വയറു പ്രദേശംചർമ്മത്തിന്റെ വശത്ത് നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന എണ്ണകൾ വളരെ വൃത്തികെട്ട രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ആദ്യം സ്വയം കാണിക്കുന്നു. ഉരുകുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. നീണ്ട പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലമായി ഉരുകുകയും ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്ന അവസാന കൊഴുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ഈ ദുശ്ശാഠ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ ഉരുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റിയതിന് ശേഷം, പാർശ്വ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നതിന്റെ ചലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഫലം ലഭിക്കും. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് വശത്തെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉരുകുന്നത്? കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കാനുള്ള നീക്കങ്ങൾ ഇതാ...
സൈഡ് ഫാറ്റ് ഉരുകൽ ചലനങ്ങൾ
സൈഡ് കൊഴുപ്പ് ഉരുകൽ ചലനങ്ങൾ
1) നക്ഷത്രമത്സ്യം
സൈഡ് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നീട്ടുക എന്നതാണ്.
ബാലൻസ് ചെയ്ത ശേഷം, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ വായുവിൽ ഉയർത്തുക.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി നേരെയാക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
മറുവശത്ത് ഇത് ചെയ്യുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2) സൈഡ് പ്ലാങ്ക് സർക്കിൾ
മുകളിലുള്ള വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തറയോട് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തിരശ്ചീനവും നേരായതുമാകുന്നതുവരെ ഉയർത്തുക.
ഇപ്പോൾ ആ കാലുകൊണ്ട് വലിയ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുക.
ഇരുപത് ഘടികാരദിശയിലുള്ള സർക്കിളുകളും ഇരുപത് എതിർ ഘടികാര വൃത്തങ്ങളും വരയ്ക്കുക.
തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
3) ചരിഞ്ഞ ചുരുളൻ
കാളക്കുട്ടികൾ തിരശ്ചീനമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് നേരെയാക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈത്തണ്ട നിലത്ത് അമർത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശം ഉയർത്തുക, ഇടത് കൈമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കൈമുട്ടിന് നേരെ തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം നിലത്തുനിന്നും നിതംബത്തിൽ സന്തുലിതമാകുന്നതുവരെ സിറ്റ്-അപ്പ് പൊസിഷനിൽ കാലുകളും കൈകളും ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ തിരശ്ചീനമാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാം. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈമുട്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.
ഇടതുവശത്തേക്ക് വളഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.
മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
5) ഡംബെല്ലുകളുള്ള ത്രികോണം
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി അകറ്റി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഇടത്തോട്ടും വലതു കാൽ മുന്നോട്ടും തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക. കനത്ത ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കരുത്, ആ കൈ ചെറുതായി വശത്തേക്ക് നേരെയാക്കുക.
ഇപ്പോൾ ഇടത് വശത്തേക്ക് ചായുക, ഇടത് കൈകൊണ്ട് തറയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
ഓരോ വശത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
6) മത്സ്യകന്യക
വലതു വശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കി കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
കാലുകൾ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ ചായുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പല്ല.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
7) ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
ഇടുപ്പിന് താഴെ കൈ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും നേരെ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിലത്തു തൊടാതെ അവയെ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
8) ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്
പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്തിനായി, പായയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും പിന്തുണയോടെ, പായയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയരുക.
നിങ്ങൾ സ്ഥിരത കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക.
