Д витаминд юу байдаг вэ? Д аминдэмийн ашиг тус ба дутагдал

Витамин D тосонд уусдаг витаминбайна Бидний бие энэ витаминыг нарнаас авдаг. Яс, шүдийг бэхжүүлэх, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, кальци, фосфорын шимэгдэлтийг хөнгөвчлөх шаардлагатай. Дэлхийн болон манай улсад олон хүн янз бүрийн шалтгааны улмаас Д аминдэмийн дутагдалд ордог. Д аминдэм нь нарны гэрэлд бидний бие махбодоос ялгардаг цорын ганц витамин юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хязгаарлагдмал тооны хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Тэгэхээр "Д витаминд юу байдаг вэ?" Д аминдэм нь хулд, майга, сардин загас, туна, сам хорхой, хясаа зэрэг далайн хоол, сүү, өндөг, тараг, мөөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Витамин D гэж юу вэ?

Бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл болох Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг секостероид бөгөөд гэдэс дотор кальци, фосфатын шимэгдэлтийг хангахад тусалдаг. Бусад витаминаас ялгаатай нь маш цөөхөн хоолонд агуулагддаг. Энэ нь нарны гэрэлд өртөх үед бие өөрөө үйлдвэрлэдэг.

Витамин D нь биеийн янз бүрийн үйл явцыг дэмжихэд шаардлагатай байдаг.

• кальци, магни, фосфатын шингээлт ба зохицуулалт
• Ясны хатуурал, өсөлт, өөрчлөлт
• Эсийн хөгжил, нөхөн сэргээлт
• дархлааны үйл ажиллагаа
• Мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагаа

Д аминдэмийн төрлүүд

Зөвхөн хоёр төрлийн витамин Д байдаг.

• Витамин D2: Эргокальциферол гэгддэг D2 витаминыг баяжуулсан хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авдаг.
• Витамин D3: Холекальциферол гэж нэрлэгддэг витамин D3 нь баяжуулсан хоол хүнс, амьтны гаралтай хоол хүнс (загас, өндөг, элэг) -ээс авдаг. Мөн арьс нарны гэрэлд өртөх үед бидний бие дотооддоо үйлдвэрлэгддэг.

Д витамин яагаад чухал вэ?

Витамин D нь өөхөнд уусдаг витаминуудын гэр бүлд багтдаг бөгөөд үүнд A, D, E, K витаминууд багтдаг. Эдгээр витаминууд нь өөхөнд хамгийн сайн шингэж, элэг, өөхний эдэд хадгалагддаг. Нарны гэрэл бол D3 витамины хамгийн байгалийн эх үүсвэр юм. Нарны хэт ягаан туяа нь бидний арьсан дахь холестериныг D3 витамин болгон хувиргадаг. D3 нь цусан дахь Д аминдэмийн түвшинг D2 хэлбэрээс XNUMX дахин их өсгөдөг.

Бие дэх витамин Д-ийн гол үүрэг кальци ve фосфор түвшинг удирдах. Эдгээр ашигт малтмал эрүүл яс хувьд чухал юм Судалгаанаас харахад Д витамин нь дархлааны системийг бэхжүүлж, зүрхний өвчин болон зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Д аминдэмийн бага түвшин нь ясны хугарал, зүрхний өвчин, олон склероз, төрөл бүрийн хорт хавдар, бүр үхэлд хүргэх эрсдэлтэй байдаг.

Д витаминыг нарнаас яаж авах вэ

Нарны гэрлийн хэт ягаан туяаны B (UVB) туяа нь арьсан дахь холестериныг Д витамин болгон хувиргах үүрэгтэй. 2 хоногт 3-20 удаа наранд 30-XNUMX минут байх нь цайвар арьстай хүнд Д аминдэм үйлдвэрлэхэд хангалттай. Харанхуй арьстай хүмүүс болон өндөр настай хүмүүс хангалттай хэмжээний Д витамин авахын тулд нарны гэрэлд илүү их өртөх шаардлагатай байдаг. 

• Өдрийн турш арьсаа ил байлга: Үд дунд бол нарны гэрэл авах хамгийн тохиромжтой цаг, ялангуяа зуны улиралд. Үд дунд нар хамгийн дээд цэгтээ хүрч, UVB туяа хамгийн хүчтэй байдаг. 

