Биеийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэх байгалийн аргууд

Бидний биеийг өвчнөөс хамгаалах нь дархлааны тогтолцооны үүрэг юм. Энэхүү цогц систем нь арьс, цус, ясны чөмөг, эд, эрхтнүүдийн эсүүдээс бүрддэг. Энэ нь бидний биеийг аюултай эмгэг төрүүлэгчдээс (бактери, вирус гэх мэт) хамгаалдаг. 

Дархлааны системийг найрал хөгжим гэж төсөөлөөд үз дээ. Шилдэг тоглолтын төлөө найрал хөгжмийн зэмсэг, хөгжимчин бүр хамгийн сайн тоглолт үзүүлэх ёстой.

Хөгжимчин хүн хоёр дахин хурдтай тоглох эсвэл гэнэт хөгжмийн зэмсгээс хоёр дахин их дуу авиа гаргах нь зохимжгүй юм. Оркестрийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүр төлөвлөгөөний дагуу ажиллах ёстой.

Дархлааны системд мөн адил хамаарна. Бидний биеийг хор хөнөөлөөс хамгийн сайн хамгаалахын тулд дархлааны тогтолцооны бүрэлдэхүүн хэсэг бүр төлөвлөгөөний дагуу яг ажиллах ёстой. Үүнд хүрэх хамгийн сайн арга бол дархлаа, биеийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэх явдал юм..

энд дархлаа, биеийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэх байгалийн арга замууд...

Дархлаа, биеийн эсэргүүцлийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

хангалттай унт

Унтах ба дархлаа нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Хангалтгүй эсвэл чанар муутай унтах нь өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

164 эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар шөнө бүр 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс шөнө бүр 6 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад ханиад тусах магадлал өндөр байжээ.

Хангалттай амрах нь байгалийн дархлааг бэхжүүлдэг. Дархлаагаа өвчинтэй тэмцэхэд нь туслахын тулд та өвдсөн үедээ илүү их унтаж чадна.

Насанд хүрэгчид 7 ба түүнээс дээш цаг, өсвөр насныханд 8-10 цаг, бага насны болон нярайд 14 ба түүнээс дээш цаг унтах шаардлагатай байдаг.

илүү ургамлын гаралтай хоол идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо, самар, үр, буурцагт ургамлууд зэрэг байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай хоол хүнс нь шим тэжээл, антиоксидантаар баялаг тул хортой эмгэг төрүүлэгч бичил биетний эсрэг давуу талыг өгдөг.

АнтиоксидантЭнэ нь чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг тогтворгүй нэгдлүүдтэй тэмцэж үрэвслийг багасгахад тусалдаг ба энэ нь биед их хэмжээгээр хуримтлагдах үед үрэвсэл үүсгэдэг.

Архаг үрэвсэл нь зүрхний өвчин, Альцгеймер, зарим хорт хавдар зэрэг олон өвчний үндсэн шалтгаан болдог.

ургамлын гаралтай хүнсний эслэг, гэдэсний микробиомЭнэ нь гэдэс эсвэл гэдэс доторх эрүүл бактерийн бүлгийг тэжээдэг. Гэдэсний хүчтэй бичил биетэн нь дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулах замаар хортой эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд бие махбодид орохоос сэргийлдэг.

Үүнээс гадна жимс, хүнсний ногоо нь витамин С зэрэг шим тэжээлээр баялаг тул ханиадны үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг.

эрүүл өөх тос идээрэй

чидун жимсний тос ve хулдЭрүүл өөх тос, тухайлбал тэдгээрт байдаг

Хэдийгээр бага түвшний үрэвсэл нь стресс, гэмтлийн үед үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл боловч архаг үрэвсэл нь дархлааны системийг дарангуйлдаг.

Үрэвслийн эсрэг өндөр үйлчилгээтэй оливийн тос нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад түүний үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь бие махбодид өвчин үүсгэгч бактери, вирусыг устгахад тусалдаг.

хулд загас ба чиа үрОмега 3 тосны хүчил нь мөн үрэвсэлтэй тэмцдэг.

Исгэсэн хоол идээрэй эсвэл пробиотик бэлдмэл уу

исгэсэн хоолЭнэ нь хоол боловсруулах замд байдаг пробиотик гэж нэрлэгддэг ашигтай бактераар баялаг юм.

Эдгээр хоолонд тараг, даршилсан байцаа, kefir орно.

Өсөн нэмэгдэж буй гэдэсний бактерийн сүлжээ нь дархлааны эсүүдэд хэвийн, эрүүл эсүүд болон хортой халдагч организмуудыг ялгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

126 хүүхдэд 3 сарын хугацаанд хийсэн судалгаагаар өдөрт 70 мл айраг уусан хүүхдүүд хяналтын бүлгийнхтэй харьцуулахад хүүхдийн халдварт өвчлөл 20 орчим хувиар бага байжээ.

Хэрэв та айраг байнга хэрэглэдэггүй бол пробиотик бэлдмэл хэрэглэх нь өөр сонголт юм.

Риновирусын халдвар авсан 152 хүнд хийсэн 28 хоногийн судалгаагаар Bifidobacterium animalis-ийн пробиотик агуулсан хүмүүсийн дархлааны хариу урвал илүү хүчтэй, вирусын түвшин хяналтын бүлгийнхээс бага байжээ.

элсэн чихэр бага хэрэглэх

Шинээр гарч ирж буй судалгаагаар элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь илүүдэл жин, таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна.

Мөн таргалалт нь өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

1000 шахам хүний ​​ажиглалтын судалгаагаар томуугийн вакцин хийлгэсэн тарган хүмүүс томуу туссан боловч таргалаагүй хүмүүстэй харьцуулахад томуу тусах магадлал хоёр дахин их байжээ.

