വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് മിക്കവരുടെയും ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, "കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വയറു എങ്ങനെ ഉരുകും?" ഒരു ചോദ്യം ഉയരുന്നു.
ഇന്ന് ആളുകൾ വളരെ തിരക്കിലാണ്. അവനു ചുറ്റും ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ അത്ര നല്ലവരല്ല. ജങ്ക് ഫുഡ്, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത് പറയുന്നത്? കാരണം ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം കൂടിച്ചേരുകയും കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.
ശരീരത്തിലെ വയറ് ഭാഗത്താണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. ഉറപ്പിച്ചു പറയൂ, ഇത് വളരെ അരോചകമാണ്. വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു വയറു പുറത്തുവരാൻ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?
നോട്ടം കാര്യമാക്കാത്ത, വലിയ വയറ് നമ്മളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ഒരാളാണെന്ന് പറയട്ടെ? നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യമോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. കാരണം ആ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെയും ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്; ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം...
വയർ ഉരുകാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾ ദിവസവും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യണം. അപ്പോൾ "എനിക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?" നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യത്തോടെ വായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ലേഖനത്തിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ വയറ് ഉരുകുന്ന ചലനങ്ങൾ വരെ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഞാൻ സ്പർശിക്കും.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ദിവസവും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ ഉരുകാൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
എന്താണ് ബെല്ലി ഫാറ്റിന് കാരണമാകുന്നത്?
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ, ആ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആദ്യം അറിയണം. കാരണം അറിയുന്നത് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം;
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഹോർമോണുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സംഭവിക്കാനിടയുള്ള ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ജീനുകൾ: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീനുകളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം: സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുകയും വയറു വഴുവഴുപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറക്കമില്ലായ്മശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ: ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അഡിറ്റീവുകളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കൃത്രിമ കളറിംഗുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും.
മദ്യം: മദ്യം ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്നു. അധിക പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു. മദ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള അധിക പഞ്ചസാര വീക്കം, അതനുസരിച്ച്, വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്: ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾസംസ്കരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് ഇതിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.
നിഷ്ക്രിയത്വം:നിഷ്‌ക്രിയത്വവും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വ്യാപനത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം.
കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം:കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം, വീക്കം, വർദ്ധിച്ച വിഷാംശം, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ആർത്തവവിരാമം: ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലം സമ്മർദ്ദം രൂപപ്പെടുന്നതാണ് സ്ത്രീകളിലെ വയറുവേദനയുടെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ.
നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം: കുറഞ്ഞ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്. നാരുകൾ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വൻകുടലിൽ മലം നീക്കി വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ അറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വയർ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുകയും അരക്കെട്ട് വിശാലമാവുകയും ചെയ്താൽ, വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് പറയാം.
ഈ ലൂബ്രിക്കേഷൻ കൂടുന്തോറും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇനി "വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അലിയാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?" നമുക്ക് ഉത്തരം നോക്കാം.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ലോ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയകരമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾകാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസ് എന്ന സ്വാഭാവിക ഉപാപചയ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കുന്നു.
എയറോബിക് വ്യായാമം
സ്ഥിരമായുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. പൊതുവെകാർഡിയോ- എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം
എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഡയറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ പോലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പതിവായി എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ വയറ് ഉരുകാൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കോളിസിസ്റ്റോകിനിൻ, പൂർണ്ണത ഹോർമോണുകൾ GLP-1, PYY എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഫൈബർ വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോൺ കൂടിയാണ്.ഗ്രിലിന് ഹോർമോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ചണ വിത്ത്,മധുരക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും മികച്ച നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളായ GLP-1, PYY, cholecystokinin എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു അതിനർത്ഥം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയുംഇത് വയർ ഉരുകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം ഉപയോഗിക്കുക. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, whey എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തുക
പഞ്ചസാര വളരെ അനാരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന കലോറിയും അധിക പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
പഞ്ചസാരയിൽ ഏകദേശം 50% ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വലിയ അളവിൽ ഫ്രക്ടോസ് കരൾ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.
ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും ഫ്രക്ടോസും കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയുംമത്സ്യം പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറയ്ക്കാം
മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക
അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും അരക്കെട്ടിനും ഹാനികരമാണ്.
അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വയറിലെ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക
ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അനാരോഗ്യകരമാണ്. സസ്യ എണ്ണകളിലേക്ക് ഹൈഡ്രജൻ പമ്പ് ചെയ്ത് സൃഷ്ടിച്ച ഒരു തരം കൃത്രിമ എണ്ണയാണ് അവ.ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഇത് പെട്ടെന്ന് വഷളാകില്ല, മാത്രമല്ല ഒരു നീണ്ട ഷെൽഫ് ജീവിതവുമുണ്ട്.
അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളിലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ് പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ചേർക്കുന്നത്.
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു നീക്കം ചെയ്യുക.
മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം നേടുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ആന്തരികാവയവങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നേരെമറിച്ച്, മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക
സമ്മർദ്ദവുംഉത്കണ്ഠപലരെയും ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
അധിക കോർട്ടിസോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്തിനധികം, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക
പ്രൊബിഒതിച്സ്കുടലിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ലൈവ് ബാക്ടീരിയകളാണ്. തൈര്, കെഫീർ, മിഴിഞ്ഞു തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു.
ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനായ ANGPTL4 വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
"ലാക്ടോബാസിലസ്" കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള "ലാക്ടോബാസിലസ് ഫെർമെന്റം", "ലാക്ടോബാസിലസ് അമിലോവറസ്", പ്രത്യേകിച്ച് "ലാക്ടോബാസിലസ് ഗാസറി" തുടങ്ങിയ ചില പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതി
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനും ഉപവാസത്തിനും ഇടയിലുള്ള ചക്രം ഉൾപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണിത്.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അവ എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇടവിട്ടുള്ള ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കുറച്ച് കഴിക്കുകയും കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ധാരാളം വെള്ളത്തിനായി
നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു ശീലമാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്.
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ടോക്‌സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. വിശക്കുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പോലും കുടിക്കുക. കുറച്ചു നേരം കാത്തിരുന്നാൽ വിശപ്പ് മാറിയെന്ന് മനസിലാകും.
നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കും.
നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയും.
കാലക്രമേണ, ശരീരഭാരം കുറയുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കും? ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയും അത് ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇനി വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.
ചെറി
മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ,ചെറി മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം.
ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ചെറി സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
ആപ്പിൾ
ആപ്പിൾ, നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നുബീറ്റാ കരോട്ടിൻഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
ആപ്പിളിന്റെ സ്വാഭാവിക സംയുക്തമായ പെക്റ്റിൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കൂടുതൽ ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. പെക്റ്റിൻ ആമാശയത്തിൽ ലയിക്കുമ്പോൾ, അത് കൊഴുപ്പിനെയും ഭക്ഷണത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെയും കുടുക്കുന്ന ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു.
അവോക്കാഡോ
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോ അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായ അവോക്കാഡോകൾ തൽക്ഷണം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ പഴത്തിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
തക്കാളി "9-oxo-ODA" എന്ന സംയുക്തം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്.
ഈ പച്ചക്കറിയിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്. lഐക്കോപീൻഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ, തക്കാളി അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതും മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക.
വെള്ളരി
വെള്ളരിഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉന്മേഷദായകവുമായ ഭക്ഷണമാണ്.
ദിവസവും കുക്കുമ്പർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്രവിക്കുന്ന ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
അങ്ങനെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു.
മുള്ളങ്കി
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സെലറി പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക.
മുള്ളങ്കി ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കലോറിയിൽ വളരെ കുറവുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ മുമ്പായി അര ഗ്ലാസ് സെലറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. സലാഡുകളിലും സൂപ്പുകളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
ബീൻസ്
വിവിധ തരം ബീൻസ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു.
വളരെ നേരം വയർ നിറയാതെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ബീൻസ് സഹായിക്കും.
ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ് ബീൻസ്. ഈ നാരുകൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ പ്രത്യേകം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന അധിക ഭാരം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
തണ്ണീര്മത്തന്
തണ്ണിമത്തൻ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിൽ കലോറി കുറവും 91% വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അത്താഴത്തിന് തണ്ണിമത്തൻ കഴിച്ചാൽ അധികം കലോറി ലഭിക്കാതെ ഫുൾ ആകും. കൂടാതെ, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഈ സവിശേഷതകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നു.
ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൈതച്ചക്ക
കൈതച്ചക്കവയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
ഈ ഉഷ്ണമേഖലാ പഴത്തിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ഈ എൻസൈം പൊക്കിളിനെ പരത്തുന്ന പ്രോട്ടീനെ ഉപാപചയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നടത്തം വയർ ഉരുകുമോ?
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ,പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
വ്യായാമം ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം. അപ്പോൾ, നടത്തം വയർ ഉരുകുമോ?
നടത്തം കലോറി കത്തിക്കുന്നു
നടത്തത്തിലൂടെ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നു.
പേശി സംരക്ഷണം നൽകുന്നു
ആളുകൾ അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് പേശികളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടും.
നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ഫലത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, പേശികളുടെ സംരക്ഷണം മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
102 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവുള്ള പുരുഷന്മാരിലും 88 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ അരക്കെട്ടുള്ള സ്ത്രീകളിലും വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്.
പതിവായി നടത്തം പോലെയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ഈ കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.
വയർ ഉരുകുന്ന ചലനങ്ങൾ
വയറിലെ കൊഴുപ്പാണ് ഏറ്റവും തടിയുള്ള കൊഴുപ്പ്. ഇത് ഉരുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതു മാത്രം പോരാ. വയർ ഉരുകുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്താതെ ആ ഭാഗത്തെ തടിച്ച കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഇപ്പോൾ നമുക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന നീക്കങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും നോക്കാം.
അല്ല: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പത്ത് മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. പേശികൾ ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം, പത്ത് സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.
കിടക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തുന്നു
പായയിൽ കിടക്കുക. തള്ളവിരൽ ഇടുപ്പിന് താഴെ വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പന തറയിൽ പരത്തുക.
പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക, സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
രണ്ട് കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
നിലത്ത് തൊടുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
കാലുകൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും
പായയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പായയിൽ പരത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചായുക. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
രണ്ടു കാലുകളും അകത്തേക്ക് കയറ്റുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോട് അടുപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് വരാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക.
സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഇരട്ടിയാകുന്നു
പായയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകും കഴുത്തും വരിയിൽ വയ്ക്കുക. ഒരേ സമയം രണ്ട് കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ക്രോസ് ബോഡി മലകയറ്റം
പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്തിനായി, പായയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും പിന്തുണയോടെ, പായയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയരുക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക. മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്, കുനിയരുത്. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
വലത് കാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ഇടതുവശത്തേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
വേഗത കൂട്ടി ഓടുന്നതായി നടിക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 25 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ബർപ്പി
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നേരെ നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. വ്യക്തതയ്ക്കായി ഇതിനെ "തവള" സ്ഥാനം എന്ന് വിളിക്കാം.
മുകളിലേക്ക് ചാടി രണ്ട് കാലുകളും പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക.
ചാടി "തവള" സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ലംബമായി ചാടുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ നീട്ടുക.
നിലത്ത് മൃദുവായി ഇറക്കുക.
തവളയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 8 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ചലനം
നിങ്ങളുടെ വലത് വശത്ത് ഒരു സെമി-ലൈയിംഗ് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ വലതു കാലിലും നിലത്തും വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെ വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. പിൻഭാഗം കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും അനുസൃതമായിരിക്കണം.
30-60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ശ്വസനം തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക, വശങ്ങൾ മാറുക, മറുവശത്തും ഇത് ചെയ്യുക.
തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സെറ്റ് മതി. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമയവും സെറ്റുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയും നിറയുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാണ്.
പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ശാരീരിക രൂപത്തിന്റെയും ഏറ്റവും മോശം ശത്രു. സ്വന്തമായി പഞ്ചസാര വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ പോലും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോയിരിക്കും.
ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് അമിതമായി വിശക്കാനും ഭക്ഷണത്തെ ആക്രമിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കാനുള്ള വ്യായാമം മറക്കരുത്. നടത്തം പോലുള്ള പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയർ ഉരുകുന്ന ചലനങ്ങളിലൂടെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാം.
