Эрүүл амьдрал гэж юу вэ? Эрүүл амьдралын талаархи зөвлөмжүүд

"Эрүүл мэнд бол баялаг." Хичнээн баян байсан ч эрүүл биш бол бидний баялгийг захирах амар амгаланд хүрч чадахгүй.

Даяаршил, хотжилтын үед нас баралт (нас баралтын түвшин), өвчлөл (эмнэлгийн хүндрэлтэй хүмүүсийн хувь) болон халдварт бус өвчний түвшин хөгжиж буй орнууд төдийгүй өндөр хөгжилтэй орнуудад нэмэгдэж байна. Үүний шалтгаан нь зохисгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндэд зохих ёсоор анхаарал хандуулахгүй байх явдал юм.

"Эрүүл мэндийн төлөө юуг анхаарах ёстой вэ?" Хүсэлт"эрүүл амьдрах зөвлөмж"...

Эрүүл амьдралын төлөө хийх зүйлс

Сайн идэх

Хангалттай иднэ гэдэг эрүүл байна гэсэн үг биш. Та хоол хүнсээ зөв сонгож, эдгээр хоолыг хоолондоо тэнцвэртэй байрлуулах хэрэгтэй.

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ уураг, эрдэс бодис, төмөр, витамин, кальци, нүүрс ус, өөх тос (эрүүл өөх) хэрэглэх шаардлагатай. Таны тавганд тэнцвэртэй хооллолтод зориулагдсан бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг үндсэн хүнсний бүлгүүд байхаас гадна мах, загас, тахиа, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн байх ёстой.

юу идэж байгаагаа ажиглаарай

Эрүүл бус өөх тос, илчлэг ихтэй, ханасан өөх тос агуулсан боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь эрүүл мэндэд аажмаар хор хөнөөл учруулж, жин нэмэх, зүрхний өвчин, холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Хүүхдийн таргалалтын гол шалтгаан Хог хаягдал хоол юм.

Эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг улирлын чанартай жимс идээрэй. Та амттай амттангаас бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй. Та мөн амттан идэж болно, хэрэв энэ нь хяналтанд байгаа бол.

Өглөөний цайгаа тогтмол уу

Өглөөний цайгаа сайн идэх нь бодисын солилцоог эхлүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Өглөөний цайгаа зохих хоол хүнсээр уудаг хүмүүсийн нийт калорийн хэрэглээ өдрийн үлдсэн хугацаанд багасдаг нь харагдаж байна.

Өсвөр насныхны дунд жингээ хасахын тулд өглөөний цайгаа алгасах нь моод болжээ. Гэсэн хэдий ч энэ зуршил нь эрүүл мэндэд таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Бүхэл үр тариа, улирлын чанартай хүнсний ногоо, уураг, эрүүл өөх тосны эх үүсвэр бүхий өглөөний цай нь өдрийн хамгийн эрүүл хоол байх ёстой.

их хэмжээний шингэний хувьд

Өдөр бүр дор хаяж 8-10 аяга ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулаад зогсохгүй арьсыг гэрэлтсэн, эрүүл байлгадаг. Та чийгшүүлэх түвшингээ хадгалахын тулд бусад эрүүл ундаануудыг тогтмол давтамжтайгаар ууж болно.

шөнө идэж болохгүй

Шөнийн ээлжийн ажилчдын судалгаагаар шөнийн цагаар хооллох нь таргалалт болон бусад ноцтой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Нэгэн судалгаагаар оройн хоол нь үдээс хойшхи хоолтой харьцуулахад термоген нөлөө багатай байдаг нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Мөн шөнийн цагаар хооллох нь өглөө идсэнээс илүү сэтгэл ханамжгүй байдаг нь тогтоогджээ. Шөнө оройн цагаар зууш идэх нь ходоодны хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойрны чанарыг бууруулдаг.

давс бага хэрэглэх

Цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул давсны хэрэглээг багасгах.

Натрийн хэрэглээг өдөрт 2.300 мг (өдөрт 1 цайны халбага ба түүнээс бага) хүртэл хязгаарлах шаардлагатай.

Хүнсний шошгыг шалгана уу

Хүнсний шошгыг шалгаж, ойлгох нь өдөр бүр ямар хоол идэхээ хянахад чухал юм. Савласан хүнсний бүтээгдэхүүн дэх ханасан өөх тос транс өөх тосЭлсэн чихэр, давс, элсэн чихрийн хэмжээг хянаж, эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн утгын дагуу хоолоо сонгох шаардлагатай.

эрүүл ахуйд анхаарах

Халдвараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл ахуйн ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хоол бэлтгэх, идэхээсээ өмнө гараа угаахын тулд гар ариутгагч эсвэл саван хэрэглээрэй.

дасгал хийх

дасгал зайлшгүй шаардлагатай. Алхах, гүйх зэрэг аэробик дасгалууд нь зүрхний цохилтыг зохицуулж, өдрийн турш илүү их энерги өгдөг. 

Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл байх, эрч хүчийг оновчтой түвшинд байлгах үр дүнтэй арга юм. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь урт хугацаанд эрүүл байхын тулд хангалттай.