Элсэн чихэрийг багасгах нь үрэвслийг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин нь дархлааг сулруулдаг тул элсэн чихэр нэмэхийг хязгаарлах нь дархлааг сайжруулах хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм.

Та чихрийн хэрэглээгээ өдөр тутмын илчлэгийнхээ 5% -иас бага хэмжээгээр хязгаарлахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт 2000 калори илчлэг иддэг хүнд 2 хоолны халбага (25 грамм) элсэн чихэртэй тэнцэнэ.

Дунд зэргийн дасгал хий

Хэдийгээр удаан хугацаагаар эрчимтэй дасгал хийх нь дархлааг дарангуйлдаг ч дунд зэргийн дасгал нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Дархлаа султай хүмүүст нэг удаа дунд зэргийн дасгал хийх нь вакцины үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Үүнээс гадна тогтмол, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь үрэвслийг бууруулж, дархлааны эсийг тогтмол нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Дунд зэргийн дасгалын жишээнд хурдан алхах, тогтмол дугуй унах, гүйлт, усанд сэлэх, хөнгөн алхах зэрэг орно. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Усны хувьд

Чийгшүүлэх нь таныг нян, вирусээс хамгаалах албагүй ч шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

Шингэн алдалт нь толгой өвдөж, бие махбодийн гүйцэтгэл, анхаарал төвлөрөл, сэтгэлийн байдал, хоол боловсруулах, зүрх, бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр хүндрэлүүд нь өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдөр бүр хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Ус нь калори, нэмэлт, элсэн чихэр агуулаагүй тул ус уухыг зөвлөж байна.

Цай, жүүс нь чийгшүүлэх чадвартай хэдий ч элсэн чихэр ихтэй тул шүүс, цайны хэрэглээг хязгаарлах нь дээр.

Дүрмээр бол цангасан үедээ уух хэрэгтэй. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийдэг, гадаа ажилладаг эсвэл халуун уур амьсгалтай газар амьдардаг бол илүү их шингэн хэрэгтэй болно.

стрессийн түвшингээ зохицуул

стресс, түгшүүрхөнгөвчлөх дархлааны эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Урт хугацааны стресс нь үрэвсэл, дархлааны эсийн үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдлыг өдөөдөг.

Ялангуяа удаан үргэлжилсэн сэтгэлзүйн стресс нь хүүхдийн дархлааны хариу урвалыг дарангуйлдаг.

Стрессийг даван туулахад туслах үйл ажиллагаанд бясалгал, дасгал, йог болон бусад сэтгэлгээний дасгалууд орно. Эмчилгээний сессүүд бас ажиллах боломжтой.

Тэжээлийн нэмэлт тэжээл 

Зарим судалгаагаар дараахь хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь биеийн ерөнхий дархлааны хариу урвалыг бэхжүүлдэг болохыг харуулж байна.

витамин С

11.000 гаруй хүний ​​​​шинжилгээгээр өдөрт 1.000-2.000 мг витамин С Үүнийг хэрэглэснээр насанд хүрэгчдэд ханиадны үргэлжлэх хугацааг 8%, хүүхдүүдэд 14% -иар бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл нь ханиад хүрэхээс сэргийлж чадаагүй юм.

Витамин D

Д аминдэмийн дутагдал Өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул нэмэлт тэжээл нь энэ нөлөөг саармагжуулж чадна. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь нэмэлт ашиг тус өгөхгүй.

цайрын

Ханиадтай 575 хүнд хийсэн судалгаагаар өдөрт 75 мг-аас дээш цайр хэрэглэснээр ханиадны үргэлжлэх хугацааг 33% бууруулдаг.

Ахлагч-жимсгэнэ

Нэг жижиг тоймоос харахад elderberry нь амьсгалын дээд замын вируст халдварын шинж тэмдгийг бууруулдаг боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

эхинацеа

700 гаруй хүний ​​судалгаа, эхинацеа плацебо уусан эсвэл огт эмчилгээгүй байсан хүмүүс ханиаднаас арай хурдан эдгэрсэн болохыг тогтоожээ.

сармис

146 хүнд 12 долоо хоног үргэлжилсэн өндөр чанартай судалгаагаар сармисыг нэмэлтээр хэрэглэх нь ханиадны давтамжийг 30 орчим хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 

тамхинаас гарах

Тамхи татах нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дархлааг сулруулдаг тул тамхинаас гарах хэрэгтэй. Тамхи нь төрөлхийн дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэдэг. 

Энэ нь мөн хор хөнөөлтэй эмгэг төрүүлэгч дархлааны хариу урвалыг бий болгох эрсдэлийг нэмэгдүүлж, тамхи татах нь дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын үр нөлөөг бууруулдаг.

наранд гар

Байгалийн гэрэлд орох нь бие махбодид Д аминдэмийн нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Витамин D нь бие махбодид эсрэгбие үүсгэхэд тусалдаг тул дархлааны тогтолцооны эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. 

Бие дэх Д аминдэмийн түвшин бага байгаа нь амьсгалын замын эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг юм. Нарны гэрэлд 10-15 минут хурдан алхах нь биед хангалттай хэмжээний Д амин дэм бий болдог.

Үүний үр дүнд;

дархлааны системийг бэхжүүлэхЭнэ нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг тул зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Биеийн эсэргүүцлийг байгалийн аргаар бэхжүүлэх арга замуудЭдгээрийн зарим нь чихрийн хэрэглээг бууруулах, хангалттай ус уух, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах, стрессийн түвшинг зохицуулах явдал юм.

Эдгээр байгалийн аргууд нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхгүй ч хортой эмгэг төрүүлэгчдийн эсрэг бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг.