വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സിഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണിത്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, സെല്ലുലാർ വളർച്ചയെയും രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

കാൻസർ സാധ്യത നിയന്ത്രിക്കുക, ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുക, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക, ഇരുമ്പിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുക, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുക, സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

മറ്റ് പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിന്റെ ഏക ഉറവിടം നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് മുടികൊഴിച്ചിൽ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, ചതവ്, വീർത്ത മോണകൾ, വരണ്ട ചർമ്മം, ശരീരവേദന, ക്ഷീണം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, അണുബാധകൾ, മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നതിന്, ദിവസേന ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലേഖനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ve അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് ലിസ്റ്റ് ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

കോക്കറ്റൂ പ്ലം

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉറവിടമാണ് ഈ പഴം. ഓറഞ്ചിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ 100 മടങ്ങ് വിറ്റാമിൻ സി ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളത് കൊക്കറ്റൂ പ്ലംആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലം മസ്തിഷ്ക അപചയത്തിന്റെ ആരംഭം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് കാരണം അടുത്തിടെ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 5.300 മില്ലിഗ്രാം.

പേരയ്ക്ക

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഒരു പേരക്ക 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിറ്റാമിൻ സി ലെവലിൽ പേരക്കയുടെ സ്വാധീനം മനസിലാക്കാൻ വിവിധ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പഴം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 228.3 മില്ലിഗ്രാം.

കിവി

കിവി ഭക്ഷണം പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 92.7 മില്ലിഗ്രാം.

ജുജുബെ

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായ ചക്കക്കുരുവിന് ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 69 മില്ലിഗ്രാം.

പപ്പായ

പന്നിത്തുട പപ്പായ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളേറ്റ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 62 മില്ലിഗ്രാം.

നിറം

നിറംവിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ 1 കപ്പ് സ്ട്രോബെറിയിൽ ദിവസേന കഴിക്കുന്നതിന്റെ 149 ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് സ്ട്രോബെറി.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 58.8 മില്ലിഗ്രാം.

ഓറഞ്ച്

ഒരു ദിവസം ഇടത്തരം വലിപ്പം ഓറഞ്ച് ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ സി കഴിക്കാൻ കഴിയും.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 53.2 മില്ലിഗ്രാം.

Limon

നാരങ്ങ ve നാരങ്ങ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 53 മില്ലിഗ്രാം.

കൈതച്ചക്ക

കൈതച്ചക്കഎൻസൈമുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ഉഷ്ണമേഖലാ പഴമാണിത്. ഇതിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദഹനത്തിനും മറ്റ് വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈമിന്റെ സാന്നിധ്യം മൂലം പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 47.8 മില്ലിഗ്രാം.

ഉണക്കമുന്തിരി

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ കറന്റ് വൈറ്റമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 47.8 മില്ലിഗ്രാം.

നെല്ലിക്ക

അംല എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക ചുമയും ജലദോഷവും തടയുന്നതിനും മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുമാണ് ഇത് കൂടുതലും കഴിക്കുന്നത്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 41.6 മില്ലിഗ്രാം.

തണ്ണിമത്തന്

തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരം തണുപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും മികച്ചതുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമായ കാന്താലൂപ്പിൽ നിയാസിൻ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 41.6 മില്ലിഗ്രാം.

മാമ്പഴം

മാമ്പഴംനാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, ബി6, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്. സ്ഥിരമായും നിയന്ത്രിതമായും മാമ്പഴം കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 36.4 മില്ലിഗ്രാം.

ബച്ചനില്ലാത്തതിന്റെ

ബച്ചനില്ലാത്തതിന്റെവിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, കെ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 36.4 മില്ലിഗ്രാം.

മൂത്ത

മൂത്ത ചെടിയുടെ പഴങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 35 മില്ലിഗ്രാം.

സ്റ്റാർ ഫ്രൂട്ട്

സ്റ്റാർഫ്രൂട്ടിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 34.4 മില്ലിഗ്രാം.

