Ko te kai 8-haora he kaupapa kai e kii ana me aro koe ki te wa e kai ana koe, kaua ki nga mea e kai ana koe i te wa e pa ana te taumaha. Kei te mohiotia ano ko te kai nohopuku 16/8, kua awhina tenei kai i te tini o nga tangata ki te ngaro mo te 3-9 pauna i roto i nga wiki e 10!
Ka taea tenei? 16 8Ko te kai he kaupapa kai ngawari me te whai hua ka whakaaetia te kai i roto i te 8 haora o te ra. I muri i te kai mo te 8 haora, ka hiakai koe mo te 16 haora.
Ko te ngaro o te taumaha ma te nohopuku mo nga haora 16 he tauira nohopuku mokowhiti. nohopuku mokowhiti-He tikanga whakaheke taumaha kua kitea he maha nga painga hauora. Ko te nohopuku mo nga haora 16 ka awhina i te tinana ki te whakatikatika i a ia ano me te tahu i nga calories.
I roto i ta maatau tuhinga, me tirotirohia e koe nga mea e tika ana kia mohio koe mo te kai 8 haora.
Te mate taimaha me te kai 8 haora
8 haora te whakaiti kai?
E mohiotia ana tenei kai ma nga ingoa rereke penei i te "8/16 kai, intermittent nohopuku 16/8 tikanga, 16 haora vs 8 haora kai", i te mea e aro ana ki te kai 8 haora ia ra me te nohopuku mo te 16 haora, he tauira nohopuku mokowhiti. .
He kai ngawari. Ka taea e koe te tono i nga ra katoa o te wiki, ka taea ranei e koe nga hua ma te mahi i nga ra e 3 i te wiki. Ahakoa ka whai koe i nga ra 3 i te wiki, ka whai hua koe i roto i nga huarahi e rua.
Tuatahi, ko te ahua o te rongoa o te tinana ko te glycogen. Ko te Glycogen i roto i te ate he puna kaha te uru. I te wa e mahi ana tenei mahi, ka kaha te tinana ki te tahu ngako kia puta ai te kaha. Ko te kai 8 haora e ako ana i te tinana me pehea te whakaoho i te "umu" ka tahu ngako i a koe e moe ana!
Tuarua, ko tenei kai e whakaihiihi ana i te mahi a te mitochondria, te puna kaha i roto i nga ruma o te tinana. Ma tenei ka whakanui ake i te whakaputanga kaha me te whakaheke i te taumata o te kino o roto i roto i nga pūtau na nga kai ohorere. Ko tenei tukanga e whakaiti ana i te koroheketanga. Ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku, te mate ngakau, te mate huka me te mate Alzheimer.
Me pehea te kai 8 haora?
Ko te pukapuka kai 8 haora i whakaputaina e David Zinczenko raua ko Peter Moore e arahi ana me pehea te mahi i tenei kai.
E ai ki nga kaituhi, ko te kai o enei ra me 24 haora te kai. Kaore tenei e hoatu ki te tinana he wa nui ki te tahu i nga calories e tika ana.
Ko nga kaituhi o te pukapuka e kii ana: “Hei korero ngawari, he huarahi tenei kai hei whakaroa i te wa i waenga i to paramanawa whakamutunga me te 'parakuihi'; Ka whai waahi to tinana ki te tahu i to ngako. Ka whakamahia e ia nga taonga ngako mo te kaha e hiahiatia ana, ka tahuna.;
Ko te hunga e whai ana i te kai 8 haora ka taea te whakamahi i nga ra 3-7 i te wiki. Ka whakawhirinaki katoa ki o whainga. Ka taea hoki e koe te mahi i ia ra, i te iti rawa 3 ra i te wiki.
Ka taea e koe te kai me te inu i nga mea e hiahia ana koe i a koe e kai ana. Ko te whainga o tenei kai he whakaiti i te waa, kaua ko te kai. Kaore koe e hiahia ki te whakaiti i nga kaata, engari ka tūtohu nga kaituhi i nga mea e whai ake nei hei aukati i te kai nui:
Kai i te huinga motuhake o etahi kai whai matūkai - hua me nga huawhenua, karepe muka nui, ngako hauora, me te pūmua hiroki.
