Kai Hoia 3 Kiro i roto i nga ra e 5 – Me pehea te hanga kai mo te hoia?

Kei te hiahia koe kia ngaro te 3 kirokaramu i roto i nga ra e toru? Na"kai hoiaKa taea e koe te whakamatau ”!

kai hōia e mohiotia ana ko kai hōiaKo te whai ki te whakanui ake i te reiti metabolic ma te whakaiti i te kai o te calorie. 

kai hoiaKo nga kai e kai ana i roto i te kai ka pai ake te maarama ki te insulin. Ka awhina tenei ki te whakaheke i nga taumata huka toto me te whakaheke taumaha.

Engari kaore e taea e koe te ngaro ngako i roto i nga ra 3. Ko te nuinga o te taumaha wai. Me whakakorikori koe ki te pupuri i te taumaha ka ngaro koe me te whakahohe i te ngako.

Ko te take ki te tuhi rārangi kai hōia Kaore rawa i te tūtohutia mo nga taipakeke, nga whaea ngote me nga wahine hapu.

Me pehea te mahi kai hoia?

I runga i te kai a te hoia ka kainga nga kai matūkai me te iti-calorie. Kaua e neke ake i te 3 calories ia ra mo te 1000 ra. Anei te ra rārangi kai hōia…

rārangi kai hōia

rarangi kai mo te ra tuatahi

Ina oho koe i te ata: Te wai mahana kua rite ki te 1 punetēpu o te honi me te wai o te hawhe rēmana

Parakuihi: 1 punetēpu pata pīnati, 1 kapu kawhe, tī ranei, haurua karepe, 1 poro toast

Paramanawa: 6 aramona, hawhe karaihe totoma

Tina: 1/2 kapu tuna, 1 poro toast, ½ kapu parakihi

Paramanawa: 1 kapu tea kaariki, kawhe kore reka ranei, 1 pihikete pata

Tina: He heihei, he ika ranei, he hawhe kapu pīni kākāriki, he hāwhe panana, he āporo 1, he tīpune iti o te aihikirimi vanilla

• Ko etahi atu kai ka taea te kai i te ra tuatahi

Hua: Merengi, merengi, karaka, aporo, kiwi, tangerine.

Huawhenua: Herewi, riki, kāpeti, eggplant, asparagus, pīni kākāriki, kōkihi, broccoli, kāreti, pīti, uhikura, aniana, pī, tōmato.

Pūmua: He ika, he uma heihei, he korukoru hiroki, he mīti kikokore, he pīni pinto, he pīni, he soy, he pi.

Miraka: Miraka iti-ngako, miraka kau iti-ngako, hēki, pata pata.

Hinu: Te hinu oriwa, te hinu hemp, te hinu hinu.

inu: Nga hua hou me te wai huawhenua, ayran, nga inu whakaheke.

ranu: Te ranu pua nani, te ranu wera.

Nga otaota me nga mea kakara: Mint, coriander, rosemary, thyme, pi, kākano fennel, kumine, kākano fenugreek, paura turmeric, allspice.

• He aha e kore e kai i te ra tuatahi

Hua: mango me te nangka

Miraka: Miraka katoa, miraka pē ngako, kirīmi mōmona

Hinu: Te hinu huawhenua, te pata, te margarine, te mayonnaise

Inu: Inu warowai, wai takai, waipiro

ranu: Ketchup, ranu rorerore, ranu chili

Te rarangi kai o te ra tuarua

Ina oho koe i te ata:Te wai wera me te 1 tīpune o te winika aporo cider winika

Parakuihi: 1 hua manu, 1 poro parāoa multigrain, haurua panana

Paramanawa: 1 karaihe wai kāroti, 2 aramona

Tina: Asparagus, 1 hua manu kohuatia, 5 pretzels, hawhe karaihe tiihi

Paramanawa: 1 kapu tea kaariki, kawhe kore reka ranei, pihikete multigrain

Tina: 2 hōtiti, 1 karaihe broccoli, hawhe karaihe kāreti, 1 panana, 1 koko iti aihikirimi

• Ko te rarangi o nga kai e tika ana kia kaua e kainga i te ra tuarua he rite tonu ki te ra tuatahi.

Te rarangi kai o te ra tuarua

Ina oho koe i te ata: Ko nga kakano fenugreek kua ruia ki te 1 karaihe wai 

Parakuihi: 1 poro tiihi cheddar, 5 pretzels, 1 aporo iti

Paramanawa: 4 wōnati, 1 karaihe miraka iti-ngako

Tina: 1 hua manu, 1 poro toast, 1 karaihe hupa heihei

Paramanawa: 1 kapu tea kaariki, kawhe kore reka ranei, pihikete multigrain

Tina: He hawhe karaihe tuna tunutunu, 1 karaihe parakihi, hawhe panana, 1 koko aihikirimi vanilla

• Ko te rarangi o nga kai e tika ana kia kaua e kainga i te ra tuatoru he rite tonu ki era atu ra e rua.

Nga ra i muri i te ra tuatoru (ra 3 - ra 4)

• Mai i te toru o nga ra ki te 3 o nga ra, kai i te kai taurite kaua e neke ake i te 7 kaarai ia ra. 
• I enei ra e wha, ka okioki to tinana ka ora i muri i nga ra e 3 o te kai iti-calorie. 
• I enei ra, ka kaha te tinana ki te neke atu i te tepe calorie. Hei karo i te kai nui, pupurihia he rataka calorie hei whakatau i te maha o nga kaarai kei roto i to kai, e hia nga kaata ka kai koe ia ra. 
• Kōwhirihia he hupa, he kai huawhenua, he ika, he heihei, he huarākau, he wai hou ranei. Inuhia to kawhe me to tii kaore he huka. korikori tinana. Kia nui te moe.
• iti pūngoi kai hoiakaua hoki e neke ake i te toru nga ra. 

Kei te mau tonu te kai a nga hoia?

• kai hoiaKua ngoikore te tini o nga tangata o te ao. Ko tenei mahere kai ka kiia he haumaru. Na te mea ka pau nga huawhenua hou, hua, warowaiwa uaua me te pūmua kikokore. 
• kai hoiaKo te roanga he 3 ra anake.
• Engari kai hoia e kore e tauwhiro. No te mea i roto i nga ra 3 ka ngaro koe i te nuinga o te taumaha wai. 
• Ki te hoki koe ki o tikanga kai o mua, ki te kore koe e korikori tinana, ka hoki ano te taumaha o te wai.

kai hoiahe aha koe i whakamatau ai? Ka taea e koe te tiri i o wheako ki a matou.

Tohutoro: 1