Me pehea te hanga kai ABS e ngoikore ai te rohe puku?

kai ABS i te whakapati i te puku He kaupapa kai whai hua. I whakawhanakehia e David Zinczenko. He kaupapa kai e ono wiki te roa. “Te kai mo te rohe puku”, “te kai whakaitiiti puku”, “te kai whakaitiiti puku” He rereke nga ingoa penei i te

Ko te kai e whakarato ana i nga huaora, kohuke me te muka e hiahiatia ana e te tinana ma nga kai 12. Ko enei kai i roto i te tere ake te pākiaKa mahi i roto i te hanga uaua me te whakarato kaha. I whakatauhia hei hua o nga rangahau.

hōtaka kai abs Ka whakangaro i te hiahia tinana me te hinengaro ki te kai.

Me pehea te ngaro o te taumaha o te kai abs?

Kei roto i te kai he mahere kai 6-ra mo te 7 wiki.

Ko te hunga e whai ana i te kai me kai kia 6 nga kai ia ra. Ma te kai e 6 nga kai ka puta te kaha o ia ra, ka makona koe.

Kia kotahi te wiki he kai tohu kai katoa. Ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. E taunaki ana hoki kia karohia nga kai ngako, nga warowaiha tukatuka me nga kai nui-huka.

nga warowaiha parakore, ngako kukū me tirikara witi fructose tiketikeu Kaore e whakaaetia kia mau ki nga kai.

Me pehea te mahi kai ABS? 

kai ABS He kaupapa e ono wiki te roa. I te wa e kai ana, me kai kia ono nga kai i ia ra kia kaha ai, hei tiaki i nga uaua me te tahu ngako.

Ko te kaupapa i konei ko te whakanui ake i te maha o nga kai, me te whakaiti i te nui o te kai i nga kai. i roto i tenei kaupapa ykai pūmua teitei me nga warowaiha puhoi tahu i roto i te tinana he mea nui.

E tika ana kia toru nga paramanawa i waenga i nga kai matua e toru. Me whakarite paramanawa 2 haora i mua i te tina, 2 haora i mua i te tina me te 2 haora i muri i te tina.

Kei ia kai te nui o te ngako, te warowaiha, te pūmua me te kai ABSMe whai i te tohatoha taurite o nga kai 12 e taunakihia ana e te kamupene. 

kai ABSMe tatau e koe te maha o nga kaata ka pau ia ra. Ko te tohatoha o nga matūkai tonotono me te moroiti e tika ana kia tangohia ia ra ko enei e whai ake nei: 

He aha te kai i te kai ABS?

Kei te ngakau o te mahere kai he 12 nga kai. Kei roto i enei kai te konupūmā, te pūmua me te ngako hauora. I a koe e kai ana, me whakahaere e koe te rahi o te waahanga me te tatau i nga kaata. kai ABSAnei nga kai 12 hei kai: 

1) aramona

Aramona He antioxidant kaha ki roto i te huaora E e awhina ana ki te aukati i nga kino tuwhena kore utu. Ka awhina i te hanga uaua me te mahi. 

2) Pīni me te pini

pīni kei roto i nga remu nga matū he iti te ngako, he nui te pūmua me te muka. He pai mo te whakaheke taumaha me te whakapakari i nga uaua, ka whakaratohia e tenei roopu he kai pai, he nui te muka mo te tina. Ka taea te whakakapi i te kai kai-taimaha. 

3) Kōkihi me ētahi atu huawhenua rau kākāriki

kōkihi me etahi atu huawhenua rau matomatoHe nui nga huaora A, C, K me nga kohuke penei i te folate me te beta carotene. I te mea he nui te mana antioxidant o enei huawhenua, ka whakakorehia e ratou nga rauropi kore utu i te wa e whawhai ana ki nga momo mate. 

4) Nga hua miraka penei i te miraka me te tiihi

Na te nui o te konupūmā o nga hua miraka, ka aukati i te osteoporosis. Ka whakarato hoki i te ahua o te makona. 

5) Oatmeal

Oti kua hurihia He kai kei roto i te muka ka noho roa ki roto i te puku. 

