granola Heverina ho sakafo maraina mahasalama izy io. Ny oatmeal dia fifangaroan'ny voanjo, siramamy na mamy toy ny tantely. Mety misy akora hafa koa izy io toy ny voamadinika hafa, vary voatoto, voankazo maina, voa.
granola bar Etsy ankilany, azo alaina eny an-tsena izy io ho sakafo maivana sy mahasalama, tiana noho ny tsirony sy ny fahaizany. Amin'ny toe-javatra sasany, ireo bara ireo dia mety ho loharanon'ny fibre sy proteinina tsara hohanina mandritra ny sakafo.
Fa ny sasany dia be siramamy, karbônina ary kaloria. ao amin'ny lahatsoratra "Inona no atao hoe granola", "inona ny lanjan'ny sakafo sy ny akora ilaina amin'ny granola", "ny fomba fihinanana granola", "firy ny kaloria ao amin'ny granola bar", "ny fomba fanaovana granola bar ao an-trano", "dia ny granola sy granola bar salama” hovaliana ny fanontaniana.
Inona ny lanjan'ny sakafon'ny Granola Bar?
Granola bar; Izy io dia vita amin'ny akora toy ny oats, voankazo maina, voanjo, voa, tantely, voaniho ary sôkôla. Miovaova be ny hasarobidin'ny sakafon'ireo barazy ireo arakaraka ny marika sy ny akora ampiasaina. Na dia misy karazany maro aza misy siramamy sy kaloria fanampiny, dia misy karazany mahasalama ihany koa.
granola barkaloria Ny ankamaroany dia misy kalôria 100-300 eo ho eo, proteinina 1-10 grama ary fibre 1-7 grama ao anaty serivisy tokana. Maro koa no manana micronutrients fanampiny, anisan'izany ny vitaminina B, calcium, magnesium ary vy.
Inona no tombony azo amin'ny Bara Granola?
Ireo tapa-kazo ireo dia mety, ara-toekarena, azo entina ary efa masaka ihany koa, ka mora ny misoroka ny fihinanana tafahoatra.
Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny sakafo efa voaomana mialoha dia mety hahasoa ny fifehezana ny lanjany. Ahitana akora mahasalama toy ny oats, voanjo, voa ary voankazo maina granola barMety ho anisan'ny sakafo mahasalama izy ireo.
Inona no atao hoe Granola Bar Harms?
Amin'ny ankapobeny dia heverina ho tsindrin-tsakafo mahasalama ireo, saingy maro no misy siramamy fanampiny, kaloria ary akora artifisialy.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana siramamy fanampiny dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro, anisan'izany ny diabeta, ny matavy loatra ary ny aretim-po.
Ny sasany granola barNy alikaola na ny siramamy artifisialy dia ampiasaina mba hampihenana ny votoatin'ny siramamy, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana sasany.
Ohatra, ny alikaola misy siramamy toy ny xylitol sy sorbitol dia tsy rava tanteraka ao amin'ny vatantsika ary mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina amin'ny olona izay mora tohina amin'ny vokany. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa mety hanelingelina ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra izy ireo ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny bakteria mahasoa amin'ny tsinay.
Recipe Bar Granola
granola bar Rehefa mividy, dia ilaina ny mijery tsara ny ingredient etikety sy mifidy ny vokatra izay ny ankamaroany vita amin`ny tena sakafo, toy ny voankazo, voanjo sy voamadinika. Mitadiava koa vokatra misy siramamy latsaky ny 10 grama, farafahakeliny proteinina 5 grama ary fibre 3 grama.
Raha manara-maso ny lanjanao ianao dia diniho ny votoatin'ny kaloria ary mifidiana bara misy kalôria latsaky ny 250 isaky ny sakafo.
Azonao atao ihany koa ny manomana azy amin'ny fampiasana akora tsotra vitsivitsy. granola bar an-trano Afaka misafidy koa ianao. i Paoly Apostoly granola bar an-trano...
Ahoana ny fomba fanaovana granola bar
2 kaopy oats
1 kaopy voanjo (amande, voanjo, pistachios, sns.)
1 lovia kely misy daty
1/4-1/2 kaopy voanjo
1/4 kaopy maple syrup na tantely (tsy voatery)
Fangaro toy ny voankazo maina na poti-sôkôla
Alohan'ny hanampiana ny fangaro dia tapaho kely ireo daty amin'ny alàlan'ny fisintonana azy ireo ao anaty robot. Afanaina koa ny dibera voanjo sy sirop maple na tantely ao anaty vilany mandritra ny iray minitra eo ho eo.
