Витамин С өндөртэй жимс

витамин СЭнэ нь усанд уусдаг амин дэм бөгөөд хоол хүнснээс авах ёстой. Энэ нь зөвхөн дархлааг сайжруулахад төдийгүй таны биеийг зөв ажиллуулахад чухал ач холбогдолтой. Витамин С нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд эсийн өсөлт, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмждэг.

Хорт хавдрын эрсдлийг зохицуулах, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах, төмөр, кальцийг шингээхэд туслах, дархлааг сайжруулах, стрессийн түвшинг бууруулах зэрэг ач тустай.

Бусад шим тэжээлт бодисуудаас ялгаатай нь бидний бие витамин С үүсгэж чадахгүй. Үүний цорын ганц эх үүсвэр нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнс юм. Тиймээс витамин С-ийн дутагдал нь үс унах, хумс хэврэгших, хөхөрсөн, буйл хавдах, арьс хуурайших, бие өвдөх, ядрах, зүрх судасны өвчин, сэтгэл санааны өөрчлөлт, халдварт өвчин, хамраас цус гарах зэрэг нийтлэг эмгэг юм.

Эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд өдөр бүр хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин С авах шаардлагатай. нийтлэлд С витаминаар баялаг жимс ve агуулагдах витамин С-ийн хэмжээ жагсаагдах болно.

Витамин С агуулсан жимс

Какату чавга

Энэ жимс нь витамин С-ийн хамгийн их эх үүсвэр юм. Энэ нь жүржээс 100 дахин их витамин С агуулдаг. Мөн кали болон Е витаминаар баялаг.

өндөр тэжээллэг кокату чавгаантиоксидант агуулагддаг тул тархины доройтлын эхлэлийг хязгаарлах чадвартай тул сүүлийн үед алдартай болсон.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 5.300 мг.

guava

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар, guava Энэ нь витамин С-ийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Ганц гуав нь 200 мг-аас илүү витамин С агуулдаг.

Гуава нь хүний ​​витамин С-ийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд янз бүрийн судалгаа хийсэн бөгөөд жимсийг тогтмол хэрэглэх нь цусны даралт болон нийт холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 228.3 мг.

Kiwi

Kiwi Хоол хүнс нь дархлааг бэхжүүлж, халдвартай тэмцэхэд тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 92.7 мг.

Зузаан

Витамин С-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг болох шар мод нь арьсыг залуужуулах, турах, дархлааг сайжруулах, стрессийг бууруулах зэрэг ач тустай.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 69 мг.

Papaya

Хам Papaya Энэ нь витамин С, мөн А аминдэм, фолат, хүнсний эслэг, кальци, кали, омега 3 тосны хүчлүүдийн агуу эх үүсвэр юм.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 62 мг.

гүзээлзгэнэ

гүзээлзгэнэвитамин С ихтэй, 1 аяга гүзээлзгэнэ нь өдрийн хэрэглээний 149 хувийг агуулдаг. Гүзээлзгэнэ нь антиоксидант болон хүнсний эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 58.8 мг.

улбар шар

Өдөрт дунд зэргийн хэмжээтэй улбар шар Үүнийг хэрэглэснээр хоол хүнсээр шаардлагатай витамин С-ийн хэрэглээг хангаж чадна.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 53.2 мг.

Лимон

шохой ve нимбэгний Цитрус жимс нь витамин С-ээр баялаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 53 мг.

хан боргоцой

хан боргоцойЭнэ нь фермент, антиоксидант, витамин агуулсан халуун орны жимс юм. Энэ нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах болон ходоодтой холбоотой бусад асуудлуудыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Хан боргоцойг хэрэглэх нь бромелайн хэмээх фермент агуулагддаг тул сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тустай нь батлагдсан.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 47.8 мг.

Үхрийн нүд

Антиоксидантаар баялаг хар үхрийн нүд нь витамин С-ийн сайн эх үүсвэр юм. Үхрийн нүд идэх нь архаг өвчинтэй холбоотой исэлдэлтийн хор хөнөөлийг бууруулахад тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 47.8 мг.

Үхрийн нүд

Амла гэгддэг Энэтхэгийн үхрийн нүд Энэ нь ихэвчлэн ханиалгах, ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх, үс ургалтыг дэмжих зорилгоор иддэг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 41.6 мг.

гуа

Гуа идэх нь биеийг хөргөх хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр болох канталуп нь ниацин, кали, А амин дэмээр баялаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 41.6 мг.

манго

мангоЭнэ нь эслэг, витамин А, В6, төмөр зэрэг бусад тэжээллэг бодисын хамт витамин С-ийн сайн эх үүсвэр юм. Мангог тогтмол, хяналттай хэрэглэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш их тустай.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 36.4 мг.

ялам

яламЭнэ нь витамин С-ийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд бага хэмжээний төмөр, кали, витамин Е, К агуулдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 36.4 мг.

