Kei te pirangi koe kia ngaro te 3 kirokaramu i roto i te 5 ra? Na 3 ra kai kōwhiringa pai mo koe!
3 ra kaiKa mahi ma te whakaiti i te horomanga calorie me te whakanui ake i te reeti metabolic. 3 ra kaiKo nga kai kei roto i te kai ka piki ake te tairongo o te insulin. Ka awhina tenei ki te whakaheke i nga taumata huka toto me te aukati i te taumaha.
Engari kaore e taea e koe te ngaro ngako i roto i nga ra e 3. Ka ngaro koe i te taumaha wai. Hei pupuri i te taumaha kua ngaro me te whakakorikori i te ngako, me whakakorikori koe, kai pai, me te okioki tika.
Ko tenei mahere kai karekau i te tino taunakitia mo te hunga kaumātua, nga whaea ngote, nga wahine hapu ranei.
3 ra kaiI muri i te kai iti rawa mo te 3 ra, ko te nui o te 4 Calories ka tangohia me te kai totika mo nga ra e 1500. I te mutunga o tenei wa 7-ra, ano 3 ra kai katahi ka taea tonu te kai me te kai noa mo te 4 ra.
He nui te pūmua o te kai me te iti o te ngako, nga warowaiha me nga calories. Kei roto hoki i nga huinga kai motuhake hei tere ake te paopaotanga me te tahu ngako.
E kiia ana ka taea e te kai te ngaro te 4-5 kirokaramu ia wiki, a, ki te haere tonu te kai, ka eke ki te 1 kirokaramu ka ngaro i roto i te 15 marama.
He whai hua te kai 3 ra mo te whakaheke taumaha?
E ai ki tetahi arotake, kai ohorere Ko nga kai iti rawa o te calorie, e mohiotia ana ko , ka awhina i te ngaro o te taumaha mo te wa poto.
Ko nga kai iti-calories e tango ana i te 800 calories ia ra. E kore e taea te matapae e hia te taumaha ka ngaro i te tangata i runga i te kai herenga 1 wiki na te mea he rerekee te paopaotanga o te katoa.
I muri i te whai i nga kai iti-calorie mo te wa poto, ka hoki mai te taumaha kua ngaro ki te kore koe e hanga mahere ki te pupuri i te taumaha.
3 ra kaiKaore i te marama te takenga mai. E ai ki etahi korero, he mea hanga te kai e nga tohunga kai e mahi ana mo nga hoia o Amerika hei huarahi tere ki te awhina i nga hoia ki te whakaheke taumaha. E kiia ana ko te kai i hangaia e te tohunga hokohoko, ehara i te tohunga kai.
Mo konei, me whai whakaaro koe ki enei korero i mua i te mahi i te kai me te whakatau mena ka tono kia rite ki o hiahia takitahi. He pai ake te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga kai, tohunga kai ranei.
3 Ra Rarangi Kai Kai
3 ra mahere kaiKei roto ko nga kai iti-calorie. I roto i enei ra e toru, kaua koe e haere ki tua atu i nga mea kei runga i te raarangi, kaua hoki e kai paramanawa i waenga. Ka taea e koe te inu wai me te 1-2 karaihe kawhe pango, tii ranei puta noa i te ra.
3 ra kai 1st DAY
(Ngā Calories o ia rā: 805)
parakuihi
1 kapu ti, kawhe ranei
He haurua karepe, he hawhe karaihe wai katahi ano ka kohia
1 poro toast
1 tīpune pata pīnati
Tina tina
1 ika tuna iti
1 poro toast
1 kapu ti, kawhe ranei
Kai hakari
150 karamu o te heihei kohuatia, ka tunua ranei te heihei, te kai ranei
1 ipu pīni kākāriki
1 peihana kāreti
1 aporo
1 kapu o te aihikirimi vanilla
3 ra kai 2st DAY
(Ngā Calories o ia rā: 895)
parakuihi
1 kapu ti, kawhe ranei
1 hua kohuatia
1 poro toast
he hawhe panana
Tina tina
He peihana iti o te tiihi whare
5 pihikete tote
Kai hakari
1 kuri wera
1 kapu broccoli te kāpeti ranei
1 peihana kāreti
he hawhe panana
Ko te haurua o te peihana o te huka huka vanilla
3 ra kai 3st DAY
(Ngā Calories o ia rā: 910)
parakuihi
1 kapu ti, kawhe ranei
5 pihikete tote
1 poro tiihi cheddar
1 aporo iti
Tina tina
1 hua kohuatia
1 poro toast
1 kapu ti, kawhe ranei
Kai hakari
1 ika tuna iti
1 peihana kāreti
1 kapu kareparāoa, rau kākāriki rānei
1 peihana merengi
Ko te haurua o te peihana o te huka huka vanilla
3 Ra Rarangi Kai Huawhenua Rarangi
3 ra kaiHe rarangi kai mo te hunga kaiwhenua me te kai vegan.
3 ra kai 1st DAY
parakuihi
haurua karepe
he poro toast
2 punetēpu o te pata pīnati
1 kapu kawhe, tii ranei
Tina tina
haurua avocado
2 punetēpu hummus
He poro taro paraoa
1 kapu kawhe, tii ranei
Kai hakari
Tofu (tae atu ki te 300 calories)
1 kapu pīni kākāriki
he hawhe panana
kotahi aporo iti
1 kapu ice cream vanilla (ka taea e te hunga vegan te whakamahi i te aihikirimi miraka-kore)
He poro tiihi cheddar (mo te 15-20 aramona mo te vegans)
5 pretzels he hawhe kapu couscous, quinoa ranei
kotahi aporo iti
Tina tina
haurua avocado
1 punetēpu hummus
He poro taro paraoa
Kai hakari
He hawhe karaihe piihi
he hawhe panana
1 kapu ice cream vanilla (ka taea te miraka-kore)
Ka taea e koe te kai paramanawa i waenga i nga kai i runga i te kai?
3 ra kaiKua hangaia hei awhina i te mate taimaha. Mena ka paramanawa koe, kaore koe e whiwhi i nga hua e hiahia ana koe.
Nga Ra Kai Whakamutunga (Ra 4 – Ra 7)
Mai i te 4 ki te 7 o nga ra, me tango he kai me te uara kai nui me te kore e neke ake i te 1500 calories ia ra. I enei ra e wha, ka taea e to tinana te okioki me te neke atu i te kai iti-calorie 3-ra.
Engari, koinei hoki te wa ka kaha koe ki te kai nui. Hei aukati i te kai nui, pupurihia he rataka calorie hei tuhi e hia nga kaata kei roto i te kai me te maha o nga kaata ka pau i te ra.
Kainga he hupa, he kai huawhenua, he ika maoa, he heihei ranei, he hua, he wai hou ranei. Inuhia to kawhe, tii ranei kaore he huka, korikori tinana, me te moe i nga wa katoa hei aukati i te taumaha.
3 Ra Kai Mahi me Kaua
Nga mea hei mahi
Kaua
Me tino whai koe i te mahere kai.
Kua hangaia te kai hei whakanui ake i te mate taimaha.
Me noho rite koe ki te hiakai iti.
Me noho tawhiti koe i te matekai me te hiahia ki te kai nui.
Kia mutu te kai, me whakawhäitihia te kai o to kaarai ki te 1500 calories.
Ki te kore, ka hoki ano koe i te taumaha kua ngaro koe.
Kaua e kai i waenga i nga kai.
Ko te angitu o te kai ka whakawhirinaki ki to u ki te mahere kai e rite ana ki te korero.
Ko te paramanawa ka pakaru te kai katoa.
Kaua e kai nui.
Whakaitihia o waahanga ki nga rahi kua tohua ki te mahere.
Ka mahi noa te kai mena ka mahia e koe.
He Haumaru, He Tonu te Kai 3 Ra?
I te wa e timata ana i te mahere kai, ko te patai tuatahi me te nuinga o nga patai ka puta ki te hinengaro ko te mea he haumaru, he pumau tonu te mahere kai. 3 ra kaiE ai ki nga korero kua awhina i te maha o nga wahine huri noa i te ao ki te whakaheke taumaha.
Ka taea te whakaaro he haumaru te kai na te kai o nga huawhenua hou, nga hua, nga warowaiwa uaua me te pūmua hiroki, engari kaore i te mau tonu na te kaha o te aukati i te kawa. Mena ka hoki koe ki o tikanga kai o mua, karekau ranei koe e whakakorikori tinana, ka hoki mai te taumaha o te wai, ka kore rawa e tahu ngako.
Nga Painga o te Kai 3-Ra
3 ra kai Kei te mahere etahi painga:
– Ko te painga tuatahi me te tino kitea ko te mate taimaha. Ka taea e koe te ngaro 4-5 kirokaramu i te wiki.
- 3 ra kaika whakanui ake i to reeti metabolic. Ko te tikanga, i roto i te wiki ka nui ake nga kaata ka pau i to tinana ahakoa i a koe e okioki ana, ka tere ake te ngaro o te ngako.
– Tera pea ka pa ki te tinana. 3 ra kai Ko te nuinga o nga wa ka horoi i te tinana i te mea e tohu ana ia ki te kai i nga kai maori.
Nga Painga taha o te Kai 3-Ra
I muri i nga kai iti-calorie, ka hoki ki nga tauira kai tawhito ka tere ake te piki o te taumaha. Ahakoa he poto te roanga o te kai, ka pa mai tenei mate ki nga tangata kua pa ki te mate kai. Mena ka ngoikore koe, ka ngenge ranei i te wa e kai ana koe, ka taea e koe te tango i te taapiri huaora.
Hei hua;
3 ra kaiE taunaki ana kia whakawhāitihia te kai pūngoi mō ngā rā e 3 kātahi ka kai auau mo nga ra e 4 e whai ake nei. 3 ra kaiKa whai hua pea me te kore kino ki te tono i roto i te wa poto, engari tera ano etahi raru ki te whakamahi mo te wa roa.
Ko te whakarite me te pupuri i nga tikanga kai hauora he huarahi whai hua ake ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te mate taumaha i roto i te waa roa.