• Арьсны өнгө нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Харанхуй арьстай хүмүүс цайвар арьстай хүмүүсээс илүү меланин агуулдаг. Меланин нь арьсыг нарны гэрлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг. Энэ нь байгалийн нарнаас хамгаалах тосоор ажилладаг. Ийм учраас эдгээр хүмүүс биедээ Д аминдэм үйлдвэрлэхийн тулд нарны гэрэлд удаан байх шаардлагатай.

• Д аминдэм үйлдвэрлэхийн тулд арьсыг дараахь байдлаар ил гаргах ёстой. Витамин D нь арьсан дахь холестериноос үүсдэг. Энэ нь арьс хангалттай хэмжээний нарны гэрэлд өртөх ёстой гэсэн үг юм. Зарим эрдэмтэд бидний арьсны гуравны нэг орчим нь нарны туяанд өртөх шаардлагатай гэж үздэг.

• Нарнаас хамгаалах тос нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Зарим судалгаагаар SPF 30 ба түүнээс дээш хамгаалалттай нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь биед агуулагдах Д аминдэмийн нийлэгжилтийг ойролцоогоор 95-98%-иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Д аминдэмийн ашиг тус

• Шүд, ясыг бэхжүүлнэ

Витамин D3 нь кальцийг зохицуулж, шингээхэд тусалдаг. Энэ нь шүд, ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Дархлааны системийг бэхжүүлнэ

Д аминдэмийн хамгийн чухал ач тусын нэг нь дархлааг хамгаалах, бэхжүүлэх үүрэг юм. Энэ нь Т эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэ нь ханиад, томуу зэрэг янз бүрийн өвчин үүсгэдэг вирус, бактери, мөөгөнцрийн эсрэг дархлааны хариу урвалыг дэмждэг.

• Зарим төрлийн хорт хавдраас сэргийлнэ

Витамин D3 нь зарим төрлийн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Витамин Д нь эсийг нөхөн сэргээж, нөхөн төлжүүлдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын өсөлтийг бууруулж, хорт хавдраар гэмтсэн эсийн үхлийг өдөөж, хавдрын цусны судасжилтыг бууруулдаг.

• Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Тархи, нугасанд Д витамины рецепторууд байдаг. Витамин D нь мэдрэлийн дамжуулагчийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх, идэвхгүйжүүлэх, мэдрэлийн өсөлт, нөхөн сэргээх үүрэг гүйцэтгэдэг.

• сэтгэл санааг сайжруулдаг

Д аминдэм нь өвлийн хүйтэн, харанхуй улиралд тохиолддог улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь тархины сэтгэл санааг зохицуулдаг серотонины түвшинд эерэгээр нөлөөлдөг. 

• Жингээ хасахад тусалдаг

Судалгаанаас харахад Д витамин нь жингээ хасахад тусалдаг. Учир нь витамин D3 биеийн өөхний хэмжээг бага байлгахад тусалдаг.

• Ревматоид артрит үүсэх эрсдлийг бууруулдаг

Д аминдэмийн ашиг тусын нэг нь дархлааг хэвийн байлгаж, хэвийн ажиллахад оршдог тул түүний дутагдал нь ревматоид артрит үүсэхэд хүргэдэг. Д аминдэм хэрэглэх нь энэ өвчин болон бусад аутоиммун өвчний хүндрэл, эхлэлийг бууруулдаг.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг

Сүүлийн үеийн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал болон биеийн инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хоорондын уялдаа холбоог харуулж байна. Бие дэх Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь инсулины эсэргүүцлийг даван туулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлдэг.

• цусны даралтыг бууруулдаг

Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн Д аминдэмийн хэмжээ бага байдаг нь тогтоогдсон. Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. 

• Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж болно

Д аминдэмийн дутагдал нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, зүрхний дутагдал, захын артерийн өвчин, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Д аминдэмийн түвшинг сайжруулах нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

• Олон склерозын шинж тэмдгийг арилгана

Судалгаанаас харахад Д витамин нь MS-ээр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Дархлаа нь төв мэдрэлийн системд халддаг олон склерозтой хүмүүсийн хувьд витамин Д нь шинж тэмдгийг намдааж, өвчний өсөлтийг удаашруулдаг.

Д витамин нь арьсанд тустай

• Арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.
• Энэ нь арьсны халдварыг бууруулдаг.
• Псориаз, экземийн эдгэрэлтийг дэмжинэ.
• Арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулна.

Д аминдэм нь үсэнд тустай

• Энэ нь үс ургах процессыг хурдасгадаг.
• Энэ нь гоожихоос сэргийлдэг.
• Энэ нь үсийг бэхжүүлдэг.

Д витамин сулардаг уу?

Зарим нотолгооноос харахад хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь жингээ хасаж, өөх тосыг багасгадаг. Жингээ хасах үед биед агуулагдах Д аминдэмийн хэмжээ ижил хэвээр байгаа тул хэмжээ нь үнэндээ нэмэгддэг. Судалгаанаас харахад Д аминдэм нь биед шинэ өөхний эс үүсэхийг зогсоож чадна. Мөн өөхний эсийг хадгалахаас сэргийлдэг. Тиймээс өөх тосны хуримтлалыг үр дүнтэй бууруулдаг.

Д витаминд юу байдаг вэ?

• Салмон

Д витамин ихэвчлэн далайн хоолонд агуулагддаг. Жишээлбэл; хулд Энэ нь Д аминдэмийн агуу эх үүсвэр юм. 100 грамм хулд загасанд 361-685 IU витамин Д агуулагддаг.

• herring болон сардина

Herring бол Д аминдэмийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. 100 грамм порц нь 1.628 IU өгдөг. Сардин загас нь мөн Д аминдэм агуулсан хоол юм. Нэг порц нь 272 IU агуулдаг.

Халибут ve сармагчин Тослог загас, тухайлбал, тослог загас нь нэг удаад 600 ба 360 IU витамин D агуулдаг.

• сагамхай элэгний тос

сагамхай элэгний тосЭнэ нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. 1 халбага нь ойролцоогоор 450 IU байна. Нэг цайны халбага (4.9 мл) элэгний тосонд А аминдэм их хэмжээгээр агуулагддаг. А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой байдаг. Тиймээс сагамхайн тосыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

• лаазалсан туна загас

Олон хүмүүс лаазалсан туна загасыг илүүд үздэг тул амт, хадгалахад хялбар байдаг. 100 грамм туна загасанд 236 IU витамин D агуулагддаг.

• хясаа

хясааЭнэ нь давстай усанд амьдардаг нялцгай биетний нэг төрөл юм. Энэ нь амттай, илчлэг багатай, тэжээллэг байдаг. Зэрлэг хясааны 100 грамм порц нь 320 IU витамин Д агуулдаг.

• Сам хорхой

Сам хорхойЭнэ нь 152 IU витамин D-ээр хангадаг бөгөөд өөх тос багатай байдаг.

• Өндөгний шар

Өндөг нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр болохоос гадна маш тэжээллэг хүнс юм. Фермийн тахианы өндөгний шар нь 18-39 IU Д витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь тийм ч өндөр биш юм. Харин нарны гэрэлд гадаа явж байгаа тахианы өндөгний хэмжээ 3-4 дахин их байдаг.

• мөөг

Д витаминаар баяжуулсан хоол хүнсээс бусад нь мөөг Энэ нь Д аминдэмийн цорын ганц ургамлын эх үүсвэр юм. Хүмүүсийн нэгэн адил мөөгөнцөр нь хэт ягаан туяанд өртөх үед энэ витаминыг нэгтгэдэг. Мөөгөнцөр витамин D2 үүсгэдэг бол амьтад D3 витаминыг үүсгэдэг. Зарим сортын 100 грамм порц нь 2.300 IU хүртэл витамин D агуулж болно.

• сүү

Бүрэн өөх тостой үнээний сүү нь витамин D, кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Д аминдэм ба кальци нь ясыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Нэг аяга сүү нь 98 IU буюу өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээний 24 орчим хувийг хангадаг. Өдөр бүр өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө дор хаяж нэг аяга сүү ууж болно.

• Тараг

Тараг Энэ нь кальци, Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Мөн хоол боловсруулахад тустай гэдэсний сайн бактери агуулдаг. Тиймээс илүүдэл жинтэй, гэдэсний асуудалтай хүмүүст тараг идэх нь ашигтай байдаг. Нэг аяга тараг нь 80 IU буюу өдөр тутмын хэрэгцээний 20%-ийг хангадаг. 

