Efa fantatry ny rehetra sy eken’ny rehetra izao ny voka-dratsin’ny siramamy. Mitohy ny fikarohana amin'izao fotoana izao momba ity lohahevitra ity ary misy vokatra vaovao mipoitra isan'andro. Ohatra; Ny fihinanana siramamy no tena mahatonga ny aretina mitaiza toy ny matavy loatra sy ny diabeta.
Amin'ny ankamaroan'ny fotoana dia aleontsika sakafo efa vita ho azo ampiharina. Fantatsika ve fa misy siramamy ny ankamaroan'ireo sakafo ireo? Ny voka-dratsin'ny siramamy, izay hita na dia amin'ny vokatra tsy noeritreretintsika mihitsy aza, toy ny ketchup sy ny mayonnaise, dia tena matotra tokoa.
Andeha aloha isika hiresaka momba ny voka-dratsin'ny siramamy. Manaraka, andao hiresaka momba ny karazana siramamy tsy mahasalama indrindra sy ny fomba hialana amin'ny siramamy.
Inona no voka-dratsin'ny siramamy?
Inona no voka-dratsin'ny siramamy?
miteraka lanja
Mitombo isan'andro ny tahan'ny matavy loatra eto amin'izao tontolo izao. Ny siramamy, indrindra fa ny zava-pisotro misy siramamy, dia heverina ho anisan'ny mampidi-doza.
Ny zava-pisotro misy siramamy toy ny soda mamy, ranom-boankazo ary dite mamy dia misy fructose, karazana siramamy tsotra.
Ny fihinanana fructose dia mampitombo ny hanoanana sy ny faniriana hanina mihoatra noho ny glucose, ny karazana siramamy lehibe hita amin'ny sakafo misy starch.
Fanampin'izany, ny fihinanana fructose tafahoatra dia mifehy ny hanoanana ary milaza amin'ny vatana mba tsy hisakafo. hormonina leptinafaka manohitra.
Izany hoe, ny zava-pisotro misy siramamy dia tsy manakana ny hanoanana, fa ny mifanohitra amin'izany, dia manamora ny fihinanana kaloria be loatra haingana. Izany dia mitarika amin'ny fahazoana lanja.
Nasehon'ny fanadihadiana hatrany fa ny olona misotro zava-pisotro misy siramamy toy ny soda sy ranom-boankazo dia mahazo lanja bebe kokoa noho ireo tsy misotro.
Ary koa, ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy be loatra dia miteraka fitomboan'ny tavy visceral, izay tavin-kibo mifandray amin'ny toe-javatra toy ny diabeta sy aretim-po.
Mampitombo ny mety ho aretim-po
Ny fihinanana be loatra ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy dia mampitombo ny risika ho voan'ny aretina maro, anisan'izany ny aretim-po, izay antony voalohany mahafaty eran-tany.
matavy loatra, mamaivay, triglyceride avo, siramamy ambony sy fiakaran'ny tosidrà dia antony mahatonga ny aretim-po. Ny fihinanana siramamy be loatra dia miteraka ireo toe-javatra ireo.
Ny fihinanana siramamy be loatra, indrindra fa ny zava-pisotro misy siramamy, dia mety hiteraka atherosclerose.
Mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta
Nitombo avo roa heny mahery ny tahan’ny diabeta maneran-tany tato anatin’ny 30 taona lasa. Na dia maro aza ny antony mahatonga izany, dia misy fifandraisana mazava eo amin'ny fihinanana siramamy be loatra sy ny mety ho voan'ny diabeta.
Ny matavy loatra ateraky ny fihinanana siramamy be loatra no heverina ho antony mampidi-doza indrindra amin'ny diabeta.
Ankoatra izany, ny fihinanana siramamy be dia be mandritra ny fotoana maharitra dia mampitombo ny fanoherana ny insuline, hormone izay mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.fanoherana ny insuline mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta.
Hita tamin’ny fanadihadiana fa ny olona mihinana zava-pisotro misy siramamy, anisan’izany ny ranom-boankazo, dia mety ho voan’ny diabeta.
Mampitombo ny risika homamiadana
Ny iray amin'ireo loza ateraky ny fihinanana siramamy be loatra dia ny fampitomboana ny mety hisian'ny homamiadana sasany.
Voalohany indrindra, mitarika ho amin'ny matavy loatra ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro be siramamy. Izany dia mampitombo be ny mety hisian'ny homamiadana.
Ankoatra izany, ny fihinanana siramamy dia mampitombo ny areti-maso ao amin'ny vatana ary mety miteraka fanoherana ny insuline, izay mampitombo ny mety ho voan'ny kansera.
Mampitombo ny mety ho fahaketrahana
Ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po, raha ny sakafo be siramamy sy sakafo voahodinaketraka mampitombo ny mety ho hita.
Ny fihinanana sakafo mahavelona be siramamy dia nampifandraisina tamin'ny risika ateraky ny fahaketrahana.
Mampitombo ny fahanteran'ny sela
Telomeres dia rafitra misy eo amin'ny faran'ny krômôzôma, izay molekiola mitazona ny sasany na ny mombamomba azy rehetra. Ny Telomeres dia toy ny satroka fiarovana, manakana ny chromosome tsy hirodana na hitambatra.
Rehefa mihantitra isika, ny fanafohezana voajanahary ny telomeres dia mahatonga ny sela ho antitra sy hiharatsy. Na dia ampahany mahazatra amin'ny fahanterana aza ny fanafohezana ny telomeres, ny fomba fiaina tsy ara-pahasalamana dia mety hanafaingana izany dingana izany.
Voamarika fa ny fihinanana siramamy be dia be dia manafaingana ny fihenan'ny telomere, izay mampitombo ny fahanteran'ny sela.
Mampihena ny haavon'ny angovo
Ny fihinanana siramamy be loatrasiramamy ao anaty ra ary mampiakatra ny haavon'ny insuline. Mihelina ihany anefa io fisondrotry ny angovo io.
Ny vokatra misy siramamy nefa tsy misy proteinina, fibre na tavy dia miteraka angovo vetivety, arahin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra dia miteraka fiovaovan'ny angovo. Mba tsy hiainana io tsingerin'ny fandatsahana angovo io dia ilaina ny mihinana loharanon-gliosida izay tsy misy siramamy ary manankarena fibre.
Ny fampiarahana ny karbônina miaraka amin'ny proteinina na ny tavy dia fomba lehibe hitazonana ny siramamy ao amin'ny rà sy ny angovo. Ohatra, ny fihinanana paoma miaraka amin'ny amandy eran-tanan-droa dia sakafo maivana tsara ho an'ny angovo maharitra sy tsy miovaova.
Mety miteraka aty matavy
Ny fihinanana fructose avo sy mitohy dia mampitombo ny mety hisian'ny aty matavy.
gliokaozy ary tsy toy ny karazana siramamy hafa izay raisin'ny sela maro ao amin'ny vatana, ny fructose dia ravan'ny aty. Ao amin'ny aty, ny fructose dia miova ho angovo na voatahiry ho glycogène.
Ny fihinanana siramamy be dia be amin'ny endriky ny fructose dia manavesatra ny atiny ary miteraka aretin'ny atiny tsy misy alikaola (NAFLD), izay mampiavaka ny fanangonan-tavy be loatra ao amin'ny aty.
Mety hanimba ny lalan-dra marefo ao amin'ny voa ny fiakaran'ny siramamy tsy tapaka. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny voa.
Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny nify
Mihinana siramamy be loatralavaka nifymety miteraka. Ny siramamy dia mamelona bakteria ao amin'ny vava ary mamoaka asidra amin'ny vokatra izay mahatonga ny tsy fahampian'ny nify.
Mampitombo ny mety hisian'ny gout
Ny gout dia aretina miteraka fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana. Mampiakatra ny haavon'ny asidra ao amin'ny ra ny siramamy. Mampitombo na miharatsy ny gout.
Manafaingana ny fihenan'ny kognita
Ny fihinanana sakafo be siramamy dia mampitombo ny mety hisian'ny dementia amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fitadidiana.
Inona no vokatry ny siramamy amin'ny hoditra?
miteraka mony
Sakafo sy zava-pisotro misy siramamymampitombo ny mety hisian'ny mony.
Ny sakafo mamy dia sakafo manana mari-pamantarana glycemika avo. Mampiakatra siramamy ao amin'ny rà haingana kokoa noho ny sakafo ambany glycemika izy io, izay mitazona azy ambany.
Ny sakafo siramamy dia mampiakatra haingana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline, ka mahatonga ny sekreteran'ny androgen, ny famokarana menaka ary ny areti-maso, izay samy manana anjara amin'ny fivoaran'ny akne.
Manafaingana ny fizotry ny fahanteran’ny hoditra
Ny kentrona dia famantarana voajanahary amin'ny fahanterana. Na izany aza, ny safidy sakafo ratsy dia mampitombo ny ketrona ary manafaingana ny fizotry ny fahanterana amin'ny hoditra.
Advanced glycation end products (AGEs) dia fitambarana voaforon'ny fihetsiky ny siramamy sy proteinina ao amin'ny vatantsika. Manana anjara toerana lehibe amin’ny fahanteran’ny hoditra izy ireo.
Ny fihinanana gliosida voadio be loatra sy ny sakafo misy siramamy dia mitarika amin'ny famokarana AGEs, izay mety hiteraka fahanterana aloha loatra amin'ny hoditra. Ny AGE dia proteinina izay manampy amin'ny fanenjanana ny hoditra sy mitazona ny endriny tanora.collagen ary manimba ny elastin.
Rehefa simba ny collagène sy ny elastin, dia mihamalemy ny hoditra ary manomboka mihamalemy. Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy nihinana gliosida be dia be, toy ny siramamy, dia nanana ketrona kokoa noho ny tamin'ny sakafo be proteinina sy ambany karba.
Inona no atao hoe siramamy voadio?
Niresaka momba ny voka-dratsin'ny siramamy izahay. Misy karazana siramamy maro izay misy fiantraikany ratsy amin'ny vatantsika. Ny siramamy voadio dia iray amin'izy ireo ary karazana siramamy tena manimba.
vatomamy;voankazo,legioma, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina ary na diavoanjo Miseho ho azy amin'ny sakafo maro izy io, anisan'izany ny voa sy ny voa. Izany dia siramamy voajanahary, siramamy voadionalaina mba hamokatra. Ny siramamy latabatra sy ny siramamy avo lenta amin'ny fructose (HFCS) dia ohatra roa mahazatra amin'ny siramamy voadio noforonina tamin'io fomba io.
siramamy latabatra; Ny siramamy ambony latabatra, fantatra amin'ny anarana hoe sucrose, dia nalaina avy amin'ny zavamaniry fary na betiravy. Ny dingana famokarana siramamy dia manomboka amin'ny fanasan-damba, fanosehana ary fandevenana ny fary na betiravy amin'ny rano mafana, izay mamoaka ny ranom-boankazo misy siramamy. Ny ranom-boankazo dia voasivana ao anaty sirop izay avadika ho kristaly siramamy.
Sirop katsaka avo fructose (HFCS); Sirop katsaka avo fructose (HFCS) Karazana siramamy voadio izy io. Totoina aloha ny katsaka mba hanaovana vovon-katsaka ary averina amboarina mba hamoronana sirop katsaka. Manaraka izany dia ampiana enzymes izay mampitombo ny votoatin'ny fructose amin'ny siramamy, ka mahatonga ny sirop katsaka ho mamy.
Ny siramamy voadio dia ampiasaina hanampiana tsiro ny sakafo. Izy io koa dia miasa ho toy ny fitahirizana amin'ny jams na ampiasaina amin'ny sakafo toy ny pickles sy ny leviora mpanao mofo. Ankoatra izany, zava-pisotro malefaka sygilasy Ampiasaina izy io mba hanampiana ireo sakafo voahodina toy ny
Inona no voka-dratsin'ny siramamy voadio?
Ny siramamy toy ny siramamy ambony latabatra sy ny siramamy avo lenta amin'ny katsaka dia ampiana amin'ny sakafo isan-karazany izay tsy ho noeritreretintsika satria "misy siramamy". Noho izany, dia azo inoana fa mety handevona azy io tsy nahy na tsy nahy.
Ny voka-dratsin'ny siramamy voadio, indrindra amin'ny zava-pisotro misy siramamy, dia be dia be, ka mahatonga ny matavy loatra sy ny tavy kibo tafahoatra, izay mety ho voan'ny diabeta sy aretim-po.
Sakafo be syrup katsaka be fructosefanoherana leptininona no mahatonga izany, izay manazava ny fifandraisan'ny siramamy voadio sy ny matavy loatra.
Fanadihadiana maro no mampifandray ny fihinanana siramamy amin'ny mety ho voan'ny aretim-po. Izy io koa dia mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, ny fahaketrahana, ny dementia, ny aretin'ny atiny ary ny karazana homamiadana sasany.
Siramamy voadio sy siramamy tsy voadio
Ny voka-dratsin'ny siramamy voadio ho an'ny fahasalamana dia ratsy lavitra noho ny siramamy voajanahary.
Ny sakafo misy siramamy voadio dia matetika voahodina
Ampidirina amin'ny sakafo sy zava-pisotro ny siramamy mba hanitra. Heverina ho kalôria foana izy io satria saika tsy misy vitamina, mineraly, proteinina, tavy, fibre na zavatra hafa mahasoa.
Ankoatra ny tsy fahampian-tsakafo dia be sira sy tavy izy ireo, izay samy mety hanimba ny fahasalamana rehefa hohanina betsaka.
Ny siramamy voajanahary dia matetika hita amin'ny sakafo be otrikaina
Ny siramamy dia miseho ho azy amin'ny sakafo maro. Ohatra roa malaza ny lactose amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny fructose amin'ny voankazo.
Mamaky ny siramamy voajanahary sy voadio ho lasa molekiola mitovy ny vatantsika, ary mitovy ny fomba fiasany. Na izany aza, ny siramamy voajanahary dia hita matetika amin'ny sakafo izay manome otrikaina mahasoa hafa.
Ny siramamy voadio dia ampiana amin'ny sakafo fonosina. Noho izany, ny fanaraha-maso ny etikety sakafo dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny habetsahan'io siramamy tsy mahasalama io.
Anarana maro isan-karazany no ampiasaina hanoratana siramamy fanampiny. Ny mahazatra indrindra dia sirop katsaka fructose avo lenta, siramamy vita amin'ny siramamy, rano siramamy, siropiam-bary, molasses, caramel, ary ny akora toy ny glucose, maltose na dextrose.
Ahoana no hialana amin'ny siramamy? Fomba hialana amin'ny siramamy
Ny fihinanana siramamy be loatra dia iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra azontsika atao amin'ny vatantsika noho ny voka-dratsin'ny siramamy. Ny siramamy dia hita ho azy amin'ny sakafo toy ny voankazo sy legioma. Ity karazana siramamy ity dia misy fiantraikany kely amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Satria ny fibre sy ny singa hafa dia mampiadana ny fandraisana azy. Fa ny siramamy voadio dia miteraka matavy loatra, diabeta karazany 2, aretim-po, homamiadana ary fahasimban'ny nify. Raha azo atao ny mampihena io karazana siramamy io, dia ilaina ny miala amin'ny siramamy. Ahoana àry no hamelanao siramamy? Ahoana no hanesorana siramamy amin'ny fiainantsika? Ireto misy fomba hialana amin'ny siramamy amin'ny torohevitra tsotra…
Aza misotro zava-pisotro misy siramamy
Ny fialana amin'ny zava-pisotro misy siramamy dia mampihena be ny fihinanana siramamy. Manampy amin'ny fampihenana lanja koa izany. Ireto ny safidy fisotroana ambany siramamy:
Su
Ranom-boasarimakirana
ranom-boankazo sy kôkômbra
Herbal na voankazo dite
Dite sy kafe
Fadio ny mamy
“Ahoana no hialana siramamy?” Rehefa miteny izany isika dia iray amin'ireo zavatra voalohany tonga ao an-tsaintsika dia ny miala amin'ny zava-mamy. Raha mieritreritra ianao fa mila zavatra mamy, andramo ireto:
Voankazo vaovao
Yaourt kanelina na voankazo
Sokola mainty
daty vitsivitsy
Fadio ny saosy
Ny saosy toy ny ketchup sy ny saosy barbecue dia misy siramamy be dia be, na dia tsy fantatsika aza izany. Ny safidy tsy misy siramamy hanindrona ny lovia dia ahitana:
Zavamaniry sy zava-manitra vaovao na maina
Sakay vao notazana
vinaingitra
Mihinàna sakafo mahasalama fa tsy sakafo efa vita
Tsy voahodina ny sakafo ara-pahasalamana. Tsy misy additives izany. Ny sakafo voaomana dia sakafo voaomana misy sira, siramamy ary tavy, ary vita amin'ny akora tsy ampiasaina amin'ny sakafo an-trano. Mahandro sakafo ao an-trano mba hisorohana ny voka-dratsin'ny siramamy araka izay azo atao.
Tandremo ny tsakitsaky izay lazaina fa mahasalama
Ny sakafo maivana toy ny granola bar, ny proteinina ary ny voankazo maina izay lazaina fa mahasalama dia mety misy siramamy bebe kokoa noho ny hafa. Ampiana siramamy ny voankazo maina sasany. Ho sakafo mahasalama, andramo:
hazelnut vitsivitsy
Atody nahandro
Voankazo vaovao
Vakio ny etikety
Ny fahafantarana ny mamaky etikety "ny fomba hialana amin'ny siramamy" no dingana manan-danja indrindra. Ny mpanamboatra dia afaka mampiasa anarana mihoatra ny 50 ho an'ny siramamy amin'ny etikety. Manasarotra ny mamantatra ny votoatin'ny siramamy izany. Ireto ny sasany amin'ireo fampiasa matetika indrindra:
syrup katsaka fructose avo
siramamy na ranom-boankazo
maltose
Siramamy voaloboka
Sirop vary
Fary
Karamela
Mihinàna proteinina sy tavy bebe kokoa
Ny fihinanana siramamy be loatra dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny fahazotoan-komana sy ny fitomboan'ny lanja. Mifanohitra amin’izany kosa ny fihinanana sakafo tsy misy siramamy sy be proteinina sy tavy. Mihena ny hanoanana sy ny fihinanana sakafo.
Mba hampihenana ny filan'ny siramamy dia mihinana sakafo be proteinina sy tavy, toy ny hena, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono matavy, avocado ary voanjo.
Aza manana sakafo be siramamy ao an-trano
Raha mitahiry sakafo be siramamy ao an-trano ianao dia ho mora kokoa ny mihinana azy. Miezaha hanana tsakitsaky mahasalama sy ambany siramamy.
Aza mandeha rehefa noana miantsena ianao
Raha efa niantsena ianao rehefa noana dia fantatrao izay mety hitranga. Tsy vitan'ny hoe mividy sakafo bebe kokoa ianao, fa mameno sakafo tsy mahasalama koa ny sarety fiantsenanao.
ampy torimaso
Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ny fahazarana torimaso tsara sy tsy tapaka.mahita tory na ny torimaso ratsy dia mifandray amin'ny fahaketrahana, ny tsy fahampian'ny saina ary ny fihenan'ny hery fiarovana.
Misy ifandraisany ny tsy fahitan-tory sy ny matavy loatra. Vao haingana anefa no hitan’ny mpikaroka fa misy fiantraikany amin’ny karazan-tsakafo hohaninao koa ny tsy fahitan-tory. Noho izany, ny matory aloha sy ny torimaso tsara dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana siramamy.
Ohatrinona ny siramamy tokony hohanina isan'andro?
Indrisy fa ny sakafo siramamy sy siramamy dia iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny sakafo. Miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria avo lenta, dia ambany ny otrikaina izy ireo ary manimba ny metabolisma mandritra ny fotoana maharitra. lanina be loatraNy voka-dratsin'ny siramamy dia noho ny fisian'ny aretina isan-karazany toy ny fitomboan'ny lanjany, ny matavy loatra, ny diabeta karazany II ary ny aretim-po. Dia tokony ho ohatrinona ny fanjifana siramamy isan'andro?
Indrisy anefa fa tsy misy valiny tsotra amin'ity fanontaniana ity. Araka ny filazan'ny American Heart Association (AHA), ny habetsaky ny siramamy fanampiny tokony ho azontsika ao anatin'ny iray andro dia toy izao manaraka izao:
Lehilahy: 150 calories isan'andro (37.5 grama na 9 teaspoons).
Vehivavy: 100 calories isan'andro (25 grama na 6 teaspoons).
Raha salama, mahia, ary mavitrika ianao, dia toa azo antoka izany. Azonao atao ny mandoro moramora an'io siramamy kely io ary tsy manisy ratsy.
Marihina anefa fa tsy ilaina ny mahazo siramamy fanampiny avy amin’ny sakafo. Tsy misy tanjona ara-batana izy io. Tsy misy sakafo mahavelona, ka raha tsy mihinana azy ianao dia tsy ho very na inona na inona, na dia mahasoa aza. Raha kely ny siramamy hohaninao dia ho salama kokoa ianao.
Inona no atao hoe fiankinan-doha amin'ny siramamy?
Ny sakafo misy siramamy sy tsy misy kalôria dia mandrisika ny faritra mitovy amin'ny ati-doha. Noho izany, mety hahatonga anao tsy hifehy ny fihinanana siramamy izany. Raha mihinan-kanina be loatra ianao, tsy afaka mampihena ny habetsahanao hohanina - dia mety ho andevozin'ny siramamy ianao.
Tahaka ny tokony hialan'ny mpifoka sigara tanteraka, ny mpifoka siramamy dia tokony hiala amin'ny siramamy tanteraka. Ny fifadiana tanteraka no fomba azo antoka indrindra handresena ny fiankinan-doha.
Manala ny fiankinan-doha amin'ny siramamy
Afaka manala ny fiankinan-doha amin'ny siramamy ianao amin'ny fialana ireto sakafo sy zava-pisotro manaraka ireto:
zava-pisotro malefaka: Ny zava-pisotro misy siramamy dia tsy mahasalama ary tokony hohalavirina.
Jus voankazo: Mety hahagaga anao izany, fa ny ranom-boankazo dia misy siramamy mitovy amin'ny zava-pisotro misy alikaola.
Confectionery sy zava-mamy: Tokony hametra mafy ny fihinanao zava-mamy ianao.
Baked goods: Mofomamy, biscuit, sns. anisan'izany ny siramamy syvoadio voadio ambony ny vola.
Sakafo ambany matavy na sakafo: Ny habetsahan'ny siramamy amin'ny sakafo tsy misy matavy dia avo dia avo.
Misotroa rano fa tsy soda na ranom-boankazo, ary aza asiana siramamy ny kafe na dite. Soloy siramamy amin'ny fomba fanamboaranahavozomanitra,voanioalmond, lavanila,sakamalaho navoasary makirana Afaka mampiasa sakafo toy ny
Sakafo misy siramamy - lisitra mahagaga
yaorta ambany matavy
yaourt Otrikaina be izy io, saingy ampiana siramamy amin'ny yaourt ambany matavy mba hanamafisana ny tsirony.
Ilaina ny mihinana yaourt feno matavy sy voajanahary mba hisorohana ny siramamy. Ny tsara indrindra dia ny masirasira ao an-trano.
Saosy BBQ
Mahatratra 2 sotrokely (28 grama) ny saosy barbecue dia mety ahitana siramamy 9 grama eo ho eo. Maherin'ny 2 sotrokely izany.
Mba hisorohana ny fanjifana siramamy be dia be, jereo ny akora rehefa mividy saosy barbecue ary fidio izay misy siramamy kely indrindra.
ketchup
Mety misy siramamy betsaka toy ny saosy barbecue.
Rehefa mampiasa ketchup dia tadidio ny haben'ny fanompoana ary tadidio fa misy siramamy 1 sotrokely ny ketchup iray.
Juice
Tahaka ny voankazo ihany, ny ranom-boankazo dia misy vitamina sy mineraly sasany. Saingy na dia toa safidy mahasalama aza izany, ireo vitamina sy mineraly ireo dia misy siramamy be dia be sy fibre kely.
Raha ny marina, mety misy siramamy ao anaty ranom-boankazo ary koa ao anaty zava-pisotro misy siramamy toy ny cola. Ny fihinanana ny voankazo mihitsy no mahasoa kokoa noho ny fisotroana ny ranony.
fanatanjahan-tena zava-pisotro
Ny zava-pisotro ara-panatanjahan-tena dia natao mba hidradradradrana sy hamelona ireo atleta voaofana mandritra ny fotoana maharitra sy mafy. Noho izany dia misy siramamy fanampiny be dia be izay azo alaina haingana sy ampiasaina amin'ny angovo. Noho izany antony izany dia sokajiana ho zava-pisotro misy siramamy izy ireo.
