Ц витамине есенцијален витамин растворлив во вода, кој мора да се земе од храната. Важно е не само за зајакнување на имунитетниот систем, туку и за правилно функционирање на вашето тело. Витаминот Ц е моќен антиоксиданс и го поддржува клеточниот раст и функцијата на циркулаторниот систем.
Има придобивки како што се управување со ризикот од рак, намалување на ризикот од срцеви заболувања, забавување на процесот на стареење, помагање на апсорпцијата на железо и калциум, зајакнување на имунитетниот систем и намалување на нивото на стрес.
За разлика од другите хранливи материи, нашето тело не може да произведува витамин Ц. Единствениот извор е храната што ја консумираме. Затоа, недостаток на витамин Ц е честа состојба што може да предизвика опаѓање на косата, скршени нокти, модринки, отоци на непцата, сува кожа, болка во телото, замор, кардиоваскуларни болести, промени во расположението, инфекции и крварење од носот.
За борба против овие знаци и симптоми, потребно е да се внесува доволно витамин Ц од храна на дневна основа. Во написот Овошје богато со витамин Ц. ve количината на витамин Ц што ја содржи ќе бидат наведени.
Овошје кое содржи витамин Ц.
Какату слива
Ова овошје е највисок извор на витамин Ц. Содржи 100 пати повеќе витамин Ц од портокал. Богато е и со калиум и витамин Е.
Што е многу хранливо какаду сливанеодамна се здоби со популарност поради неговата способност да го ограничи почетокот на дегенерација на мозокот поради присуството на антиоксиданти.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 5.300 мг.
Гуава
Според експертите, гуава Тој е еден од најбогатите извори на витамин Ц. Само една гуава обезбедува повеќе од 200 мг витамин Ц.
Различни студии се спроведени за да се разбере влијанието на гуавата врз нивото на витамин Ц кај една личност, а откриено е дека редовното консумирање на овошје може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на вкупниот холестерол.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 228.3 мг.
Kivi
Kivi храната помага во борбата против инфекциите со зајакнување на имунитетот.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 92.7 мг.
Jубава
Juукавата, еден од најдобрите извори на витамин Ц, има придобивки како подмладување на кожата, помагање на слабеење и зајакнување на имунитетот и намалување на стресот.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 69 мг.
Папаја
Шунка папаја Исто така е одличен извор на витамин Ц, како и витамин А, фолати, диетални влакна, калциум, калиум и омега 3 масни киселини.
јагодиТие се богати со витамин Ц и 1 чаша јагоди содржи 149 проценти од дневниот внес. Јагодите се исто така добар извор на антиоксиданти и диетални влакна.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 58.8 мг.
портокал
Средна големина секој ден портокал Конзумирањето може да го обезбеди потребниот внес на витамин Ц во исхраната.
Ананасе тропско овошје кое содржи ензими, антиоксиданти и витамини. Содржи добра количина на витамин Ц и помага во ублажување на дигестивниот и други проблеми поврзани со желудникот. Консумирањето ананас се покажа корисно во регулирањето на менструалниот циклус поради присуството на ензим наречен бромелаин.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 47.8 мг.
Рибизла
Богата со антиоксиданси, црната рибизла е добар извор на витамин Ц. Јадењето рибизла помага во намалување на оксидативното оштетување поврзано со хронични заболувања.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 47.8 мг.
Цариградско грозде
Позната и како Амла Индиска огрозд Претежно се јаде за да се спречи кашлање и настинка и да се стимулира растот на косата.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 41.6 мг.
диња
Јадењето дињи е еден од најлесните и најдобрите начини за ладење на телото. Одличен извор на витамин Ц, дињата е исто така преполна со ниацин, калиум и витамин А.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 41.6 мг.
Манго
МангоТој е добар извор на витамин Ц заедно со други хранливи материи како што се влакна, витамин А, Б6 и железо. Редовната и контролирана потрошувачка на манго е многу корисна за општото здравје.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 36.4 мг.
црница
црницаТој е богат извор на витамин Ц, а содржи и мали количини на железо, калиум, витамин Е и К.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 36.4 мг.
Елдер-Бери
Елдер-Бери Плодовите на растението се полни со антиоксиданти и витамини кои можат да помогнат во зајакнување на имунитетот.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 35 мг.
