Өтгөн хаталтанд юу сайн вэ? Өтгөн хатах шалтгаан, яаж дамждаг вэ?

Өтгөн хаталт нь гэдэсний хөдөлгөөн удаашралтай, өтгөн ялгадас гарахад хэцүү байдаг эмнэлгийн эмгэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь амь насанд аюултай нөхцөл биш бөгөөд хоол тэжээлийн зарим өөрчлөлтүүдээр дамждаг. Өтгөн хаталтанд юу сайн вэ? Эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх, ус их уух, чавга, гүйлс, инжир зэрэг хоол хүнс хэрэглэх нь өтгөн хаталтанд сайн. Зарим эм, тухайлбал туулгах зэрэг нь өтгөн хаталтанд сайн байдаг ч гаж нөлөө, үр нөлөө нь богино байдаг тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Өтгөн хаталт гэж юу вэ?

Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гэдэсний хөдөлгөөнтэй хүнийг өтгөн хаталттай гэж үздэг. Хүн бүрийн гэдэсний хөдөлгөөний давтамж харилцан адилгүй байдаг. Энэ нь таны идэх зуршилаас хамаарна.

Өтгөн хаталт юунаас болдог вэ?

• Хангалттай ус, шингэн уухгүй байх
• Эслэгийн хэрэглээ хангалтгүй
• цочромтгой гэдэсний хам шинж,
• Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар,
• биеийн идэвхгүй байдал,
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх,
• Стресс,
• Жирэмслэлт,
• Антидепрессант, антацид зэрэг зарим эмийг хэрэглэх
• Хоолны дэглэм эсвэл үйл ажиллагааны түвшний огцом өөрчлөлт
• нугасны гэмтэл,
• Олон склероз,
• Тархины цус харвалт,
• аарцагны булчин сул,
• диссинерги,
• Чихрийн шижин,
• гипотиреодизм эсвэл гипертиреодизм,

Зарим хүмүүс өтгөн хатах магадлал өндөр байдаг. Зарим нөхцөл байдал нь өтгөн хатах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл;

• Цусны даралт бууруулах эм, антидепрессант, антацид зэрэг эм уух,
• Эмэгтэй байх,
• Насанд хүрсэн хүн байх
• Хооллох эмгэгтэй байх
• сэтгэлээр унах
• хангалттай унтдаггүй
• Биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх
• Ус хангалттай уудаггүй

Өтгөн хаталтын шинж тэмдэг

• Гэдэсний хөдөлгөөн удааширна
• Гэдэсний өвчин,
• хатуу сандал,
• Ариун цэврийн өрөөнд орох байнгын хүсэл
• ходоод гэдэс дүүрэх,
• Өтгөн ялгадас гарахад хүндрэлтэй
• бөөлжих мэдрэмж,

Өтгөн хаталтын гаж нөлөө

Үе үе өтгөн хатах нь байнгын өтгөн хатахтай адил аюултай биш юм. Асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэхгүй бол зарим гаж нөлөө бий. Өтгөн хаталт нь удаан үргэлжилбэл дараахь зүйлийг үүсгэж болно.

• Шулуун гэдсээр ан цав (шулуун гэдсээр ан цав)
• Шулуун гэдэсний пролапс (бэхийн уналт)
• Хошногны хөндийн судас хавагнах
• Өтгөн хатах (өтгөний хатуурал)
• Гэдэсний нарийсалт (нарийсалт)
• Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар

Өтгөн хаталт нь хэт их гаж нөлөө үзүүлдэг тул аль болох хурдан эмчлэх хэрэгтэй.

Өтгөн хаталтанд юу сайн вэ?

Өтгөн хаталтанд зориулсан хоол хүнс

Энэ асуудлыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн хийх, их хэмжээний ус уух, эрүүл, эслэгээр баялаг хоол идэх явдал юм. Өтгөн хаталтыг арилгах хоол хүнс нь энэ асуудлыг хурдан шийдвэрлэх боломжтой. 

• алим

алимэслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Жижиг алим (149 грамм) нь 4 грамм эслэгээр хангадаг. Эслэг нь гэдэс дамжин өтгөн ялгадас үүсэхэд тусалдаг ба гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмждэг. Мөн алим нь тайвшруулах үйлчилгээтэй пектин хэмээх тусгай төрлийн уусдаг эслэг агуулсан байдаг. Пектин нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хаталтыг арилгадаг.

• Эрик

Эрик Байгалийн тайвшруулах эм болгон ашигладаг. 28 грамм порц нь 2 грамм эслэг агуулсан чавга нь сорбитолын сайн эх үүсвэр юм. Сорбитол нь бие махбодид шингэдэггүй чихрийн спиртийн төрөл юм. Гэдэс рүү ус татах замаар өтгөн хаталтыг намдааж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг. 

Prunes нь өтгөн хаталтанд илүү үр дүнтэй байдаг. Уусдаг ба уусдаггүй эслэг агуулсан. Чавганы шүүсийг өглөө, оройн зууш болгон уух нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Өтгөн хатахаас сэргийлж, бүдүүн гэдсийг цэвэр байлгахын тулд чавганы шүүсийг тогтмол уу.

• Kiwi

Kiwi, Энэ нь эслэгээр баялаг юм. Энэ нь гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг хангах маш сайн шим тэжээл гэдгийг харуулж байна. Нэг дундаж киви (76 грамм) нь 2,3 грамм эслэг агуулдаг.

Киви. Энэ нь хоол боловсруулах замын хөдөлгөөнийг дэмжиж, гэдэсний хөдөлгөөнийг бий болгоход тусалдаг. Киви нь гэдэсний дамжих хугацааг хурдасгаж, туулгах эмийг багасгаж, өтгөн хаталтыг сайжруулдаг.

• Маалинга үр

Маалинга үрТүүний өндөр эслэгийн агууламж, гэдэсний жигд бус байдлыг сайжруулах чадвар нь өтгөн хаталтыг эмчлэхэд онцгой ач холбогдолтой болгодог. Нэг халбага (10 грамм) нь уусдаг ба уусдаггүй эслэгийг агуулсан 3 грамм эслэг агуулдаг. Ингэснээр өтгөн хаталтыг арилгана.

• лийр

лийрӨтгөн хаталтыг янз бүрийн аргаар арилгахад тусалдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь эслэгээр баялаг юм. Нэг дундаж лийр (178 грамм) нь 6 грамм эслэг агуулдаг бөгөөд өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээний 24% -ийг хангадаг. Лийр нь элсэн чихрийн спирт сорбитол их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс рүү ус татаж, гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг осмосын үүрэг гүйцэтгэдэг.

• шош

Өөр өөр сорттой шошны төрөл бүр нь их хэмжээний эслэг агуулдаг. Тиймээс гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Ийм байдлаар өтгөн хаталтыг арилгах үр дүнтэй.

• Артишок

Судалгаа, artichokeЭнэ нь пребиотик нөлөөтэй гэдгийг харуулж байгаа бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндэд ч тустай гэдгийг хэлж байна. Пребиотик нь бүдүүн гэдэсний сайн бактерийг тэжээж, хоол боловсруулах эрхтнийг сайжруулдаг тусгай төрлийн эслэг юм. Пребиотик хэрэглэх нь өтгөн хаталтыг арилгадаг. Артишок нь пребиотикийн сайн эх үүсвэр бөгөөд гэдэс доторх ашигтай бактерийн тоог нэмэгдүүлдэг. 

• Kefir

KefirЭнэ нь пробиотик ба айрагтай ундаа юм. Энэхүү пробиотик ундаа нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг гэдэсний эрүүл бактери агуулдаг. Пробиотикууд нь өтгөний давтамжийг нэмэгдүүлж, өтгөний тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хурдасгадаг. Эдгээр нөлөөгөөр өтгөн хаталтанд сайн.

• инжир

Инжир бол гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмждэг, эслэгээр хангадаг, өтгөн хаталтанд маш сайн байдаг жимс юм. Хагас аяга (75 грамм) хатаасан инжир нь 30 грамм эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээний 7.5% -ийг хангадаг.

• Сэвэг зарам

Сэвэг зарамЭнэ нь эслэгээр баялаг буурцагт ургамал юм. Ингэснээр өтгөн хаталтыг арилгана. Хагас аяга (99 грамм) чанасан сэвэг зарам нь 8 грамм эслэг агуулдаг. Мөн сэвэг зарам идэх нь бүдүүн гэдсэнд богино гинжин хэлхээтэй тосны хүчлийн төрөл болох бутирик хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд хоол боловсруулах тогтолцооны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

• чиа үр

28 гр чиа үр Энэ нь 11 грамм эслэгээс бүрдэнэ. Чиа үрийн эслэг нь жингийн 40 орчим хувийг эзэлдэг. Энэ шинж чанараараа энэ нь эслэгээр баялаг хоол юм. Ялангуяа энэ нь уусдаг эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд усыг шингээж гель үүсгэдэг өтгөнийг зөөлрүүлж чийгшүүлж, амархан гадагшлуулах болно.

• овъёос хивэг

хивэг, Энэ нь овъёосны үр тарианы эслэгээр баялаг гадна бүрхүүл юм. Овъёос шиг өргөн хэрэглэдэггүй ч овъёос хивэг нь илүү их эслэг агуулдаг. 31 грамм овъёос хивэг нь ойролцоогоор 5 грамм эслэг өгдөг. Хэдийгээр овъёос болон овъёос хивэг нь ижил овъёосны үр тарианаас гаралтай боловч тэдгээр нь бүтэц, амтаараа ялгаатай байдаг.

• Халуун ундаа

Халуун шингэн нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг арилгана. Судалгаанаас үзэхэд бүлээн ус гэдэсний хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• гүйлс

гүйлсГэдэсний давтамж, агшилтыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нөлөөг амьтан дээр хийсэн туршилтаар ажигласан.

• Нэрс

бүх жимс шиг нэрс Мөн өтгөн хаталтыг арилгадаг эслэгээр баялаг.

• Брюссель нахиалдаг, байцаа

Энэхүү мини байцаа нь эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд өтгөний хэмжээг ихэсгэдэг. Ийм байдлаар өтгөн хаталтанд сайн. Мөн байцаа нь өтгөний гөлгөр гарцыг баталгаажуулдаг. Түүний баялаг эслэг нь бас үр дүнтэй байдаг.

• усан үзмийн

усан үзмийн Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг.

• усан үзэм

Жимсний ханд нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. усан үзэмЭнэ нь 154 грамм тутамд 2,3 грамм эслэг агуулдаг. Гэхдээ бэрсүүт жүржийн шүүс нь зарим эмэнд саад учруулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол бэрсүүт жүржийг болгоомжтой хэрэглээрэй.

• улбар шар

Нэг том шүүслэг улбар шар Энэ нь 81 калориор 4 грамм эслэгээр хангадаг. Нэмж дурдахад жүрж (мөн ерөнхийдөө цитрус жимс) нь тайвшруулах үйлчилгээтэй нарингенин хэмээх флавонол агуулдаг.

• Киноа

КиноаБусад ихэнх үр тарианаас хоёр дахин их эслэг агуулдаг. Тиймээс өтгөн хаталтыг арилгах үйлчилгээтэй.

• Египет

ЕгипетЭнэ нь уусдаггүй эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бие нь шингээж авдаггүй эслэг юм. Энэхүү эслэг нь хатуу сойз шиг үйлчилж, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэж, өтгөн хаталтыг арилгахад үр дүнтэй байдаг.

• бууцай

Нэг аяга бууцай Энэ нь 4 грамм эслэгээр хангадаг. Мөн энэ нь бүдүүн гэдсийг агшааж, усыг татахад тусалдаг эрдэс бодис болох магни агуулдаг.

• Попкорн

Попкорн бол эслэг ихтэй, илчлэг багатай зууш юм. Энэ нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бүдүүн гэдсийг хоослох боломжийг олгодог. Өтгөн хаталтаас ангижрахын тулд өдөр бүр нэг аяга давсгүй попкорн идээрэй.

Өтгөн хаталтанд сайн жимсний шүүс

Хар чавганы шүүс

материал

• 5 эсвэл 6 чавга
• зөгийн бал хагас халбага
• хагас халбага нунтаг
• 1 аяга бүлээн ус

Яаж хийдэг юм бэ?

• Чавгыг нэг аяга бүлээн усанд 5 минут байлгана.
• Чавга зөөлөн болмогц ишийг нь авч, чавганы хэсгүүдийг устай хамт хутгагч руу хийнэ.
• Зөгийн бал болон cumin нунтаг нэмнэ.
• Бүх найрлагыг шүүсний тууштай болтол нь холино.
• Шүүсийг шилэн аяганд хийж, ундаа ууна.

Хатаасан чавгагэдэсний хөдөлгөөнийг хурдасгахад тусалдаг эслэг, сорбитол агуулдаг. Зөгийн бал нь байгалийн бактерийн эсрэг бодис бөгөөд антиоксидант шинж чанартай бөгөөд биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Cumin нь гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахаас гадна шүүсийг амтлахад хувь нэмэр оруулдаг.

Лийрийн шүүс

материал

• 2 лийр
• 2 халбага нимбэгний шүүс
• 1 чимх хар давс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Лийрийг хальсалж, хутгагч руу хийнэ.
• Үүнийг эргүүлж, шүүсийг шилэн аяганд хийнэ.
• Нимбэгний шүүс, бага зэрэг хар давс нэмнэ.
• Уухаасаа өмнө сайтар холино.

лийр; Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд чавгатай харьцуулахад бараг хоёр дахин их сорбитол агуулдаг. Сорбитол нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг тул лийрийн шүүс уух нь өтгөн хаталтыг эмчлэхэд тусална.

Apple Ус 

материал

• 1 алим
• Хагас халбага fennel нунтаг
• хагас шил ус

Яаж хийдэг юм бэ?

• Алимыг хайчилж, хутгагч руу шиднэ.
• Ус нэмээд нэг эргэлт хийнэ.
• Алимны шүүсийг шилэн аяганд хийнэ.
• Fennel нунтаг нэмээд сайтар холино.

алим Энэ нь эслэг, эрдэс бодис, витаминаар баялаг. Мөн бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Fennel нунтаг нь эслэгээр баялаг тул өтгөн дэх усыг хадгалж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Улбар шар өнгийн ус

материал

• 1 аяга жижиглэсэн жүрж
• 1 чимх хар давс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Жүржийг хутгагчинд хийж, нэг удаа эргүүлнэ.
• Шүүсийг шилэн аяганд хийнэ.
• Уухаасаа өмнө бага зэрэг хар давс нэмээд сайтар холино.

улбар шар; Энэ нь витамин С, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг эх үүсвэр юм. Эслэг нь ус хадгалахад тусалдаг ба өтгөнд их хэмжээгээр нэмснээр гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Lemon Ус

материал

• Хагас нимбэг
• 1 аяга бүлээн ус
• 1 халбага зөгийн бал
• Хагас халбага нунтагласан cumin

Яаж хийдэг юм бэ?

• Нэг аяга бүлээн усанд нимбэгний шүүс, зөгийн бал, нунтаг cumin нэмнэ.
• Уухаасаа өмнө сайтар холино.

Лимон; эслэг, витамин С-ээр баялаг тул өтгөн хаталтыг эмчлэхээс гадна дархлааг бэхжүүлдэг. Cumin нунтаг нь хоол боловсруулах системийг эрүүл байлгахад маш их тустай. Зөгийн бал нь хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг антиоксидантаар дүүрэн байдаг.

Усан үзэмний шүүс

материал

• Шинэхэн хар усан үзэм
• Цагаан гаа
• хар давс
• Хагас шил ус эсвэл хүссэн тууштай байдлын дагуу

Яаж хийдэг юм бэ?

• Шинэхэн усан үзэм угаана.
• Усан үзэм, цагаан гаа, шүүсийг шүүс шахагч руу нэмнэ.
• Үүнийг эргүүлж, шүүсийг шилэн аяганд хийнэ.
• Хар давс нэмэхэд зориулагдсан.

усан үзмийнБиеийг чийгшүүлж, өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй ус, эслэг агуулсан. Энэ нь мөн сорбитол, сахарын спиртийг агуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их ус хадгалж, өтгөн ялгадасыг хөнгөвчилдөг. Энэ нь өтгөн хаталтыг эмчлэх байгалийн гаралтай тайвшруулах эм юм.

Интоорын шүүс

материал

• 1 аяга шинэхэн интоор
• 2 халбага нимбэгний шүүс
• хагас шил ус
• хар давс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Интоорыг сайтар угааж, үрийг нь салга.
• Хүссэн хэмжээний ус, нимбэгний шүүс нэмж хутгагчаар холино.
• Амтлахын тулд хар давс нэмнэ.

интоорын Полифенол, ус, эслэг агуулсан. Интоорын эслэгийн агууламж нь өтгөнийг цуглуулж, биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Өтгөн хатах хоол хүнс

• боловсорч гүйцээгүй банана

Боловсорч гүйцсэн гадил нь өтгөн хатахаас сэргийлдэг бол боловсорч гүйцээгүй банана нь эсрэгээрээ байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өтгөн хатах шалтгаан болдог жимсний нэг юм. Учир нь боловсорч гүйцээгүй банана илүү их байдаг тэсвэртэй цардуул өөрөөр хэлбэл биед бараг шингэдэггүй нэгдлүүдийг агуулдаг.

• архи

Архи нь өтгөн хатах нийтлэг шалтгаан болдог. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь шээсээр ялгарах шингэний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь шингэн алдалт үүсгэдэг. Хэрэв та хангалттай ус уудаггүй бол шээсээр хэт их ус алддаг тул өтгөн хатах эрсдэл нэмэгддэг.

