He aha te kai warowaiha puhoi me pehea te mahi?

Ihirangi o te Tuhinga

He aha nga ture o te kai waro puhoi?
- He aha e kore e taea te kai i runga i te kai waro puhoi?
  - Te whakamahi i nga taapiri i roto i te kai warowairo puhoi

kai waro puhoi (te kai puhoi-carb) i kawea mai ki te kaupapa e Timothy Ferriss, te kaituhi o te pukapuka "The 4-Hour Body". kai ketogenic Ka rite ki te kai iti-carb. I runga i nga ture e rima i whakatauhia e te kaituhi.

Mo nga ra e ono, ka taea e koe te kai i nga kai e whakaaetia ana ki te kai. Kotahi ra i te wiki ka mahi koe i te ra tinihanga katoa-ka taea e koe te kai. I nga ra kai, me whakawhāiti koe ki te wha kai ia ra. Kaua e kai i nga warowaiha para, nga hua, nga inu nui-purangi ranei.

Ko ia kai ka kai koe kia rite ki te nui o nga roopu kai tuatahi e toru e hiahia ana koe me te iti o nga roopu e rua whakamutunga. Ano, ko te mahere kai e kii ana ki te tango i nga taapiringa kai hei whakapakari i te mahi whakaheke taumaha. Engari ehara tenei i te whakahau.

kai waro puhoiKo te take ko te whakanui ake i te kai pūmua me te iti o te kai warowaiha. Na, ka tere te wera o te ngako, ka piki te ahua o te makona me te mate taimaha.

He aha nga ture o te kai waro puhoi?

Ko tenei kai i runga i nga ture ngawari e rima.

Ture #1: Aukati i nga warowaiha ma: Ko nga momo warowaiha tukatuka katoa i mahia mai i te paraoa parakore, penei i te rimurapa, te taro me te pata, me karo.

Ture 2: Me kai ano nga rihi: He iti noa nga kai ka awhina i te mate taimaha ka whakaritea ki te kai. Ko te mahi anake ko te whakaranu me te whakarite i nga kai mai ia roopu kai hei taka kai. Ko te whakahoki ano i nga rihi ia ra.

Ture 3: Kaua e inu Calories: Me inu koe i te wai nui i te ra. Ko etahi atu inu e taunakitia ana ko te tii kore reka, te kawhe, etahi atu inu kawa kore ranei.

He aha te pai mo te mate puku? He pehea te mate o te puku?

Ture 4: Kaua e kai hua: E ai ki tenei kai, kaore nga hua e whai hua mo te mate taimaha. E kiia ana ko te fructose i roto i nga hua ka nui ake te ngako o te toto, ka whakaheke i te kaha ki te tahu ngako me te whakaroa i te mahi whakaheke taumaha.

Ture 5: Ra tinihanga kotahi i te wiki

kai waro puhoi Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi ra mo ia wiki ka taea e koe te kai i tetahi mea e hiahia ana koe.

He aha te kai mo te kai waro puhoi?

Ko tenei kai e pa ana ki nga roopu kai e rima: te pūmua, te remu, te huawhenua, te hinu me nga mea kakara. E ai ki te kaiwhakarewa o te kai, ko te maha o nga whiringa hei whiriwhiri, ka kotiti ke koe i te kai, ka mutu ranei.

Kei raro, Anei te rarangi o nga kai e whakaaetia ana mo tenei kai:

pūmua

hua ma
Uu heihei
Pipi
Pisces
lactose-kore, paura pūmua whey kare i whakakakahu

ngā rekiumu

rewa
Pihi Haricot
Pihi tākihi
Nga Pepeiao

huawhenua

kōkihi
Ko nga huawhenua cruciferous penei i te broccoli, te tipu Brussels, te kareparāoa, me te kale
Pakipaku
pī
pīni kākāriki

hinu

pata
hinu oriwa
Nati rite aramona
Kirīmi – miraka-kore me te 1-2 tīpune (5-10 ml) anake ia ra

whakahā

Tuz
te tote karika
Te tote moana taratara ma
otaota

He aha e kore e taea te kai i runga i te kai waro puhoi?

kai waro puhoi Ko etahi o nga kai e kore e tika kia kainga i roto i te kai ko:

Hua: Kaore e whakaaetia nga hua ki tenei kai. Ko te fructose kei roto he huka ngawari ka taea te whakanui ake i nga ngako toto. Te kai, te fructose i roto i te tangata te whakauru rinoE tohu ana tera pea ka piki ake nga taumata huka toto me te whakaheke i nga taumata o etahi atu kohuke, penei i te parahi. Heoi, ka taea e koe te kai hua i te ra tinihanga.

Ko ehea nga hua he nui te Calories?

Miraka: te waiu, kai waro puhoikaore i te tūtohutia. Na te mea ka piki ake te taumata o te insulin.

Nga kai parai: Karehia te kai parai i nga ra kai. kai parai He nui nga kaarai, he iti te uara kai. Ka taea e koe anake te kai i te ra tinihanga.

Me pehea te hanga i te ra tinihanga?

Ko te mahi i te ra tinihanga ka tere ake te mahi. Kaore e tatauhia nga kaarai i tenei ra. Kaore he take ki te manukanuka ki taau e kai ana. Ko te ra tinihanga mo tenei kai ka whakamahia mo tona paanga ki nga huringa hormonal e whakatairanga ana i te mate taimaha.

Te whakamahi i nga taapiri i roto i te kai warowairo puhoi

kai waro puhoi e taunaki ana ki te tango i etahi taapiri kai. I te mea ko tenei kai ka nui te mate o te wai, ka tūtohu kia taapirihia nga electrolytes ngaro me nga taapiri e whai ake nei: