Плодови од каменТоа е вообичаено име за овошјето со тврдо јадро во средината, како праска, слива и цреша. Плодови од каменВо центарот на мекото, сочно месо има јама и во внатрешноста на оваа јама има семе кое се користи како семе.
Подолу е најпознатото овошје од каменДадени се информации за нивните придобивки и хранливи вредности.
Што е drupe?
Друпее вид на овошје со големо семе (или јама) на средина. Овие плодови генерално припаѓаат на родот Prunus и имаат тенка кожа со меко месо.
За разлика од другите плодови, каменото овошје на списокот со камен овошје престанува да зрее набргу по берењето, што значи дека сезоната на камен овошје е малку тесна.
Сепак, различни сорти созреваат во различно време и лесно е да се најдат неколку видови во текот на годината.
Како и другите видови овошје, овошјето од камен е одличен извор на витамини, минерали и антиоксиданти и потенцијално може да помогне во подобрувањето на здравјето на коските, да го зајакне слабеењето, да ја подобри имунолошката функција и многу повеќе.
Кои се придобивките од оревите?
ДрупеТие се вкусни, хранливи и имаат многу здравствени придобивки.
Овозможува високо ниво на антиоксиданти
Плодови од каменсе храна која обезбедува високи антиоксиданти, важни соединенија кои можат да помогнат во борбата против слободните радикали за заштита од оштетување на клетките и болести.
Истражувањата покажуваат дека антиоксидансите можат да играат централна улога во развојот на хронични состојби како што се срцеви заболувања, рак и дијабетес.
Според студијата спроведена во Сарагоса, Шпанија, како што се нектарините овошје од камен, витамин Ц, флавоноиди и антоцијанитоа е за да се вклучи исто такасе одличен извор на неколку важни антиоксиданти, од кои сите можат да го намалат воспалението и да спречат оксидативен стрес.
Поддржува дигестивно здравје
Плодови од каменПреполн е со растителни влакна, основна хранлива материја која поддржува различни аспекти на здравјето. Влакната се движат низ цревниот тракт несварени, забавувајќи го празнењето на стомакот и додавајќи најголем дел во столицата за да се промовира регуларноста.
Истражувањата покажуваат дека покрај промовирањето на подобра контрола на шеќерот во крвта, намалување на крвниот притисок и одржување на контролата во нивото на холестерол, зголемувањето на внесот на влакна може да помогне да се заштитите од различни дигестивни проблеми, вклучувајќи рефлукс на киселина, хемороиди, запек и дивертикулитис.
Ги зајакнува коските
Повеќето затрупа типот содржи висок витамин К, витамин растворлив во масти, познат по својата улога во коагулацијата на крвта.
Сепак, витаминот К е исто така неопходен за здравјето на коските; Може да помогне да се спречат сериозни проблеми како фрактури, губење на коските и остеопороза.
Во американскиот журнал за клиничка исхрана Објавена студија забележа дека нискиот внес на витамин К е поврзан со намалена густина на минерали во коските кај жените.
Исто така, друга студија покажа дека додатокот на витамин К може да помогне да се заштити од фрактури кај жени во менопауза.
Поддржува имунолошка функција
Јадење камен овошје дневнообезбедува адекватен внес на витамин Ц. Витаминот Ц е растворлив во вода микроелемент кој делува како антиоксиданс, спречува создавање на штетни слободни радикали кои придонесуваат за заболување.
Витаминот Ц е исто така особено важен кога станува збор за функцијата на имунитетот. Според една студија, внесувањето доволно витамин Ц од храна потенцијално може да помогне во скратување на времетраењето на респираторните инфекции како настинката.
Уште повеќе, храната што содржи витамин Ц може да ги подобри резултатите за други состојби, како што се пневмонија, маларија и дијареја.
Помага при слабеење
Плодови од каменТие се малку калорични, но содржат многу влакна, што ги прави одлична храна за губење на тежината.
Бидејќи делува полека во организмот, зголемувањето на внесот на влакна може да помогне во борбата против гладот помеѓу оброците и да помогне во зајакнување на слабеењето.
Во списанието за исхрана Едно истражување покажа дека јадењето повеќе влакна е поврзано со намален ризик од зголемување на телесната тежина и зголемување на маснотиите кај жените.
Други истражувања сугерираат дека внесувањето овошје исто така може да помогне во поддршката на управувањето со телесната тежина.
Корејски преглед забележа дека ефектите против дебелината на овошјето може да се должат на неговата способност да ја зголеми ситоста, да го подобри здравјето на цревата, да го намали вкупниот внес на калории и да обезбеди разни витамини, минерали и фитонутриенти.
Поволно е за здравјето на очите
Обезбедување на широк спектар на антиоксиданти и полифеноли јадење овошје од каменможе да помогне во одржување на здравјето на очите и заштита од болести.
Истражувања, овошје од каменТоа покажува дека ин може да помогне во спречување на дегенерација на макулата поврзана со стареењето, болест што погодува околу 9 проценти од светската популација и е призната како една од главните причини за слепило кај постарите возрасни лица.
цреша Тоа е едно од најпознатите и најсаканите плодови од камен. Покрај тоа што е вкусно, содржи многу витамини, минерали и моќни растителни соединенија. Една чаша (154 грама) проследени, свежи цреши ја има следната хранлива содржина:
Калории: 97
Јаглехидрати: 25 грама
Протеин: 2 грама
Маснотии: 0 грама
Влакна: 3 грама
Витамин Ц: 18% од референтната дневна доза (RDI)
Калиум: 10% од RDI
Црешите се исто така добар извор на бакар, магнезиум, манган, витамини Б6 и К; Преполн е со моќни антиоксиданти, вклучувајќи антоцијанини, процијанидини, флавоноли и хидроксицинамински киселини.
Овие антиоксиданти играат многу важни улоги во организмот, како што се заштита на клетките од оштетување предизвикано од молекули наречени слободни радикали и намалување на воспалителните процеси.
Црешите имаат многу здравствени придобивки. Овозможува намален ризик за некои состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, невродегенеративни болести и дијабетес тип 2.
Тоа помага да спиете подобро, го регулира нивото на шеќер во крвта и ја намалува болката во мускулите после вежбање, високи нивоа на холестерол, крвен притисок и симптоми поврзани со артритис.
праски
праски, вкусно овошје од камене еден од. И покрај тоа што е малку калорично, тоа обезбедува некои важни хранливи материи. Една голема (175 грама) праска ја има следната содржина на хранливи материи:
Калории: 68
Јаглехидрати: 17 грама
Протеин: 2 грама
Маснотии: 0 грама
Влакна: 3 грама
Витамин Ц: 19% од RDI
Витамин А: 11% од РДИ
Калиум: 10% од RDI
Праските се исто така богати со бакар, манган, витамини Б3 (ниацин), Е и К.
Исто така е преполн со каротеноиди како бета каротен, ликопен, лутеин, криптоксантин и зеаксантин.
Каротеноидите се растителни пигменти кои и даваат богата боја на праската. Има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство и обезбедува заштита од состојби како што се некои карциноми и болести на очите.
Запомнете дека лушпите од праска можат да содржат 27 пати повеќе антиоксиданти од нивните плодови, затоа јадете ги со кожата за да имате максимални здравствени придобивки.
Ерик
Ерик, сочно, невкусно, а сепак мало, но обезбедува импресивна количина на хранливи материи овошје од каменрежија Нутриционистичката содржина на две (66 грама) сливи е како што следува:
Сливи се богати со антиинфламаторни антиоксиданти, вклучувајќи проантоцијанидини и фенолни соединенија како каемферол.
Фенолните соединенија ги штитат клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали и го намалуваат ризикот од болести како што се невродегенеративни состојби и срцеви заболувања.
кајсии
кајсии, Тоа е мало, портокалово овошје кое содржи хранливи материи и растителни соединенија кои го промовираат здравјето. Една чаша (165 грама) исечени кајсии ги обезбедува следниве хранливи материи:
Калории: 79
Јаглехидрати: 19 грама
Протеин: 1 грама
Маснотии: 0 грама
Лифф: 3 грама
Витамин Ц: 27% од RDI
Витамин А: 64% од RDI
Калиум: 12% од РДИ
Овие слатки плодови се исто така богати со витамини Е и К, како и разни витамини од групата Б. Свежите и суви кајсии се богати со бета каротен, каротеноид кој се претвора во витамин А во организмот. Има силни здравствени ефекти.
Покрај тоа, кајсиите ја зголемуваат брзината со која храната поминува низ дигестивниот систем ирефлукс потенцијално олеснување на дигестивните проблеми како што се
Манго
Манго светло обоени, сочни тропски затрупарежија Едно манго (207 грама) ги обезбедува следниве хранливи материи:
Калории: 173
Јаглехидрати: 31 грама
Протеин: 1 грама
Маснотии: 1 грама
Влакна: 4 грама
Витамин Ц: 96% од RDI
Витамин А: 32% од RDI
Витамин Е: 12% од RDI
Покрај хранливите материи наведени погоре, манго е добар извор на витамини од групата Б, витамин К. Бидејќи е влакнесто овошје, корисно е за здравјето на дигестивниот систем. Исто така, обезбедува заштита од рак и метаболички синдром.
Како резултат;
Покрај цреши, праски, сливи, кајсии и манго овошје од камен има Овие не само што се вкусни, туку и разноврсни и се конзумираат како ужинка за време на движење.