• цавуулаг агуулсан хоол хүнс

Цавуулаг; Энэ нь улаан буудай, арвай, хөх тариа зэрэг үр тарианд агуулагддаг уураг юм. Өтгөн хатах хүнсний нэг нь цавуулаг гэж үздэг. Мөн зарим хүмүүс цавуулаг харшилтай байдаг. Целиак өвчтэй хүн цавуулаг хэрэглэвэл дархлаа нь халдаж, гэдэс дотрыг нь маш ихээр гэмтээдэг. Архаг өтгөн хатах нь энэ эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

• боловсруулсан үр тариа

Цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон зэрэг үр тарианы боловсруулалтын үр дүнд олж авсан хоол хүнс нь тэжээллэг чанар багатай байдаг. Энэ нь бас өтгөн хатах хоол юм. Учир нь боловсруулах явцад үр тарианы хивэг, үр хөврөлийн хэсгүүдийг зайлуулдаг. Тодруулбал, хивэг нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлж, цааш явахад нь тусалдаг шим тэжээлт эслэг агуулсан байдаг. Тиймээс өтгөн хаталттай хүмүүс боловсруулсан үр тарианы хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.

• сүү

Зарим хүмүүсийн өтгөн хаталтын бас нэг нийтлэг шалтгаан нь сүү юм. Үнээний сүүнд агуулагддаг уурагт мэдрэмтгий байдгаас болж нярай болон хүүхдүүд эрсдэлд ордог.

• улаан мах

Улаан мах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас өтгөн хатах шалтгаан болдог. Нэг нь, тэдгээр нь бага хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлж, хамтдаа хөдлөхөд тусалдаг. Хоёрдугаарт, улаан мах нь эслэг ихтэй сонголтыг орлуулах замаар хүний ​​өдөр тутмын нийт эслэгийн хэмжээг шууд бусаар бууруулдаг.

Хэрэв та хоолны үеэр тавагныхаа ихэнх хэсгийг махаар дүүргэх юм бол эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тарианы хэмжээг багасгах болно.

• Шарсан эсвэл түргэн хоол

Бид шарсан эсвэл түргэн хоолыг өтгөн хатах хүнсний жагсаалтад оруулж болно. Учир нь эдгээр хоол нь өөх тос ихтэй, эслэг багатай байдаг. Энэ нь улаан мах шиг хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг нөхцөл байдал юм.

Шарсан болон бэлэн хоол хүнс нь өтгөний усны агууламжийг улам бүр бууруулж, хуурайшихад хүргэдэг. Гэдэсний түлхэлтийн үйл ажиллагаанд асуудал үүсч болно. Энэ нь хэт их давс идэх үед тохиолддог. Цусан дахь илүүдэл давсыг нөхөхийн тулд бие нь гэдэснээс усыг шингээж авдаг бөгөөд энэ нь харамсалтай нь өтгөн хатах шалтгаан болдог.

• Боловсруулсан болон хөлдөөсөн хоол хүнс

Ийм хоол нь хадгалалтын бодис агуулдаг. Энэ нь натри эсвэл элсэн чихэр ихтэй байдаг. Амт, өнгө нэмсэн. Эдгээр бүх нарийн төвөгтэй хиймэл нэмэлтүүдийг шингээхийн тулд хоол боловсруулах систем шаргуу ажиллах ёстой. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоог сулруулдаг. Энэ нь гэдэсний янз бүрийн асуудал, түүний дотор өтгөн хатах зэрэгт хүргэдэг. Өтгөн хатах үед эдгээр хоолыг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

• кофеин

Эрчим хүчний ундаа, хар кофе, цөцгийтэй кофе, кофейн агуулсан кофе, цай, халуун шоколад, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт. Кофеин агуулсан ундаа нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг ундаа юм. Кофейн нь хэт их уувал бүдүүн гэдсэнд ус татдаг. Гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэвэл кофейн нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Тиймээс өдөр бүр хэрэглэж буй кофейны хэмжээгээ анхаарч үзээрэй.

• Трабзон Персиммон

Трабзон ПерсиммонЭнэ нь шим тэжээлээр дүүрэн амттай жимс юм. Амтат, исгэлэн гэсэн хоёр төрөл байдаг. Исгэлэн нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Учир нь энэ нь маш их таннин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замаар хоол хүнсний шилжилтийг удаашруулж, гэдэсний шүүрлийг бууруулдаг. Өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд амтат сортыг идэхээ мартуузай.

Ашигласан материал: 1, 2, 3