Afangaro ireo akora ireo, arotsaka ao anaty vilia na vilia muffin ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 20-25 minitra. Tetehina dia aroso.
Ny ankamaroan'ny granola dia manankarena proteinina sy fibre izay manome fahafaham-po. proteinina, ghrelin ary misy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormones mahavoky manan-danja toy ny GLP-1.
granolaNy akora be proteinina ao anatiny dia voanjo toy ny amygdala, voanjo sy cashews, ary voa toy ny hemp sy sesame.
Fanampin'izany, ny sakafo be fibre toy ny oats, ny voanjo ary ny voa dia mampiadana ny fandaozan'ny vavony ary mampitombo ny fotoana fandevonan-kanina, izay afaka manampy anao ho voky ela kokoa sy manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.
Inona avy ireo tombontsoa hafa mety ho an'ny fahasalamana?
Mampitombo ny tosidra
Ny akora be fibre toy ny oats sy flaxseed dia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny tosidra.
Ny voamaina manontolo, voankazo maina, voanjo ary voa dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, indrindra amin'ny olona matavy loatra na voan'ny diabeta.
Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay
granoladia hita fa mampitombo ny haavon'ny bakteria tsinay salama raha oharina amin'ny voadio sakafo maraina.
Manome antioxidants maro
Ny akora toy ny voaniho, voanio chia ary voanjo Brezila, asidra gallika, quercetin, sélénium Izy ireo dia loharano tsara amin'ny antioxidant miady amin'ny areti-maso toy ny vitamin E sy vitamin E.
Mora ny manomana sy mihinana
granolaSafidy tsara ho an'ny mpandeha an-tongotra sy mpanao backpacker izy io satria mora tehirizina mandritra ny fotoana maharitra.
Inona avy ireo loza ateraky ny Granola?
granolaNa dia mahasalama aza ny sasany amin'ireo akora ao anatiny, dia mety ho be kaloria izy ireo ary misy tavy sy siramamy fanampiny.
Ny menaka toy ny menaka anana, ny menaka voanio, ary ny dibera voanjo dia matetika ampidirina mba hanampy amin'ny famatorana ny akora, manampy tsiro ary manampy amin'ny fizotran'ny endasina.
Na izany aza, ireo dia manome kaloria fanampiny. Ny fihinanana mihoatra ny ampahany voatondro dia mitarika amin'ny fahazoana lanja tsy ilaina, mampitombo ny mety ho matavy loatra sy aretina metabolika.
Ankoatra izany, dia soso-kevitra ny hamerana ny fihinanana siramamy amin'ny 10% amin'ny kaloria isan'andro; izany dia mitovy amin'ny siramamy 2000 sotrokely (12 grama) amin'ny sakafo 50 XNUMX kaloria.
Ny sasany onja lehibeMisy siramamy 4 sotrokely (17 grama) eo ho eo ny iray famafazana. Ny fihinanana mihoatra ny haben'ny fandrahoan-tsakafo mahazatra dia midika fa mandany siramamy be loatra.
Ny fihinanana siramamy be loatra dia mety hampitombo ny risika amin'ny toe-javatra maro, anisan'izany ny diabeta karazany 2, ny matavy loatra, ny aretim-po, ny fahasimban'ny nify ary ny karazana homamiadana sasany.
Tandremo àry ny akora toy ny sôkôla, tantely, ary voankazo maina misy siramamy fanampiny.
Ahoana ny fisafidianana Granola mahasalama
Vakio tsara ny etikety momba ny sakafo rehefa mividy granola, satria miovaova be ny akora araka ny marika.
Fadio ny vokatra misy siramamy na mamy, anisan'izany ny mamy voajanahary toy ny tantely, ao anatin'ireo akora vitsivitsy voalohany.
Fa kosa, ny sakafo vitsivitsy voalohany dia tokony ho sakafo voajanahary toy ny oats, voanjo, voa ary voankazo maina.
Vokatr'izany;
granola Voamaina mahavelona sy mahavelona izy io. Maro anefa ny karazany be kaloria ary feno siramamy be loatra ka mety hanimba ny fahasalamana.
Mifidiana vokatra misy akora voajanahary, toy ny voaloboka, voa ary voanjo izay manankarena proteinina sy fibre, ary vakio tsara ny etikety.
granola bar Izy io dia sakafo maivana, matsiro ary azo entina. Na izany aza, maro ireo karazany efa voaomana no be siramamy sy kaloria izay mety hanimba ny fahasalamana. Ilaina ny mandinika tsara ny lisitry ny ingredient. Ny tsara indrindra dia ny manao izany ao an-trano.