Олон тооны судалгаагаар биеийн тамирын дасгал нь урт наслалтыг хангаж, нас баралтын эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та дуртай дасгалаа сонговол урт хугацаанд хийхэд хялбар байх болно.

удаан сууж болохгүй

Та гэртээ, оффис эсвэл өөр хаана ч байсан, олон цагаар, тайван суубодисын солилцоог удаашруулж, булчинг сулруулж болно.

Хоёр цаг тутамд босоод хөдөл. Булчингаа үе үе сунга.

Биеийн жинг эрүүл байлгах

таргалалт эсвэл Илүүдэл жинтэй байх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг олон төрлийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Илүүдэл өөх нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү идсэнээс болж үүсдэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, Энэ нь эрч хүч зарцуулахад тусалж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Нөхцөл байдал маш энгийн; Хэрэв та жин нэмбэл бага идэж, илүү идэвхтэй байгаарай!

стрессийг удирдах

Стресс бол чимээгүй алуурчин гэж ярьдаг. Тиймээс энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл байхын тулд стрессийг даван туулах хэрэгтэй. Бясалгал, ном унших, хоол хийх, бүжиглэх, инээх, тоглох, дасгал хийх зэрэг стресс тайлах тактикуудыг хэрэглэж болно.

йог хийх

Иогийн Оюун ухаан, биеийн ерөнхий хөгжилд тусалдаг. Энэ нь таныг оюун санааны болон бие махбодийн хувьд эрүүл байлгадаг. Долоо хоногт дор хаяж 30 минут йогоор хичээллэдэг хүмүүс жин багатай болдог нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Чанартай унтаарай

Өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унт. Унтах нь оюун ухааныг тайвшруулж, эрүүл саруул байлгадаг. Хангалттай унтах нь бүтээмжийг нэмэгдүүлж, даалгавраа хурдан дуусгахад тусална.

Хамгийн багадаа 7-8 цаг чанартай унтах нь дархлааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, танин мэдэхүйн хөгжилд тусалдаг.

Нойргүйдэлтаргалалт, зүрхний өвчин, халдвар, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тайван унтах нь эрүүл, чийрэг байхын тулд маш чухал юм.

Эрт босч, өдрөө төлөвлө

Эрт босохын хамгийн сайн тал бол стрессийн түвшинг бууруулах явдал юм. Та эрт босвол яарах шаардлагагүй бөгөөд өдөр эхлэхээс өмнө амрах, төлөвлөх цаг гардаг. 

Тамхи татаж болохгүй

Тамхи нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Статистикийн мэдээгээр тамхи татах нь нас баралтын хамгийн чухал шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь хорт хавдар, уушигны өвчин, зүрхний өвчний нас баралтын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний улмаас дэлхий даяар 3 сая хүн нас барж байна; Тэдний 13,5 хувь нь 20-39 насныхан байна.

Согтууруулах ундаа нь хүнд ажлын дараа таныг тайвшруулдаг ч тамхи татахтай адил аюултай. Архи уух нь таны зан авирыг байнга өөрчилж, оюун санааны чиг баримжаа, ой санамж, төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлж, элэгийг гэмтээдэг.

Сөрөг бодлуудаас хол бай

Сөрөг сэтгэлгээ бол хүн төрөлхтний мэддэг хамгийн хортой эм юм. Сөрөг бодолтой хүн үүнийг хийж байгаагаа мэддэггүй нь харамсалтай.

Өөдрөг хандлагыг төлөвшүүлэх нь таны амьдралыг гайхалтай байдлаар өөрчилж чадна. Өндөр настнуудын дунд явуулсан судалгаагаар эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүс эрүүл амьдралаар амьдардаг.

Учир нь эерэгээр сэтгэдэг хүмүүс амьдралыг илүү гэгээлэг өнцгөөс хардаг. Тэдний сэтгэлгээ, зан байдал, амьдралын хэв маяг нь тэдний амьдралд эерэгээр нөлөөлдөг.

Нийгмийн харилцаандаа анхаарал тавь

Нийгмийн харилцаа нь зөвхөн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Судалгаанаас харахад ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлтэй хүмүүс найз нөхөдгүй хүмүүсээс илүү эрүүл, урт насалдаг.

өөрийгөө хайрла

Өөрийгөө хайрлах нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм. Эерэг дүр төрхтэй бол та өөрийн дүр төрх, эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулдаг. 

Амьдралдаа зорилготой байгаарай

Цэнхэр бүсүүддэлхийн хамгийн урт, эрүүл амьдардаг бүс нутаг юм. Эдгээр бүс нутаг нь зарим нэг нийтлэг шинж чанартай байдаг бөгөөд нэг чухал онцлог нь тэдгээр нь зорилготой байдаг. Окинавачууд икигай нэрийг нь өгдөг. Амьдралын зорилготой хүмүүс илүү эрүүл байдаг.

Үүний үр дүнд;

Бидний эрүүл мэнд бол бидний баялаг юм. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь хэцүү, гэхдээ чухал, ялангуяа завгүй хуваарьтай хүмүүст. 

Жижиг тохируулга нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Өдөр бүр жижиг өөрчлөлтүүд хийж эхэл. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, эрүүл, аз жаргалтай амьдар.