വഴുവഴുപ്പിന് സാധ്യതയുള്ള ഞങ്ങളുടെ മേഖലകളിലൊന്നാണ് ഇടുപ്പും ഇടുപ്പും. ഈ ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ശാഠ്യമുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകാത്തതുമാണ്.
റീജിയണൽ സ്ലിമ്മിംഗിന് ഡയറ്റിംഗ് മാത്രം മതിയാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഹിപ് ഫ്ലെക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ പിന്തുണയ്ക്കണം
ഇടുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഉരുകുക മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയണോ? അപ്പോൾ തുടങ്ങാം…
എന്താണ് ഹിപ് ഫാറ്റിന് കാരണമാകുന്നത്?
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക മുൻകരുതൽ എന്നിവ ഹിപ് ഏരിയയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
നിതംബത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നത് എങ്ങനെ?
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കുക
ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നു വേണ്ടി ഭക്ഷണക്രമം നീ ചെയ്തിരിക്കണം. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അധിക കൊഴുപ്പും ഇടുപ്പ് കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതാക്കും.
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, ഗ്രീൻ ടീ പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കെച്ചപ്പ്, മയോന്നൈസ് തുടങ്ങിയ സോസുകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിനായി
വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കുടി വെള്ളംട്രക്ക്. ഇടുപ്പിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാം.
നാരങ്ങ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
നാരങ്ങ നീര് ഇത് നല്ല കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതാണ്. ചെറുനാരങ്ങയിലെ വിറ്റാമിൻ സി പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങയുടെ നീര് ചേർക്കുക. കൂടുതൽ പുളിച്ചാൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കാം.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലും ഇതിന്റെ പ്രഭാവം നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നത് ആസിഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്കുള്ളതല്ല. ഇടുപ്പിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ ചുവടെയുള്ള രണ്ട് രീതികളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു ഗ്ലാസ് ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ചേർക്കാം. നന്നായി ഇളക്കി രാവിലെ ആദ്യം കുടിക്കുക.
രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ഉലുവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു രീതി. രാവിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, കുടിക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർക്കുക.
കടൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
മലബന്ധം ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് കോശങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ വലിയ കുടൽ വൃത്തിയാക്കണം.
കുടൽ ശുദ്ധീകരണം നിങ്ങൾക്ക് കടൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം കടൽ ഉപ്പിലെ ധാതുക്കൾ ഒരു പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വൻകുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രണ്ട് രീതികളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് കടൽ ഉപ്പ് പരിഹാരം തയ്യാറാക്കുക;
ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത കടൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക. രാവിലെ ആദ്യത്തെ കാര്യം.
കടൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങയുടെ നീര് ചേർത്ത് വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു രീതി.
ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക
എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും അനാരോഗ്യകരമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വിവിധ അവയവങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ കോശജ്വലന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
വെണ്ണ, ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ കൂടാതെ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ മിതമായി കഴിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മുഴുവൻ പാൽ, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള തൈര്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിലും അടുക്കളയിലും സംഭരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ സലാമി, സോസേജുകൾ, ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്.
ഗ്രീൻ ടീക്ക്
ഗ്രീൻ ടീആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ എപിഗല്ലോകാടെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.
ഒരു ദിവസം 4-5 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക
നമുക്കെല്ലാവർക്കും ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടമാണ്. ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ചിപ്‌സ്, വേഫറുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ തിരിയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ പുനഃപരിശോധിക്കുക. വെള്ളരി, കാരറ്റ്, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്, പീച്ച് പോലെ കലോറി കുറഞ്ഞ സ്നാക്സുകൾ കഴിക്കുക കൂടാതെ, രാത്രി ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
നല്ല വിശ്രമം
വിശ്രമം ശരീരം തകരുന്നത് തടയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള തേയ്മാനത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക.
ഇടുപ്പ് ഉരുകൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഫലപ്രദമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, 3 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 15 സെറ്റുകളെങ്കിലും ചെയ്യുക, ഓരോ സെറ്റിനും ഇടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
