മലബന്ധത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങൾ

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായദഹന ആരോഗ്യത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം അവർക്കറിയാം. പോഷകങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം മലബന്ധം ആശ്വാസം നൽകുകയും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മിക്ക ചേരുവകളും മലബന്ധം തടയാൻ ഫലപ്രദമായ പോഷകങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

എന്താണ് ലാക്‌സറ്റീവുകൾ?

പോഷകങ്ങൾമലം മൃദുവാക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ്. അതേ സമയം, അവ കുടൽ ഗതാഗതം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പോഷകങ്ങൾ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നു; ഈ അവസ്ഥ അപൂർവവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ചിലപ്പോൾ വേദനാജനകവുമായ മലവിസർജ്ജനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു പോഷകങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ ഉണ്ട്. പോഷകങ്ങൾപ്രധാന ക്ലാസുകൾ ഇവയാണ്:

ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ

അവ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മലം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മലം മൃദുവാക്കുകൾ

അവ മലത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സുഗമമായ കടന്നുപോകൽ സുഗമമാക്കുന്നു.

ലൂബ്രിക്കന്റ് പോഷകങ്ങൾ

അവ മലം ഉപരിതലത്തെയും കുടൽ പാളിയെയും നനയ്ക്കുന്നു, ഇത് കടന്നുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഓസ്മോട്ടിക് തരം പോഷകാംശം

അവ വൻകുടലിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുകയും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപ്പുവെള്ളം പോഷകാംശം

മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവർ ചെറുകുടലിൽ നിന്ന് വെള്ളം എടുക്കുന്നു.

ഉത്തേജക പോഷകങ്ങൾ

മലവിസർജ്ജനം ഉറപ്പാക്കാൻ അവ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ചലനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

നൊന്പ്രെസ്ച്രിപ്തിഒന് പോഷകങ്ങൾ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾഇത് ആസിഡ്, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ദീർഘകാല ഹൃദയത്തിനും വൃക്കകൾക്കും തകരാറുണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം ക്രമമായിരിക്കണമെങ്കിൽ, പ്രകൃതിദത്തമായ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങൾപങ്ക് € |

ചിയ വിത്തു

നാരുകൾ പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു പ്രതിവിധിയാണ്, മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് മലം ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലം മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ചിയ വിത്തുകൾലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉയർന്നതാണ്, ഇതിൽ 28 ഗ്രാം 11 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ മൃദുവായ മലം രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സരസഫലങ്ങൾ

നിറംതാരതമ്യേന ഉയർന്ന ഫൈബർ, സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി. സ്ട്രോബെറിയിൽ ഒരു കപ്പിൽ 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, ബ്ലൂബെറിയിൽ 3.6 ഗ്രാം ഫൈബർ, ഒരു കപ്പിൽ 7.6 ഗ്രാം ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള ബെറികളിൽ രണ്ട് തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതും.

ചിയ വിത്തുകളിലേതുപോലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടലിലെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് മലം മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ജലത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ മലം എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മലത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്.

ഹൃദയത്തുടിപ്പ്

ഹൃദയത്തുടിപ്പ് ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് (198 ഗ്രാം) വേവിച്ച പയറിൽ 15.6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം 1 കപ്പ് (164 ഗ്രാം) ചെറുപയർ 12.5 ഗ്രാം നൽകുന്നു.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ ഒരു തരം ബ്യൂട്ടറിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു ദഹനനാളത്തിന്റെ ചലനം വർധിപ്പിച്ച് മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം പോലുള്ള ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ്

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ളതിനാൽ, ചണവിത്ത്ഇത് ധാരാളം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അത് മാത്രമല്ല, ചണവിത്തും സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഇതിന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മലബന്ധത്തിനും വയറിളക്കത്തിനും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണിത്.

ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ നല്ല മിശ്രിതം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ ഗതാഗത സമയം കുറയ്ക്കാനും മലം കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ (10 ഗ്രാം) ചണവിത്ത് 2 ഗ്രാം ലയിക്കാത്ത നാരുകളും 1 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകളും നൽകുന്നു.

കെഫീർ

കെഫീർ ഇത് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും ദഹന ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു തരം ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയയാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. 

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ഉള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലം സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടൽ ഗതാഗതം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് കെഫീർ മലം ഈർപ്പവും അളവും ചേർക്കുന്നു എന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

പച്ച ഇലക്കറികൾ

മലബന്ധം തടയാൻ ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, അവ പോഷക സാന്ദ്രമാണ്, അതായത് അവ താരതമ്യേന കുറച്ച് കലോറികളുള്ള നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 67 ഗ്രാം കാലെ 1.3 ഗ്രാം നാരുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് സാധാരണ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ 33 കലോറി മാത്രമാണുള്ളത്.

പച്ച ഇലക്കറികളിലും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പല പോഷകങ്ങളുടെയും പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് മലം കടന്നുപോകുന്നതിന് കുടലിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മലവിസർജ്ജനം ക്രമമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾനാരുകൾ ഉയർന്നതാണ്, ഒരു കപ്പിന് 3 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന ഫൈബറായ പെക്റ്റിൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

വൻകുടലിലെ ഗതാഗത സമയം വേഗത്തിലാക്കാൻ പെക്റ്റിന് കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. ദഹന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കുടലിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഒലിവ് എണ്ണ

ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഒലിവ് എണ്ണ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഉപഭോഗം എന്ന് കണ്ടെത്തി. ചെറുകുടലിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന മലാശയത്തിൽ ഒരു കോട്ടിംഗ് നൽകിക്കൊണ്ട് ഇത് ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റ് പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പഠനങ്ങളിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ മലവിസർജ്ജനവും മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ ഒലിവ് ഓയിൽ പരമ്പരാഗത വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണ ഫോർമുലയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് മഗ്നീഷ്യം ഹൈഡ്രോക്സൈഡ് പോലുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒലിവ് ഓയിലുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ ഫോർമുല കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

കറ്റാർ വാഴ

ചെടിയുടെ ഇലകളുടെ ആന്തരിക പാളിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു ജെൽ ആണ് കറ്റാർ. കറ്റാർ വാഴഇത് പലപ്പോഴും മലബന്ധത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആന്ത്രാക്വിനോൺ ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ, കുടലിലെ ജലത്തെ ആകർഷിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇതിന് പോഷകഗുണമുള്ള പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നത്.

സെലാൻഡിൻ, സൈലിയം, കറ്റാർ വാഴ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു പഠനം കറ്റാർ വാഴയുടെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഈ മിശ്രിതം ഫലപ്രദമായി മലം മൃദുവാക്കാനും മലവിസർജ്ജന ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ഓട്സ് തവിട്

ഓട്സ് ധാന്യത്തിന്റെ പുറം പാളികളിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ഓട്സ് തവിട്ഇത് ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമെന്ന നിലയിൽ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. വെറും 1 കപ്പ് (94 ഗ്രാം) അസംസ്കൃത ഓട്സ് തവിടിൽ 14 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2009-ലെ ഒരു പഠനം വയോജന ഹോസ്പിറ്റലിൽ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അലസതയ്ക്ക് പകരം ഓട്സ് തവിട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തി.

പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഓട്സ് തവിട് സഹിക്കാവുന്നതാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ഇത് അവരുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും 59% പങ്കാളികളെ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തു, ഇത് കുടൽ ചലനത്തിനുള്ള ബദലായി ഓട്‌സ് മാറ്റി.

ഉണങ്ങിയ പ്ലം

എറിക്ക്, ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവിക laxativesഅതിലൊന്നാണ്. നാരുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണിത്. സോർബിറ്റോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം പഞ്ചസാര മദ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സോർബിറ്റോൾ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഓസ്മോട്ടിക് ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കുടലിലേക്ക് വെള്ളം എത്തിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കിവി

കിവിപോഷകഗുണമുള്ളതും മലബന്ധം അകറ്റാൻ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണവുമാണ്.

ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയതാണ് ഇതിന് പ്രധാനമായും കാരണം. ഒരു കപ്പ് (177 ഗ്രാം) കിവിയിൽ 21 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 5.3% ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

കിവിയിൽ ലയിക്കാത്തതും ലയിക്കുന്നതുമായ നാരുകളുടെ മിശ്രിതം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പെക്റ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് സ്വാഭാവിക പോഷകഗുണമുള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു. മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ദഹനനാളത്തിന്റെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നാലാഴ്ചത്തെ പഠനം മലബന്ധമുള്ളവരിലും ആരോഗ്യമുള്ളവരിലും കിവി തൊലിയുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. 

കിവി ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുടൽ ഗതാഗത സമയം വേഗത്തിലാക്കി മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

കാപ്പി

ചില ആളുകൾക്ക്, കാപ്പി ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിന് സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പുറത്തുവരുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്യാസ്‌ട്രിനിൽ കാപ്പിയുടെ സ്വാധീനമാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡിന്റെ സ്രവത്തിന് ഗ്യാസ്ട്രിൻ ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിൻ കുടൽ പേശികളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടൽ ഗതാഗതം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും മലവിസർജ്ജനം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പഠനം പങ്കെടുത്തവർക്ക് 100 മില്ലി കാപ്പി നൽകി, തുടർന്ന് അവരുടെ ഗ്യാസ്ട്രിൻ അളവ് അളന്നു. കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഡീകഫീൻ ചെയ്ത കോഫി കുടിക്കുന്നവരിൽ ഗ്യാസ്ട്രിൻ അളവ് 1.7 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്, കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരിൽ 2.3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പിക്ക് ഭക്ഷണത്തെപ്പോലെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും 60% ത്തിലധികം വെള്ളം നൽകാനും കഴിയുമെന്ന്.

Su

ജലാംശം നൽകുന്നതിനു പുറമേ, സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനത്തിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്.

മലം സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് മലം പുറന്തള്ളുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റ് ഫൈബർ സ്വാഭാവിക laxativesഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും

ഒരു പഠനത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധമുള്ള 117 രോഗികൾക്ക് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നൽകി. വർദ്ധിച്ച നാരുകൾക്ക് പുറമേ, പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പകുതിയും ദിവസം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പറഞ്ഞു.

രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും മലം ആവൃത്തി വർധിക്കുകയും പോഷകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയുകയും ചെയ്തു, എന്നാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരിൽ പ്രഭാവം കൂടുതൽ വലുതായിരുന്നു.

പഞ്ചസാര പകരക്കാർ

ചിലതരം പഞ്ചസാരയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കും. കാരണം ഇത് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും കുടലിലെ കടന്നുപോകൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ദഹനനാളത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാര ആൽക്കഹോൾ ബാധകമാണ്

പാൽ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു തരം ഷുഗർ ആൽക്കഹോൾ ലാക്റ്റിറ്റോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ അതിന്റെ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മറ്റൊരു ആൽക്കഹോൾ പഞ്ചസാരയായ സോർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയ ഷുഗർലെസ് ഗം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ ഷുഗർ ആൽക്കഹോൾ ആണ് സൈലിറ്റോൾ. ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വലിയ അളവിലുള്ള എറിത്രോട്ടോൾ, ഒരു പഞ്ചസാര ആൽക്കഹോൾ, അതുപോലെ ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കും, ഇത് കുടലിലേക്ക് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇന്ത്യൻ ഓയിൽ

കാസ്റ്റർ ബീൻസിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഇന്ത്യൻ ഓയിൽപ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായി ഇതിന് ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ട്.

ആവണക്കെണ്ണ കഴിച്ചതിനുശേഷം, അത് അതിന്റെ പോഷകഗുണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു തരം അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡായ റിസിനോലെയിക് ആസിഡ് പുറത്തുവിടുന്നു.

ദഹനനാളത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക റിസപ്റ്ററിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ റിസോലെയിക് ആസിഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് മലവിസർജ്ജനം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിന് കുടൽ പേശികളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സെന്ന

സെന്ന അലക്സാണ്ട്രീന പ്രകൃതിദത്ത ഉത്തേജക പോഷകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഔഷധസസ്യമാണ് സെന്ന.

സെന്നയുടെ പോഷകഗുണങ്ങൾ ചെടിയുടെ സെനോസൈഡ് ഉള്ളടക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി ദഹനനാളത്തിന്റെ ചലനത്തെ വേഗത്തിലാക്കി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് സെൻനോസൈറ്റുകൾ. മലം കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവ വൻകുടലിലെ ദ്രാവക ആഗിരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സൈലിയം

പ്ലാന്റാഗോ ഓവറ്റ ചെടിയുടെ പുറംതൊലിയിൽ നിന്നും വിത്തുകളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന സൈലിയം, പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു തരം നാരാണ്.

ഇതിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ ഉയർന്ന ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമാണ് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാക്കുന്നത്.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് മലം മൃദുവാക്കുകയും എളുപ്പം കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില കുറിപ്പടി ലാക്‌സറ്റീവുകളേക്കാൾ സൈലിയം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഇത് പറയുന്നു.

തൽഫലമായി;

മലം ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലം സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സ്ഥിരമായ മലവിസർജ്ജനം ഉറപ്പാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉണ്ട്.

Bu സ്വാഭാവിക പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണംഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുകയും വേണം.