• Бүйлс

БүйлсЭнэ нь омега 3, уураг, кальци, витамин Д агуулсан эрүүл самар юм. 

Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээ

19-70 насны насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 600 IU (15 мкг) витамин Д хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар тун нь биеийн жингээс хамаарч өөр өөр байж болохыг харуулж байна. Одоогийн судалгаан дээр үндэслэн D витаминыг өдөрт 1000-4000 IU (25-100 мкг) хэрэглэх нь ихэнх хүмүүсийн цусан дахь Д аминдэмийн түвшинд хүрэхэд тохиромжтой. 

Д аминдэмийн дутагдал гэж юу вэ?

Бидний ихэнх нь зуны улиралд нарны гэрлээс нуугдаж завгүй байдаг ч яг л нарны гэрэл бидний амьдрал, бие махбодод ямар чухал болохыг мартдаг. Нарны гэрэл нь Д аминдэмийн шууд эх үүсвэр юм. Тиймээс үүнийг нарны витамин гэж нэрлэдэг. Д аминдэмийн дутагдал нь маш түгээмэл тохиолддог бөгөөд олон хүмүүс өөрсдийгөө дутагдалтай гэдгээ мэддэггүй.

Дэлхий даяар ойролцоогоор 1 тэрбум хүн Д аминдэмийн дутагдалд өртдөг гэсэн тооцоо бий. Хар арьстай, өндөр настан, илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст Д витамины хэмжээ бага байдаг.

Д аминдэмийн дутагдал юунаас болдог вэ?

Бие дэх Д аминдэмийн хэмжээ хангалтгүй байгаа нь Д аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг. Нарны гэрэл ихтэй байсан ч Д аминдэмийн дутагдал дэлхий даяар тулгамдсан асуудал болоод байгаа нь үнэхээр гайхмаар. Д аминдэмийн дутагдлын шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

• Хязгаарлагдмал нарны гэрэл: Хойд өргөрөгт амьдардаг хүмүүс нарны гэрлийг бага хардаг. Тиймээс тэд Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. 

• Д аминдэмийн хангалтгүй хэрэглээ: Цагаан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс Д аминдэмийг хангалтгүй хэрэглэдэг. Учир нь энэ витамины ихэнх байгалийн эх үүсвэр нь амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.

• Хар арьстай: Харанхуй арьстай хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр хүмүүс Д аминдэм үйлдвэрлэхийн тулд наранд XNUMX-XNUMX дахин их өртдөг.

• Таргалалт: Илүүдэл жинтэй хүмүүст Д аминдэмийн түвшин бага байдаг.

• Нас: Нас ахих тусам нарны туяанаас D витаминыг бие махбодид нэгтгэх чадвар буурдаг. Тиймээс ахмад настнуудад Д аминдэмийн дутагдал ихэсдэг.

• Бөөр нь Д витаминыг идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлэх чадваргүй болох: Нас ахих тусам бөөр нь Д аминдэмийг идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлэх чадвараа алддаг. Энэ нь Д аминдэмийн дутагдлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• Муу шингээлт: Зарим хүмүүс Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр шингээж чаддаггүй. Кроны өвчин, цистик фиброз ба гэдэсний өвчин Зарим эм нь бидний идэж буй хоол хүнснээс Д аминдэмийг гэдэсний шингээх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.

• Эмнэлгийн нөхцөл ба эм: Бөөрний архаг өвчин, анхдагч гиперпаратиреодизм, глауком үүсгэдэг архаг эмгэг, лимфома зэрэг нь ихэвчлэн Д аминдэмийн дутагдлыг үүсгэдэг. Үүний нэгэн адил мөөгөнцрийн эсрэг эм, таталтын эсрэг эм, глюкокортикоид, ДОХ/ХДХВ-ийн эсрэг хэрэглэдэг эм зэрэг олон төрлийн эмүүд нь Д аминдэмийн задралыг өдөөдөг. Тиймээс энэ нь бие дэх Д аминдэмийн түвшинг бууруулахад хүргэдэг.

• Жирэмслэлт ба хөхүүл үе: Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд Д аминдэм бусдаас илүү хэрэгтэй байдаг. Учир нь жирэмсэн үед Д аминдэмийн биеийн нөөц шавхагдаж, дахин жирэмслэхээс өмнө хуримтлуулах хугацаа шаардлагатай байдаг.

Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Ясны өвдөлт, булчин сулрах нь Д витамины дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүст ямар ч шинж тэмдэг илэрдэггүй. Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг нь:

Нярай болон хүүхдэд Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг

• Д аминдэмийн дутагдалтай хүүхдүүд булчингийн агшилт, таталт, амьсгалын замын бусад хүндрэлд өртөх эрсдэлтэй байдаг.
• Өндөр дутагдалтай хүүхдийн гавлын яс эсвэл хөлний яс зөөлөн байж болно. Энэ нь хөлийг муруй мэт харагдуулдаг. Тэд мөн ясны өвдөлт, булчингийн өвдөлт, булчингийн сулрал зэргийг мэдэрдэг.
• хүүхдүүдэд хүзүү сунгахЭнэ нь Д аминдэмийн дутагдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Ямар ч шалтгаангүйгээр цочромтгой болох нь хүүхэд, нярайд Д витамины дутагдлын бас нэг шинж тэмдэг юм.
• Д аминдэмийн дутагдалтай хүүхдүүдийн шүд хоцрогдсон байдаг. Түүний дутагдал нь сүүний шүдний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Зүрхний булчингийн сулрал нь Д аминдэмийн түвшин маш бага байгааг илтгэнэ.

Насанд хүрэгчдэд Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг

• Насанд хүрэгчид дутагдалтай, маш их ядаргаа, тодорхойгүй өвдөлт, өвдөлтийг мэдэрдэг.
• Зарим насанд хүрэгчид Д аминдэмийн дутагдлаас болж танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа алдагддаг.
• Энэ нь өвдөж, халдварт өртөмтгий болдог.
• Яс, нурууны өвдөлт зэрэг өвдөлт үүсдэг.
• Биеийн шарх нь ердийнхөөсөө хожуу эдгэрдэг.
• Д аминдэмийн дутагдлаас болж үс унах харагдахуйц.

Д витамины дутагдлаас үүдэлтэй өвчин

Д аминдэмийн дутагдлаас болж дараах эрүүл мэндийн асуудлууд үүсч болно.

• чихрийн шижин
• Сүрьеэ
• Рахит
• Атгах
• остеомаляци
• зүрх судасны өвчин
• шизофрени ба сэтгэлийн хямрал
• Хорт хавдар
• periodontal өвчин
• Psoriasis

Д витамины дутагдлын эмчилгээ

Д аминдэмийн дутагдлаас сэргийлэх хамгийн сайн арга бол нарны гэрлийг хангалттай авах явдал юм. Гэхдээ Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нь үр дүнгүй бол эмчийн зөвлөснөөр Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэж болно. Д витамины дутагдлыг дараах байдлаар эмчилдэг;

• Д аминдэм агуулсан хоол хүнс хэрэглэх
• нарны гэрлийг хангалттай авах
• витамин D тарилга хэрэглэх
• Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх

Д витамины илүүдэл гэж юу вэ?

Д аминдэмийн илүүдэл буюу гипервитаминоз D буюу Д аминдэмийн хордлого нь бие махбодид Д витамины илүүдэлтэй үед тохиолддог ховор боловч ноцтой өвчин юм.

Илүүдэл нь ихэвчлэн Д аминдэмийн бэлдмэлийг өндөр тунгаар хэрэглэснээс болдог. Нарны туяанд өртөх, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл үүсэх шалтгаан болдоггүй. Учир нь нарны туяанаас болж бий болох Д аминдэмийн хэмжээг бие махбодид зохицуулдаг. Мөн хоол хүнс нь Д аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаггүй.

Илүүдэл Д аминдэмийн үр дүн нь цусан дахь кальцийн хуримтлал (гиперкальциеми) бөгөөд энэ нь дотор муухайрах, бөөлжих, сулрах, байнга шээх зэрэг шалтгаан болдог. Д аминдэмийн илүүдэл нь ясны өвчин, кальцийн чулуу үүсэх зэрэг бөөрний асуудалд хүргэдэг.

Эрүүл насанд хүрэгчдэд өдөрт хэрэглэх хамгийн их хэмжээ нь 4.000 IU байна. Энэ хэмжээнээс илүү Д аминдэмийг өдөр бүр хэрэглэх нь Д аминдэмийн хордлого үүсгэдэг.