Inu wai kia nui puta noa i te ra.
I roto i tenei mahere kai, ka taea e koe te whakarite i te wa 8-haora ka kai koe i runga i to hiahia. Hei tauira; Ka taea i waenga i te 09.00:17.00 ki te 10.00:18.00, i waenga ranei i te XNUMX:XNUMX ki te XNUMX:XNUMX.
Hei whakanui ake i te whai huatanga o te kai, ka tūtohuhia kia korikori i mua i te parakuihi. E taunaki ana nga kaituhi he mahinga whakangungu 8-meneti ko te whakangungu aukati me te cardio.
Ko te kai 8-haora e mahi ana i nga huarahi e whai ake nei:
Ka whakaihiihi i te mahi o te mitochondria: Ko te Mitochondria he okana pūtau e huri ana i te huka ki te kaha whakamahia (ATP). Ko te nohopuku mo nga haora 16 ka awhina i te whakaongaonga i te mitochondria. Ka whakaitihia te taumata o te kino o roto i te tinana na te kai kino.
Ka whakamahia nga taonga glycogen me nga ngako:Ka huri te huka ki te glycogen. Kei te rongoa i roto i nga uaua me te ate. I roto i te ahua o te matekai, ka whakamahi tuatahi to tinana i te glycogen hei wahie, katahi ka uru ki nga toa ngako.
Ka mau: He here te nuinga o nga kai. Mai i te mana o te wahanga ki te herenga kaarai, he maha nga tikanga me nga tikanga o nga kai me whai. He iti ake te kaha o tenei kai nohopuku i nga kai tatai-calorie.
Ko te whai waahi ki te kai i tetahi mea i roto i nga haora 8 ka ora tonu nga puku reka me te aukati i te hoha. No reira, he kaupapa kai toimau.
Kei raro nei te rarangi o nga kai e waru haora hei arahi i a koe. Ka taea e koe te whakarereke i runga i nga kai ka taea e koe te kai me o hiahia kai.
He ika tunua me nga huawhenua + miraka pē iti-ngako
Tuna + wai hou
Paramanawa ahiahi (14: 30)
Kōwhiringa:
Kotahi tiakarete pouri reo
He karaka, he aporo ranei
Paramanawa ahiahi (16: 00)
Kōwhiringa:
He peihana iti o te rīwai kohuatia
He peihana iti o te popcorn
Kai hakari (18: 00)
Kōwhiringa:
Huawhenua tunua / heihei kebab + purini
Hupa remu + purini hua
Huawhenua lasagna + wai kūkamo
He aha te kai i te kai mo te 8 haora?
Huawhenua me nga hua: Tetahi huawhenua, hua ranei.
Nga kai kararehe: He kai kararehe.
Hinu: Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu canola, te pata, te mayonnaise (he iti nga rahinga katoa).
Pūmua: Pīni, soy, pi, hēki, ika, uma heihei, korukoru, mīti
Kai reka: Pudding tiakarete, keke kapu, mawhene i te kainga, aihikirimi, pania, tiakarete, aha atu. (Katoa i roto i te rahinga iti).
Nga otaota me nga mea kakara: Nga otaota, nga mea kakara ranei, mena kaore koe e mate mate ki tetahi o enei.
inu: He hua hou, he wai huawhenua ranei, he inu whakaheke, he tea matomato, he tii pango me te kawhe.
He aha e kore e kai i te kai 8 haora?
hinu: Te hinu kokonati, te margarine me te mayonnaise.
inu: Te waipiro, nga inu warowaiha me te huka, nga wai huarākau kua takai.
8 haora te kai me te korikori tinana
He mea tino nui te korikori tinana. Mena karekau to tinana e kaha ana, ko te hunga e whai ana i te kai 8 haora ka tino uaua ki te whakaheke taumaha.
Ko te hikoi, te oma, te peke taura, te aerobic, te kauhoe, te eke paihikara, te kanikani, te piki piki, te piki, te yoga me te whakangungu kaha ka awhina koe ki te ngaro ngako me te hanga i te papatipu uaua.
Me nuku tonu koe i a koe i te kura, i te tari ranei. Piki kia maha nga arawhata ka taea, hikoi me te paihikara kaua e eke ki runga motoka.
Nga Mahi me Nga Mahi i runga i te Kai 8 Haora
nga mea hei mahi
Ko te hunga ka ngaro te taumaha me te kai 8 haora;
Me moe koe i te iti rawa 3 haora i muri i te kai.
Me mahi koe me te neke i nga wa katoa.
Me kai tika koe i nga kai e whakaaetia ana.
I te wa o te kai, me kai koe i te maha o nga hua me nga huawhenua.
Me inu koe i te wai nui.
Karekau
Kaua e paramanawa i muri i te tina.
Kaua e noho humarie mo nga wa roa.
Kaua e kai i nga kai he nui rawa te warowaiha.
Kaua e paramanawa kia kotahi haora i muri i te kai.
Mawehe atu i te waipiro.
Nga painga o te kai 8 haora
Ko tenei kai kua paingia e nga kaipara me nga tangata e rapu huarahi ana ki te whakaheke taumaha. He maha nga painga. Ahakoa e kiihia ana he kai noa e te maha o nga tohunga hauora me te whakapakari tinana, 16 8Kua whakamatauhia te kai hei painga mo te whakaheke taumaha, te whakahaere taumaha, me te hauora katoa.
I tua atu i nga painga kua whakahuahia i roto i te tuhinga, ko te hunga ka ngaro te taumaha ma te nohopuku mo nga haora 16 ka whai hua e whai ake nei:
Ko te kai i nga kai (te pūmua hiroki, te ngako hauora, me nga warowaiha kounga teitei) ka whakakiia to puku. Na, ka taea e koe te whakahaere ngawari i to hiahia. Ma tenei ka ngawari ake te ngaro o te taumaha.
Ko te korikori i ia ra he painga ano mo te hunga kei te kai 16 8. Ka awhina te kaupapa whakangungu 8 meneti ki te tiaki i nga uaua.
Kei a koe hoki te mana ki te whiriwhiri i to wa kai mo te waru haora.
Ka awhina ki te whakaheke i te LDL (kino) cholesterol.
Ka whakaheke te toto toto.
Ka whakapai ake i nga tohu metabolic ki etahi waahanga.
Ka awhina ki te whakaheke i te paitini.
Ka whakaitihia te mate o te mate ngakau.
Ka whakaitihia te mate o te mate huka momo 2.
Ka whakataurite i nga homoni.
Ko nga rangahau kiore e whakaatu ana ka taea e te nohopuku te roa o te oranga.
Nga kino o te kai 8 haora
Ko te kai, te paramanawa ranei i nga kai tino nui te kawa ka kore koe e ngaro te taumaha.
Ka hiahia pea koe ki te paramanawa i muri i te kai.
Kare pea e whai hua ki te hunga whai momo tinana me nga take rongoa mo te momona.
Ka puta pea te nausea me te huringa o te ngakau i nga ra tuatahi.
Ka ngenge me te puhoi pea koe.
Ko te kai 8-haora ka whakawhāitihia te wa kai o ia ra ki te waru haora. Me nohopuku te kai mo te 16 haora. Ko tenei kai ka whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakamahi i nga ngako kua penapena, me te whakapai ake i te maarama o te insulin.
Ka taea e koe te whakamahere i te tauira kai mo te waru haora i runga i to ahua noho. Kai kai hauora. A ape i nga ngako me nga hinu, te waipiro, nga inu warowai me nga taapiri hangai.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթաִքվ
Ko te akoranga ka taea e koe te inu.
Kia ora, ka taea e tatou te inu tea me te kawhe i nga haora o te hiakai?
Mauruuru koe mo te whakautu 😊
Ko te tikanga. Ka taea e koe te kai i etahi atu inu i te mea kaore he kaata.
Ka taea e tatou te inu wai i nga haora nohopuku?