В6 витаминд юу байдаг вэ? В6 витамины ашиг тус

Витамин В6 нь пиридоксин гэж нэрлэгддэг В бүлгийн витамин юм. Бидний бие үүнийг янз бүрийн функцийг гүйцэтгэхэд ашигладаг. усанд уусдаг витаминхэрэгтэй. В6 витамины ашиг тус нь мэдрэлийн болон дархлааны системийг хамгаалах явдал юм. Энэ нь дархлааны систем дэх химийн урвалыг эрүүл байдлаар гүйцэтгэхэд тусалдаг. В6 витаминд юу байдаг вэ? В6 витамин нь мах, загас, лууван, брокколи, төмс зэрэг хүнсний ногоо, банана, буурцагт ургамал, самар зэрэгт агуулагддаг.

Өнөөдөр савласан хүнсний бүтээгдэхүүн ихэссэний үр дүнд хоолны дэглэм өөрчлөгдсөн. Энэ шалтгааны улмаас бид зарим витамин, эрдэс бодисыг хангалттай авч чадахгүй байсан. Бидний бие хэвийн ажиллахын тулд витамин хэрэгтэй. Эдгээр витаминыг бид идэж буй хоол хүнсээр авна гэж та таамаглаж болно.

Бидэнд хэрэгтэй витаминуудын нэг бол В6 ​​витамин юм. Энэ шалтгааны улмаас бид энэ витамины талаар бүх зүйлийг хамгийн нарийн ширийн зүйл хүртэл мэдэх ёстой. “В6 витамины ашиг тус юу вэ? "В6 витамин юунд тохиромжтой вэ?" гэх мэт... Юуны өмнө "В6 витамин гэж юу вэ, энэ нь биед юу хийдэг вэ?" Таны асуултын хариултаас эхэлцгээе.

В6 витамин гэж юу вэ?

В6 витамин нь уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, цусны улаан эс, нейротрансмиттерийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Бидний бие В6 витаминыг үйлдвэрлэж чадахгүй. Тийм учраас хоол хүнснээс авах хэрэгтэй. Нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь шим тэжээлийг хангалттай авч чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан сонголт юм.

Хэдийгээр ихэнх хүмүүс хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авдаг ч зарим хүмүүс дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Бүр архаг хууч өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эмчилдэг.

В6 витамины ашиг тус

• Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Энэ нь сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн асуудалтай холбоотой амин хүчлийн гомоцистеины цусан дахь өндөр түвшинг бууруулах үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Тархины эрүүл мэндийг сайжруулах замаар Альцгеймерийн өвчин эрсдэлийг бууруулдаг.
• Энэ нь гемоглобины үйлдвэрлэлийг дэмжиж цус багадалтаас сэргийлдэг.
• Сэтгэл түгших, хотгор Энэ нь цочромтгой байдал, цочромтгой байдал зэрэг сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) шинж тэмдгийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. Учир нь энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд үүрэг гүйцэтгэдэг.
• жирэмсэн үед дотор муухайрах мөн бөөлжих эмчилгээнд хэрэглэдэг.
• Энэ нь судас бөглөрөхөөс сэргийлж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Цусан дахь В6 витамины түвшин багатай хүмүүс В6 өндөртэй хүмүүстэй харьцуулахад зүрхний өвчин тусах магадлал бараг хоёр дахин их байдаг.
• В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах нь зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь архаг үрэвсэлтэй тэмцэх чадвартай холбоотой юм.
• Энэ нь нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Ялангуяа ахмад настнуудад нөлөөлдөг толбоны доройтол (AMD) хараа муудахаас сэргийлдэг.
• Энэ нь ревматоид артриттай холбоотой шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг.

В6 витаминд юу байдаг вэ?

В6 витамин нь мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаа, тархины хөгжил, эсрэгбие, гемоглобины үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай. Пиридоксин гэж нэрлэгддэг энэхүү витамин нь усанд уусдаг бөгөөд биед үйлдвэрлэгддэггүй. Тиймээс үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой. Зүгээрээ "В6 витамин ямар хоолонд агуулагддаг вэ?

