эрүүл, илчлэг ихтэй байгалийн гаралтай хүнс байдаг. Жин нэмэхийн тулд эдгээр нь жагсаалтын эхэнд байх ёстой.

Жин нэмэхэд илчлэг ихтэй өглөөний цай хамгийн тохиромжтой. Жин нэмэгдэхийн зэрэгцээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг ихтэй тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Хүсэлт"Өглөөний цайндаа жин нэмдэг хүнс” Мөн эдгээр хоолоор бэлтгэсэн өглөөний цайны амттай жор...

Хэрхэн байгалийн болон аюулгүйгээр жин нэмэх вэ?

Байгалийн болон аюулгүйгээр жин нэмэхийн тулд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал. Илүү олон удаа идэхдээ эрүүл, илчлэг ихтэй хоол идээрэй.

Жишээлбэл, чиа үрийг овъёосны будаа эсвэл маалингын үр Шим тэжээлээр баялаг, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг оруулаарай

Жин нэмэхийн тулд өглөөний цайнд хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?

жин нэмэх Өглөөний цайндаа 300-500 калори илчлэг хэрэглэж болно. Жин нэмэхэд хамгийн тохиромжтой зүйл бол өдөрт ердийнхөөс 500 калори илчлэг идэх явдал гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ барихын тулд 1500 калори хэрэглэдэг бол жин нэмэхийн тулд өдөрт 2000 калори илчлэг хэрэглэ.

Жин хасах өглөөний цай

Овъёос

Юлаф эзмесиЭнэ нь тэжээллэг бөгөөд жин нэмэхэд тусалдаг. Овъёос, сүү, жимс, тараг гэх мэт. Та нэмээд овъёосны будаа бэлтгэж болно

чиа үр

чиа үрХэмжээтэй хэдий ч энэ нь хамгийн тэжээллэг хүнсний нэг юм. Энэ нь омега 3 тосны хүчил, эслэг, уураг, олон төрлийн микроэлементүүдээр дүүрэн байдаг. Та тараг эсвэл овъёосны гурилан дээр цацвал калорийн хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно.

Газрын самрын тос

Газрын самрын тосЭнэ нь эрүүл жин нэмэхэд тусалдаг төрөл бүрийн шим тэжээлийн баялаг эх үүсвэр юм. Та самрын цөцгийн тосыг талханд түрхэж эсвэл смүүти дээр нэмж хэрэглэж болно.

Хатаасан чавга

Жин нэмэхэд зориулсан чавга нь шинэхэн чавгатай харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлж, өтгөн хаталтыг арилгадаг. prunesТа үүнийг өглөөний цайндаа ууж, смүүти ундаандаа хийж болно.

Хуурай инжир

Хатаасан инжир нь илчлэг ихтэй бөгөөд жин нэмэхэд хамгийн тохиромжтой зуушны нэг юм. Өглөөний цайндаа овъёос эсвэл тараг дээр нэмээд ууж болно.

ногооны салат

Бусад жимснээс ялгаатай авокадоЭнэ нь илчлэг ихтэй. Мөн ашигтай ургамлын нэгдлүүд, витамин, эрдэс бодисоор баялаг.

granola

granola Энэ нь хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Эдгээр нь самар, овъёос юм. Энэ нь жин нэмэх маш сайн сонголт бөгөөд эрч хүчийг өгдөг.

гадил

гадилЭрүүл нүүрс усны эх үүсвэр болох жин нэмэхэд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бас тэжээллэг юм.

төмс

төмсНүүрс ус, цардуулын эх үүсвэр учраас жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст зөвлөж байна. Мөн нүүрс ус, амин хүчлийн маш сайн эх үүсвэр болох аргинин, глютамин агуулдаг.

сүү

сүүбулчингийн өсөлтийг дэмждэг ханасан өөх тос агуулдаг. Уураг нь шинэ булчингуудын барилгын материал болдог. Эрүүл аргаар жин нэмэхийн тулд өглөөний цайны зайлшгүй ундаа байх ёстой.

бяслаг

Бяслаг бол амттай сүүн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь уураг, кальцийн баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь ясыг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ туранхай булчинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

өндөг

Булчин барихын тулд өндөг Энэ бол маш сайн хоол юм. Энэ нь өндөр чанартай уураг, эрүүл өөх тосны хослолын ачаар жин нэмэхэд тусалдаг.

Жин нэмэх амттай өглөөний жор

Хиам, бяслагтай омлет

Калори - 409

материал

• 1 том өндөг
• 3 өндөгний цагаан
• 3 хэрчсэн тахианы хиам
• Ямааны бяслагны шоо, сараалжтай
• давс
• Хагас халбага хар чинжүү
• 2 халбага оливын тос
• Кориандр

Яаж хийдэг юм бэ?

• Өндөгийг давс, чинжүүтэй том аяганд цохино.
• Хайруулын тавган дээр тосыг халаана. Хэрчсэн тахианы хиамыг 1 минут орчим зөөлөн эргүүлнэ.
• Хиамыг аяга руу шилжүүлнэ. Ижил тосонд зодуулсан өндөг нэмнэ.
• Өндөгөө жигд тараана. Өндөгийг хагас болгосон бол хиам, сараалжтай бяслаг нэмнэ.
• Өндөгөө нугалаад бага дулаанаар дахин 20 секунд буцалгана.
• Таваг руу шилжүүлнэ. Кориандрагаар чимэглээрэй.

Газрын самрын тос овъёос

Калори - 472

материал

• ½ аяга бэлэн овъёос
• 1 аяга бүтэн сүү
• 1 банана, хэрчсэн
• 2 халбага самрын тос
• 1 атга үзэм, дэвтээнэ
• 1 хоолны халбага зөгийн бал

Яаж хийдэг юм бэ?

• Сүүг буцалгаад овъёос нэмнэ.
• Овъёос зөөлөн болж, сүү нь өтгөрдөг хүртэл хооллоорой.
• Зуухнаас аваад аяга руу шилжүүлнэ.
• Зөгийн бал, самрын цөцгийн тос нэмнэ. Үүнийг сайтар холино.
• Гадил жимсний зүсмэлүүд болон үзэмээр чимэглээрэй.

Газрын самрын тос, вазелинтай сэндвич

Калори - 382

материал

• 2 бүхэл зүсмэл талх
• 2 халбага самрын тос
• 1 халбага өөрийн хүссэн чанамал

Яаж хийдэг юм бэ?

• Талхны зүсмэл дээр самрын тосыг жигд тараана.
• Нөгөө талхан дээрээ чанамал түрхэнэ.
• Талхнуудаа дээр нь таглаад амтлаарай.

Авокадо ба өндөгтэй сэндвич

Калори - 469

материал

• 2 зүсмэл бүхэл үрийн талх
• Хагас авокадо, хэрчсэн
• 2 хоолны халбага зуслангийн бяслаг
• 2 өндөг
• давс
• Нэг чимх хар перец

Яаж хийдэг юм бэ?

• Өндөгийг буцалгана.
• Талхыг шарж, буталсан зуслангийн бяслагаар тараана.
• Дээрээс нь авокадо зүсмэлүүдийг нэмнэ.
• Төгсгөлд нь чанасан өндөгийг дээр нь тавь.
• Давс, чинжүүтэй шүрших.

САЙХАН ХООЛЛООРОЙ!