Д аминдэм хэтрэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Илүүдэл нь Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүсдэг. 

Д аминдэм илүүдэлтэй байх шинж тэмдэг

Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа хэд хоногийн дараа дор хаяж хоёр шинж тэмдэг илэрнэ.

• тайлбарлаагүй ядрах
• Хоолны дуршил буурах, турах
• Өтгөн хаталт
• хуурай ам
• Шахсаны дараа хэвийн байдалдаа орохдоо удаан байдаг арьс
• Цангах, шээх давтамж нэмэгдэх
• байнгын толгой өвдөх
• Дотор муухайрах, бөөлжих
• Рефлекс буурсан
• Сэтгэцийн төөрөгдөл, анхаарал сулрах
• тогтмол бус зүрхний цохилт
• Булчин сулрах
• Алхалтын өөрчлөлт
• хэт шингэн алдалт
• Гипертензи
• удаан өсөлт
• амьсгалахад хэцүү
• түр зуурын ухаан алдах
• Зүрхний дутагдал, зүрхний шигдээс
• Бөөрний чулуу, бөөрний дутагдал
• Сонсголын алдагдал
• чих шуугих
• Панкреатит (нойр булчирхайн үрэвсэл)
• ходоодны шархлаа
• ухаангүй

Д витамины илүүдэл эмчилгээ

Эмчилгээний хувьд Д аминдэмийн хэрэглээг зогсоох шаардлагатай. Мөн хоолны дэглэм дэх кальцийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Эмч мөн судсаар хийх шингэн, кортикостероид эсвэл бисфосфонат зэрэг эмийг зааж өгч болно.

Витамин D хор хөнөөлтэй

Тохиромжтой тунгаар уувал Д витаминыг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийг нэмэлт хэлбэрээр хэт их хэрэглэх нь хортой. 4.000 ба түүнээс дээш насны хүүхэд, насанд хүрэгчид, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд өдөрт 9 IU-аас дээш витамин Д хэрэглэдэг бол дараах гаж нөлөө илэрч болно.

• Дотор муухайрах, бөөлжих
• Хоолны дуршил буурах, турах
• Өтгөн хаталт
• Сул тал
• Төөрөгдөл, анхаарал хандуулах асуудал
• зүрхний хэмнэлийн асуудал
• Бөөрний чулуу, бөөрний гэмтэл

Д витаминыг хэн хэрэглэж болохгүй вэ?

Д аминдэмийн бэлдмэл нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Нэмэлтүүд нь зарим эмтэй харилцан үйлчилж болно. Дараах эмүүдийг хэрэглэж байгаа хүмүүс Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Стероидууд

• Эпилепси өвчнийг эмчлэх боломжтой фенобарбитал ба фенитоин

• Orlistat, жин хасах эм

• Холестеролыг бууруулах чадвартай холестирамин

Мөн зарим эмгэгүүд нь Д аминдэмийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Дараах өвчний аль нэгтэй хүмүүс Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандана уу.

• анхдагч гипертиреодизм
• Хорт хавдар
• саркоидоз
• Грануломатоз сүрьеэ
• үсэрхийлсэн ясны өвчин
• Уильямсын синдром

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Витамин D нь өөхөнд уусдаг секостероид бөгөөд кальци, магни, фосфатыг шингээхэд тусалдаг. Энэ нь нарны гэрэлд өртөх үед бие махбодид үүсдэг. Д аминдэм агуулсан хоол хүнс бага хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь далайн хоол, сүү, өндөг, мөөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Хоёр төрлийн витамин Д байдаг. Витамин D2 ба витамин D3.

Энэхүү витамин нь бие махбодийг байнга өвчлөхөөс сэргийлж, яс, шүдийг бэхжүүлж, дархлааны үйл ажиллагааг хангадаг. Нарны гэрэлд хангалттай өртөхгүй, шингээх чадваргүйгээс Д витамины дутагдал үүсч болно. Биеийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд наранд байх, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх эсвэл Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай.

Өдөрт 4000 IU-аас дээш витамин Д хэрэглэх нь хортой. Энэ нь Д аминдэмийн илүүдэл үүсэх шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд маш ноцтой нөхцөл байдал үүсч болно.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4