insulinedia hormonina manan-danja izay mifehy ny dingana maro ao amin'ny vatana. Ny olana amin'io hormonina io dia ivon'ny toe-pahasalamana maoderina maro.
Indraindray ny selantsika dia tsy mamaly io hormonina io araka ny tokony ho izy. Ity toe-javatra ity fanoherana ny insuline ary tena mahazatra.
fanoherana ny insuline, dia mety hitombo hatramin'ny 70% amin'ny vehivavy lehibe matavy loatra ary hatramin'ny 80% amin'ny vondrona marary sasany.
Tokony ho ny ampahatelon'ny ankizy sy zatovo matavy loatra fanoherana ny insulineizay mety ho azony. Mampatahotra ireo isa ireo, saingy ny vaovao tsara dia ny fiovan'ny fomba fiainana tsotra fanoherana ny insuline azo hatsaraina be.
ao amin'ny lahatsoratra "Inona no atao hoe insuline", "inona ny soritr'aretin'ny fanoherana ny insuline", "ny fomba fitsaboana ny fanoherana ny insuline" Hitady valiny amin'ny fanontanianao izahay.
Inona no atao hoe fanoherana ny insuline?
Ny insuline dia hormonina navoakan'ny taova iray antsoina hoe pancreas. Ny tena anjara asany dia ny mandrindra ny habetsahan'ny otrikaina mivezivezy ao amin'ny ra.
ny ankamaroanysiramamy ao anaty ra Na dia hormonina mifandray amin'ny fitantanana ny tavy sy proteinina aza izy io, dia misy fiantraikany amin'ny metabolism.
carbohydrate Mitombo ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny rà rehefa mihinana sakafo misy ianao Tsapa amin'ny sela ao amin'ny pancreas izany ary avoaka ao anaty ra ny insuline. Mivezivezy ao amin'ny ra izy io ary milaza amin'ny selan'ny vatana mba haka siramamy ao amin'ny ra.
Izany dia mitarika amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mametraka izany amin'ny toerana tokony hidirany ao amin'ny sela ampiasaina na fitahirizana.
Zava-dehibe izany satria misy voka-dratsiny ny siramamy be ao amin'ny ra, ka miteraka fahasimbana goavana ary mety hahafaty raha tsy voatsabo.
Na izany aza, noho ny antony samihafa, indraindray ny sela dia tsy mamaly io hormonina io araka ny tokony ho izy. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia lasa "mahatohitra" amin'ny insuline izy ireo.
Rehefa mitranga izany dia manomboka mamokatra bebe kokoa ny sarakaty mba hampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. ity, hyperinsulinemia Izany dia mitarika ho amin'ny haavon'ny insuline, antsoina hoe
Mety hivoatra mandritra ny fotoana maharitra izany. Lasa mahatohitra ny sela ary samy miakatra ny haavon'ny insuline sy ny siramamy ao amin'ny ra. Amin'ny farany, tsy afaka mitombo ny pancreas ary simba ny sela ao amin'ny pancreas.
Ny fahasimban'ny sela dia miteraka fihenan'ny famokarana insuline, ka tsy mamaly io hormonina io ny sela. Mampiakatra haingana ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra izany.
Rehefa mihoatra ny fetra iray ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, dia fantatra ny diabeta karazany 2. Misy fiantraikany eo amin'ny 9% amin'ny olona maneran-tany fanoherana ny insulineno tena mahatonga ity aretina mahazatra ity.
Inona no atao hoe fahatsapana insuline?
fanoherana ny insuline ve fahatsapana insuline dia lafiny roa amin'ny vola madinika iray ihany. Raha mahatohitra insuline ianao, dia ambany ny fahatsapan'ny insuline anao.
Mifanohitra amin'izany, raha saro-pady amin'ny insuline ianao, amin'ny fanoherana insuline ianao dia manana. Ny maha-mahatohitra insuline dia zavatra ratsy; fahatsapana insuline raha tsara.
Inona no mahatonga ny fanoherana ny insuline?
Toe-javatra maro azo atao antony mahatonga ny fanoherana ny insuline mety ho anisany. Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny ra.
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny habetsahan'ny asidra matavy maimaim-poana ao amin'ny ra dia mahatonga ny sela, toy ny selan'ny hozatra, tsy mamaly tsara ny insuline.
Izany dia noho ny ampahany amin'ny metabolites matavy sy asidra matavy miforona ao amin'ny sela hozatra, antsoina hoe tavy intramyocellular. Manimba ny lalan'ny famantarana ilaina amin'ny fiasan'ny insuline izany.
Ny antony lehibe mahatonga ny asidra matavy maimaim-poana dia ny fihinanana kaloria be loatra sy ny fitondrana tavy be loatra. Noho izany antony izany fanoherana ny insuline sy matavy loatra Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny
Ny antony mahatonga ny fanoherana ny insuline mety ahitana:
- Ny fihinanana fructose
– Aretina mitaiza
– Tsy fahavitrihana
- Fikorontanan'ny mikrobiota tsinay
Famantarana ny fanoherana ny insuline
Misy fomba maromaro hamaritana raha mahatohitra ity hormonina ity ianao. Ohatra, ny fananana insuline avo lenta rehefa mifady hanina fanoherana ny insulineFamantarana miharihary ny
Ahoana no fandrefesana ny fanoherana ny insuline?
Fitsapana antsoina hoe HOMA-IR fanoherana ny insulineMaminavina ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline avy amin'ny siramamy ao amin'ny ra izy ary manome valiny tena marina.
Misy ihany koa ny fomba fandrefesana mivantana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra; Tahaka ny fitsapana fandeferana glucose am-bava, ny haavon'ny glucose amin'ny ra dia refesina mandritra ny ora maromaro aorian'ny fanomezana ny fatra glucose.
Ahoana no hamantarana ny fanoherana ny insuline?
Raha matavy loatra ianao na matavy loatra ary manana tavy be dia be, indrindra ny manodidina ny kibo, dia mety ho mahatohitra insuline ianao.
ambany HDL ("tsara" kolesterola) sy ny ra triglycerides avo, fanoherana ny insuline dia ireo marika roa hafa mifandray mafy amin'ny
Ny vokatry ny fanoherana ny insuline
Manimba ny fanoherana ny insuline Anisan'izany ny antony mahatonga ny toe-javatra roa mahazatra indrindra, toy ny aretin'ny metabolika sy ny diabeta karazany 2.
Ny aretin'ny metabolika dia vondrona misy antony mety ho an'ny diabeta karazany 2, aretim-po ary olana hafa.
Ny soritr'aretina dia ahitana ny triglyceride avo, ny haavon'ny HDL ambany, ny fiakaran'ny tosidrà, ny matavy loatra (tavy kibo), ary ny siramamy avo lenta.
Indraindray io toe-javatra ioSyndrome fanoherana insuline” ary famantarana lehibe amin'ny diabeta karazany 2. Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra dia vokatry ny sela tsy mamaly io hormonina io intsony.
Rehefa mandeha ny fotoana, ny sela mamokatra insuline ao amin'ny pancreas dia mety hijanona tsy hiasa, ka miteraka tsy fahampian'ny insulineinona no mety mahatonga izany. Ireo manana fanoherana insuline, fitsaboana fanoherana insuline Afaka misoroka ny metabolic syndrome sy ny diabeta karazany 2 izany.
Amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja fanoherana ny insuline ary azonao atao ny misoroka ny diabeta ary mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina hafa mifandray amin'izany. fanoherana insuline lanja very dia voalamina tanteraka aorian'izay.
Ahoana no fomba fitsaboana ny fanoherana ny insuline?
fanoherana ny insuline Mifamatotra amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany izy io ary tokony hiresaka amin'ny dokotera momba izay tokony hataonao ianao. Amin'ity tranga ity dia hanome ny fampahalalana tsara indrindra momba ny fitsaboana azo ampiharina izy.
Ahoana ny fomba hanapahana ny fanoherana ny insuline?
Nutrition fanoherana insuline mifandray mivantana amin'ny. Noho izany, mba tsy hanana olana amin`ny insuline sy vahaolana farany fanoherana insuline Jereo eto ambany ny fiovan'ny fomba fiainana.
Inona no sakafo manapaka ny fanoherana ny insuline? i Paoly Apostoly fomba handrava ny fanoherana ny insuline...
Mahazo torimaso tsara
Zava-dehibe ho an’ny fahasalamana ny torimaso tsara.mahita tory dia manimba ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina, aretim-po, ary diabeta karazany 2. Fandinihana maro no mamaritra ny tsy fahampian-torimaso. fanoherana ny insulinefantatra ho antony.
Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny mpiasa an-tsitrapo sivy salama dia nanamarika fa ny torimaso adiny efatra monja isan'alina dia mampihena ny fahatsapana sy ny fahafahana mifehy ny siramamy ao amin'ny ra raha oharina amin'ny torimaso adiny valo. Ny torimaso tsara sy sahaza, fanoherana ny insulineafaka manapaka azy.
fanatanjahan-tena tsy tapaka, manapaka ny fanoherana insulineIray amin'ireo fomba tsara indrindra izany. Manampy amin'ny fampandehanana siramamy ao amin'ny hozatra ho fitahirizana izany.
mampihena ny adin-tsaina
Stressmisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatana mifehy ny siramamy ao amin'ny ra. Mandrisika ny vatana hiditra amin'ny fomba "fight or flight" izany, izay mandrisika ny famokarana hormones adin-tsaina toy ny cortisol sy glucagon.
Indrisy anefa, ny adin-tsaina mitaiza dia mitazona ny haavon'ny hormonina adin-tsaina, mandrisika ny fihinanana sakafo ary mampiakatra siramamy ao amin'ny ra.misaintsainahetsika toy ny fanatanjahan-tena sy ny torimaso, mampihena ny adin-tsaina manapaka ny fanoherana insulineno fomba tsara indrindra hanampiana.
mampihena lanja
Ny lanjany be loatra, indrindra eo amin'ny faritry ny kibo fahatsapana insulineary mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Izany no antony fanoherana ny insuline slimming fehezin'ny.
Mihinàna fibre
Misy karazany roa ny fibre; levona sy tsy mety levona. Ny fibre tsy mety levona dia miasa ho toy ny famenoana mba hanampiana ny fivalanana hivezivezy amin'ny tsinay.
Ny fibre soluble dia tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa maro amin'ny fibre, toy ny fampidinana ny kolesterola sy ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
Misy ihany koa ny fibre soluble fahatsapana insulineManampy amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà izy io satria mampiadana ny fivezivezen'ny otrikaina ao amin'ny tsinay ary manome fotoana hifandraisana bebe kokoa amin'ny fidirany. Izany dia manome insuline fotoana bebe kokoa hihetsika noho ny mahazatra.
Sakafo be fibre mety levona, legume,Oats mihodinkodina, rongony, legioma toy ny tsimoka Bruxelles, ary voankazo toy ny voasary.
Mihinàna voankazo sy legioma miloko
Ny voankazo sy legioma dia mahavelona ary manana fiantraikany ara-pahasalamana mahery vaika. Ny voankazo sy legioma miloko indrindra dia manankarena amin'ny zavamaniry misy fananana antioxidant.
Mahasalama Mamatotra sy manala ny molekiola antsoina hoe radika maimaim-poana izay mety hiteraka areti-maso manimba manerana ny vatana.
Fanadihadiana maro no naneho fa ny fitambaran'ny zavamaniry nalaina tamin'ny karazan-tsakafo maro isan-karazany, manapaka ny fanoherana insulinedia hita fa manampy.
Mampiasà anana sy zava-manitra sasany amin'ny fandrahoan-tsakafo
Ny fananana fanafody anana sy zava-manitra dia nanomboka nampiasaina hatry ny ela. Vokatry ny fikarohana, ny zavamaniry sasany manapaka ny fanoherana insuline nitondra vokatra tsara. Fitsaboana raokandro fanoherana insuline Mahomby amin'ny:
Fenugreek
Be fibre tsy mety levona izy io, izay manampy amin’ny fampihenana ny insuline.
Tamotamo
Misy akora mavitrika antsoina hoe curcumin, izay manana antioxidant mahery sy anti-inflammatory. Amin'ny fampihenana ny asidra matavy maimaim-poana sy ny siramamy ao amin'ny ra fahatsapana insulinemampivelatra azy.
Ginger
Hitan'ny fandinihana fa ny gingerol, ny singa mavitrika ao aminy, dia mampitombo ny fisondrotry ny siramamy, ka mahatonga ireo mpandray siramamy ao amin'ny selan'ny hozatra ho azo ampiasaina kokoa.
tongolo gasy
Amin'ny fianarana biby,tongolo gasy fanatsarana ny famokarana insuline.
Mihinàna kanelina
havozomanitradia zava-manitra matsiro feno fitambarana zavamaniry. Mampihena ny siramamy ao amin'ny ra sy manapaka ny fanoherana insuline Fantatra amin'ny endriny ihany koa izy io.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny kanelina dia mampitombo ny fahatsapana amin'ny fanampiana ireo mpikatroka glucose ao amin'ny selan'ny hozatra ary mahomby kokoa sy mahomby amin'ny fitaterana siramamy mankany amin'ny sela.
ho an'ny dite maitso
dite maitso, Tena zava-pisotro tsara ho an'ny fahasalamana izy io. Safidy tsara ihany koa ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 sy ireo atahorana ho voan'izany.
Maro ny fanadihadiana naneho fa ny fisotroana dite maitso fahatsapana insulineHita fa afaka mampiakatra tosidra sy mampihena ny siramamy ao amin’ny rà.
Mampiasà vinaingitra paoma
Ny vinaingitra dia afaka manampy amin'ny famongorana ny fanoherana amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fampitomboana ny fahombiazan'ny insuline. Tamin'ny fianarana iray,vinaingitra paoma mihinana 34% mandritra ny sakafo be karbaona amin'ny olona mahatohitra insuline ary 2% amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 19. fahatsapana insulinehita nitombo.
