എന്താണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, എന്താണ് ഗുണങ്ങൾ, അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻരണ്ട് പ്രധാന കരോട്ടിനോയിഡുകളാണ്, പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും മഞ്ഞയും ചുവപ്പും കലർന്ന നിറം നൽകുന്ന സസ്യങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പിഗ്മെന്റുകൾ.

അവ ഘടനാപരമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളവയാണ്, അവയുടെ ആറ്റങ്ങളുടെ ക്രമീകരണത്തിൽ നേരിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ഇവ രണ്ടും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്, കൂടാതെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. കണ്ണ് സംരക്ഷിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന് അവ പ്രശസ്തമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ഇവ അറിയപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ?

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ രണ്ട് തരം കരോട്ടിനോയിഡുകളാണ്. കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് അവയുടെ സ്വഭാവ നിറം നൽകുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്. അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കണ്ണിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ പ്രധാനമായും മനുഷ്യന്റെ കണ്ണിലെ മാക്കുലയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ജീവശാസ്ത്ര സംവിധാനങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന സാന്തോഫില്ലുകളാണ് അവ - കോശ സ്തരങ്ങളിലെ പ്രധാന ഘടനാപരമായ തന്മാത്രകൾ, ചെറിയ തരംഗദൈർഘ്യമുള്ള പ്രകാശ ഫിൽട്ടറുകൾ, റെഡോക്സ് ബാലൻസിന്റെ സംരക്ഷകർ.

ഈ രണ്ട് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്കും സമാനമായ ഘടനയുണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അസ്ഥിര തന്മാത്രകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്.

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ശരീരത്തിൽ അമിതമായാൽ, അവ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, ഡിഎൻഎ എന്നിവയെ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുമാണ്. ഗ്ലുതഥിഒനെഇത് മാവ് റീസൈക്കിൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അവയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ധാരാളം ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഹാനികരമായ ഓക്സിജൻ രഹിത റാഡിക്കലുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് ഇനി കണ്ണിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ഒരുമിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഒരേ സാന്ദ്രതയിൽ പോലും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, റെറ്റിനയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള മാക്കുല പ്രദേശത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരേയൊരു ഡയറ്ററി കരോട്ടിനോയിഡുകൾ.

മാക്യുലയിൽ അവ സാന്ദ്രമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ അവയെ മാക്യുലർ പിഗ്മെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കാഴ്ചയ്ക്ക് മക്കുല അത്യാവശ്യമാണ്. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻഅവ ഈ പ്രദേശത്തെ പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കാലക്രമേണ കുറയുന്നു. നേത്ര ആരോഗ്യംകേടായതായി കരുതുന്നു.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ അധിക പ്രകാശ ഊർജം ആഗിരണം ചെയ്ത് പ്രകൃതിദത്തമായ സൺസ്‌ക്രീനായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന നേത്ര സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ:

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (AMD)

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ഉപഭോഗം അന്ധതയിൽ നിന്ന് എഎംഡി പുരോഗതിയെ സംരക്ഷിക്കും.

തിമിരം

കണ്ണിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് മേഘാവൃതമായ പാടുകളാണ് തിമിരം. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും.

 ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി

മൃഗങ്ങളുടെ പ്രമേഹ പഠനങ്ങളിൽ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ കണ്ണുകളെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന്റെ മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ കാണിക്കുന്നു.

റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ്

ല്യൂട്ടിൻ കുത്തിവയ്‌പ്പ് നൽകിയ റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്‌മെന്റുള്ള എലികൾക്ക് കോൺ ഓയിൽ കുത്തിവച്ചതിനേക്കാൾ 54% കുറവ് കോശ മരണമാണ് ഉണ്ടായത്.

ഉവെഇതിസ്

കണ്ണിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കോശജ്വലന അവസ്ഥയാണിത്. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻകോശജ്വലന പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻപിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണം വാഗ്ദാനമാണെങ്കിലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും നേട്ടങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പഠനങ്ങളിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ മദ്യം കഴിക്കുന്നതും പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിൽ ബന്ധമൊന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, പൊതുവെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടത്ര ഇല്ല. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻഅത് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻചർമ്മത്തിൽ ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഇതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ സൂര്യന്റെ ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

രണ്ടാഴ്ചത്തെ മൃഗ പഠനം, 0.4% ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ 0.04% മാത്രം സ്വീകരിച്ച എലികളെ അപേക്ഷിച്ച് അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സ്വീകരിച്ച എലികൾക്ക് UVB-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് കുറവാണെന്ന് കാണിച്ചു.

മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വരണ്ട ചർമ്മമുള്ള 46 ആളുകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 10 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ, 2 മില്ലിഗ്രാം സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ കഴിച്ചവർ അവരുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി.

കൂടാതെ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ അകാല വാർദ്ധക്യം, യുവിബി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ട്യൂമറുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പല പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും തിളക്കമുള്ള നിറം ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ അത് നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും പച്ച ഇലക്കറികൾവലിയ അളവിലും ഉണ്ട്.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, കടുംപച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ക്ലോറോഫിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ അതിന്റെ പിഗ്മെന്റുകൾ മറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ പച്ചക്കറികൾ പച്ചയായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ കാലെ, ആരാണാവോ, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കടല എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തണ്ണിമത്തൻ, കിവി, പപ്രിക, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മുന്തിരി എന്നിവയും ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻഅവ പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളും ഡുറം ഗോതമ്പ്, ചോളം എന്നിവയിൽ നല്ല അളവിലുള്ളതുമാണ്. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ കണ്ടുപിടിച്ചു.

കൂടാതെ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു പ്രധാനമാണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടം കാരണം മഞ്ഞക്കരുവിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പുകൾ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ പച്ച സാലഡിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻകാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുകയോ നേത്രരോഗം തടയുകയോ ചെയ്യുന്നതിനായി പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇത് സാധാരണയായി ജമന്തി പൂക്കളിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും മെഴുക് കലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ കൃത്രിമമായി നിർമ്മിക്കാം.

ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ജനപ്രിയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം തകരാറിലാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ള പ്രായമായവരിൽ.

കണ്ണുകളിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ കുറഞ്ഞ അളവ് കാരണം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (AMD) ഉം തിമിരവും ഒരുമിച്ചു പോകുന്നു, ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ ഉയർന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് എഎംഡിയുടെ അപകടസാധ്യത 57% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ മൊത്തത്തിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സ്ട്രെസ് റിലീവറുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ കഴിക്കണം?

നിലവിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ല

മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് അത് അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലിക്കാരിൽ കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ അളവ് പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ കുറവാണ്, കാരണം അവർക്ക് കൂടുതൽ ഉള്ളതിനാൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻഒരു ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 1-3 മില്ലിഗ്രാം. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ലഭിച്ചതായാണ് കണക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ (എഎംഡി) അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

10 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ, 2 മില്ലിഗ്രാം സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനിലേക്കുള്ള പുരോഗതിയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കിയതായി കണ്ടെത്തി.

അതുപോലെ, 10 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ, 2 മില്ലിഗ്രാം സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Lutein, Zeaxanthin എന്നിവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്.

ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള നേത്ര പഠനത്തിൽ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾഅഞ്ച് വർഷത്തേക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായില്ല. ദോഷകരമായി കണക്കാക്കാത്ത ചർമ്മത്തിന്റെ മഞ്ഞനിറമാണ് വിവരിച്ച ഒരേയൊരു പാർശ്വഫലം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കേസ് പഠനം, പ്രതിദിനം 20 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുകയും എട്ട് വർഷമായി ഉയർന്ന ല്യൂട്ടിൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്ത ഒരു പ്രായമായ സ്ത്രീയുടെ കണ്ണിൽ ക്രിസ്റ്റൽ വളർച്ച കണ്ടെത്തി.

ഞാൻ ബൂസ്റ്റ് എടുക്കുന്നത് നിർത്തിയതിന് ശേഷം, ഒരു കണ്ണിൽ പരലുകൾ അപ്രത്യക്ഷമായെങ്കിലും മറ്റേ കണ്ണിൽ അവശേഷിച്ചു.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻമികച്ച സുരക്ഷാ പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്.

ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ, ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 0.75 മില്ലിഗ്രാം സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ ദിവസവും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഗവേഷണം കണക്കാക്കുന്നു. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് 70 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ, 53 മില്ലിഗ്രാം സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.

എലികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 4,000 mg/kg ശരീരഭാരം വരെ, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഡോസ് പരീക്ഷിച്ചു. ല്യൂട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ സിയാക്സാന്തിൻ എന്നതിന് പ്രതികൂല ഫലങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ മാത്രമേ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂവെങ്കിലും, വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

തൽഫലമായി;

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലും എടുക്കാം.

10 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ, 2 മില്ലിഗ്രാം സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ പ്രതിദിന ഡോസുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലാർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം എന്നിവയുടെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളും ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്.