Звездено овошје
Starвезденото овошје содржи важни хранливи материи. Овие се корисни за слабеење и помагаат во подобрувањето на варењето на храната.
Јадење грејпфрутпомага да се одржи нивото на шеќер во крвта во рамнотежа. Подобро е кога се консумира на собна температура, па затоа е најдобро да се избегнува складирање во фрижидер.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 31.2 мг.
Помело
Најголемиот член на семејството на цитруси pomeloе близок роднина на грејпфрут. Наполнет со витамин Ц, помело му користи на организмот на неколку начини, како на пример, зајакнување на имунитетот.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 31.2 мг.
Овошје од страст
Ова егзотично овошје е добар извор на витамин Ц, помагајќи да се зајакне имунитетот и да се поддржи подобро варење.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 30 мг.
Бодликава круша
Таа е најчеста од широките сорти на растението кактус. Има придобивки како што се намалување на високото ниво на холестерол, подобрување на дигестивниот процес и намалување на ризикот од дијабетес.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 30 мг.
мандарина
Ова овошје, кое е добар извор на витамин Ц, припаѓа на семејството портокалови. Мандарините се добри за здравјето на повеќе начини, од одржување на здрави коски до помагање во апсорпција на железо, додека овошјето е исто така богато со фолати и бета-каротен.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 26.7 мг.
малина
малина Има малку калории, но богато е со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Овошјето е добар извор на витамин Ц.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 26.2 мг.
Дуријан
Овошје Дуриан Содржи голем број на хранливи материи кои ќе му обезбедат на телото соодветни количини на витамини и минерали. Помага во одржување на нивото на крвниот притисок, како и содржината на витамин Ц.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 19.7 мг.
банани
Добар извор на влакна, витамини, минерали и отпорен скроб бананае добар извор на витамин Ц.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 18.4 мг.
домати
Зеленчук како кулинарска употреба и овошје кое се разгледува ботанички домати Тој е добар извор на витамин Ц со висока содржина на вода и полн со разни хранливи материи.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 15 мг.
Брусница
Сметаат за супер храна поради високата хранлива вредност и антиоксидантната содржина Здравствени придобивки од брусницапочнувајќи од намалување на ризикот од инфекции на уринарниот тракт до борба против разни болести.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 13.3 мг.
калинка
калинка Тоа е едно од најздравите плодови. Има широк спектар на здравствени придобивки, од спречување или лекување на разни болести до намалување на воспалението. Бидејќи е добар и здрав извор на витамин Ц, овошјето исто така помага во подобрување на атлетските перформанси.
Тоа е уникатен вид овошје кое е богато со здрави маснотии. Обезбедува околу 20 витамини и минерали, вклучувајќи калиум, лутеин и фолати.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 10 мг.
цреша
Добар извор на витамин Ц. црешаИсто така е преполн со калиум, растителни влакна и други хранливи состојки кои на телото му се потребни за оптимално функционирање.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 10 мг.
кајсии
кајсииПреполн е со импресивна листа на минерали и витамини како витамин А, витамин Ц, витамин К, витамин Е, калиум, бакар, манган, магнезиум, фосфор и ниацин.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 10 мг.
Боровинки
Боровинки Содржи влакна, калиум, фолати, витамин Б6 и фитонутриенти. Тоа помага да се намали вкупната количина на холестерол во крвта и ризикот од срцеви заболувања.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 9.7 мг.
лубеница
лубеница Содржи 92 проценти вода. Содржи витамин А, витамин Ц, антиоксиданти и аминокиселини.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 8.1 мг.
Тамаринд
Тамаринд е полн со разни витамини, особено витамини Б и Ц, антиоксиданти, каротин, магнезиум и минерали како калиум.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 4.79 мг.
Elma
Elma Богато е со растителни влакна и има мала енергетска густина, што го прави овошје што е пријателско слабеење.
Содржина на витамин Ц од 100 грама дел = 4.6 мг.
Црно грозје
Црното грозје е познато по својата кадифена боја и сладок вкус и е полно со хранливи материи и антиоксиданти. Црно грозје е богато со витамини Ц, К и А, заедно со флавоноиди и минерали, и помагаат во зајакнување на имунитетот.
