В бүлгийн витамины ашиг тус, хор хөнөөл юу вэ?

В бүлгийн витаминууднь бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шим тэжээлийн бүлэг юм. Энэ нь олон төрлийн хоолонд байдаг.

Нас, жирэмслэлт, хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн байдал, генетик, мансууруулах бодис, архины хэрэглээ зэрэг хүчин зүйлүүд В бүлгийн витаминуудюу таны хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Энэ хэрэгцээг хангахын тулд бүх найман В витамин агуулсан нэмэлт тэжээлийг ашигладаг В бүлгийн витаминууд Гэж нэрлэдэг.

В комплекс гэж юу вэ?

Bu витаминууд Энэ нь найман В витаминыг нэг эмэнд багтаасан нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. В витамин усанд уусдаг Энэ нь бидний бие тэдгээрийг хадгалдаггүй. Тиймээс үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой. 

В цогцолбор витамин гэж юу вэ?

• Витамин В1 (тиамин)
• Витамин В2 (рибофлавин)
• Витамин В3 (ниацин)
• В5 витамин (пантотений хүчил)
• Витамин В6 (пиридоксин)
• Витамин В7 (биотин)
• В9 витамин (фолийн хүчил)
• В12 витамин (кобаламин)

В бүлгийн витаминыг хэн хэрэглэх ёстой вэ?

В витаминЭнэ нь олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг тул зөв хооллолтыг баримталснаар та дутагдалд орох эрсдэлгүй болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс эдгээр витамины дутагдлыг мэдэрч болно. В витамины дутагдалд орсон хүмүүс юу вэ?

• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд: жирэмсэн үед В витаминЯлангуяа ургийн хөгжлийг дэмжихийн тулд В12, В9-ийн хэрэгцээ нэмэгддэг. 

• Настай хүмүүс: Нас ахих тусам В12 витаминыг шингээх чадвар буурч, хоолны дуршил буурдаг. Энэ нь зарим хүмүүст В12 витаминыг дангаар нь хоол хүнсээр авахад хэцүү болгодог. 

• Зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал: гэдэсний өвчинхорт хавдар, Кроны өвчин, архидалт, гипотиреодизм, хоолны дуршил буурах зэрэг эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс В витамин зэрэг шим тэжээлийн дутагдалд илүү өртөмтгий байдаг 

• Цагаан хоолтон: В12 витамин нь мах, цагаан идээ, өндөг, далайн хоол зэрэг амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг. Цагаан хоолтон хүмүүс баяжуулсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр эдгээр витаминыг хангалттай авч чадахгүй бол В12-ийн дутагдалд орж болно. 

• Зарим эм хэрэглэдэг хүмүүс: зарим жороор олгодог эмүүд В витаминдутагдал үүсгэж болзошгүй.

В иж бүрдэл витамины ашиг тус юу вэ?

• B цогцолбор ашиг тус хооронд; ядаргааг багасгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

• В витамины цогцолбор Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг. 

• В бүлгийн витаминууд төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. В6, В12, В9 нь ахмад настнуудын танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

• В12 витамины дутагдал нь мэдрэлийн эмгэг эсвэл мэдрэлийн гэмтэлд хүргэдэг.

• В витамин Энэ нь бие махбод дахь янз бүрийн эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд тусалдаг. Эдгээр витамины дутагдал нь зүрхний дутагдалтай өвчтөнд миокардийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой эрчим хүчний нөөцийг бууруулдаг.

• В бүлгийн витаминууддархлааны системийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Фолат нь ДНХ-ийн үйлдвэрлэл, нөхөн сэргээх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлааны системд нөлөөлдөг. 

• В витамин Энэ нь янз бүрийн төрлийн цус багадалтыг эмчилдэг. Витамин В9 ба В12 нь мегалобластик цус багадалтыг эмчилж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой бол В6 ​​витамин нь сидеробластик цус багадалтыг эмчилдэг.

• В бүлгийн витаминуудТүүний дутагдал нь нүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. 

• В витаминЭнэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд янз бүрийн ашиг тустай. В12 витамины дутагдал нь элэгний хатуурал, элэгний үрэвсэл зэрэг олон өвчний үед ажиглагдсан. 

• В6, В9, В12 витаминууд нь ходоод гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. 

• В бүлгийн витаминуудэстрогений солилцоо, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• В2 витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд мигрень өвчнийг намдадаг. 

• Жирэмсэн үед хэрэглэх хамгийн чухал В витамин бол фолат юм. (Витамин В9) Фолат нь хүүхдийн ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг.

• Чихрийн шижинтэй хулганад хийсэн судалгаагаар В витаминшархыг эдгээдэг нь тогтоогдсон.

• В1 ба В2 витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх, ялангуяа витаминыг байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс авдаг бол, сарын тэмдгийн өмнөх синдром эрсдэлийг бууруулдаг.

В цогцолбор витаминыг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст В витамины өдөр тутмын хэрэглээ (RDI) дараах байдалтай байна.

В витамины дутагдалд ямар өвчин илэрдэг вэ?

Дараахь нь В витамины дутагдал Үүний үр дүнд үүсч болзошгүй нөхцөл байдал. Хэрэв танд эдгээрийн аль нэг нь тохиолдвол эмчид хандана уу.

• Сул тал
• Хэт ачаалал
• ухамсрын үүлэрхэг
• Хөл, гар загатнах
• Дотор муухайрах
• цус багадалт
• арьсны тууралт
• хэвлийн базлалт

В бүлгийн витаминууд юу вэ?

Олон төрлийн хоол хүнс нь В бүлгийн витамин агуулдаг. Энэ нь биднийг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авахад хялбар болгодог. В витамин Эдгээр хоолонд агуулагддаг:

• сүү
• бяслаг
• өндөг
• Элэг, бөөр
• Тахианы мах, улаан мах
• Туна загас, шар загас, хулд загас гэх мэт
• Хясаан зэрэг хясаа
• Бууцай, байцаа гэх мэт хар ногоон хүнсний ногоо
• Манжин, авокадо, төмс зэрэг хүнсний ногоо
• бүтэн үр
• Шош, хар шош, вандуй
• Самар, үр
• Цитрус, банана, тарвас гэх мэт жимс
• Шар буурцагны бүтээгдэхүүн
• Улаан буудай

В иж бүрдэл витамин нь ямар хор хөнөөлтэй вэ?

В витамин нь усанд уусдаг, өөрөөр хэлбэл биед хадгалагддаггүй тул илүүдэл хоол хүнс хэрэглэсэн тохиолдолд ихэвчлэн тохиолддоггүй. Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээлээр дамждаг. Хэт өндөр, шаардлагагүй В цогцолбор витамин Үүнийг авах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Өндөр тунгаар хэрэглэх нэмэлт тэжээл болгон Витамин В3 (ниацин)бөөлжих, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, арьс улайх, бүр элэг гэмтэх зэрэгт хүргэдэг.
• В6 витамины өндөр түвшин нь мэдрэл гэмтэх, гэрэлд мэдрэмтгий болох, арьсны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• В цогцолбор витамин Өөр нэг гаж нөлөө нь шээсийг тод шар өнгөтэй болгож чаддаг. 

Ашигласан материал: 1