Должност на имунитетниот систем е да го штити нашето тело од болести. Овој комплексен систем се состои од клетки во кожата, крвта, коскената срцевина, ткивата и органите. Го штити нашето тело од потенцијално штетни патогени (како што се бактерии и вируси).
Помислете на имунолошкиот систем како оркестар. За најдобра изведба, се очекува секој инструмент и музичар во оркестарот да настапи најдобро што може.
Не е пожелно музичар да свири со двојна брзина или одеднаш да произведе двојно повеќе звук отколку што тоа обично го прави инструментот. Секоја компонента на оркестарот мора да работи точно според планот.
Истото важи и за имунолошкиот систем. Со цел да го заштитиме нашето тело од штета на најдобар начин, секоја компонента на имунолошкиот систем мора да работи точно според планот. Најдобар начин да се постигне ова е преку зајакнување на имунитетот и отпорноста на телото..
овде Природни начини за зајакнување на имунитетот и отпорноста на телото...
Како да се зајакне имунитетот и отпорноста на телото?
Спијте доволно
Спиењето и имунитетот се тесно поврзани. Недоволниот или слаб квалитет на сон создава поголема подложност на болести.
Во една студија на 164 здрави возрасни лица, оние кои спиеле помалку од 6 часа секоја вечер, имале поголема веројатност да настинат од оние кои спиеле 6 часа или повеќе секоја вечер.
Доволно одмор природно го зајакнува имунитетот. Можете да спиете повеќе кога ќе се разболите за да го направите имунитетот подобро да се бори против болеста.
На возрасните им треба 7 или повеќе часа сон, на тинејџерите 8-10 часа, а на малите деца и доенчињата им требаат 14 часа или повеќе.
Јадете повеќе растителна храна
Природната растителна храна како овошје, зеленчук, ореви, семиња и мешунки е богата со хранливи материи и антиоксиданси кои можат да се надминат против штетните патогени.
АнтиоксидансиПомага во намалување на воспалението со борба против нестабилните соединенија наречени слободни радикали кои можат да предизвикаат воспаление кога се акумулираат високи нивоа во организмот.
Тоа е основната причина за бројни болести, вклучувајќи хронично воспаление, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и некои видови на рак.
Влакна во растителна храна, цревен микробиомЈа храни кожата, или здравата заедница на бактерии во цревата. Моќен цревен микробиом го подобрува имунитетот и помага во спречување на штетни патогени микроорганизми во организмот преку дигестивниот систем.
Исто така, овошјето и зеленчукот се богати со хранливи материи како витамин Ц, што може да го намали времетраењето на настинката.
Јадете здрави масти
маслиново масло ve лососЗдравите масти, како што се наоѓаат во Турција, го зголемуваат имунолошкиот одговор на организмот кон патогените микроорганизми со намалување на воспалението.
Иако воспалението на ниско ниво е нормален одговор на стрес или повреда, хроничното воспаление може да го потисне имунитетот.
Бидејќи е високо антиинфламаторно, маслиновото масло го намалува ризикот од хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Исто така, неговите антиинфламаторни својства му помагаат на организмот во борбата против бактериите и вирусите кои предизвикуваат штетни болести.
Лосос и чиа семеКако и оние во, омега 3 масните киселини, исто така, се борат против воспалението.
Јадете ферментирана храна или земете додаток на пробиотик
Ферментирана хранаБогато е со корисни бактерии наречени пробиотици кои се наоѓаат во дигестивниот систем.
Оваа храна вклучува јогурт, кисела зелка и кефир.
Истражувањата сугерираат дека просперитетната мрежа на цревни бактерии може да им помогне на имуните клетки да прават разлика помеѓу нормалните, здравите клетки и штетните организми што ги напаѓаат.
Во 126-месечна студија на 3 деца, оние кои пиеле 70 мл ферментирано млеко на ден, доживеале околу 20% помалку заразни болести од детството во споредба со контролната група.
Ако не јадете ферментирана храна редовно, земањето пробиотички додатоци е друга опција.
Во 152-дневна студија со 28 инфицирани со риновирус, оние дополнети со пробиотик Bifidobacterium animalis имале посилен имунолошки одговор и пониски нивоа на вируси отколку контролната група.
Јадете помалку шеќер
Истражувањата што се појавуваат покажуваат дека додадени шеќери и рафинирани јаглехидрати може несразмерно да придонесат за прекумерна тежина и дебелина.
Дебелината може исто така да го зголеми ризикот од заболување.
Според набationalудувачката студија спроведена на околу 1000 луѓе, дебелите пациенти кои примиле вакцина против грип, имале двојно поголема веројатност да заболат од грип отколку оние кои примиле вакцина против грип, но немале дебелина.
