പിയറിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? പ്രയോജനങ്ങൾ, ദോഷങ്ങൾ, പോഷകാഹാര മൂല്യം

പിയർ ഫലംപുരാതന കാലം മുതൽ കഴിക്കുന്ന മധുരമുള്ള പഴമാണിത്. ഇത് രുചികരം മാത്രമല്ല, നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

“എന്താണ് പിയർ, എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്”, “പിയറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്”, “എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഒരു പിയർ”, “പിയറിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടോ”, “പിയർ ദുർബലമാകുമോ” ലേഖനത്തിലെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

പിയേഴ്സിന്റെ പോഷക മൂല്യം എന്താണ്?

ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഒരു പിയർ (178 ഗ്രാം)ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷക ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്:

കലോറി: 101

പ്രോട്ടീൻ: 1 ഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 27 ഗ്രാം

ഫൈബർ: 6 ഗ്രാം

വിറ്റാമിൻ സി: പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 12% (DV)

വിറ്റാമിൻ കെ: ഡിവിയുടെ 6%

പൊട്ടാസ്യം: ഡിവിയുടെ 4%

ചെമ്പ്: ഡിവിയുടെ 16%

ഈ തുകയിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഫോളേറ്റ്, പ്രൊവിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു നിയാസിൻ നൽകുന്നു. സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനത്തിനും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും ഫോളേറ്റ്, നിയാസിൻ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം പ്രൊവിറ്റമിൻ എ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

pearsചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ ഉറവിടമാണിത്. ചെമ്പ് പ്രതിരോധശേഷി, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതേസമയം പൊട്ടാസ്യം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്തിനധികം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന പോളിഫെനോൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഈ പഴം. തൊലിയേക്കാൾ കൂടുതൽ പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പഴം തൊലി ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. 

പിയറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു

ഇത് ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.  ഈ നാരുകൾ മലം മൃദുവാക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കുടലിന്റെ ക്രമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഇടത്തരം പിയർ (178 ഗ്രാം), 6 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു, ഇത് പ്രതിദിന നാരുകളുടെ 22% ആവശ്യത്തിന് തുല്യമാണ്.

കൂടാതെ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇവ പ്രീബയോട്ടിക്കുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പ്രതിരോധശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരു പിയർ തൊലിയിൽ നാരുകൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ തൊലി കളയാത്ത പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യും

അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, കൂടുതൽ ഒരു പിയർ കഴിക്കുന്നുദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. pears പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത്

പിയറിലെ പെക്റ്റിൻ ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. പെക്റ്റിൻ ഒരു സ്വാഭാവിക ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, കൂടാതെ നേരിയ പോഷകഗുണവുമുണ്ട്. ഈ സവിശേഷത ഉപയോഗിച്ച്, മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് തടയാനും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

pears മറ്റ് പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ക്ഷാരമാക്കാനും പിഎച്ച് അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഒരു പിയർ കഴിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക ഹെമറോയ്‌ഡ് ചികിത്സയായി ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

പ്രയോജനകരമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

pearsവ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ നൽകുന്ന ധാരാളം പ്രയോജനകരമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്തോസയാനിനുകൾചിലത് മാണിക്യം-ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ച പിയർ മറുവശത്ത്, കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ രണ്ട് സംയുക്തങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ അത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നാരുകളുടെ വലിയ ഉറവിടം

ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പം pearsഅഞ്ച് ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉണ്ട് pears ഏറ്റവും ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണമാണിത്.

നാരിൽ ദഹിക്കാത്ത കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യമായ ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

pearsമാവിന്റെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുള്ള ഒന്നാണ് പെക്റ്റിൻ ഫൈബർ എന്ന സംയുക്തം. പെക്റ്റിൻ ഫൈബർ ഒരു റെഗുലേറ്റർ മാത്രമല്ല; ഇത് ഒരു പ്രത്യേക തരം ഗുണം ചെയ്യുന്ന നാരാണ്, ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്

വീക്കം ഒരു സാധാരണ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്തതോ ദീർഘകാലമോ ആയ വീക്കം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

pearsഫ്ലേവനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്, ഇത് വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന ഫ്ലേവനോയിഡ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും പ്രമേഹത്തിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പല വലിയ പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങളുടെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ മൂലമാണ് ഈ പ്രഭാവം.

