Ma nga hua ka piki ake te taumaha? Ma te kai hua ka ngoikore koe?

Ko nga hua he mea tino nui mo te kai hauora. I tua atu i te kai, he huaora, kohuke, antioxidants me te muka. He ahuatanga kei te miharo nga tangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. “Ma nga hua ka nui ake te taumaha?"

He nui ake te huka maori i nga hua o etahi atu kai maori penei i nga huawhenua. No te mea, kai Dukan Ka taea te warewarehia i roto i etahi mahere kai i whai waahi ki te whakaheke taumaha mo te tini o nga tangata huri noa i te ao.

No te mea "Ma te kai hua ka ngaro to taumaha??” ranei"Ma nga hua ka nui ake te taumaha? Me kimi whakautu.

Ma nga hua ka nui ake te taumaha?

He iti nga kaarai o nga hua me te nui o nga matūkai

• Ko nga hua he kai matūkai. Ko te tikanga he iti nga kaata engari he nui nga matūkai penei i te huaora, kohuke, me te muka.
• Ka taea e tetahi karaka nui te whakatutuki i te 163% o nga hiahia o ia ra mo te huaora C, he waahanga nui o te hauora aukati.
• I tetahi atu taha, ko te panana reo e whakarato ana i te 12% o to hiahia mo ia ra. Ka whakahaere i nga mahi o nga uaua, nga uaua me te ngakau.
• He nui ano nga hua i roto i nga antioxidants e awhina ana ki te tiaki i te tinana mai i te ahotea oxidative me te whakaiti i te tupono o etahi mate tawhito penei i te mate pukupuku me te mate huka.
• I tua atu i te iti o nga calories, ka piki ake te ahua o te makona na te nui o te muka. Hei tauira, kei roto i tetahi aporo iti e 77 nga kaata, me te whakarato i te 4 karamu o te muka.
• Ko etahi atu hua he rite te iti o te calories. Ko te kai i nga hua iti-calorie me nga hua muka nui hei utu i nga kai kua oti te mahi kawa nui ka hanga he tarepa kawa ka awhina ki te whakaheke taumaha.  

Ko nga hua ka tino makona koe

• I tua atu i te iti o nga kaarai, ka tino whakakiia nga hua na te wai me te muka. 
• Ka tere haere te muka puta noa i to tatou tinana me te whakanui ake i te wa nakunaku. Ka puta te ahua o te makona.
• Mena ka kai koe i nga hua ma te kai, ka tino makona koe. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te kai o te calorie me te ngaro o te taumaha.

Kei roto i nga hua he huka maori

• Ko te huka maori e kitea ana i roto i nga hua he tino rerekee i nga huka e whakamahia ana i roto i nga kai tukatuka.
• Kei roto i nga hua he fructose. Ki te kai nui, ka kino te fructose. Ka whai waahi ki nga mate penei i te momona, nga mate ate, me nga raru o te ngakau.
• Mo konei, he maha nga tangata e hiahia ana ki te kai iti ake i te huka he whakaaro he me tango nga hua mai i te kai. Engari he mea nui ki te wehewehe i waenga i te nui o te fructose e kitea ana i roto i te huka taapiri me te iti o te hua.
• He kino noa iho te Fructose i roto i nga rahinga nui, a he tino uaua ki te kai i nga hua e tika ana kia eke ki enei moni. No reira, ko te iti o te fructose e kitea ana i roto i nga hua karekau he raruraru mo te nuinga o nga tangata ina pa ana ki te hauora me te mate taimaha.

Kia tupato ki nga hua maroke

• Hua marokeHe kai hauora hoki. Hei tauira, ko te maha o te maha he paheketanga ka taea te awhina ki te rongoa i te paopao; He kaha te antioxidant me nga taonga anti-inflammatory.
• He tino kai hoki nga hua maroke. He maha nga momo huaora, kohuke me te muka e kitea ana i roto i te nuinga o nga hua, engari he kaha ake na te mea karekau he wai.
• Ko te tikanga he nui ake nga huaora, kohuke me te muka ka whakaritea ki te nui o nga hua hou. Engari, ko te tikanga ka kai koe i nga kaarai teitei ake, nga warowaiha me te huka.
• Ano, ko etahi momo hua maroke he mea reka, ko te tikanga ka taapirihia e nga kaihanga te huka hei whakanui ake i te reka. He nui ake nga kaarai me te huka i roto i nga hua tipu me te karo i roto i te kai hauora.

Tohutoro: 1