В6 витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад шаардлагатай В6 витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь дараах байдалтай байна.

• мах

Бараг бүх төрлийн маханд шаардлагатай хэмжээний витамин В6 олддог. Цацагт хяруул, тахиа зэрэг шувууны мах нь В6 витаминыг хамгийн ихээр агуулдаг мах юм.

• Pisces

В6 витамин, туна загас, форел, хулдЭнэ нь халибут зэрэг загасанд байдаг.

• хүнсний ногоо

Ихэнх хүнсний ногоо их хэмжээний витамин В6 агуулдаг. Хамгийн их нягтралтай нь бууцай, улаан чинжүү, вандуй, цэцэгт байцаа, аспарагус, төмс болон манжин.

• Жимс

гадилВ6 витаминаар баялаг жимсний хамгийн сайн жишээ юм.

• Үр, самар

Үр, самар нь В6 витамины тэжээллэг эх үүсвэр юм. Cashews, hazelnuts, пистачиос, газрын самар нь В6 витамины эх үүсвэр юм.

• Хуурай ургамал, халуун ногоо

Төрөл бүрийн хатаасан ургамал, амтлагч нь В6 витаминаар баялаг. Хатаасан сармис, эстрагон, газрын самар, лаврын, хатаасан самар, турмерик, розмарин, дилл, булан навч, сонгино болон ганга Эдгээр нь В6 витамины ургамлын эх үүсвэр юм.

• Бүхэл үрийн хоол

Түүхий будаа, улаан буудайн хивэг болон бусад үр тариа нь витамин В6 зэрэг олон чухал шим тэжээлийн хамгийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

• импульс

Шош, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам нь В6 витамин агуулсан буурцагт ургамал юм.

• Меласс

Моласс нь 100 грамм тутамд 0,67 мг орчим В6 витамин, олон чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.

• Элэг

элэг шиг эрхтэний махЭнэ нь В6 витамины чухал эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч элэгний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй, учир нь энэ нь холестерины түвшин өндөр байдаг.

В6 витамины дутагдал гэж юу вэ?

Ихэнх хүмүүс хангалттай авдаг Энэ нь витамин В6 агуулдаг. Харин В9, В12 зэрэг бусад В-ийн нийлмэл витаминууд дутагдалтай байвал В6 витамин дутагдалтай байж болно. В6 витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь арьсан дээр хайрст үлд тууралт гарах, таталт өгөх, амны булан хагарах, хэл улайх, гар хөл хорсох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. 

Энэ дутагдал нь элэг, бөөр, хоол боловсруулах эрхтний болон аутоиммун өвчин, түүнчлэн тамхи татдаг, таргалалттай хүмүүс, архичин, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог.

В6 витамины дутагдлын шалтгаан юу вэ?

В6 витамин нь ихэнх хоолонд байдаг. Гэхдээ хүмүүс үүнийг зөв шингээж авахгүй бол В6 ​​витамины дутагдалд ордог. Ихэнхдээ дутагдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• Хоол шингээх чадвар муудах (хүнсний шингээлтийн эмгэг)
• Согтууруулах ундааны хэрэглээ
• Гемодиализын үед В6 витаминыг хэт их хэмжээгээр алдах
• Бие махбодид хуримтлагдсан В6 витаминыг шавхах эм хэрэглэх

Эдгээр эмүүд нь таталтын эсрэг эмүүд, антибиотик изониазид (сүрьеэгийн эмчилгээнд хэрэглэдэг), гидралазин (цусны даралт ихсэхэд хэрэглэдэг), кортикостероидууд, пеницилламин (ревматоид артрит, Вилсоны өвчин зэрэг эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг) багтдаг.

