Te pepa Kakariki Ka kainga mata, ka tunua ranei hei huawhenua. Pērā ki ōna whanaunga tata, ki ētahi atu momo pepa, ka whakamarokehia, ka huri hei paura. I roto i tenei take, ka kiia ko te pepa whenua.
He iti nga kaarai me te tino taonga ki te huaora C me te nui o nga antioxidants.
Te Uara Kai o te Pere Pepa
Ko te nuinga o nga pepa mata hou he wai (92%). Ko te toenga he warowaihā me te iti o te pūmua me te ngako.
Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i nga matūkai katoa o te pepa.
Nga Tikanga Kai: Pepa pere, reka, mata - 100 karamu
rahinga
pūngoi
31
Su
% 92
pūmua
1 g
warowaihā
6 gr
huka
4.2 g
Te ora
2.1 g
hinu
0.3 g
Makona
0.03 g
Hangatahi
0 g
Polyunsaturated
0.07 g
Omeka 3
0.03 g
Omeka 6
0.05 g
ngako whakawhiti
~
warowaihā
Te pepa Kakarikimatua te nuinga o te katoa ihirangi pūngoi o warowaihākei roto 149 kapu (XNUMX karamu) tapatapahi pepa pere whero Kei roto 9 karamu o te warowaihā.
Ko te warowaiha te nuinga o te huka penei i te hukahuka me te fructose, he haepapa mo te reka o nga pepa maoa. Te pepa Kakariki kei te whakarato ano i te iti o te muka, tae atu ki te 2% o tona taumaha hou.
Huaora me nga Kohuke
Te pepa KakarikiKei roto hoki nga momo huaora me nga kohuke me te tino taonga ki te huaora C.
C huaora
he rahi waenga pepa matomatoko tetahi o nga tino puna kai o tenei matūkai
Huaora B6
Ko te Pyridoxine te momo huaora B6 tino noa, tetahi o te whanau o nga matūkai nui mo te hanganga o nga toto toto whero.
Huaora K1
He momo huaora K, e mohiotia ana ko te phylloquinone. He mea nui mo te whakaheke toto me te hauora wheua.
pāhare pāporo
He kohuke nui hei whakapai ake i te hauora o te ngakau ina kai ana i nga rahinga tika.
Folate
E mohiotia ana ano ko te folacin waikawa folic, te huaora B9 ranei, he maha nga mahi a te folate ki te tinana. He mea tino nui te whakauru waikawa folic i te wa e hapu ana.
Huaora E
He mea nui te antioxidant kaha mo nga uaua hauora me nga uaua. Ko nga puna kai pai o tenei huaora rewa-ngako ko nga hinu, nati, kakano, me nga huawhenua.
huaora A
He nui te huaora A (beta-carotene) o te pepa pere.
Ētahi atu Pūhui tipu
Te pepa Kakarikihe maha nga momo antioxidants, ina koa nga karotenoids, a ka nui ake ina maoa.
kāpene
pepa pere wheroKo te Capsanthin he antioxidant kaha te kawenga mo tona tae whero kanapa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko tenei karotenoid hei tiaki i te mate pukupuku.
pepa pere kowhaiKo te antioxidant carotenoid tino noa.
Lutein
Lutein, he nui i roto i nga pepa matomato me nga pepa whero, pepa perekahore hoki i reira. Ko te kai pai o te lutein ka pai ake te hauora kanohi.
quercetin
Ka kitea i roto i nga momo momo tipu polyphenol He antioxidant. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua pea mo te aukati i nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te mate pukupuku.
Luteolin
Ko te Luteolin, he rite ki te quercetin, he polyphenol antioxidant me nga painga hauora.
He aha nga hua o te Bell Pepper?
He painga mo nga kanohi
he nui te huaora A pepa pere wheroKa awhina ki te tautoko i te tirohanga hauora, ina koa te tirohanga o te po.
i roto i nga kanohi paheketanga macular He puna nui o te carotenoids e kiia nei ko te lutein, e awhina ana ki te whakaiti i te tupono o
Ko te paheketanga o nga kanohi te tino take o te ngaro o te tirohanga matakite. Te pepa Kakariki he whakamarumaru hoki i nga kanohi mai i nga katakata na te nui o te beta-carotene me te huaora C.