Tahaka ny soda sy ranom-boankazo, izy ireo dia mifandray amin'ny matavy loatra sy ny aretina metabolika.
Raha tsy mpihazakazaka marathon na atleta ianao, misotro rano fotsiny rehefa manao fanatanjahan-tena.
Ronono sôkôla
Ny ronono mihitsy dia zava-pisotro mahavelona. Loharanon-tsakafo be dia be izy io izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny taolana, anisan'izany ny calcium sy proteinina.
Saingy na dia eo aza ny toetra mahavelona ny ronono, ny ronono sôkôla 230 ml dia misy siramamy fanampiny 11,4 grama (2,9 sotrokely).
granola
granolaNa dia be kaloria sy siramamy aza izy io, dia amidy matetika ho sakafo ara-pahasalamana ambany matavy.
Ny akora fototra ao amin'ny granola dia oats. Ny oats tsotra dia voam-bary voalanjalanja misy gliosida, proteinina, tavy ary fibre.
Fa ny oats ao amin'ny granola dia mitambatra amin'ny voanjo sy tantely na mamy hafa fanampiny, izay mampitombo ny habetsahan'ny siramamy sy kaloria.
Ny 100 grama ny granola dia misy kalôria 400-500 eo ho eo ary siramamy 5-7 sotrokely. Raha tianao ny granola dia mifidiana izay misy siramamy kely kokoa na ataovy ao an-trano.
kafe misy tsiro
Mety hahagaga ny habetsahan'ny siramamy miafina ao anaty kafe misy tsiro.
Amin'ny rojo kafe sasany, ny fisotroana kafe lehibe misy tsiro dia mety misy siramamy hatramin'ny 45 grama. Izany dia mitovy amin'ny siramamy fanampiny 11 sotrokely isaky ny manompo.
Dite gilasy
Ny dite gilasy dia matetika atao mamy miaraka amin'ny siramamy na syrup. Malaza maneran-tany amin'ny endrika sy tsiro isan-karazany izy io, ary midika izany fa mety miovaova kely ny votoatin'ny siramamy.
Ny ankamaroan'ny dite gilasy voaomana ara-barotra dia misy siramamy 340 grama isaky ny 35 milliliter. Ity dia mitovy amin'ny tavoahangy Coke.
bara proteinina
Ny sakafo misy proteinina dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mampitombo ny fahatsapana ho voky. Izany no nahatonga ny olona hino fa sakafo mahasalama ny barika proteinina.
Na dia misy bara proteinina salama kokoa aza eny an-tsena, maro no misy siramamy fanampiny 20 grama, ka mahatonga ny votoatiny ara-tsakafo mitovy amin'ny an'ny vatomamy.
Rehefa misafidy bara proteinina dia vakio ny etikety ary ialao ireo izay be siramamy.
Lasopy eo no ho eo
Ny lasopy dia tsy sakafo ifaneraserantsika matetika amin'ny siramamy.
Rehefa vita amin'ny akora vaovao sy voajanahary dia safidy mahasalama izany.
Ny ankamaroan'ny lasopy voaomana ara-barotra dia manana akora fanampiny maro, anisan'izany ny siramamy.
voamadinika sakafo maraina
Ny voamaina sakafo maraina sasany, indrindra ireo amidy ho an'ny ankizy, dia misy siramamy fanampiny. Ny sasany dia misy siramamy 34 grama na 12 sotrokely amin'ny ampahany kely 3 grama.
Jereo ny mari-pamantarana ary mifidiana voamadinika be fibre tsy misy siramamy fanampiny.
voankazo am-bifotsy
Ny voankazo rehetra dia misy siramamy voajanahary. Na izany aza, ny sasany amin'ireo voankazo am-bifotsy dia voahodina ary tehirizina ao anaty sirop siramamy. Io dingana io dia manimba ny fibre amin'ny voankazo ary manampy siramamy tsy ilaina.
Ny dingan'ny fanangonam-bokatra dia afaka manimba ny vitamin C mora mora tezitra, fa ny ankamaroan'ny otrikaina hafa dia voatahiry tsara. Ny voankazo voajanahary sy vaovao no tsara indrindra.