കാൻസർ വിരുദ്ധ ഫലങ്ങളുണ്ട്

കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന വിവിധ സംയുക്തങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്തോസയാനിനും സിനാമിക് ആസിഡും കാൻസറിനെ ചെറുക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.

കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ pears സരസഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശ്വാസകോശം, ആമാശയം, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില അർബുദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ചില ജനസംഖ്യാ പഠനങ്ങൾ pears ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ പോലുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്ക് സ്തന, അണ്ഡാശയ അർബുദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ഈ പഴം സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

pears - പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന ഇനങ്ങൾ - പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

200.000-ത്തിലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ, ചുവന്ന പിയർ പോലുള്ള ആന്തോസയാനിൻ അടങ്ങിയ അഞ്ചോ അതിലധികമോ പഴങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 5 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത 2% കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വിഘടിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രമേഹം തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു

pearsഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രോസയാനിഡിൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് ഹൃദയ കോശങ്ങളിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഇതിന്റെ പുറംതൊലി വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. കുഎര്ചെതിന് ഇതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

pearsഅസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ രണ്ട് പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്: വിറ്റാമിൻ കെ, ബോറോൺ. 

വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കുറവ് അസ്ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് വലിയ അപകടസാധ്യത നൽകുന്നു. അസ്ഥികളുടെ തകർച്ച തടയാൻ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ചില വിദഗ്ധർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമായി വിറ്റാമിൻ കെ കണക്കാക്കുന്നു.

അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയൽ, സന്ധിവാതം പോലുള്ള കോശജ്വലന അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെയും ശക്തിയും പേശികളുടെ പിണ്ഡവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ബോറോൺ അസ്ഥികളെ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന് ബോറോൺ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറില്ല, എന്നാൽ പല ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരും ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥി തകരാറുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി കണക്കാക്കുന്നു.

Ener ർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു

pearsഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഉള്ളടക്കം ക്ഷീണിച്ചാൽ തൽക്ഷണം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഊർജ്ജമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

pearsഇതിലെ ആന്റി-കാർസിനോജെനിക് ഗ്ലൂട്ടാത്തയോണും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പിയർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പിയർ കലോറി ജലാംശം കുറഞ്ഞതും നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതുമായ പഴമാണിത്. ഈ കോമ്പിനേഷൻ അത് ദുർബലമാക്കുന്നു, ഫൈബർ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ നിറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു.

12 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ ദിവസവും രണ്ട് pears ഇത് കഴിച്ച 40 മുതിർന്നവർക്ക് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് 1,1 സെന്റിമീറ്റർ വരെ നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ഗർഭകാലത്ത് പിയേഴ്സ് കഴിക്കുന്നത് - ഗർഭകാലത്ത് പിയേഴ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് ഇത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമായ പഴമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ആവശ്യമായ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ കുറവാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി കഴുകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

തൊലികളുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. പഴത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ദോഷകരമായ രോഗാണുക്കളെ തുരത്താനാണ് ഇത്. ഈ രോഗകാരികൾ ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ്, ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളാൽ ഗുരുതരമായ ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

ചർമ്മത്തിന് പിയറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഇതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെ മിനുസവും മൃദുവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. 

ഇത് ഒടുവിൽ ചർമ്മത്തിന് നിറം നൽകുകയും ചുണ്ടുകളിലും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിലും നേർത്ത വരകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഴത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ജീവകങ്ങളും അവശ്യ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരു, ചർമ്മ അണുബാധകൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

pears ചർമ്മത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പ്രകൃതിദത്ത മോയ്സ്ചറൈസറാണ്. അതിനാൽ, ഈ പഴത്തിന്റെ സത്തിൽ മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ലോഷനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. 

ഇതിലെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു പിയർ കഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സത്തിൽ അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അലർജിക്ക് കാരണമാകില്ല. അതിനാൽ, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

മുടിക്ക് പിയറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

മുടി വളർത്തുന്നു

pears, പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവരിൽ, 'സോർബിറ്റോൾ' അല്ലെങ്കിൽ 'ഗ്ലൂസിറ്റോൾ' എന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും തലയോട്ടിയെ പോഷിപ്പിക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മുടി നനവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുടി വരൾച്ച കുറയ്ക്കുന്നു

pearsമുടിയുടെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കാൻ മൈദയുടെ മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഗുണം ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും രോമകോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ച് മുടിയിഴകളെ നന്നായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തിളക്കം നൽകുന്നു

മുഷിഞ്ഞ മുടിക്ക് pears സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് 1 പുതിയതും പഴുത്തതുമായ പിയർ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, വെള്ളം എന്നിവ കലർത്തി പ്രകൃതിദത്ത ഹെയർ മാസ്ക് തയ്യാറാക്കുക. മുഷിഞ്ഞ മുടിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നഷ്ടപ്പെട്ട ഷൈൻ വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയുന്ന മികച്ച ഹെയർ റിവൈറ്റലൈസറാണിത്.

പിയറിന്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആപ്പിൾ ഒപ്പം pears ഇത്തരം പഴങ്ങളിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഉയർന്ന FODMAP ഭക്ഷണങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള FODMAP-കൾ കഴിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, വേദന, വയറിളക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

FODMAP എന്നാൽ "ഫെർമെന്റബിൾ ഒലിഗോസാക്രറൈഡുകൾ, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ, മോണോസാക്രറൈഡുകൾ, പോളിയോലുകൾ" എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഷോർട്ട് ചെയിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പുളിപ്പിക്കാവുന്ന രൂപങ്ങളാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് FODMAP-നോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു പിയർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

പഴുത്ത പിയർ മികച്ചതാണ്. പഴത്തിന്റെ തൊലി തിളക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ എടുക്കുക. മാറ്റ് ഗോൾഡ് നിറവും സുഗന്ധവും അൽപ്പം മൃദുവായ കഴുത്തും ഉള്ളവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു നല്ല പിയർ ആവശ്യത്തിന് ഉറച്ചതായിരിക്കണം (വളരെ കഠിനമല്ല). പഴത്തിന്റെ തൊലി മിനുസമാർന്നതും കേടുപാടുകൾ ഇല്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. തൊലിയിൽ കുറച്ച് തുരുമ്പ് (തവിട്ട് പാടുകൾ) ഉണ്ടായാലും രുചി മാറില്ല.

പിയേഴ്സ് എങ്ങനെ സംഭരിക്കാം?

മുതിർന്നവർക്കുള്ള pearsഫ്രിഡ്ജിൽ ഇട്ടു. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മാവിൽ പാകമാകണമെങ്കിൽ, കഴുകാതെ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, കാരണം ഈർപ്പം വേഗത്തിൽ പഴങ്ങൾ നശിപ്പിക്കും.

പിയേഴ്സ് എങ്ങനെ കഴിക്കാം

വർഷം മുഴുവനും മാർക്കറ്റുകളിലും പലചരക്ക് കടകളിലും നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന പഴം, ഓട്‌സ്, സാലഡുകളിലും സ്മൂത്തികളിലും ചേർത്ത് കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ജാം, കമ്പോട്ട് എന്നിവയും ഉണ്ടാക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനം, പിയർ അതിന്റെ തൊലി കൊണ്ട് തിന്നുന്നു, കാരണം മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മിക്ക പോഷകങ്ങളും അതിന്റെ ഷെല്ലിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

തൽഫലമായി;

pearsനാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഗുണം ചെയ്യുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രമായ പഴമാണിത്.

ഈ പോഷകങ്ങൾ വീക്കം ചെറുക്കുന്നു, കുടലിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ പഴങ്ങൾ തൊലിക്കൊപ്പം കഴിക്കുക.