എന്താണ് ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ, അവ എങ്ങനെ ഉരുകുന്നു?

സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുഇതിന് അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി പേരുകളുണ്ട്. സ്നേഹം തലയണ, സ്നേഹം കൈപ്പിടി, സ്നേഹം കൈപ്പിടി അവരുടെ മനോഹരമായ പേരുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്നേഹിക്കപ്പെടേണ്ടതും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ ഒരു സാഹചര്യമല്ല.

സ്നേഹം കൈപ്പിടി അരക്കെട്ടിലെ പാന്റുകളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവരുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പേരാണ് ഇത്. ഈ റീജിയണൽ ലൂബ്രിക്കേഷനിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. എന്നാൽ വ്യായാമം മാത്രം ഉരുകുന്ന സ്നേഹം ഹാൻഡിലുകൾ മതിയാകില്ല.

ഈ പ്രോട്രഷനുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലേഖനത്തിൽ "എന്താണ് പ്രണയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്", "സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ" വിഷയങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യും.

ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ എന്താണ്?

സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീളുന്ന ചർമ്മത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളാണ്. ഇറുകിയ വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോൾ, പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഇടുപ്പിനും വയറിനും ചുറ്റും അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്താണ് പ്രണയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്?

സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുകൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് കാരണം.

ധാരാളം കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്ര കലോറി എരിച്ചുകളയാതിരിക്കുമ്പോഴോ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. കാലക്രമേണ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ഇടുപ്പ് തുടങ്ങിയ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും.

ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടും, എന്നാൽ ഇടുപ്പ്, അരക്കെട്ട്, അടിവയർ എന്നിവയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുഅതിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായ കോർട്ടിസോൾ

- പ്രായം (പ്രായമാകുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്)

- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം

- കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം

- ഉറക്കമില്ലായ്മ

മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന രോഗനിർണയം നടത്താത്തതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ അവസ്ഥകൾ (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം - അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ് - ഉദാഹരണത്തിന് അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു)

പ്രണയം ഒരു അപകടമാണോ?

സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു ഇത് അപകടകരമല്ല, പക്ഷേ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന അപകട ഘടകങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഇവയാണ്:

- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്തസമ്മർദ്ദം)

- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

- ഹൃദ്രോഗം

- സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ മറ്റ് ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളും

- സ്ട്രോക്ക്

- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

- കാൻസർപ്രത്യേകിച്ച് വൻകുടലിലും സ്തനാർബുദത്തിലും

- കരൾ രോഗം

- കാൽസിഫിക്കേഷൻ

സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുക്യാൻസർ തടയുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ ഉരുകുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾമധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയ്ക്ക് തുല്യമല്ല.

ഹൃദ്രോഗം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്.

കൂടാതെ, മിക്ക മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കലോറികൾ നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും കുറച്ച് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

അവോക്കാഡോഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ കൂടാതെ എണ്ണമയമുള്ള മീൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് അരക്കെട്ട് നേർത്തതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പുകളിൽ കലോറി കൂടുതലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ ഉരുകരുത്നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ ഉരുകരുത്നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ; ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ഓട്സ്പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെയും വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ നീങ്ങുക

ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

പലരും മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയും മണിക്കൂറുകളോളം നിഷ്ക്രിയരാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ കുറെ നേരം ഇരുന്നു ഇത് ആരോഗ്യത്തിനോ അരക്കെട്ടിനോ നല്ലതല്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

പകൽ നീങ്ങാൻ ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുക. ലിഫ്റ്റിനു പകരം പടികൾ കയറുക, കാൽനടയായി ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക, നടക്കാൻ ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ലളിതമാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ഒരു പെഡോമീറ്റർ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്ത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.

ഇതൊരു സാധാരണ പ്രവർത്തനമാണെങ്കിലും, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും അധിക കോർട്ടിസോളും ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് തടയുന്നതിനും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു യോഗ ve ധ്യാനം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും

ഭാരം ഉയർത്തുക

എല്ലാത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുക, ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ ഉരുകരുത്എന്നാൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണ്.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

സമ്മർദ്ദം പോലെ, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവുള്ളവരിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനായി രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് തടി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ്കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു

മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾകോഴി, മാംസം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ, സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു ഉൾപ്പെടെയുള്ള അധിക എണ്ണ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ശരിയായി നൽകേണ്ടത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ദ്രാവകമാണെങ്കിലും, പലരും ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ, ചായ, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറിയും പഞ്ചസാരയും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളമോ മധുരമില്ലാത്ത ചായയോ കുടിക്കാം.

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക

മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രമായ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വയർ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിറയും.

വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾകാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഫൈബർ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതായത് സ്നേഹം ഹാൻഡിലുകൾ ഉരുകൽഅത് എന്താണ് നൽകുന്നത്.

HIIT വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT). HIIT വ്യായാമങ്ങളിൽ തീവ്രമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ കാലയളവ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഓരോന്നിനും വിശ്രമ കാലയളവ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ HIIT ഫലപ്രദമാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 39 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളേക്കാൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ HIIT പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവം നിയന്ത്രിക്കാനും കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്.

വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും സൂചകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ശല്യപ്പെടുത്താതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായി ഇത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക

കലോറി കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള എളുപ്പവഴി ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ മദ്യം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പല ലഹരിപാനീയങ്ങളും കലോറി നിറഞ്ഞതും അധിക പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പ്രണയ കൈകൾ ഉരുക്കരുത്പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾസംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലാത്ത ചേരുവകളുണ്ട്.

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോടൊപ്പം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ചുരുക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തൽഫലമായി;

സ്നേഹത്തിന്റെ കൈകൾ ഉരുകുന്നു നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം, കുറച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ നാരുകൾ നേടണം.