Өгүүллийн агуулга
ЭрикЭнэ бол маш тэжээллэг, ашигтай жимс юм. Энэ нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг олон витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидант агуулдаг.
Эрикшинэхэн эсвэл хатаасан идэж болно. Чавга, чавга Хоёулаа өтгөн хаталт, ясны сийрэгжилт зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.
нийтлэлд “Чавганд хэдэн калори байдаг вэ”, “Чавганы ашиг тус юу вэ”, “Чавга гэдэс дотрыг ажиллуулдаг уу”, “Чавганы витамины үнэ цэнэ” гэсэн асуултад хариулах болно.
Чавга ба чавганы тэжээллэг чанар
Чавга, чавгашим тэжээл ихтэй байдаг. Энэ нь 15 гаруй витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидант агуулдаг.
Чавганы тэжээллэг чанар
чавга дахь калори Энэ нь бага боловч маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Чавга нь дараахь шим тэжээлийг агуулдаг.
Калори: 30
Нүүрс ус: 8 грамм
Эслэг: 1 грамм
Элсэн чихэр: 7 грамм
А аминдэм: RDI-ийн 5%
Витамин С: RDI-ийн 10%
Витамин К: RDI-ийн 5%
Кали: RDI-ийн 3%
Зэс: RDI-ийн 2%
Манган: RDI-ийн 2%
Нэмж хэлэхэд erikбага хэмжээний В витамин фосфор болон магни.
Prunes тэжээлийн үнэ цэнэ
prunes дахь калори шинэхэн чавга-ээс өндөр байна. 28 грамм чавганы тэжээллэг чанар нь дараах байдалтай байна.
Калори: 67
Нүүрс ус: 18 грамм
Эслэг: 2 грамм
Элсэн чихэр: 11 грамм
А аминдэм: RDI-ийн 4%
Витамин К: RDI-ийн 21%
В2 витамин: RDI-ийн 3%
В3 витамин: RDI-ийн 3%
В6 витамин: RDI-ийн 3%
Кали: RDI-ийн 6%
Зэс: RDI-ийн 4%
Манган: RDI-ийн 4%
Магни: RDI-ийн 3%
Фосфор: RDI-ийн 2%
Ер нь бол шинэхэн болон хатаасан чавга Витамин, эрдэс бодисын агууламж бага зэрэг ялгаатай. Prunes нь шинэхэн чавгыг бодвол илүү их витамин К агуулдаг ба В төрлийн витамин, эрдэс бодисоор арай өндөр байдаг.
Нэмж хэлэхэд, prunes дахь калори, эслэг болон нүүрс усны агууламж нь шинэхэн чавгатай харьцуулахад өндөр байдаг.
Чавга, чавга Энэ нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг, санах ойг сайжруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь антиоксидант болох фенол, ялангуяа антоцианин агуулдаг.
чавга идэхЭнэ нь танин мэдэхүйн хүчийг сайжруулж, ясны эрүүл мэнд, зүрхний үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Мөн гликемийн индекс багатай тул чавга идцусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхгүй.
XNUMX-р сараас XNUMX-р сар хүртэл янз бүрийн сортууд ургадаг чавганы сортууд боломжтой.
Чавга, хатаасан чавга идэхийн ашиг тус
Prune болон prune шүүс нь өтгөн хаталтанд сайн
Чавга ба чавганы шүүсЭнэ нь өтгөн хаталтыг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Учир нь энэ хатаасан чавгаЭнэ нь их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. А хатаасан чавга Энэ нь 1 грамм эслэгээр хангадаг.
чавга дахь эслэг Энэ нь ихэвчлэн уусдаггүй эслэг бөгөөд устай холилддоггүй. Тиймээс өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хоол боловсруулах системээр хог хаягдлыг хурдасгадаг.
Мөн, чавга, чавганы шүүсБайгалийн туулгах үйлчилгээтэй чихрийн спирт сорбитол агуулсан. Эрик өтгөн хаталтыг арилгах, өтгөн хаталтыг арилгахад ихэвчлэн хэрэглэдэг эслэгийн төрөл псиллиум зэрэг олон туулгах эмээс илүү үр дүнтэй гэж мэдээлсэн
Нэг судалгаагаар гурван долоо хоногийн турш өдөрт 50 грамм. erik Псиллиум хэрэглэдэг хүмүүс псиллиум хэрэглэдэг бүлэгтэй харьцуулахад өтгөний нягтрал, давтамж сайжирсан гэж мэдэгджээ.