Inona no tsy tokony hohanin'ireo manana fanoherana insuline?
mampihena ny gliosida
Ny carbôhydrates no tena mandrisika ny fiakaran'ny haavon'ny insuline. Rehefa levon’ny vatana ny gliosida ho siramamy ka avoakany ao amin’ny ra, dia mamoaka insuline ny sarakaty mba hamindra ny siramamy avy ao amin’ny ra mankany amin’ny sela.
Ny fampihenana ny fihinanana gliosida dia afaka manampy amin'ny fampitsaharana ny fanoheranao. Izany dia satria ny fihinanana sakafo be karbônina dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra, izay manindry bebe kokoa ny pancreas mba hanesorana siramamy ao amin'ny ra.
Fanaparitahana ny fihinanana kôbhydrate tsy tapaka mandritra ny andro fahatsapana insulineFomba iray hafa hampitomboana izany. Zava-dehibe ihany koa ny karazana gliosida nofidinao.
Fanondroana glycemika ambany (GI) Ny carbs no tsara indrindra satria mampiadana ny fiparitahan'ny siramamy ao amin'ny ra, manome fotoana bebe kokoa ny insuline hiasa tsara.
misoroka ny tavy trans
Raha misy zavatra iray azo esorina tanteraka amin'ny sakafonao dia ny tavy trans artificial. Tsy toy ny menaka hafa, tsy manana tombontsoa ara-pahasalamana izy ireo ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina maro. artifisialytavy trans matetika hita amin`ny sakafo voavoatra.
mampihena siramamy
Misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny siramamy fanampiny sy ny siramamy voajanahary. Ny siramamy voajanahary dia hita amin'ny loharano toy ny voankazo sy legioma izay manome otrikaina maro.
Mifanohitra amin'izany, ny siramamy fanampiny dia hita matetika kokoa amin'ny sakafo voahodina. Ny siramamy roa lehibe ampiana mandritra ny dingan'ny famokarana dia fructose sy siramamy latabatra (fantatra ihany koa amin'ny hoe sucrose). Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny fihinanana fructose avo lenta amin'ny olona voan'ny diabeta. fanoherana ny insulinehita fa mety hitombo izany
mahazo fanamafisana
Insulin fanoherana vahaolana raokandro Ny hevitra haka fanampin-tsakafo ho an'ny Fanampiny maro samihafa, fahatsapana insulineNa izany aza, ny chromium, berberine, magnesium, ary resveratrol dia tohanan'ny porofo tsy miovaova.
chrome
Izy io dia mineraly tafiditra amin'ny metabolisma karbônina sy tavy. Ny fanadihadiana dia naneho fa amin'ny fatra 200-1000 mcgchromium picolinate Hita fa ny fihinanana fanampin-tsakafo dia mety hampitombo ny fahafahan'ny mpikatroka insuline hampihenana ny siramamy ao amin'ny ra.
magnésium
Izy io dia mineraly izay miasa miaraka amin'ireo mpandray insuline hitahiry siramamy ao amin'ny ra.mandray magnesium, fanoherana ny insulineAfaka manampy amin'ny fandravana azy io.
ny mpanety anao
ny mpanety anao Molekiolan'ny zavamaniry nalaina tamin'ny zavamaniry isan-karazany, anisan'izany ny zavamaniry. Na dia tsy fantatra tsara aza ny fiantraikan'izany amin'ny insuline, dia misy ny fanadihadiana sasany fahatsapana insulineHita fa mampitombo ny tosi-drà sy mampihena ny siramamy ao amin'ny rà.
Resveratrol
Polyphenol hita ao amin'ny hoditry ny voaloboka mena sy voankazo hafa. Hitan'ny fanadihadiana fa manatsara ny fahatsapan'ny insuline izany, indrindra amin'ireo izay voan'ny diabeta karazany 2.
Ny fanampin-tsakafo rehetra dia mety hifanerasera amin'ny fanafody misy anao ankehitriny. Raha tsy azonao antoka ny momba izany dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanandramana haka azy.
Vokatr'izany;
Ny fanoherana ny insuline dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny aretina mitaiza amin'izao fotoana izao izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany isan-taona.
fampidinana insuline ve fanoherana ny insuline Ny fisorohana dia iray amin'ireo zavatra mahery vaika azonao atao mba hiainana lava kokoa, salama kokoa ary sambatra kokoa. Fanafody voajanahary manohitra ny insuline Araho ireo tolo-kevitra voalaza ao amin'ny lahatsoratra.