Ka tiaki i te mate pukupuku
He taonga i roto i nga matūkai antioxidant me te anti-inflammatory pepa matomatohe maha nga painga mo te mate pukupuku. Te mumura nui me te kore e hiahiatia ahotea hāora ka piki ake te mate pukupuku. Ko enei mea ka taea te taurite ma te kai auau i nga phytonutrients me nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory.
hoki pepa pereKei roto r pūhui whanariki whakatairanga hauora. Te pepa KakarikiKo nga enzyme kei roto ka awhina i te aukati i te mate pukupuku puku me te mate pukupuku esophageal.
Ko te carotenoid lycopene kua kitea he whai hua ki te aukati i te repeure, te pukupuku, te cervix me te mate pukupuku pancreatic.
He painga mo te ngakau
pepa pere whero, lycopene he nui nga matūkai, na reira ka tino pai mo te ngakau hauora, pepa pere matomato He puna pai o te muka whakaheke cholesterol. Ko te piki ake o nga taumata homocysteine ka nui ake te mate o te mate ngakau.
Te pepa Kakarikihe huaora B6 me te folate, e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata homocysteine. I tua atu, ko nga huaora antioxidant kaha A me C, i kitea i roto i tenei huawhenua, ka awhina ki te whakakore i nga rauropi kore utu.
Te pepa KakarikiKo te konupora, e kitea ana i roto i te hita, ka whakaheke i te pehanga toto i te 162 milligrams, he painga mo te ngakau.
Ka tautoko i te punaha mate
C huaoraHe mea nui mo te pupuri i te rauropi hauora, te hanga collagen kaha hei tautoko i te kiri me nga hononga. He whai hua ki te whakaheke i te tupono o te mate rumati me te whakaheke i te mumura.
Ka awhina te Huaora K ki te hanga i te toto. He mea nui mo te whakawhanake i nga wheua kaha me te tiaki i nga pūtau mai i te kino o te oxidative.
Te puna o te huaora B6 me te konupora
Huaora B6 Ko te huinga o te konupora me te konupora e awhina ana ki te whakaiti i nga taumata o te awangawanga, ina koa na nga tohu o mua i te wa e paheke ana. Na te mea he diuretic maori, ka awhina te huaora B6 ki te whakaheke i te pupuhi me te aukati i te whakaheke toto.
pepa pere wheroka tutuki tata ki te 300 paiheneti o nga hiahia o ia ra mo te huaora C. He mea nui te Huaora C mo te whakauru tika o te rino. Na reira, ko te hunga e mate ana i te ngoikore o te rino me kai te pepa whero.
Ko etahi atu painga o te pepa pere
wai pere pepaKua whakamatauhia te whai hua ki te maimoatanga o nga mate gastrointestinal penei i te whewhe, te korere me te dyspepsia.
Ka whakahekehia hoki te paheketanga o nga momo mate manawa penei i te emphysema, te huango me nga mate i roto i nga ngongo. Te inu wai pere pepaHe rongoa whai hua mo te mamae korokoro me te ihu.
Nga painga o te Pepa Pere mo te makawe
Ko te whai makawe hauora, roa me te puhuruhuru te wawata o te katoa. Engari ko te ahua kino o te noho me te kore o nga matūkai he maha nga raru o nga makawe penei i te angiangi o nga makawe, te pakitea, te wehenga me te mate makawe. Te pepa Kakariki Ka taea te whakatairanga i te tipu o nga makawe ma te whakanui ake i te rere toto ki te mahunga. Nga painga o te pepa mo te makawe e whai ake nei;
Ka tautoko i nga makawe me nga whao
pepa pere matomatoHe nui te ihirangi silicon māori e taea te tautoko i te makawe hauora me nga whao.
Ka whakaihiihi i te tipu o nga makawe
Ma te whakaongaonga i te tohanga, pepa matomato Ka whakanui ake i te whai hua o etahi atu otaota. pepa pere whero He mea whakaihiihi i te tipu o te makawe me te tino whai hua ki te whakaora i nga makawe mate.
Ka whakapakari i nga pakiaka makawe
Te pepa KakarikiKo tetahi o nga take he pai mo te makawe he puna pai rawa atu o te huaora C, e tika ana mo te hauora makawe.
Ka awhina te Huaora C ki te whakauru tika o te rino, na reira ka nui te rino i roto i nga ruma toto whero hei kawe i te hāora ki nga makawe makawe.
Ka whakamahia hoki te Huaora C ki te hanga collagen. He mea nui te Collagen mo te tipu hauora me te tino pai o nga makawe makawe, nga oko toto me te kiri. Ko te ngoikoretanga o te Huaora C ka maroke, ka pakaru nga makawe ka ngawari te pakaru.
Ka whakapai ake i te tipu o nga makawe me te hauora
makawe pepa matomato Ka whai hua te mirimiri ki te whakaohooho i te tipu o nga makawe ma te whakapai ake i te rere toto ki te mahunga. Kohuatia etahi pepa whero maroke ki te wai ka waiho mo te 5-6 meneti. I muri i te whakamatao, mirimiri i to mahunga me te awhina o te papa miro ka waiho mo te 10-15 meneti. Katahi ka horoia nga makawe. Me mahi kia rua nga wa ia wiki mo nga hua pai.
Nga painga o te Pere Pepa mo te kiri
He mea nui te kiri hauora me te kanapa ki te whakapai ake i te ahua katoa. Ko etahi o nga raruraru kiri e pa ana ki te tini o nga tangata i enei ra ko te ahua o te weriweri, te matotoru me te heke o te elasticity.
Ahakoa ko te ira te nuinga e whakatau ana ka pehea te kiri e whakaatu ai i nga tohu o te koroheketanga, tera ano etahi atu take, penei i te kino o te kiri me te noho kino.
Ko te waiora he tukanga matū ka tahae nga tuwhena koreutu i nga irahiko mai i nga pūtau hauora me te kino o te kiri. Ko te nuinga o te kino o te kiri na te kai paipa me te pa ki te ra.
Ka whawhai i te kino oxidative
Pepa pere whero, kakariki me te kowhai, collagen He nui te huaora C, e awhina ana i te hanga o Ko te Collagen te pupuri i te kiri kia piri, ka tiaki hoki i nga pūtau mai i etahi atu kino. Ka whakanui ake i te kaha o te kiri ki te whawhai i te kino oxidative.
Ka whakahou i te kiri
wai pere pepaKo nga antioxidants me nga phytochemical kei roto ka pupuri i te kiri kia ora me te taiohi.
He whakaora i nga mate kohu me nga waewae o te kaipara
Na ona ahuatanga anti-fungal me te antibacterial pepa matomatoka taea te whakaora i nga mate penei i te shingles me te waewae kaipara, me nga rongoa e tika ana.
Ka huri i nga tohu o te koroheketanga
wai pere pepa Ko tana kai ka awhina i te huri i nga tohu o te koroheketanga na te nui o nga antioxidants.
Te pepa Kakarikihe whakamarumaru i te kiri mai i nga rauropi kore utu ka puta he kino, na reira ka whakatairanga i te kiri hauora me te ahua teina.
Ka ngaro te taumaha o te Pepa Pere?
pepa pere wheroka awhina ki te whakahohe i te thermogenesis me te whakanui ake i te reeti metabolic. Capsaicin, e whakanui ana i te pāmahana o etahi atu pepa, pepa matomatokei roto ano i nga moni iti rawa.
No reira, kaore i rite ki te pepa cayenne, he ngawari te paanga thermogenic, te whakanui ake i te paopao me te kore e piki ake te tere o te ngakau me te pehanga toto. Na reira, ka tautokohia te mate taimaha.
He aha nga kino o te Bell Pepper?
He pai te hauora o te pepa pere, engari ka mate pawera mo etahi tangata.
Pepa Pawera
Pepa mate mate he onge. Heoi ano, ko etahi o nga tangata e mate pawera ana te hae, he tairongo ki nga pepa na runga i te tauhohenga whakawhiti mate mate.
Ka puta nga tauhohenga whakawhiti mate mate i waenga i etahi kai me te hae na te mea he rite tonu te ahua o nga mate pawera, o nga mate pawera he rite te hanganga.
Hei hua;
Te pepa Kakariki He maha nga huaora me nga antioxidants, ina koa te huaora C me nga momo karotenoids.
Na te mea, he maha nga painga o te kai ki te hauora, tae atu ki te pai ake o te hauora kanohi me te iti ake o te tupono ki etahi mate maataki.
I tua atu i te whakararu i nga tauhohenga mate mate ki etahi tangata, karekau he paanga kino ki te hauora.
