Ko te riwai tetahi o nga huawhenua tino rongonui. Ina koa ka aroha nga tamariki ki a ratou parai. He pai ki ia rihi, he maha nga mea ka taea e koe ki te rīwai.
Inaianei ka korero ahau mo tetahi atu mea ka taea te mahi rīwai i tua atu i te tunu. Kai rīwai…
Kare koe e kite i nga rīwai i runga i ngā rārangi kai. He kai karekau e kainga i te kai na te nui o te maaka.
Ama kai riwai tetahi atu momo kai. kua waia matou rārangi kaiehara mai. He kai ohorere e kii ana ka awhina i te mate taimaha i roto i te wa poto. He rite ki te ngaro 3 kirokaramu i roto i nga ra e toru.
Kua kai riwaiKaore e taea e koe te haere tonu mo te wa roa. Ahakoa he rereke nga ahua me nga ahuatanga, i te nuinga o te waa, ka mahia te kai i roto i nga ra e toru, e rima nga ra, kotahi wiki ranei.
potato He kai hauora ka taea e te katoa te kai i te mea he puna kai pai me te whakamahi tikanga tunu kai hauora. Engari i te mea he kai ohorere, kua kore te wai hei ngako, kai riwaiKaore e kiia he tino hauora.
"Me pehea te hanga kai riwaiMena kei te miharo koe, me whakakore i o awangawanga me te korero ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai.
Me tuku he whakatupato i mua i te tiimata, me kii ahau i mua i te tiimata i tenei kai, he mea tino tika ki te toro atu ki te taote.
He aha te kai riwai?
Kai riwaiKo te tikanga ka mahia i roto i nga ra e toru, e rima ranei nga ra.
E hia te taumaha ka ngaro te kai riwai?
Ahakoa he rerekee ia tangata ki ia tangata, ka taea e koe te ngaro ki te rima kirokaramu i muri i nga ra e toru.
Kai riwaiHe tino ngawari te tono ni, na te mea he iti noa nga kai e whakamahia ana. Ahakoa he rereke nga ahuatanga, ko nga ture whanui o te kai e whai ake nei;
Kai noa i te rīwai kohuatia mō te toru ki te rima rā.
Kainga kotahi ki te rua me te hawhe kg rīwai ia rā.
Kaua e taapiri etahi atu kai ki te rīwai, penei i te ranu, te ketchup, te pata, te kirīmi kawa, me te tiihi.
Ka taea te whakamahi i te tote, engari i roto i te whakaōrite.
Ina matewai koe, ka taea e koe te inu wai, te tii noa, te kawhe pango ranei.
Kaore i te tūtohutia te mahi taumaha. Engari, me mahi ngawari me te hikoi.
Kai riwaiKa whakamahia te rīwai mā. Kia mahara he mea nui te tikanga tunu kai. Ko nga hua rīwai parai, he nui rawa atu te tukatuka penei i te parai parai, te maramara rīwai rānei e whakamahia ana.
Ka ngaro te taumaha o te kai riwai?
Kai riwai Karekau he rangahau mo taua mea, engari ma te kai ka awhina koe ki te whakaheke taumaha na te mea he iti rawa te nui o nga kaata ka pau i te ra.
Mena ka kai koe i waenga i te kotahi me te rua me te hawhe kg o rīwai ia ra, ka rite tenei nui ki te 530-1,300 calories.
Kai riwai Ahakoa he whai hua mo te mate taimaha i roto i te wa poto, ehara i te mea he otinga mo te wa roa. He kai pai te rīwai, engari karekau i te whakarato i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te tangata mo te hauora katoa.
I tua atu, i te mea he iti rawa te kai calorie, ka whakapoipoi i te mahi me te whakaheke i te papatipu uaua. Ko te hunga ka ngaro te taumaha ki te kai riwaiKa kaha ake te taumaha ina hoki ana ki te kai.
Nga painga o te kai riwai
Ahakoa kua whakahengia e te maha o nga tohunga hauora mo tana kai ohorere, he painga ano pea:
Ko te riwai he kai pai. Huaora C, pāhare pāporo, folate me Tuhinga o mua He puna pai mo te maha o nga huaora me nga kohuke, penei i te
Ko te rīwai he rauemi ohaoha me te ngawari ki te rapu.
He nui te muka. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai muka nui ka whai hua ki te hauora o te whekau, te nui, te mate ngakau me te mate huka momo 2e kii ana tera pea ka whai waahi ki te aukati
Ahakoa enei painga, kaore nga riwai e whakarato i nga matūkai katoa e hiahiatia ana. Hei tauira, Huaora B12Karekau he huaora me nga kohuke e whai hua ana ki te hauora penei i te konupūmā me te zinc.
Ka kino te kai rīwai
Ko te kai rīwai hei kai māu anake e kore e hauora. “He kino te kai riwai?”Ko te whakautu ki te patai ka taea te hoatu penei;
Kai riwai tino here. No reira, he kai uaua ki te pupuri.
Kai riwai I te mea ka tonohia mo te toru ki te rima noa nga ra, he iti te tupono ki te whakawhanake i nga ngoikoretanga matūkai, engari ki te mahia e koe i te nuinga o nga wa, ka tupu pea te korenga matūkai.
Ka ngaro te uaua i runga i te kai.
Kai riwaiI te mea he iti rawa te kai kaarai, ka whakaroa te mahi.
He aha te kai i runga i te kai rīwai?
Kai riwaiKo te riwai anake te kai e whakaaetia ana. Ka taea e koe te whakarite rīwai i roto i nga huarahi rereke:
parai oumu
Kohuatia
koromamao
tunua oumu
Rīwai penupenu
Ko te tote anake te mea kakara e whakaaetia ana. I etahi momo rereke, ka whakamahia ano nga mea kakara. E taunaki ana kia inu i te wai, te tii noa me te kawhe pango hei inu.
Rarangi Kai Riwai
I korero matou ki a koe he rereke nga ahuatanga o tenei kai. Ahakoa he rereke nga rarangi, he mea nui kia kai rīwai i ia kai i roto i tenei kai. Tono 3 ra kai riwai He rarangi tauira mo:
1 ra
parakuihi: 2 rīwai kohuatia me te kapu kawhe pango
Tina tina: 1 rīwai kohuatia kua tauhiuhia ki te 2 timonga tote
Paramanawa: 2 riwai kohuatia
Kai hakari: 2 rīwai tunua
3 ra
parakuihi: Riwai tunua me te kapu tea noa
Paramanawa: 3 riwai kohuatia
Tina tina: 3 rīwai tunua
Paramanawa: 3 riwai kohuatia
Kai hakari: 3 rīwai koromamao me te timonga tote
Me mahi koe i te kai riwai?
Kai riwai Ehara i te mea he whiringa hauora. Ka ngaro koe i te taumaha ma te ngaro o te taumaha, engari ka ngaro koe i te wai, ehara i te ngako. Kare au e pena. Whiriwhiria nga tikanga pai ake mo te whakaheke taumaha.
Tena pea ka taea e te hunga taumaha te whakamahi i te tuatahi kia tere te ngaro o te taumaha me te hihiri ina timata te kai.
