മലബന്ധത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്? മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അത് എങ്ങനെ കടന്നുപോകുന്നു?

മലബന്ധം എന്നത് മലവിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാവുകയും മലം കടന്നുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയല്ല, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങളോടെ അത് കടന്നുപോകും. മലബന്ധത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്? നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പ്ലംസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണ്. ലാക്‌സറ്റീവുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളും മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാരണം അവയുടെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്താണ് മലബന്ധം?

ആഴ്ചയിൽ മൂന്നിൽ താഴെ മലവിസർജ്ജനം നടക്കുന്ന വ്യക്തിയെ മലബന്ധം ആയി കണക്കാക്കുന്നു. എല്ലാവരുടെയും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമോ ദ്രാവകമോ കുടിക്കുന്നില്ല
• അപര്യാപ്തമായ ഫൈബർ ഉപഭോഗം
• പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടൽ സിൻഡ്രോം,
• വൻകുടലിലെ കാൻസർ,
• ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം,
• അമിതമായ മദ്യപാനം,
• സമ്മർദ്ദം,
• ഗർഭം,
• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആന്റാസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ പ്രവർത്തന നിലയിലോ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം
• സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് പരിക്ക്,
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്,
• സ്ട്രോക്ക്,
• ദുർബലമായ പെൽവിക് പേശികൾ,
• ഡിസ്സിനർജിയ,
• പ്രമേഹം,
• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം,

ചിലർക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചില അവസ്ഥകൾ മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്;

• മയക്കുമരുന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആന്റാസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്,
• സ്ത്രീ ആകുക,
• പ്രായപൂർത്തിയായതിനാൽ
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് ഉള്ളത്
• വിഷാദിച്ചിരിക്കാൻ
• വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ല
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല

മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• മന്ദഗതിയിലുള്ള മലവിസർജ്ജനം
• വയറുവേദന,
• കഠിനമായ മലം,
• ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം
• വയറ്റിൽ വീർപ്പുമുട്ടൽ,
• മലം കടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ഛർദ്ദി തോന്നൽ,

മലബന്ധത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം സ്ഥിരമായ മലബന്ധം പോലെ അപകടകരമല്ല. പ്രശ്നം ഉടനടി പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മലബന്ധം സ്ഥിരമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് കാരണമാകാം:

• ഗുദ വിള്ളൽ (ഗുദ വിള്ളൽ)
• മലാശയ പ്രോലാപ്സ് (ബ്രീച്ച് പ്രോലാപ്സ്)
• മലദ്വാരത്തിലെ സിരകളുടെ വീക്കം
• മലം ആഘാതം (മലം കഠിനമാക്കൽ)
• മലവിസർജ്ജനം (ഇടുങ്ങിയത്)
• വൻകുടൽ കാൻസർ

മലബന്ധത്തിന് ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കണം.

മലബന്ധത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്?

മലബന്ധത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യകരവും നാരുകൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ പ്രശ്നത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു തൽക്ഷണ പരിഹാരമാകും. 

• ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾനാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ (149 ഗ്രാം) 4 ഗ്രാം നാരുകൾ നൽകുന്നു. നാരുകൾ കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിലൂടെ മലം രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും പതിവായി മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിളിൽ പെക്റ്റിൻ എന്ന പ്രത്യേക തരം ലയിക്കുന്ന ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് പോഷകഗുണമുണ്ട്. പെക്റ്റിൻ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• എറിക്ക്

എറിക്ക് പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. 28 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ 2 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയ പ്ലംസ് സോർബിറ്റോളിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തരം പഞ്ചസാര മദ്യമാണ് സോർബിറ്റോൾ. ഇത് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുത്ത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും കുടലുകളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

മലബന്ധത്തിന് പ്ളം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രൂൺ ജ്യൂസ് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ലഘുഭക്ഷണമായി കുടിക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മലബന്ധം തടയുന്നതിനും വൻകുടൽ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രൂൺ ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിക്കുക.

• കിവി

കിവി, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. സ്ഥിരമായ മലവിസർജ്ജനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച പോഷകമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം കിവി പഴത്തിൽ (76 ഗ്രാം) 2,3 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കിവി. ഇത് ദഹനനാളത്തിലെ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കിവി കുടൽ ഗതാഗത സമയം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, പോഷകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, മലബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• ചണ വിത്ത്

ചണ വിത്ത്ഇതിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും മലവിസർജ്ജന ക്രമക്കേട് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവും തീർച്ചയായും മലബന്ധത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ ഇതിനെ വേറിട്ടതാക്കുന്നു. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ (10 ഗ്രാം) 3 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു.

• pears

pearsവിവിധ രീതികളിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം പിയറിൽ (178 ഗ്രാം) 6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദൈനംദിന ഫൈബർ ആവശ്യത്തിന്റെ 24% ആണ്. പിയേഴ്സിൽ പഞ്ചസാര ആൽക്കഹോൾ സോർബിറ്റോൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കാനും മലവിസർജ്ജനം പ്രേരിപ്പിക്കാനും ഒരു ഓസ്മോട്ടിക് ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ബീൻസ്

വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളുള്ള ഓരോ തരം ബീൻസിലും ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെ, ഇത് മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിൽ മലബന്ധം അകറ്റാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

• ആർട്ടികോക്ക്

പഠനങ്ങൾ, എഞ്ചിനീയർഇതിന് ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് ഫലമുണ്ടെന്ന് ഇത് കാണിക്കുകയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും പറയുന്നു. വൻകുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകിക്കൊണ്ട് ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം നാരുകളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്. പ്രീബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു. ആർട്ടിചോക്കുകൾ പ്രീബയോട്ടിക്കുകളുടെ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല കുടലിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

• കെഫീർ

കെഫീർഇത് ഒരു പ്രോബയോട്ടിക്, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയമാണ്. ഈ പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയത്തിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് മലം ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മലം സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മലവിസർജ്ജനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണ്.

• അത്തിപ്പഴം

മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും നാരുകൾ നൽകുന്നതും മലബന്ധത്തിന് അത്യുത്തമവുമായ ഒരു പഴമാണ് അത്തി. അര പാത്രത്തിൽ (75 ഗ്രാം) ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴത്തിൽ 30 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദിവസേനയുള്ള ഫൈബർ ആവശ്യകതയുടെ 7.5% നിറവേറ്റുന്നു.

• ലെംതില്

ലെംതില്നാരുകൾ അടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗമാണിത്. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു. അരക്കപ്പ് (99 ഗ്രാം) വേവിച്ച പയറിൽ 8 ഗ്രാം നാരുണ്ട്. കൂടാതെ, പയർ കഴിക്കുന്നത് വൻകുടലിലെ ഒരു തരം ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ ബ്യൂട്ടറിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മലവിസർജ്ജനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• ചിയ വിത്തുകൾ

28 ഗ്രാം ചിയ വിത്തുകൾ ഇതിൽ 11 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിയ വിത്തുകളിലെ നാരുകൾ അതിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ 40% വരും. ഈ സവിശേഷത ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഫൈബർ ഭക്ഷണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നതിന് മലം മൃദുവാക്കുകയും നനയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

• ഓട്സ് തവിട്

തവിട്, ഓട്സ് ധാന്യത്തിന്റെ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പുറം പാളിയാണിത്. ഓട്‌സ് പോലെ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഓട്‌സ് തവിടിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 31 ഗ്രാം ഓട്സ് തവിട് ഏകദേശം 5 ഗ്രാം നാരുകൾ നൽകുന്നു. ഓട്‌സ്, ഓട്‌സ് തവിട് എന്നിവ ഒരേ ഓട്‌സ് ഗ്രോട്ടിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെങ്കിലും, അവ ഘടനയിലും രുചിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ചൂട് പാനീയങ്ങൾ

ചൂടുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ കുടലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടൽ ചലനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

• ആപ്രിക്കോട്ട്

ആപ്രിക്കോട്ട്കുടലിന്റെ ആവൃത്തിയും സങ്കോചവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മൃഗങ്ങളുടെ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

• ബ്ലൂബെറി

എല്ലാ പഴങ്ങളെയും പോലെ ബ്ലൂബെറി മലബന്ധം അകറ്റുന്ന നാരുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്.

• ബ്രസ്സൽസ് മുളകളും കാബേജും

ഈ മിനി കാബേജ് നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ മലം കൂട്ടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണ്. കാബേജ് മലം സുഗമമായി കടന്നുപോകുന്നതും ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇതിലെ സമ്പന്നമായ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും ഫലപ്രദമാണ്.

• മുന്തിരി

മുന്തിരി നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഇത് മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• മുന്തിരിങ്ങ

പഴത്തിന്റെ സത്തിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകഗുണങ്ങളുണ്ട്. മുന്തിരിങ്ങ154 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 2,3 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ചില മരുന്നുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുന്തിരിപ്പഴം ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കുക.

• ഓറഞ്ച്

ഒരു വലിയ ചീഞ്ഞ ഓറഞ്ച് ഇത് 81 കലോറിക്ക് 4 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഓറഞ്ചിൽ (പൊതുവായി സിട്രസ് പഴങ്ങൾ) നരിൻജെനിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഒരു പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കും.