В6 витамины дутагдлын шинж тэмдэг

• В6 витамины дутагдлын нэг шинж тэмдэг seborrheic дерматит Энэ нь улаан, загатнах тууралт гэж нэрлэгддэг Тууралт нь хуйх, нүүр, хүзүү, цээжинд илэрч болно.
• Энэ нь уруул хагарах шалтгаан болдог.
• В6 витамины дутагдлын үед хэл хавдаж, хоолой үрэвсэж, улайдаг. Үүнийг глоссит гэж нэрлэдэг. Витамин В9, В12 гэх мэт бусад шим тэжээлийн дутагдал нь мөн ийм эмгэгийг үүсгэдэг.
• Сэтгэл санааны сөрөг нөлөө нь В6 витамины дутагдлын нэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой байдал, өвдөлт мэдрэхүйг үүсгэдэг.
• Дутагдал нь дархлаа сулрахад хүргэдэг. Учир нь халдвартай тэмцэхэд шаардлагатай эсрэгбиеийн үйлдвэрлэл буурдаг.
• В6 витамины дутагдал нь таныг ер бусын ядаргаа, сул дорой байдалд хүргэдэг.
• Энэ нь захын мэдрэлийн эмгэг гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн гэмтэл үүсгэдэг. Үүний үр дүнд гар, хөл хорсох мэдэрч байна.
• Хэрэв дутагдлын үед таталт, булчингийн агшилт, нүд эргэлдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

В6 витамины дутагдалд илэрдэг өвчин

В6 витамины дутагдлын үр дүнд үүсч болох өвчинд дараахь зүйлс орно.

• захын мэдрэлийн эмгэг
• цус багадалт
• таталт
• Сэтгэлийн хямрал
• ухамсрын үүлэрхэг
• Дархлаа сулрах
• seborrheic дерматит
• Хэлний үрэвсэл (глоссит)
• Уруулын үрэвсэл, хагарал нь cheilosis гэж нэрлэгддэг

В6 витамины дутагдлыг хэрхэн арилгах вэ?

Энэ витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр дутагдлыг засдаг. Мөн В6 витамины дутагдлыг нөхөхийн тулд витамин В6 нэмэлтийг хэрэглэж болно. Гэхдээ эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Учир нь хэт их тун нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Та хэр их витамин В6 уух ёстой вэ?

В6 витаминыг хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авч болно. В6 витамины хоногийн хэрэгцээ 19-өөс дээш насны насанд хүрэгчдэд 1.3-1.7 мг байна. Эрүүл насанд хүрэгчид энэ хэмжээг В6 витаминаар баялаг хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолтоор авах боломжтой.

В6 витамины илүүдэл

В6 витамины илүүдэл буюу В6 витамины хордлого буюу В6 витамины хордлого нь В6 нэмэлтийг өндөр тунгаар хэрэглэснээс үүсдэг.

В6 витаминыг маш өндөр тунгаар хэрэглэх нь мэдрэлийг гэмтээж (мэдрэлийн эмгэг гэж нэрлэдэг) хөл, хөлөнд өвдөлт, мэдээ алдалт үүсгэдэг. Хүмүүс гар, хөл нь хаана байгааг хэлж чадахгүй (байрлалын мэдрэмж), чичиргээг мэдрэх чадваргүй байж болно. Ингэснээр алхахад хэцүү болно.

Илүүдэл В6 витаминыг эмчлэх нь В6 витамины нэмэлт хэрэглээг зогсоох явдал юм. Илүүдэл шинж тэмдгүүд нь удаан эдгэрдэг. Нөхцөл байдалтай тулгарсан хүн хэсэг хугацаанд алхахад бэрхшээлтэй байж болно.

В6 витаминыг гэмтээх

В6 витамины гэмтэл нь хоол хүнснээс авсан хэмжээгээр тохиолддоггүй. нэмэлт тэжээлээс хэт их В6 витамин авах, сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

В6 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь мэдрэлийн гэмтэл, гар, хөл өвдөх, мэдээ алдахад хүргэдэг. Эдгээр гаж нөлөөний зарим нь өдөрт 100-300 мг витамин В6 хэрэглэсний дараа нотлогдсон. Эдгээр шалтгааны улмаас насанд хүрэгчдэд витамин В6-ийн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 100 мг байна.

Ашигласан материал: 1, 2, 3