Антиоксидантаар баялаг
Чавга, чавгаЭнэ нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд үрэвслийг багасгах, эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалахад тустай.
Энэ нь ясны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг полифенолын антиоксидантаар онцгой өндөр байдаг.
Зарим судалгаа чиний чавгаПолифенолын антиоксидантуудын хэмжээ нь нектарин, тоор зэрэг бусад жимснүүдээс хоёр дахин их байгааг харуулсан.
Олон тооны лабораторийн болон амьтны судалгаа, erikТэрээр хуш модны полифенол нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй бөгөөд ихэвчлэн өвчин үүсгэдэг эд эсийг гэмтээхээс сэргийлдэг болохыг олж мэдсэн.
Туршилтын судалгаагаар шулуун гэдэсний полифенолууд нь үе мөч, уушигны өвчинтэй холбоотой үрэвслийн маркеруудыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Антоцианин, нэг төрлийн полифенол, чавга, чавгань хамгийн идэвхтэй антиоксидант юм Эдгээр нь зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг
Эрик Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чадвартай байдаг. Хэдийгээр нүүрс ус ихтэй боловч erik Хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэггүй.
Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг адипонектиний түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай холбоотой юм.
Нэмж хэлэхэд, чавга дахь эслэгцусан дахь сахарын нөлөөг хариуцдаг. Эслэг нь хоол идсэний дараа бие махбодид нүүрс ус шингээх хурдыг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт биш аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Чавга, чавга Ийм жимс идэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч порцын хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. учир нь prunes дахь калори их идэхэд хангалттай өндөр, амттай.
Ясны эрүүл мэндийг хадгална
Эрик ясны эрүүл мэндхамгаалахад тустай. Зарим судалгаанууд чавганы хэрэглээЭнэ нь ясны нягтрал багатай байдаг ясны сийрэгжилт, остеопени зэрэг ясны эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг гэж мэдэгджээ.
Чавга нь ясны уналтаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна өмнөх ясны алдагдлыг арилгах чадвартай.
чиний чавга Ясны эрүүл мэндэд үзүүлэх эдгээр эерэг нөлөө нь түүний антиоксидант агууламж, үрэвслийг багасгах чадвартай холбоотой гэж үздэг.
Үүнээс гадна судалгаа erik Судалгаанаас үзэхэд эдгээр эмийг хэрэглэх нь ясны үүсэхэд оролцдог зарим дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Эрик Мөн К витамин, фосфор, магни, кали зэрэг ясыг хамгаалах үйлчилгээтэй хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаална
Чавга, чавга Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалах нөлөөтэй.
Энэ нь зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болох цусны даралт ихсэх, холестерины түвшинг бууруулах чадвартайг судалсан.
Нэгэн судалгаагаар найман долоо хоногийн турш өглөө бүр гурваас зургаан чавга ууж байсан хүмүүсийг өлөн элгэн дээрээ ганц аяга ус уудаг хүмүүстэй харьцуулсан байна.
Эрик Ус уусан хүмүүсийн цусны даралт, нийт холестерин, "муу" LDL холестерины хэмжээ ус ууж байсан хүмүүсээс бага байсан.
Өөр нэг судалгаагаар холестерол ихтэй эрчүүд 12 долоо хоногийн турш өдөрт XNUMX чавга хэрэглэсний дараа LDL холестерины түвшин буурч байгааг тогтоожээ. Амьтны янз бүрийн судалгаагаар ижил төстэй үр дүн гарсан.
Чавга, чавга Зүрхний өвчний эсрэг үр дүнтэй нөлөө нь эслэг, кали, антиоксидант ихтэй байдагтай холбоотой юм.
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой
судалгаа, хатаасан чавгаНэгэн дэх эслэг болон полифенолууд нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлсийг өөрчлөхөд тусалдаг болохыг тэрээр тогтоожээ.
Бусад лабораторийн шинжилгээнд чавганы ханд Энэ нь хөхний хорт хавдрын хамгийн түрэмгий эсийг ч устгаж чадсан. Илүү сонирхолтой нь хэвийн эрүүл эсүүд ямар ч нөлөөгүй хэвээр үлджээ.
Энэ нөлөө erikЦорын ганц нь хлороген ба неохлороген хүчлүүд гэсэн хоёр нэгдэлтэй холбогддог. Хэдийгээр эдгээр хүчил нь жимсэнд нэлээд түгээмэл байдаг. erikгайхалтай өндөр түвшинд байна.
Танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг хамгаална
Судалгаа, erikд байрладаг полифенолуудЭдгээр судалгаанууд нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины холестерины хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь мөн мэдрэлийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг гэсэн үг юм.
Хархны судалгаанд, хар чавганы шүүс хэрэглээ нь хөгшрөлттэй холбоотой танин мэдэхүйн дутагдлыг бууруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
ЭрикТурмерик (болон чавга) дахь хлороген хүчил нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Дархлааг бэхжүүлнэ
Шувууны тухай судалгаа, чиний чавга Энэ нь дархлааг сайжруулах шинж чанартай болохыг харуулсан. Эрик Үүнийг идсэн тахиа паразит өвчнөөс илүү эдгэрч байгааг харуулсан.
Үүнтэй төстэй үр дүн хүмүүст хараахан ажиглагдаагүй байгаа бөгөөд судалгаа үргэлжилж байна.
Жирэмсэн үед чавга идэхийн ашиг тус
Жингийн өсөлтийг хянадаг
Эрик Энэ жимс нь илчлэг багатай тул жирэмсэн үед энэ жимсийг идэх нь жин нэмэхийг хянахгүйгээр үр дүнтэй байдаг.
Дутуу төрөлтөөс сэргийлнэ
Эриких хэмжээний магни агуулдаг. магнийн Түүний агууламж нь булчинг тайвшруулж чаддаг. Энэ нь дутуу агшилт, төрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Төмрийг шингээх боломжийг олгодог
Зүрх нь жирэмсэн үед өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт цус шахдаг бөгөөд энэ нь цус багадалт үүсгэдэг. Чавга нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь төмрийг илүү сайн шингээхэд чухал үүрэгтэй.
Өтгөн хаталт, геморрой үүсэхээс сэргийлнэ
Жирэмсний үед нэмэлт гормонууд болон өсөн нэмэгдэж буй умай нь эхийн хоол боловсруулах тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг маш удаашруулдаг.
Тиймээс гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах болон баасанд ийм асуудал нийтлэг байдаг. ЭрикЭнэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг эслэгээр дүүрэн байдаг.
Ясны эрүүл мэндийг сайжруулна
Төрөөгүй хүүхэд араг ясны бүтцийг хөгжүүлэхэд эрүүл кальцийн эх үүсвэр шаардлагатай байдаг тул жирэмслэлт нь эхийн ясыг гэмтээж болно.
ЭрикЭнэ нь ясыг эрүүл байлгадаг кальци, Д аминдэм, К витаминаар баялаг.
Цусны даралтыг зохицуулдаг
Преэклампси буюу цусны даралт ихсэх нь хор хөнөөлтэй үр дагавартай бөгөөд жирэмсэн үед үхэлд ч хүргэж болзошгүй.
Эрикцусны даралтыг зохицуулах чадвартай кали агуулдаг. Мөн эслэг ихтэй тул преэклампсийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Чавга, чавга нь хор хөнөөлтэй юу?
Хэдийгээр тийм ч их биш чиний чавга Энэ нь зарим сөрөг үр дагавартай байдаг.
Бөөрний чулуу
Эрикшээсний рН-ийг бууруулдаг. Энэ нь боломжтой юм Бөөрний чулууүүсгэж болно. Тиймээс бөөрний чулуутай түүхтэй хүмүүс erikзайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай тул эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Бусад боломжит үр нөлөө
ЭрикЗарим сорбитол нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Хэрэв түүнд агуулагдах эслэгийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл энэ нь мөн өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Чавга хэрхэн хадгалах вэ?
ЭрикТа тэдгээрийг хөргөгчинд хадгалж болно. Хэрэв боловсорч гүйцээгүй бол цаасан уутанд хийж, тасалгааны температурт боловсорч гүйцэх хүртэл нь хадгалж болно. чавга Бүрэн боловсорч гүйцсэн бол хөргөгчинд 3-5 хоног хадгална.
Эрик Та идэх дуртай юу? Та над шиг чавганы улирлыг тэсэн ядан хүлээдэг хүмүүсийн нэг мөн үү?
Таны заавал унших нийтлэлүүд