• കിനോവ

കിനോവമറ്റ് ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ ഇരട്ടി നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ഈജിപ്ത്

ഈജിപ്ത്ഇത് ലയിക്കാത്ത നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത തരത്തിലുള്ള നാരുകളാണ്. ഈ നാരുകൾ കടുപ്പമുള്ള ബ്രഷ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കുകയും മലബന്ധം പരിഹരിക്കാൻ ഫലപ്രദവുമാണ്.

• സ്പിനാച്ച്

ഒരു കപ്പ് സ്പിനാച്ച് ഇത് 4 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു. വൻകുടൽ ചുരുങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം എന്ന ധാതുവും അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാര്യങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ വെള്ളം ആകർഷിക്കുന്നു.

• പോപ്പ്കോൺ

പോപ്‌കോൺ ഉയർന്ന ഫൈബർ, കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇത് സ്റ്റൂളിലേക്ക് വോളിയം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. കോളൻ ശൂന്യമാക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാൻ ദിവസവും ഒരു ബൗൾ ഉപ്പില്ലാത്ത പോപ്‌കോൺ കഴിക്കുക.

പഴച്ചാറുകൾ മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണ്

പ്രൂൺ ജ്യൂസ്

വസ്തുക്കൾ

• 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 പ്ളം
• തേൻ അര ടീസ്പൂൺ
• പൊടി അര ടീസ്പൂൺ
• 1 കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• പ്ലംസ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക.
• പ്ലം മൃദുവായപ്പോൾ, തണ്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് പ്ലം കഷണങ്ങൾ വെള്ളത്തോടൊപ്പം ഒരു ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എറിയുക.
• തേനും ജീരകപ്പൊടിയും ചേർക്കുക.
• ജ്യൂസിന്റെ സ്ഥിരത ലഭിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക.
• ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ജ്യൂസ് ഒഴിച്ച് പാനീയം ആസ്വദിക്കുക.

ഉണങ്ങിയ പ്ലംഫൈബറും സോർബിറ്റോളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തേൻ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഏജന്റാണ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജീരകം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ജ്യൂസിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിയർ ജ്യൂസ്

വസ്തുക്കൾ

• 2 പിയർ
• നാരങ്ങ നീര് 2 ടീസ്പൂൺ
• 1 നുള്ള് കറുത്ത ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• പിയർ തൊലി കളഞ്ഞ് ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക.
• ഒരു ടേൺ തിരിഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ജ്യൂസ് ഒഴിക്കുക.
• ചെറുനാരങ്ങാനീരും ഒരു നുള്ള് കറുത്ത ഉപ്പും ചേർക്കുക.
• കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നന്നായി ഇളക്കുക.

pears; ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ പ്രൂണിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം ഇരട്ടി സോർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സോർബിറ്റോൾ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുന്നതിനാൽ, പിയർ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആപ്പിൾ വാട്ടർ 

വസ്തുക്കൾ

• 1 ആപ്പിൾ
• പെരുംജീരകം പൊടി അര ടീസ്പൂൺ
• അര ഗ്ലാസ് വെള്ളം

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• ആപ്പിൾ മുറിച്ച് ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക.
• വെള്ളം ചേർത്ത് ഒരു തിരിയുക.
• ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
• പെരുംജീരകപ്പൊടി ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.

ആപ്പിൾ നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇതിന് നേരിയ പോഷകഗുണവുമുണ്ട്. പെരുംജീരകം പൊടിയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മലത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താനും മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് ജലം

വസ്തുക്കൾ

• 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് അരിഞ്ഞത്
• 1 നുള്ള് കറുത്ത ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• ഓറഞ്ച് ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ട് ഒരു റൗണ്ട് കറങ്ങുക.
• ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ജ്യൂസ് ഒഴിക്കുക.
• കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നുള്ള് കറുത്ത ഉപ്പ് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.

ഓറഞ്ച്; വിറ്റാമിൻ സി, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. നാരുകൾ വെള്ളം നിലനിർത്താനും മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാരങ്ങ വെള്ളം

വസ്തുക്കൾ

• അര നാരങ്ങ
• 1 കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
• ജീരകം അര ടീസ്പൂൺ

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ നീര്, തേൻ, ജീരകം എന്നിവ ചേർക്കുക.
• കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നന്നായി ഇളക്കുക.