Намалувањето на шеќерот може да го намали воспалението и да помогне во губење на тежината, со што се намалува ризикот од хронични здравствени состојби како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Со оглед на тоа дека дебелината, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања можат да го ослабнат имунитетот, ограничувањето на додадениот шеќер е важен дел од диетата за зајакнување на имунитетот.
Треба да се обидете да го ограничите внесувањето на шеќер на помалку од 5% од дневните калории.Ова е еднакво на околу 2000 лажици (2 грама) шеќер за некој што јаде 25 калории дневно.
Вежбајте умерено
Иако продолженото интензивно вежбање може да го потисне имунолошкиот систем, умереното вежбање може да го зголеми отпорот на телото.
Студиите покажуваат дека дури и една умерена сесија за вежбање може да ја зголеми ефикасноста на вакцините кај луѓето со нарушен имунолошки систем.
Уште повеќе, редовното, умерено вежбање може да го намали воспалението и да помогне редовно да се обновуваат имуните клетки.
Примери за умерено вежбање вклучуваат брзо одење, редовно возење велосипед, џогирање, пливање и џогирање. Треба да се направат најмалку 150 минути умерено вежбање неделно.
За вода
Хидратацијата не мора да ве заштити од микроби и вируси, но спречувањето на дехидрираност е важно за целокупното здравје.
Дехидрацијата може да предизвика главоболки и влијае на физичките перформанси, фокусот, расположението, варењето на храната, работата на срцето и бубрезите. Овие компликации ја зголемуваат чувствителноста на болеста.
За да спречите дехидратација, треба да пиете доволно течности дневно. Водата се препорачува бидејќи не содржи калории, адитиви и шеќер.
Додека чајот и сокот можат да бидат навлажнувачки, најдобро е да се ограничи потрошувачката на сок и чај поради нивната висока содржина на шеќер.
Како општо правило, треба да пиете кога сте жедни. Можеби ќе ви треба повеќе течност ако вежбате енергично, работите на отворено или живеете во топла клима.
Продолжениот стрес предизвикува воспаление и нерамнотежа во работата на имуните клетки.
Особено, продолжениот психолошки стрес може да го потисне имунолошкиот одговор кај децата.
Активностите што можат да помогнат во управувањето со стресот вклучуваат медитација, вежбање, јога и други практики на внимателност. Исто така, сесиите за терапија можат да работат.
Додатоци во исхраната
Некои студии покажуваат дека следниве додатоци во исхраната можат да го зајакнат целокупниот имунолошки одговор на организмот:
Ц витамин
11.000-1.000 мг на ден, според прегледот на над 2.000 луѓе Ц витамин Преземањето го намали времетраењето на настинките за 8% кај возрасните и 14% кај децата. Сепак, додатокот не спречи појава на обична настинка.
Витамин Д.
Недостаток на витамин Д. Го зголемува ризикот од заболување, така што дополнувањето може да го спречи овој ефект. Меѓутоа, кога имате соодветни нивоа, земањето витамин Д не дава никаква дополнителна корист.
Во прегледот на 575 лица со настинка, додавањето со повеќе од 75 мг цинк на ден го намали времетраењето на настинката за 33%.
Елдер-Бери
Еден мал преглед откри дека бозел може да ги намали симптомите на вирусни инфекции на горниот респираторен систем, но потребни се повеќе истражувања.
Ехинацеа
Студија на повеќе од 700 луѓе, ехинацеа откриле дека оние кои добиле настинка се опоравиле малку побрзо од оние кои земале плацебо или не биле на третман.
лук
Едно 146-неделно високо квалитетно истражување на 12 лица открило дека додатоците на лук ја намалуваат фреквенцијата на настинка за околу 30%.
Откажете од пушењето
Престанете со пушењето бидејќи не само што го зголемува ризикот од рак, туку го нарушува и имунитетот. Се вели дека пушењето има негативен ефект врз вродениот имунитет.
Исто така, може да се зголеми ризикот од развој на штетни патогени имунолошки реакции, а пушењето ја намалува ефикасноста на одбрамбената на имунитетниот систем.
Излезете на сонце
Зачекорувањето во природна светлина е еден од најважните фактори кои придонесуваат за производство на витамин Д во организмот. Витаминот Д е неопходен за здраво функционирање на имунолошкиот систем, бидејќи му помага на телото да произведе антитела.
Ниските нивоа на витамин Д во организмот се една од главните причини за проблеми со дишењето. Брзата прошетка 10-15 минути на сончева светлина ќе обезбеди доволно производство на витамин Д во организмот.
Како резултат;
Зајакнување на имунолошкиот системТој е ефикасен во зголемувањето на отпорноста на телото, треба да се земат предвид неколку точки за ова.
Начини за природно зајакнување на отпорноста на телотоНекои од нив се намалување на внесот на шеќер, пиење доволно вода, редовно вежбање, доволно спиење и управување со нивото на стрес.
Иако овие природни методи не спречуваат болести, тие ја зајакнуваат одбраната на организмот од штетните патогени.