മുന്തിരിങ്ങ

മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നുരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഊഷ്മാവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ ഇത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 31.2 മില്ലിഗ്രാം.

പോമെലോ

സിട്രസ് കുടുംബത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അംഗം pomeloമുന്തിരിപ്പഴത്തിന്റെ അടുത്ത ബന്ധുവാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പോമെലോ ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 31.2 മില്ലിഗ്രാം.

പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്

ഈ വിദേശ പഴം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 30 മില്ലിഗ്രാം.

പ്രിക്ലി പിയർ

കള്ളിച്ചെടിയുടെ വലിയ ഇനങ്ങളിൽ ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 30 മില്ലിഗ്രാം.

മന്ദാരിൻ

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമായ ഈ പഴം ഓറഞ്ച് കുടുംബത്തിൽ പെട്ടതാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് മുതൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നത് വരെ പല തരത്തിൽ ടാംഗറിൻ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പഴത്തിൽ ഫോളേറ്റ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 26.7 മില്ലിഗ്രാം.

ചുവന്ന പഴമുള്ള മുള്ച്ചെടി

ചുവന്ന പഴമുള്ള മുള്ച്ചെടി കലോറി കുറവാണെങ്കിലും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പഴങ്ങൾ.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 26.2 മില്ലിഗ്രാം.

ദുര്യൻ

ദുരിയാൻ ഫലം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്ന ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോതും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 19.7 മില്ലിഗ്രാം.

വാഴപ്പഴം

നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം വാഴപ്പഴംവിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 18.4 മില്ലിഗ്രാം.

തക്കാളി

പാചക ഉപയോഗമായി പച്ചക്കറി, സസ്യശാസ്ത്രപരമായി പഴമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു തക്കാളി വൈറ്റമിൻ സിയുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണിത്, ഇത് ഉയർന്ന ജലാംശവും വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതുമാണ്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 15 മില്ലിഗ്രാം.

ക്രാൻബെറി

ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കവും കാരണം ഒരു സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ക്രാൻബെറിയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾമൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ വരെ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 13.3 മില്ലിഗ്രാം.

മാതളപ്പഴം

മാതളപ്പഴം ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. വിവിധ രോഗങ്ങളെ തടയുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മുതൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ ഇതിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറവിടമായതിനാൽ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പഴം സഹായിക്കുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 10.2 മില്ലിഗ്രാം.

അവോക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഒരു പ്രത്യേകതരം പഴമാണിത്. പൊട്ടാസ്യം, ല്യൂട്ടിൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ 20 ഓളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇത് നൽകുന്നു. 

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 10 മില്ലിഗ്രാം.

ചെറി

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടം ചെറിപൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, ശരീരത്തിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 10 മില്ലിഗ്രാം.

ആപ്രിക്കോട്ട്

ആപ്രിക്കോട്ട്വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ ഇ, പൊട്ടാസ്യം, കോപ്പർ, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, നിയാസിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. 

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 10 മില്ലിഗ്രാം.

ബ്ലൂബെറി

ബ്ലൂബെറി ഇതിൽ നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി6, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ മൊത്തം അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 9.7 മില്ലിഗ്രാം.

തണ്ണീര്മത്തന്

തണ്ണീര്മത്തന് ഇതിൽ 92 ശതമാനം വെള്ളമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 8.1 മില്ലിഗ്രാം.

പുളി

പുളിയിൽ വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, കരോട്ടിൻ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 4.79 മില്ലിഗ്രാം.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ഊർജ സാന്ദ്രത കുറവായതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴമായി മാറുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 4.6 മില്ലിഗ്രാം.

കറുത്ത മുന്തിരി

കറുത്ത മുന്തിരി അവയുടെ വെൽവെറ്റ് നിറത്തിനും മധുര രുചിക്കും പേരുകേട്ടതാണ്, അവ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കറുത്ത മുന്തിരിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, കെ, എ എന്നിവയും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് = 4 മില്ലിഗ്രാം.