6) Hua

hua manuKo te pūmua e kitea ana i roto i tenei hua he pai ake mo te hanga uaua i era atu pūmua. Na te huaora B12, ka awhina i te tahu ngako. 

7) Pata Pīnati

Pata pīnati Kei roto nga ngako monounsaturated hei oranga ngakau. Ka awhina ratou ki te tahu ngako me te hanga uaua. 

8) Te hinu oriwa

Kei roto te ngako hamanga kotahi hinu oriwaHe whai hua mo te aukati i nga uaua tiango me te tahu ngako. 

9) Turkey me te kikokiko hiroki

Ko nga kai hiroki penei i te uma korukoru kai ABShe kai ka taea te kai. Ina koa Miti TurkeyHe nui te huaora B6. 

10) Kainga katoa

Ko nga karepe katoa e whakarato ana i nga warowaiha e hiahiatia ana hei pupuri i nga mahi o ia ra. 

11) Te paura pūmua (he kōwhiringa)

Ka awhina i te hanga uaua. Kei roto nga waikawa amino e awhina ana ki te tahu ngako. 

12) Rahipere, rōpere, me te blueberries

Ko enei hua, kei roto nga antioxidants kaha e awhina ana ki te whawhai i nga mate ngakau me te mate pukupuku, e whai hua ana ki nga raruraru tirohanga me te ngaro o te mahara. 

He aha e kore e taea te kai i te kai ABS?

kai absI te taha o te kai i nga kai ka awhina i te hanga i nga uaua o te puku, me mawehe atu i nga kai ka whakapakeke i te waahi hope.

kai absKo nga mea hei karo ko: 

• Nga inu huka; Ko nga inu huka penei i te houra, nga inu hakinakina, me te wai huarākau ka nui ake te ngako o te tinana. Ka whakapakeke hoki i te rohe puku. He nui hoki nga kaarai me te huka enei inu. 

• kai parai; I tua atu i te nui o nga kaata, ko nga kai parai penei i te parai parai he nui te ngako whakawhiti. Ngako whakawhiti Ka piki ake te mate o te mate o te ngakau, ka piki hoki te taumaha.

• Waipiro; Ko te waipiro ka pa ki te hauora me te whakanui i te rohe puku.

• Paramanawa huka; Hei whakaiti i te ngako o te kopu, me mawehe atu i nga paramanawa huka penei i te pihikete, keke me nga keke.

• Nga karepe parakore; He iti te muka, huaora me nga kohuke nga karepe parakore penei i te raihi ma, te taro me te rimurapa. Kua kitea e nga rangahau ko nga karepe parakore ka piki te taumaha.

ABS kai me te mahi

kai ABSKo te whakangungu kaha me te 3 mahi abs e taunaki ana kia toru nga wa ia wiki. Ko nga whakangungu ngakau he huarahi pai.

Ko nga mahi korikori penei i te hikoi, te hikoi, te eke paihikara, te peke taura ka taea.   

He aha nga painga o te kai ABS?

kai ABS e taunaki ana he kaupapa kai hauora me te korikori tinana. Ko te muka, te konupūmā, te waikawa ngako monounsaturated i roto i te kai ka awhina i nga mate penei i te momona, te mate huka, te osteoporosis me te toto toto tiketike. Ko nga painga o tenei kaupapa kai e whai ake nei: 

Te mate taimaha: Ka ngaro koe i te taumaha i te wa e kai ana koe. Ko nga paramanawa ka pupuri i nga taumata huka toto kia taurite. Ko te tuku insulin e whakahaere ana i te rokiroki ngako. 12 nga kai i roto i te kai ka whai hua ki te pehi i te hiakai. 

Nga painga o te ngakau: Ko nga kai e taunakihia ana ka awhina i te aukati i te mate ngakau me te pupuri i nga taumata cholesterol kia taurite. 

Tono ngawari: He tino ngawari te whai i te kai. Ka kai koe i nga wa katoa puta noa i te ra. 

He aha nga kino o te kai ABS?

He pai ake te kai ki nga tane i nga wahine.

kai ABS He kai haumaru. Karekau he paanga taha. Heoi, me korero tonu ki to taakuta i mua i te whai i tenei, i etahi atu kai ranei.