Limon; നാരുകളും വൈറ്റമിൻ സിയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇത് മലബന്ധത്തെ ചികിത്സിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ജീരകപ്പൊടി വളരെ സഹായകരമാണ്. വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തേനിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

മുന്തിരി ജ്യൂസ്

വസ്തുക്കൾ

• പുതിയ കറുത്ത മുന്തിരി
• ഇഞ്ചി
• കറുത്ത ഉപ്പ്
• അര ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത അനുസരിച്ച്

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• പുതിയ മുന്തിരി കഴുകുക.
• മുന്തിരി, ഇഞ്ചി, ജ്യൂസ് എന്നിവ ജ്യൂസറിലേക്ക് ചേർക്കുക.
• ഒരു ടേൺ തിരിഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ജ്യൂസ് ഒഴിക്കുക.
• കറുത്ത ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നതിന്.

മുന്തിരിശരീരത്തിൽ ജലാംശം നൽകുന്നതിനും മലം കൂട്ടുന്നതിനും പ്രധാനമായ വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ സോർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുകയും മലം കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമാണിത്.

ചെറി ജ്യൂസ്

വസ്തുക്കൾ

• 1 കപ്പ് പുതിയ ഷാമം
• നാരങ്ങ നീര് 2 ടീസ്പൂൺ
• അര ഗ്ലാസ് വെള്ളം
• കറുത്ത ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• ചെറി നന്നായി കഴുകി വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ വെള്ളവും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇളക്കുക.
• രുചിക്കായി കറുത്ത ഉപ്പ് ചേർക്കുക.

ചെറി പോളിഫെനോൾ, വെള്ളം, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചെറിയിലെ നാരുകൾ മലം ശേഖരിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

• പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴം

പഴുത്ത വാഴപ്പഴം മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴത്തിന് വിപരീത ഫലമുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കാരണം പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴമാണ് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം അതായത്, ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സംയുക്തം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• മദ്യം

മദ്യപാനം മലബന്ധത്തിന് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മൂത്രത്തിലൂടെ ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

• ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഗ്ലൂറ്റൻ; ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണിത്. മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഗ്ലൂറ്റൻ ആണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ചില ആളുകൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ അലർജിയാണ്. സീലിയാക് ഡിസീസ് ഉള്ള ഒരാൾ ഗ്ലൂറ്റൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അവരുടെ കുടലിനെ ആക്രമിക്കുകയും ഗുരുതരമായി നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

• സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് റൈസ്, വൈറ്റ് പാസ്ത തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളുടെ സംസ്കരണത്തിന്റെ ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകഗുണമില്ലാത്തവയാണ്. ഇത് മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. കാരണം, പ്രോസസ്സിംഗ് സമയത്ത് ധാന്യത്തിന്റെ തവിട്, ബീജ ഭാഗങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, തവിടിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലം കൂട്ടുകയും അത് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്. അതിനാൽ, മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം.

• പാല്

ചിലരിൽ മലബന്ധത്തിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ് പാൽ. ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ പശുവിൻ പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത മൂലമാകാം.

• ചുവന്ന മാംസം

ചുവന്ന മാംസം പല കാരണങ്ങളാൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ഒന്ന്, അവയിൽ കുറവ് നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലം കൂട്ടുകയും ഒരുമിച്ച് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, ചുവന്ന മാംസം ഉയർന്ന ഫൈബർ ഓപ്ഷനുകൾ മാറ്റി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം പരോക്ഷമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മാംസം കൊണ്ട് നിറച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

• വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

വറുത്തതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും നാരുകൾ കുറവുമാണ്. ചുവന്ന മാംസത്തിലേത് പോലെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.

വറുത്തതും കഴിക്കാൻ തയ്യാറായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മലത്തിലെ ജലാംശം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുകയും അത് ഉണങ്ങാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലിന്റെ തള്ളൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന രക്തത്തിലെ അധിക ഉപ്പ് നികത്താൻ ശരീരം കുടലിൽ നിന്ന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

• സംസ്കരിച്ചതും ശീതീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്. രുചിയും നിറവും ചേർത്തു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളെല്ലാം ദഹിപ്പിക്കാൻ, ദഹനവ്യവസ്ഥ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. മലബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

• കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു

എനർജി ഡ്രിങ്ക്‌സ്, ബ്ലാക്ക് കോഫി, ക്രീം കോഫി, കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പി, ചായ, ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, സോഡ തുടങ്ങിയവ. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയങ്ങളാണ്. കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ വൻകുടലിൽ നിന്ന് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ പരിമിതമായ രീതിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, കഫീൻ മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക.

• പെർസിമോൺ

പെർസിമോൺപോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു രുചികരമായ പഴമാണിത്. മധുരവും പുളിയും എന്നിങ്ങനെ രണ്ടു തരമുണ്ട്. പുളിച്ചത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. കാരണം, ഇതിൽ ധാരാളം ടാന്നിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിലൂടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കുടൽ സ്രവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ മധുര പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

റഫറൻസുകൾ: 1, 2, 3