Ахлагч-жимсгэнэ

Ахлагч-жимсгэнэ Ургамлын жимс нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант, витаминаар дүүрэн байдаг. 

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 35 мг.

Оддын жимс

Оддын жимс нь чухал тэжээллэг бодис агуулдаг. Эдгээр нь жингээ хасахад тустай бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 34.4 мг.

усан үзэм

бэрсүүт жүрж идэхЦусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Өрөөний температурт хэрэглэвэл илүү сайн байдаг тул хөргөгчинд хадгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 31.2 мг.

Помело

Цитрусын гэр бүлийн хамгийн том төлөөлөгч Pomeloбэрсүүт жүржийн ойрын хамаатан юм. Витамин С-ээр баялаг помело нь дархлааг сайжруулах гэх мэт хэд хэдэн аргаар бие махбодид тустай.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 31.2 мг.

Амттай жимс

Энэхүү чамин жимс нь витамин С-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 30 мг.

Өргөст лийр

Энэ нь кактусын ургамлын том сортуудаас хамгийн түгээмэл нь юм. Өндөр холестерины хэмжээг бууруулах, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах зэрэг ач тустай.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 30 мг.

Мандарин

Витамин С-ийн сайн эх үүсвэр болох энэ жимс нь жүржийн гэр бүлд хамаардаг. Мандарин нь ясыг эрүүл байлгахаас эхлээд төмрийн шингээлтийг дэмжих зэрэг олон талаараа эрүүл мэндэд тустай бөгөөд жимс нь фолат болон бета-каротинаар баялаг юм.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 26.7 мг.

бөөрөлзгөнө

бөөрөлзгөнө Энэ нь илчлэг багатай боловч эслэг, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг. Жимс бол витамин С-ийн сайн эх үүсвэр юм.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 26.2 мг.

Дуриан

дуриан жимс Энэ нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хангах олон тооны шим тэжээлийг агуулдаг. Цусны даралтын түвшинг хадгалахаас гадна витамин С-ийн агууламжийг хадгалахад тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 19.7 мг.

гадил

Эслэг, витамин, эрдэс бодис, тэсвэртэй цардуулын сайн эх үүсвэр бананвитамин С-ийн сайн эх үүсвэр юм.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 18.4 мг.

улаан лооль

Хүнсний ногоо нь хоолны зориулалтаар ашиглагддаг, ботаникийн хувьд жимс гэж тооцогддог улаан лооль Энэ нь витамин С-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд усны өндөр агууламжтай, янз бүрийн шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 15 мг.

Цангис жимс

Өндөр тэжээллэг чанар, антиоксидант агууламжтай тул супер хүнс гэж үздэг. цангис жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусЭдгээр нь шээсний замын халдварын эрсдлийг бууруулахаас эхлээд янз бүрийн өвчинтэй тэмцэх хүртэл байдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 13.3 мг.

анар

анар Энэ бол хамгийн эрүүл жимсний нэг юм. Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхээс эхлээд үрэвслийг багасгах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Жимс нь витамин С-ийн сайн, эрүүл эх үүсвэр учраас биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 10.2 мг.

ногооны салат

Энэ нь эрүүл өөх тос ихтэй өвөрмөц жимс юм. Энэ нь кали, лютеин, фолат зэрэг 20 орчим витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. 

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 10 мг.

интоорын

Витамин С-ийн сайн эх үүсвэр интоорынЭнэ нь мөн кали, эслэг болон бие махбодийн хамгийн сайн ажиллахад шаардлагатай бусад шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 10 мг.

гүйлс

гүйлсЭнэ нь витамин А, витамин С, витамин К, витамин Е, кали, зэс, марганец, магни, фосфор, ниацин зэрэг эрдэс бодис, витаминуудын гайхалтай жагсаалтаар дүүрэн байдаг. 

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 10 мг.

Нэрс

Нэрс Энэ нь эслэг, кали, фолат, витамин В6, фитонутриент агуулдаг. Энэ нь цусан дахь холестерины нийт хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 9.7 мг.

тарвас

тарвас Энэ нь 92 хувь ус агуулдаг. Энэ нь витамин А, витамин С, антиоксидант, амин хүчлийг агуулдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 8.1 мг.

Тамаринд

Тамаринд нь янз бүрийн витамин, ялангуяа В, С витамин, антиоксидант, каротин, магни, кали зэрэг эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 4.79 мг.

алим

алим Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд эрчим хүчний нягтрал багатай тул жин хасахад ээлтэй жимс юм.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 4.6 мг.

Хар усан үзэм

Хар усан үзэм нь хилэн өнгө, чихэрлэг амтаараа алдартай бөгөөд шим тэжээл, антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Хар усан үзэм нь витамин С, К, А, флавоноид, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд дархлааг сайжруулахад тусалдаг.

100 грамм порцонд агуулагдах витамин С = 4 мг.