Симптоми на анксиозност - што се случува со анксиозноста?

Во текот на денот доживуваме различни емоции. Како што се радост, возбуда, тага, грижа, вознемиреност... Без разлика колку песимистичка може да не води емоцијата, таа е сосема природна. Се разбира, кога е во умерени количини. Кога ќе почне да претерува, кога дури ќе почне негативно да влијае на нашиот секојдневен живот, тогаш се претвора во психолошко нарушување. Анксиозноста е една од овие емоции. Анксиозноста, медицински позната како анксиозно растројство, станува медицинска болест кога лицето редовно се грижи непропорционално. Се појавуваат анксиозни симптоми како што се прекумерна раздразливост, страв, вознемиреност.

Што е нарушување на анксиозноста?

Анксиозноста е психолошка болест која настанува како резултат на прекумерни и неконтролирани реакции на емоции како анксиозност, анксиозност и страв.

Иако чувството на вознемиреност може да предизвика вознемиреност, тоа не е секогаш медицински проблем. Одговарањето на анксиозноста во форма на анксиозност е и природно и неопходно за преживување. На пример, да се грижите дали ќе ве удри автомобил додека ја преминувате улицата.

Кога времетраењето или тежината на анксиозноста ги надминува нормалните вредности, крвниот притисок се зголемува и се развиваат физички реакции како гадење. Овие реакции го надминуваат чувството на анксиозност и доведуваат до анксиозно растројство. Кога анксиозноста ќе достигне фаза на растројство, таа почнува негативно да влијае на секојдневниот живот.

Симптоми на анксиозност

Симптомите на анксиозност кои се јавуваат како одговор на чувствата на екстремна анксиозност вклучуваат:

• грижи се премногу

Еден од најчестите симптоми на анксиозност е грижата повеќе од вообичаено за настаните. За грижата да биде симптом на анксиозност, неопходно е да се живее интензивно секој ден најмалку шест месеци. Станува тешко да се контролира и се меша во вашата секојдневна работа.

• Чувство на возбуда

Анксиозноста предизвикува состојби како што се забрзан пулс, испотени дланки, треперење на рацете и сува уста. Овие симптоми му сугерираат на мозокот дека телото е во опасност. Телото реагира на заканата. Се забрзува чукањето на срцето. Како резултат на тоа, кога се чувствува анксиозност, постои и екстремна возбуда.

• Немири  

Немирот не се јавува кај сите луѓе кои чувствуваат анксиозност. Но, лекарите го бараат овој знак на анксиозност кога поставуваат дијагноза. Да се ​​биде немирен повеќе од шест месеци е еден од симптомите на анксиозност.

• замор

Лесното заморување е еден од симптомите на анксиозност. За некои, замор се јавува по напад на анксиозност. Кај некои, заморот станува хроничен. замор Само ова не е доволно за да се дијагностицира анксиозноста, бидејќи може да биде и симптом на други медицински состојби.

• Тешкотии во фокусирањето

Имањето проблеми со концентрирањето на она што го правите е еден од симптомите на анксиозност. Некои студии покажуваат дека анксиозноста може да влијае на краткорочната меморија. Ова ја објаснува тешкотијата во фокусирањето. Но, тешкотијата со фокусирање може да биде симптом на други медицински состојби, како што се нарушување на дефицитот на внимание или депресија. Затоа, тоа не е доволен симптом за дијагноза на анксиозно растројство.

• Раздразливост

Повеќето луѓе со анксиозни нарушувања се исклучително раздразливи. Раздразливоста достигнува врв по напад на анксиозност.

• Мускулна напнатост

Друг симптом на анксиозност е мускулната напнатост. Третманот на мускулната тензија ги намалува чувствата на анксиозност кај луѓето со анксиозни нарушувања.

• Несоница или проблеми со останување во сон

Проблемите со спиењето се една од состојбите кои се јавуваат кај анксиозното растројство. Будењето среде ноќ и проблемите со заспивањето се двата најчесто пријавени проблеми. Несоницата обично се подобрува ако се третира анксиозното растројство.

• Напад на паника

Нападите на паника се дефинираат како екстремен страв. Тоа е придружено со забрзано чукање на срцето, потење, треперење, отежнато дишење, стегање во градите, гадење или страв од смрт. Кога нападите на паника се случуваат често и неочекувано, тие стануваат еден од симптомите на анксиозност.

• Избегнување социјални ситуации

Симптомите на социјалната анксиозност, која е ситуација која треба сама да се испита, се следните;

• Чувство на вознемиреност или страв за претстојните социјални ситуации
• Загриженост за тоа дека ќе бидете судени или испитани од другите.
• Страв од срам или понижување пред другите
• Избегнување на социјални настани поради овие стравови.

Социјалното анксиозно растројство е вообичаен тип на анксиозност. Се развива рано во животот. Оние со социјална анксиозност изгледаат крајно срамежливи и тивки кога се во групи или кога запознаваат нови луѓе. Иако однадвор можеби не изгледаат вознемирени, внатре чувствуваат екстремен страв и вознемиреност.

• Бесмислени стравови

Да се ​​има екстремен страв од одредени работи како што се пајаци, затворени простори или височини се дефинира како фобија. Фобијата предизвикува екстремна вознемиреност или страв за одреден предмет или ситуација. Ова чувство е доволно силно за да влијае на способноста за нормално функционирање. Некои вообичаени фобии се:

Фобии кај животни: Страв од одредени животни или инсекти

Фобии во природна средина: Страв од природни настани како урагани или поплави

Фобии со крвна инјекција - повреда: Страв од крв, инјекции, игли или повреди

Ситуациони фобии: Страв од одредени ситуации, како што се возење со авион или лифт 

Фобиите во одреден момент влијаат на животот на луѓето. Се развива во детството или тинејџерските години и е почеста кај жените отколку кај мажите. 

Видови на вознемиреност

• Генерализирано анксиозно растројство

Тоа е хронична болест која се јавува како резултат на грижа за животни настани, предмети и ситуации кои вклучуваат прекумерна и долготрајна анксиозност. Ова е најчестото анксиозно растројство. Луѓето со ова нарушување можеби не ја знаат причината за нивната анксиозност.

• Панично растројство

Краткорочните или ненадејните тешки напади се однесуваат на панично растројство. Овие напади предизвикуваат тремор, конфузија, вртоглавица, гадење и отежнато дишење. Паничните нарушувања често се јавуваат по застрашувачки искуства или продолжен стрес. Може да се појави и без активирач.

• Специфична фобија

Ова е избегнување на одреден предмет или ситуација во ирационален и прекумерен страв. Фобиите, бидејќи се поврзани со одредена причина, се разликуваат од другите анксиозни нарушувања. Не е како. Лицето со фобија е ирационално или претерано се плаши и не може да ја контролира својата анксиозност. Услови кои го активираат ова; Се движи од животни до секојдневни предмети. 

• Агорафобија

Тоа е страв од избегнување места, настани или ситуации од кои може да биде тешко личноста да избега или од кои не може да се побара помош. Лицето со агорафобија може да има страв да излезе од дома или да користи лифт и јавен превоз.

• Селективен мутизам

Ова е форма на анксиозност каде што некои деца не можат да зборуваат на одредени места, како на пример училиште, и покрај тоа што имаат одлични вербални комуникациски вештини околу познати луѓе. Тоа е екстремна форма на социјална фобија.

• Социјално анксиозно растројство или социјална фобија

Ова е страв од негативно оценување во социјалните ситуации. социјално анксиозно растројство; Тоа вклучува различни емоции како што се понижување и анксиозност за отфрлање. Ова нарушување ги тера луѓето да избегнуваат јавни простори.

• Анксиозно растројство на одвојување

Високото ниво на анксиозност по напуштање на личност или место кое се чувствува безбедно се однесува на анксиозно растројство од одвојување. Овој тип на нарушување понекогаш може да предизвика симптоми на паника.

Што предизвикува анксиозност?

Всушност, одговорот на ова прашање е малку комплициран. Многу видови се појавуваат одеднаш. Некои видови на анксиозност може да доведат до други видови. Причините за анксиозност вклучуваат:

• Стрес на животната средина, како што се тешкотии на работа, проблеми во врската или семејни проблеми
• Луѓето кои имаат членови на семејството со генетско, анксиозно растројство имаат поголема веројатност да го доживеат тоа.
• Медицински фактори како што се симптоми на различна болест, ефекти на лекот или тешка операција или продолжен период на опоравување
• Хемија на мозокот, психолозите опишуваат многу анксиозни нарушувања како лажни сигнали на хормони и електрични сигнали во мозокот.
• Откажувањето од недозволена супстанција може да ги интензивира ефектите од други можни причини.

Третман на анксиозност

Третманот за анксиозно растројство се состои од комбинација на психотерапија, бихејвиорална терапија и лекови.

Само-третман

Во некои случаи, анксиозното растројство може да се лекува дома без потреба од медицинска помош. Сепак, овој метод нема да биде ефективен кај тешки или продолжени анксиозни нарушувања. Благото анксиозно растројство може да се лекува самостојно со:

• учење за управување со стресот
• Техники за ментална и физичка релаксација
• Вежби за дишење
• Претворање на негативните мисли во позитивни
• Добијте поддршка од семејството или пријателите.
• Да се ​​вежба

Психолошко советување

Стандардниот начин за лекување на анксиозноста е преку советување. Ова може да вклучува когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ), психотерапија или комбинација на терапии.

CBRT

Овој тип на психотерапија има за цел да ги препознае и промени штетните шеми на мислата кои се во основата на вознемирените и вознемирени чувства. На пример, психотерапевт кој обезбедува КБТ за панично растројство ќе се обиде да го зајакне фактот дека нападите на паника не се навистина срцев удар.

Изложеноста на стравови и предизвикувачи е дел од КБТ. Ова ги охрабрува луѓето да се соочат со своите стравови и ја намалува подложноста на вообичаените предизвикувачи на анксиозност.

Лекови

Третманот за анксиозност може да се надополни со разни лекови. Лековите кои можат да контролираат некои од физичките и менталните симптоми вклучуваат антидепресиви, бензодиазепини, трициклици и бета блокатори. Овие треба да ги препише лекарот.

Што е добро за анксиозност?

Лековите се составен дел од третманот на анксиозност. Покрај лековите, некои техники како вежбање и вежби за длабоко дишење за намалување на симптомите на анксиозност позитивно ќе влијаат на текот на болеста. 

Исто така, постојат основни намирници, витамини и хербални третмани кои можат да помогнат во лекувањето на болеста. Да ги наведеме природните методи кои се добри за анксиозно растројство.

Храна која е добра за анксиозност

• Лосос

Лосос, Тоа е корисно за ублажување на анксиозноста. Содржи хранливи материи кои го промовираат здравјето на мозокот, како што се витамин Д и омега 3 масни киселини. Омега 3 маслата ги регулираат невротрансмитерите на допамин и серотонин, кои имаат смирувачки и релаксирачки својства. Тоа го спречува оштетувањето на мозочните клетки што доведува до ментални нарушувања како што е анксиозноста. 

• Дејзи

ДејзиТоа е една од работите што е добро за анксиозно растројство. Содржи високи количини на антиоксиданси за кои е докажано дека го намалуваат воспалението, што го спречува оштетувањето на мозочните клетки да предизвика анксиозност. Исто така, обезбедува значително намалување на симптомите на анксиозност.

• Куркума

КуркумаТоа е зачин кој содржи куркумин. Куркуминот е соединение кое има улога во промовирање на здравјето на мозокот и спречување на анксиозни нарушувања. Куркуминот, исто така, има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои имаат корист за здравјето на мозочните клетки. Конзумирањето на ова соединение го зголемува нивото на антиоксиданси во крвта, кое е ниско кај луѓето со анксиозност. 

• Темно чоколадо

Темно чоколадо потрошувачката помага да се намалат симптомите на анксиозност. Бидејќи содржи флавоноли, кои се антиоксиданси, кои се корисни за функцијата на мозокот. Го подобрува протокот на крв во мозокот и ја зголемува неговата способност да се прилагоди на промените во околината. Овој ефект помага подобро да се прилагодат на стресни ситуации кои можат да предизвикаат анксиозност.

Јадењето темно чоколадо го зголемува нивото на серотонин, што може да помогне да се намали стресот што доведува до анксиозност. На пример, во една студија на луѓе под висок стрес, нивото на стрес беше значително намалено откако учесниците консумираа 40 грама темно чоколадо секој ден во период од две недели. 

• Јогурт 

За ментални заболувања како што се вознемиреност, јогуртТоа е најодлична храна. Пробиотиците, или здравите бактерии, кои се наоѓаат во некои видови јогурт обезбедуваат многу придобивки за менталното здравје. Истражувањата покажаа дека пробиотската храна како јогуртот ја подобрува функцијата на мозокот со блокирање на слободните радикали и невротоксините кои можат да го оштетат нервното ткиво во мозокот и да предизвикаат анксиозност.

• Зелен чај 

Зелен чај, Содржи аминокиселина Л-теанин, која има позитивни ефекти врз здравјето на мозокот и намалување на анксиозноста. Л-теанинот има потенцијал да спречи нервите да станат преосетливи. Покрај тоа, L-theanine може да ги зголеми невротрансмитерите како што се ГАБА, допамин и серотонин, кои имаат антианксиозни ефекти. Покрај тоа, зелениот чај содржи епигалокатехин галат (EGCG), антиоксиданс кој е корисен за здравјето на мозокот.

• Авокадо

Авокадо содржи значителна количина на магнезиум. Ова помага да се задржи анксиозноста под контрола.

• Турција, банана и овес

Овие намирници се добри извори на триптофан, аминокиселина која се претвора во серотонин во телото.

• Јајца, месо и млечни производи

Овие намирници обезбедуваат висококвалитетни протеини, како есенцијалните амино киселини кои произведуваат допамин и серотонин, кои имаат потенцијал да го подобрат менталното здравје.

• чиа семе

чиа семе, Содржи омега 3 масни киселини кои го поттикнуваат мозокот, познати за ублажување на симптомите на анксиозност.

• Цитрус и пиперка

Овие намирници го намалуваат воспалението. Богат е со витамин Ц, кој има антиоксидантни својства кои помагаат да се спречи оштетување на клетките кои предизвикуваат анксиозност.

• Бадем

Бадемсодржи значителни количини на витамин Е, кој е проучен за неговата улога во спречување на анксиозност.

• Боровинки

БоровинкиТоа е богато со витамин Ц и други антиоксиданти како што се флавоноиди.

Витамини против анксиозност

• Витамин А.

Важен антиоксиданс кај оние со вознемиреност Недостаток на витамин А. видливи. Додатокот на витамин А помага да се намалат симптомите на анксиозност. 

• Витамини од комплексот Б

Витамините од Б комплексот ги содржат сите витамини од групата Б што му се потребни на телото. Многу од нив се од витално значење за здрав нервен систем. Тоа помага да се намалат симптомите на депресија и анксиозност.

• Ц витамин

Ц витамин Антиоксидансите како што се антиоксидансите го спречуваат оксидативното оштетување на нервниот систем. Оксидативното оштетување може да ја зголеми анксиозноста.

• Витамин Д.

Овој витамин е важна хранлива материја која му помага на телото да апсорбира други витамини. Недостаток на витамин Д. Може да ја зголеми анксиозноста, па дури и да ја влоши.

• Витамин Е.

Витамин Е. Тоа е уште еден антиоксиданс. Нашите тела брзо ја користат оваа хранлива материја во време на стрес и анксиозност. Дополнителниот витамин Е помага да се врати оваа рамнотежа.

• Рибино масло

Рибино масло, Тој е богат со антиоксидантни омега 3 масни киселини. Се наведува дека омега 3 суплементите како што се EPA и DHA помагаат во ублажување на анксиозноста.

• ГАБА

Гама-аминобутерна киселина (ГАМА) е амино киселина и невротрансмитер во мозокот. Кога нема доволно ГАБА, анксиозноста се влошува. Дополнувањето на ГАБА помага да се замени изгубената ГАБА.

• L-theanine

Л-теанин е амино киселина. Тој е одговорен за смирувачкото својство кое се наоѓа во зелениот чај. Затоа, користењето како таблета може да ги намали симптомите на анксиозност.

• магнезиум

магнезиум Тој е суштински минерал за човековото здравје. Недостатокот на овој минерал може да предизвика симптоми на анксиозност.

• 5-HTP

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е невротрансмитер. Тој е претходник на серотонин. Ова е „невротрансмитер на среќата“ во човечкиот мозок. Студија од 2012 година покажа дека додатоците на 5-HTP може да помогнат во лекувањето на анксиозноста.

• Горенаведените додатоци ќе бидат ефективни само кога се користат во одредени третмани и со препораки на лекарот.

Билни додатоци за анксиозност

Некои растенија и хербални додатоци добиени од овие растенија содржат фитохемикалии кои можат да помогнат во ублажување на симптомите поврзани со анксиозност.

• Ашвагандата

Ашвагандата (Withania somnifera) е адаптоген. Некои истражувања наведуваат дека може да биде исто толку ефикасен како и некои лекови за намалување на анксиозноста.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) екстрактите беа испитани за невропротективна активност или зачувување на невроните. Откриено е дека може да го намали кортизолот. Кортизолот е познат и како хормон на стресот. Ги влошува симптомите на вознемиреност.

• Кава кава

Кава кава (Piper methysticum) е растение кое расте на Пацифичките острови. Оваа билка традиционално се користи за смирување. Студија од 2016 година покажа дека се насочени кон ГАБА рецепторите, кои управуваат со симптомите на анксиозност. Затоа, му помага на телото да се бори против анксиозноста.

• Лаванда

Лаванда (Lavandula officinalis) Долго време се користи како седативно средство за ослободување од стрес. Има благо седативно дејство на централниот нервен систем, што може да помогне и при анксиозност и депресија.

• melissa

Близок роднина на лавандата, маточината (Melissa officinalis) е билка со смирувачки својства.

• Rhodiola

Rhodiola (Родиола Розеа) Тоа е растение кое потекнува од алпските региони. Има смирувачки и смирувачки ефект на нервниот систем.

• Валеријана

Иако корен од валеријана (Valeriana officinalis) Иако е познато како добро апче за спиење, помага и во лекувањето на анксиозноста.

Едноставни стратегии за да се победи анксиозноста

Постојат неколку начини да се намали ризикот од анксиозно растројство. Запомнете дека чувството на вознемиреност е природен фактор на секојдневниот живот и не секоја анксиозност што ја доживувате е здравствен проблем. За да се справите со анксиозноста, обрнете внимание на следново;

• кофеинНамалете ја потрошувачката на чај и кола.
• Јади здраво.
• Обезбедете шема на спиење.
• Избегнувајте алкохол, дрога и цигари.

За да резимираме;

Анксиозноста, која се јавува како резултат на интензивно чувство на вознемиреност и неконтролираност, се манифестира со различни симптоми. Еден од најчестите симптоми на анксиозност е прекумерната анксиозност, која го нарушува секојдневното функционирање. Освен тоа, се забележуваат и немир, замор, отежнато концентрирање, раздразливост, мускулна напнатост и проблеми со спиењето.

Постојат хербални третмани кои се добри за анксиозност. Некои растителни додатоци се исто така добри за анксиозно растројство. Сепак, тие треба да се користат под надзор на лекар. Бидејќи може да има несакани ефекти, може да комуницира со други лекови.

Користена литература: 1, 2, 3