Витаминыг хэзээ уух вэ Ямар витаминыг хэзээ уух вэ?

"Витамин уух цаг байдаг уу?" "Өдрийн хэдэн цагт витамин уудаг вэ?" Витамин хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг нь таны ууж буй витаминаас хамаарна. Зарим витаминууд хоол идсэний дараа илүү сайн шингэдэг бол заримыг нь өлөн элгэн дээрээ уух хэрэгтэй.

Витаминыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй хэрэглээг хангана.

Бүх витаминыг бие махбодид ижил аргаар хэрэглэдэггүй. Тиймээс өдрийн цагаар витаминыг хэзээ хэрэглэхийг мэдэх шаардлагатай. Хүсэлт"Витаминыг хэзээ хэрэглэх вэ? асуултын хариулт...

Ямар витаминыг хэзээ уух вэ? 

Жирэмсэн үед витаминыг хэзээ хэрэглэх вэ

Жирэмсэн үед хэрэглэдэг витаминууд мультивитамин Оройн хоолны өмнө уух нь шингээхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм.

төрөхийн өмнөх витамин; Кальци, төмөр, фолийн хүчил агуулдаг.

төмрийнЭнэ нь хоосон ходоодонд хамгийн сайн шингэдэг бөгөөд хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд ойрхон хэрэглэсэн бол зохих ёсоор шингэдэггүй. Жүржийн шүүс гэх мэт витамин С агуулсан ундаагаар уувал илүү шингэдэг.

Зарим эмэгтэйчүүд төрөхийн өмнөх витамин хэрэглэх нь дотор муухайрах, өтгөн хатах шалтгаан болдог гэж мэдэгддэг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ витамин уухад өвдөж байвал унтахынхаа өмнө уугаад үзээрэй. 

Төрөхийн өмнөх витамины гол зүйл бол өдөр бүр тасалдалгүйгээр уух явдал юм.

Зарим витаминууд бие махбодид хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр авах ёстой. Жирэмсэн үед фолийн хүчил хэрэглэх нь нуруу нугасны болон бусад мэдрэлийн хоолойн согогоос хамгаалдаг.

өөх тосонд уусдаг витаминууд

өөх тосонд уусдаг витаминууд Үүнийг авах хамгийн тохиромжтой цаг бол оройн хоол юм. Өөх тосонд уусдаг витаминууд нь өөх тосыг ашиглан биед уусдаг.

Дараа нь тэдгээр нь цусны урсгал руу орж, чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр витаминууд нь витамин А, витамин К, витамин Е, витамин D юм.

Бидний бие өөхөнд уусдаг витаминыг элгэндээ хадгалдаг. Эдгээр витаминыг хамгийн сайн шингээхийн тулд ханасан өөх тос эсвэл тос агуулсан хоолтой хамт уух хэрэгтэй.

А аминдэмийг хэзээ уух ёстой вэ?

А аминдэмийн дутагдал ховор тохиолдол юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг энэ витаминаар дүүргэх шаардлагагүй. Учир нь А аминдэмийн илүүдэл нь аюултай нөхцөл байдалд хүргэдэг. 

Зарим хүмүүс шимэгдэлтээс болж А аминдэмийн дутагдалд орж болно. Эдгээр хүмүүс шимэгдэлтийг дэмжихийн тулд А аминдэмийн нэмэлтийг өөх тос агуулсан хоолоор ууж болно.

Д витаминыг хэзээ уух ёстой вэ?

Витамин D дархлааны үйл ажиллагаа, ясны эрүүл мэнд, эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Түүний дутагдал нь дэлхий даяар олон хүмүүст нөлөөлдөг.

Д аминдэмийг өдрийн аль ч цагт ууж болно. Өөх тос агуулсан хоолтой хамт уух нь шингээлтийг хөнгөвчлөх болно.

Зарим өөхөнд уусдаг витаминууд, тухайлбал Е витамин нь Д витамины шингээлтэд нөлөөлдөг. К витаминыг Д витаминтай хамт хэрэглэх нь ясны эрдэс нягтралд тустай.

Е витаминыг хэзээ уух ёстой вэ?

Е витамин Энэ нь бидний биед чухал антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрүүл цусны урсгал болон дархлааны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Хэдийгээр дутагдал нь ховор боловч богино гэдэсний хамшинж, цистик фиброз болон Кроны өвчин Е витамин зэрэг өвчтэй хүмүүс нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болдог.

Е витаминыг хоол хүнсээр, ялангуяа өөх тостой хоолтой хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. 

Витамин К-ийг хэзээ хэрэглэх вэ?

витамин КЭнэ нь цусны бүлэгнэлт, яс, зүрхний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Насанд хүрэгчдэд К витамины дутагдал ховор тохиолддог ч цус алдах, шингээлт муутай хүмүүс, мөн К витамины шимэгдэлтийг саатуулдаг эм хэрэглэдэг хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог.

Өөх тос агуулсан хоолоор өдрийн аль ч цагт нэмэлтээр витамин К ууж болно. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжөөс бусад тохиолдолд витамин К-ийн нэмэлтийг хэрэглэж болохгүй. Түүний илүүдэл нь ноцтой асуудал үүсгэдэг.

усанд уусдаг витаминууд

усанд уусдаг витаминуудЭнэ нь хоосон ходоодонд хамгийн сайн шингэдэг. Энэ нь өглөө, хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл хоёр цагийн дараа ууна гэсэн үг юм.

Витамин С ба В витамин нь усанд уусдаг.

Бидний бие шаардлагатай хэмжээний витаминыг авч, үлдсэнийг нь шээсээр гадагшлуулдаг. Бидний бие эдгээр витаминыг хуримтлуулдаггүй тул хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах шаардлагатай байдаг. 

Витамин С-г хэзээ уух ёстой вэ?

витамин С бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь дархлааны эрүүл мэнд, коллаген, нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэд зайлшгүй шаардлагатай.

Та витамин С-г өдрийн аль ч цагт хоолтой, хоолгүй ууж болно.

В витаминыг хэзээ хэрэглэх вэ?

В витамин Үүнийг дангаар нь эсвэл бүх найман В витамин агуулсан В-иж бүрдэл хэлбэрээр зардаг.

Усанд уусдаг тул өдрийн аль ч цагт өлөн элгэн дээрээ ууж болно. Шим тэжээлийн бодисын солилцоо, эрчим хүчний үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул ихэвчлэн өглөө уухыг зөвлөж байна.

Мультивитаминыг хэзээ хэрэглэх вэ?

олон төрлийн амин дэмТөрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь ихэвчлэн өөх тос болон усанд уусдаг витаминыг хоёуланг нь агуулдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн хоолны үеэр уух хэрэгтэй.

Витамин хэрэглэх үед урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

• Витаминыг эм болгон хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай. Харин зарим витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл зарим нэг гаж нөлөө үүснэ.
• Таны авч буй витамин болон жороор олгодог эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар санаарай. Жишээлбэл, та витамин К-ийг цус шингэлэх эмтэй хамт ууж болохгүй. 
• Витаминыг санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
• Жирэмсэн бол төрөхийн өмнөх витаминыг хэзээ ч хоёр дахин их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та төрөхийн өмнөх витаминыг хоёр дахин нэмэгдүүлбэл хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй А аминдэм (ретинол) хэт их хэмжээгээр агуулагдаж болно.
• Жирэмсэн болон хөхүүл үед хийх зүйлээ үргэлж болгоомжтой байгаарай. Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд нь нялхсын аюулгүй байдлын шинжилгээнд хамрагдаагүй байна.
• Итгэмжлэгдсэн газраас үргэлж витамин, нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай.